வயதானவர்களுக்கு தூக்கத்தின் சிறந்த அளவு எவ்வளவு காலம்?

ஒரு நபர் வயதானவர், ஒரு இரவின் தூக்கம் குறைவாக தேவைப்படுகிறது. அதாவது, வயதானவர்களுக்கு தூக்க நேரம் குழந்தைகள் அல்லது பெரியவர்களை விட மிகக் குறைவு. வயதானவர்கள் பெரும்பாலும் இரவில் எழுந்து அதிகாலையில் எழுந்திருப்பதால், மூத்தவர்களுக்கு சிறந்த படுக்கை நேரம் எது? தூக்கமின்மை தொடர்ந்தால், அது முதியோரின் ஆரோக்கியத்தில் என்ன பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்? பின்வரும் விளக்கத்தைப் பாருங்கள்.

வயதானவர்களுக்கு தூக்கத்தின் சிறந்த அளவு எவ்வளவு காலம்?

உடலின் உறுப்புகள் வயதுக்கு ஏற்ப செயல்பாட்டில் சரிவை அனுபவிக்கும். இது உடலில் உள்ள ஹார்மோன் அளவை பாதிக்கிறது, அவற்றில் ஒன்று மெலடோனின். இந்த இயற்கை ஹார்மோன் ஒரு நபரின் விழிப்பு மற்றும் தூக்க சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பங்கு வகிக்கிறது.

ஹார்மோன் உற்பத்தி சீர்குலைந்தால், தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு சுழற்சி மாறும். இந்த உடல் செயல்முறை வயதானவர்களால் அனுபவிக்கப்படுகிறது, இதனால் அவர்கள் பெரியவர்களையும் குழந்தைகளையும் விட குறைவான தூக்க நேரத்தைக் கொண்டுள்ளனர்.

இந்தோனேசியா பல்கலைக்கழகத்தின் நர்சிங் பீடத்தின் (FIK UI) மருத்துவர் ஜோனி ஹரியான்டோ, சிண்டோ செய்தி பக்கத்தில் இருந்து அறிக்கை அளித்துள்ளார், முதியோருக்கு ஏற்ற தூக்க நேரம் 6 மணி நேரம். தூக்கத்தின் மணிநேரங்களின் எண்ணிக்கை பகல் மற்றும் இரவு நேரங்களில் தூக்கங்களை உள்ளடக்கியது.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, பல வயதானவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 6 மணி நேரம் போதுமான தூக்கம் கிடைப்பதில்லை. அவர்கள் தொடர்ந்து உடலை நகர்த்தி மலம் கழிப்பதால் அவர்கள் தூங்க ஆரம்பித்து இரவில் எழுந்திருப்பது கடினம். இந்த கவனச்சிதறல்கள் அனைத்தும் பகலில் அதிகாலையில் தூங்கவும் தூக்கமாகவும் இருக்கும். பகலில் தூக்கத் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியும் என்றாலும், இரவில் தூங்குவதற்கு இன்னும் முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.

வயதானவர்களுக்கு அடிக்கடி ஏற்படும் தூக்கக் கலக்கம்

ஹார்மோன் மாற்றங்களைத் தவிர, தூக்கக் கலக்கம் வயதானவர்களின் தூக்கத்தின் தரத்தையும் சேதப்படுத்தும். முதியவர்களில் கிட்டத்தட்ட 50 சதவீதம் பேர் இந்தப் பிரச்சினையைப் பற்றி புகார் கூறுகின்றனர். வயதானவர்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு பொதுவான தூக்கக் கோளாறு தூக்கமின்மை. சில மருந்துகளின் பயன்பாடு, மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற காரணங்களால் தூங்குவதில் இந்த சிரமம் ஏற்படலாம்.

வயதானவர்களுக்கு ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல், சிறுநீர்ப்பைக் கோளாறுகள் மற்றும் வாத நோய் போன்ற பிற மருத்துவ நிலைமைகளும் உள்ளன. ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் அவர்களை நள்ளிரவில் எழுப்ப வைக்கிறது, ஏனெனில் அவர்களின் சுவாசம் திடீரென்று ஒரு கணம் நின்றுவிடுகிறது. சிறுநீர்ப்பை பிரச்சினைகள் அவர்கள் குளியலறையில் முன்னும் பின்னுமாக செல்ல வழிவகுக்கும் மற்றும் வாத நோய் வலியை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் தூக்கம் சங்கடமாக இருக்கும்.

அவர்களின் தூக்க சுழற்சி தொடர்ந்து மோசமடைந்துவிட்டால், சர்க்காடியன் தாளம் சீர்குலைந்துவிடும். சர்க்காடியன் ரிதம் என்பது மனித உறுப்புகளின் வேலை நேரத்திற்கான ஒரு அட்டவணையாகும். இந்த நிலை வயதானவர்கள் இரவில் விழித்திருக்கவும், பகலில் அதிக சோர்வு ஏற்படவும் காரணமாகிறது.

வயதானவர்களுக்கு தூக்கக் கோளாறுகளின் நீண்டகால தாக்கம்

மோசமான தூக்கத்தின் தரம் வயதானவர்களுக்கு மரண ஆபத்தை இரட்டிப்பாக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. எனவே, உங்கள் தாத்தா, பாட்டி அல்லது பகலில் சோர்வு அறிகுறிகளுடன் தூங்குவதில் சிரமம் இருப்பதாக நீங்கள் புகார் செய்தால் அதை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். நிலை மோசமடையாமல் இருக்க உடனடியாக மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.

சரியான சிகிச்சை இல்லாமல், தூக்கக் கலக்கம் முதியோரின் வாழ்க்கைத் தரம் குறையக்கூடும். பல்வேறு நோய்கள் தாக்க எளிதானது. இதய செயலிழப்பு, நீரிழிவு நோய், நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய், முதுமை மற்றும் பார்கின்சன் நோய் ஆகியவற்றிலிருந்து தொடங்குகிறது.

பகலில் சோர்வு மற்றும் தூக்கத்தின் அறிகுறிகள் வயதானவர்களுக்கு காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உதாரணமாக, நடைபயிற்சி போது சமநிலையை இழப்பது வயதானவர்களுக்கு வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, உடல் பாகங்கள் நிச்சயமாக சுளுக்கு அல்லது காயமடையும் மற்றும் குணப்படுத்தும் செயல்முறை அதிக நேரம் எடுக்கும்.

எக்ஸ்