பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யும் வகைகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்

ஒரு சிறந்த உடல் எடையை அதிகரிக்க அல்லது பராமரிக்க விரும்புவதால் பல பெண்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கியுள்ளனர். எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் இதே போன்ற நன்மைகளை வழங்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால் உண்மையில், பெண்களுக்கான சில வகையான விளையாட்டுக்கள் தேவையற்றவை, நேரத்தை வீணடிப்பது அல்லது காயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். உண்மையில், பெண்கள் எந்த வகையான விளையாட்டுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்?

பெண்களுக்கு பல்வேறு வகையான விளையாட்டுக்கள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்

பெண்களுக்கான அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்காது என்று உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணரான ஆர்.சி.இ.பி. ஏனெனில், அவற்றில் சில உண்மையில் விளையாட்டுகளுக்குப் பிறகு காயங்களைத் தூண்டும்.

பின்வருவது பெண்களுக்கான விளையாட்டு வகைகளின் பட்டியல், காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக தவிர்க்கப்பட வேண்டும், அத்துடன் மாற்று விளையாட்டு, அதாவது:

1. சிட் அப்கள்

ஆதாரம்: www.prevention.com

நீங்கள் ஒரு சிக்ஸ் பேக் வயிற்றைப் பெற விரும்பினால், சிட் அப்கள் பெண்களுக்கு சரியான வகை உடற்பயிற்சி அல்ல. காரணம், சிட் அப்கள் சில தசைகளை மட்டுமே நகர்த்தி அவற்றை சுருக்கச் செய்யலாம். குறிப்பாக நீங்கள் உங்கள் தோள்களை தரையில் தாழ்த்தும்போது, ​​இயக்கத்திற்கு உதவ உங்கள் கால்களின் வேகத்தை மட்டுமே நம்பியிருக்கிறீர்கள், நடுத்தர வயிற்று தசைகள் (ரெக்டஸ் அடிவயிற்று) மீது கவனம் செலுத்தவில்லை.

சிக்ஸ் பேக் வயிற்றை உருவாக்க, ஒட்டுமொத்த கொழுப்பை எரிக்க சத்தான உணவுகளுடன் சீரான கார்டியோ உடற்பயிற்சியின் மீது நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அதன்பிறகு, தசை வயிற்றை உருவாக்குவதில் மிகவும் பயனுள்ள மைய வலிமை பயிற்சிகளைத் தொடரவும்.

தீர்வு: பிளாங்

தவறான சிட் அப்களைச் செய்வதற்குப் பதிலாக, உடனடியாக அவற்றை பலகைகளால் மாற்றவும். உங்கள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும், முதுகில் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கவும் பலகைகள் உதவும்.

உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, முழங்கைகளை கீழே அல்லது உங்கள் தோள்களுக்கு இணையாக வைக்கவும். உங்கள் கால்விரல்கள் உங்கள் உடலை நேராக தரையில் அழுத்தும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் உடலை மேலே உயர்த்தவும். உங்கள் வயிற்று தசைகள் வலுவாக இருப்பதற்கும், உங்கள் இடுப்பை ஓவர்லோட் செய்யாதபடி செயல்படுத்தவும். உங்கள் கழுத்தை பதட்டமாக இருக்க கண்களை நேராக வைத்து, பிளாங்கை சமநிலையில் வைக்கவும்.

2. நிற்கும் பக்க வளைவுகள்

ஆதாரம்: www.prevention.com

முதலில், நிற்கும் பக்க வளைவுகள் ஒரு நீட்சி இயக்கமாக நிகழ்த்தப்பட்டது. ஆனால் உண்மையில், இது பெண்களுக்கு ஒரு விளையாட்டு, இது தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

பெரும்பாலான பெண்கள் உடலை சாய்க்கும்போது கால்களின் வேகத்தை மட்டுமே நம்பியிருப்பதாக நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். அதேசமயம் பயன்படுத்தப்படும் தசைகள் உட்புற வயிற்று தசைகள் (சாய்வுகள்) இருக்க வேண்டும். நீங்கள் பக்கத்திற்கு மிகவும் சாய்ந்து, உடல் எடையை வைத்திருக்கும்போது மிகவும் வலிமையாக இருந்தால் குறிப்பிட தேவையில்லை, இது உங்களை காயத்திற்கு ஆளாக்கும்.

தீர்வு: உடல் திருப்பம்

ஆதாரம்: www.prevention.com

பதிலாக நிற்கும் பக்க வளைவுகள், நீங்கள் ஒரு முறுக்கு திருப்ப முடியும். உட்புற வயிற்று தசைகளை நகர்த்துவதற்கும் அழுத்துவதற்கும் இந்த வகை உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து பாயில் உட்கார்ந்து வசதியான நிலைக்குச் செல்லுங்கள். பின்னர், உங்கள் வால் எலும்பை சமன் செய்யும் போது உங்கள் கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி உயர்த்தவும். இங்கே, உங்கள் வயிற்று தசைகள் மீது ஒரு குறிப்பிட்ட அழுத்தத்தை நீங்கள் உணரத் தொடங்குவீர்கள்.

பந்தைப் பிடிக்கும் போது, ​​பந்து தரையைத் தாக்கும் வரை உங்கள் உடலை வலப்புறம் சுழற்றுங்கள். மீண்டும் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள், பின்னர் தரையைத் தொடும் வரை உடலை இடது பக்கம் சுழற்றுங்கள்.

3. கழுதை உதைக்கிறது

செய்ய விரும்பும் ஒரு சில பெண்கள் அல்ல கழுதை உதைக்கிறது குளுட் தசைகள் (பிட்டத்தில் உள்ள தசைகள்) உருவாக மற்றும் பலப்படுத்த. இது எளிதானது என்று தோன்றினாலும், பெண்கள் பெரும்பாலும் இந்த விளையாட்டை தவறாக செய்கிறார்கள்.

பெரும்பாலான பெண்கள் வேகமான தசைகள் மற்றும் கீழ் முதுகின் தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். நீங்கள் அதை செய்ய விரும்பினாலும் கூட கழுதை உதைக்கிறது, நீங்கள் குளுட்டிகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். பெண்களுக்கு இந்த வகை உடற்பயிற்சி முறையாக செய்யப்படாவிட்டால் முதுகில் காயங்களைத் தூண்டும்.

தீர்வு: ஒற்றை கால் குந்து

ஆதாரம்: www.prevention.com

பெண்களுக்கு ஒரு வகை உடற்பயிற்சி செய்வது பாதுகாப்பானது, ஒரு கால் அல்லது இரண்டு கால்களைக் கொண்ட குந்துகைகள். இந்த உடற்பயிற்சி உடலில் உள்ள குளுட்டுகள், கால்கள் மற்றும் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும்.

இதைச் செய்ய, உங்கள் வலது பாதத்தில் நின்று உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பில் வைக்கவும். உங்கள் உடலை 15 சென்டிமீட்டர் கீழே தாழ்த்தும்போது மெதுவாக உங்கள் வலது முழங்காலை வளைக்கவும். உங்கள் குளுட்டுகள் வேலை செய்கின்றன என்பதைக் குறிக்கும் பிட்டம் இழுக்கப்படுவதை உணருங்கள்.

அப்படியானால், சமநிலையை மீண்டும் பெற நேராக எழுந்து நின்று தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. இந்த முறையை பல முறை செய்யவும், பின்னர் அதை இடது காலால் ஒரு ஆதரவாக மாற்றவும்.

4. பல மறுபடியும் மறுபடியும் எடை எடையை உயர்த்தவும்

தொடர்ச்சியான செயல்களைச் செய்தால், லேசான எடையுடன் எடையைத் தூக்குவது நல்லது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். இந்த முறை அதிக எடையுடன் சோர்வடையாமல், கைகளில் கொழுப்பு படிவுகளை குறைக்க முடியும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள்.

அடிப்படையில், லேசான எடையைத் தூக்குவது உண்மையில் கை பகுதியில் குவிந்திருக்கும் கொழுப்பைக் கொட்டுகிறது. இருப்பினும், இது குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளைத் தர தசைகளுக்கு போதுமான அழுத்தத்தை அளிக்காது.

எடையைத் தூக்கும் போது பல மறுபடியும் மறுபடியும் உங்கள் தசைகள் பதட்டமாகவும், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் கிழிக்கப்படுவதற்கும் வாய்ப்புள்ளது. இதன் விளைவாக, காயம் ஏற்படும் ஆபத்து தவிர்க்க முடியாதது.

தீர்வு: குறைவான மறுபடியும் மறுபடியும் கனமான எடையை உயர்த்தவும்

உண்மையில், தொடர்ச்சியான எடையை தொடர்ந்து தூக்குவதை விட அவ்வப்போது அதிக எடையை தூக்குவது நல்லது. கொழுப்பு படிவுகளை விடாமல் கை தசைகளை வலுப்படுத்த இந்த முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.

முக்கியமானது நீங்கள் பயன்படுத்தும் எடைகள் உங்கள் திறன்களுடன் பொருந்துமா என்பதை உறுதிப்படுத்துவது. எப்போதும் ஆலோசிக்கவும்தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன்பு இருக்கும்.

எக்ஸ்