7 நீரிழிவு நோயை ஏற்படுத்தும் பானங்கள் மற்றும் உணவுகள்

நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பது குணப்படுத்துவதை விட சிறந்தது. நல்லது, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல், அதிக இரத்த சர்க்கரையை ஏற்படுத்தும் சில உணவுகள் மற்றும் பானங்களையும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். பட்டியல் என்ன?

அதிக இரத்த சர்க்கரையை ஏற்படுத்தும் உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்

உயிர்வாழ மனிதர்கள் உணவு மற்றும் பானத்திலிருந்து பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுகிறார்கள் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். இருப்பினும், உட்கொள்ளும் அனைத்து உணவுகளும் பானங்களும் உடலுக்கு ஆரோக்கியமானவை அல்ல.

டைப் 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை நீங்கள் குறைக்க விரும்பினால், உணவு மாற்றங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான ஒரு மூலோபாயத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும், அதோடு உடற்பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்.

சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் உயர் இரத்த சர்க்கரையை ஏற்படுத்தும், இது நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்,

1. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள்

வெள்ளை மாவு, வெள்ளை சர்க்கரை மற்றும் அரிசி போன்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் அடிப்படையில் அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட கலோரி உணவுகள்.

இந்த உணவுகள் உடலால் மிக எளிதாக ஜீரணிக்கப்படுகின்றன, எனவே இரத்தத்தில் சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவு வேகமாக அதிகரிக்கும். காலப்போக்கில், இது நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள சில உணவுகள் பின்வருமாறு:

• ரொட்டி
• மஃபின்கள்
• கேக்
• பட்டாசுகள்
• டோனட்ஸ்
• பாஸ்தா

நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய உணவுகளில் பட்டாணி, சோளம் அல்லது இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு ஆகியவை அடங்கும். சாராம்சத்தில், நீங்கள் இன்னும் மேலே உள்ள உணவுகளை உண்ணலாம், ஆனால் உடலுக்குள் செல்லும் அளவுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

2. நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள்

வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்து காரணியாக இருக்கும் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை அதிகரிப்பதால் நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அதிக இரத்த சர்க்கரையை உண்டாக்கும் உணவுகளாக இருக்கலாம்.இந்த கொழுப்புகள் அதிக சோடியம் மற்றும் நைட்ரைட் அளவைக் கொண்ட பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளில் காணப்படுகின்றன.

சிவப்பு இறைச்சியில் அதிக இரும்புச்சத்து இருப்பதால் இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யும் செல்களை சேதப்படுத்தும். வறுத்த அல்லது வேகவைத்த பொருட்களில் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளும் உள்ளன. நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள சில உணவுகள் பின்வருமாறு:

• கொழுப்பு இறைச்சி
• வெண்ணெய்
• சீஸ்
• கொழுப்பு பால்

3. மிட்டாய் உலர்ந்த பழம்

அவை பழத்திலிருந்து தயாரிக்கப்பட்டாலும், திராட்சை போன்ற உலர்ந்த மிட்டாய் பழங்கள் அதிக இரத்த சர்க்கரையை உண்டாக்கும் உணவுகளாக இருக்கலாம். இது புதிய பழங்களை நேரடியாக சாப்பிடுவதிலிருந்து நிச்சயமாக வேறுபட்டது.

மேலும், உலர்ந்த பழ இனிப்புகள் பொதுவாக சர்க்கரை, பாதுகாப்புகள் மற்றும் கூடுதல் சாயங்களுடன் சேர்க்கப்படுகின்றன, இதனால் சுவை நீண்ட காலம் நீடிக்கும் மற்றும் கவர்ச்சிகரமான நிறத்தைக் கொண்டுள்ளது.

4. குளிர்பானம்

உயர் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் நீரிழிவு நோயைத் தவிர்க்கும் பானங்களின் பட்டியலில் இந்த குளிர்பானம் முதல் இடத்தில் உள்ளது. குளிர்பானங்களில் கூடுதல் சர்க்கரை உள்ளது, இது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் பல் சிதைவை ஏற்படுத்தும். இது அடிக்கடி உட்கொண்டால் நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

5. சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையுடன் பானங்கள்

சாறு, தேநீர், பால், காபி அல்லது சோடா போன்ற சர்க்கரையுடன் இனிப்பான பல பானங்கள் உள்ளன. ஆரோக்கியமானதாக இருந்தாலும், இந்த பானங்களில் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையில் பெரிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. இது நிச்சயமாக இரத்த சர்க்கரையை பாதிக்கும் மற்றும் எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

6. ஆற்றல் பானங்கள்

ஆற்றல் பானங்கள் பொதுவாக காஃபின் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம். ஆற்றல் பானங்களை உட்கொள்வது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை உயர்த்துவதோடு மட்டுமல்லாமல் இன்சுலின் எதிர்ப்பையும் ஏற்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எனவே, இந்த பானம் உயர் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். கூடுதலாக, அதிகப்படியான காஃபின் தூக்கமின்மை மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும்.

7. மது பானங்கள்

ஆல்கஹால் பெரும்பாலும் உயர் இரத்த சர்க்கரையை ஏற்படுத்தும் உணவுகள் மற்றும் பானங்களுடன் தொடர்புடையது. நீரிழிவு நோயாளிகளின் நிலை தொடர்ந்து ஆல்கஹால் உட்கொள்ளும் நிலை மோசமடைந்து நீரிழிவு சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

என்ற தலைப்பில் ஒரு ஆய்வு ஆல்கஹால் நுகர்வு மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்து ஆல்கஹால் உட்கொள்ளும் ஆண்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான ஆபத்து அதிகம் என்று கண்டறியப்பட்டது.

காபி, தேநீர், சாறு அல்லது பாலில் சர்க்கரை பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவது ஒரு சிறந்த வழியாகும். அல்லது நீங்கள் ஒரு மாற்று உணவைத் தேர்வு செய்யலாம், எடுத்துக்காட்டாக மெலிந்த இறைச்சி, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், அல்லது தொகுக்கப்பட்ட மிட்டாய் பழத்திற்கு பதிலாக நேரடியாக உட்கொள்ளும் பழங்களைத் தேர்வு செய்யலாம்.

இருப்பினும், தடுப்பு நடவடிக்கைகள் அதிக இரத்த சர்க்கரைக்கு காரணமான உணவு உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துவதிலிருந்து மட்டுமல்ல. வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் மருத்துவரிடம் சுகாதார பரிசோதனைகள், குறிப்பாக இரத்த சர்க்கரை அளவை சரிபார்க்கவும் முக்கியம். இரத்த சர்க்கரை உயரும் அபாயத்தைக் கண்டறிய இந்த நடவடிக்கை ஆரம்பகால தடுப்பு ஆகும்.

எக்ஸ்