உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் காபி குடித்தால் இதுதான் விளைவு

உடற்பயிற்சி நிறைய உடல் சக்தியை உண்ணும். இந்த உடல் செயல்பாட்டைச் செய்தபின் மயக்கம் மற்றும் சோர்வாக இருப்பது இயல்பு. ஐசோடோனிக் பானங்கள் தவிர, சிலர் ஒரு கப் காபியை அனுபவிக்க ஆர்வமாக இருக்கலாம். எப்படி வரும்? ஆமாம், காபி அதன் தூண்டுதல் பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்றது, இது உங்களை மேலும் எச்சரிக்கையாக ஆக்குகிறது. இருப்பினும், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் காபி குடிப்பது சரியா? அதற்கான பதிலை கீழே கண்டுபிடிக்கவும்.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் காபி குடிப்பதால் ஏற்படும் விளைவுகள்

உடற்பயிற்சியின் பின்னர், பலர் வேண்டுமென்றே சாப்பிடுகிறார்கள், ஐசோடோனிக் பானங்கள் குடிக்கிறார்கள், அல்லது தூக்கத்தை அதிகரிக்க தூங்குகிறார்கள். அதே நன்மைகளைப் பெற வேண்டுமென்றே காபி குடிப்பவர்களும் உள்ளனர். இருப்பினும், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் காபி குடிக்கலாமா? இது உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்று நாம் நினைக்கிறோம்?

ஜர்னல் ஆஃப் அப்ளைடு பிசியாலஜியில் ஆன்லைனில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, உடற்பயிற்சியின் பின்னர் சோர்விலிருந்து விரைவாக மீட்க காபி உதவும் என்று தெரிவிக்கிறது. இந்த ஆய்வின் முடிவுகள் காஃபின் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் இரண்டையும் உட்கொள்ளும் விளையாட்டு வீரர்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மட்டுமே உட்கொள்ளும் விளையாட்டு வீரர்களை விட 66% வேகமாக பெரிய கிளைகோஜனைக் கொண்டிருப்பதைக் காட்டுகின்றன.

உடற்பயிற்சியின் போது, உடல் குளுக்கோஸை (இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை) ஆற்றலாகப் பயன்படுத்துகிறது. குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்தும்போது, உடல் கிளைகோஜனைப் பயன்படுத்துகிறது, இது குளுக்கோஸாகும், இது தசைகளால் இருப்பு வைக்கப்படுகிறது. இந்த இரண்டு ஆற்றல் மூலங்களும் குறைந்துவிட்டால், உடல் பலவீனமாகவும் சோர்வாகவும் மாறும்.

இழந்த ஆற்றலை மீட்டெடுக்க, நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவுகளை உண்ண வேண்டும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஆற்றலாக செயலாக்க உடலுக்கு நேரம் தேவை. அதை விரைவாகச் செய்ய, காபியில் உள்ள காஃபின் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஆற்றலாக உறிஞ்சுவதை அதிகரிக்கவும், கிளைகோஜன் உருவாவதில் பங்கு வகிக்கும் பல நொதிகளின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

சரியான காபி குடிக்கும் விதிகளை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் காபி குடிப்பது அனுமதிக்கப்பட்டாலும், நீங்கள் விரும்பியபடி காபி குடிக்கலாம் என்று அர்த்தமல்ல. காபி அல்லது பிற காஃபின் கொண்ட பானங்கள் மட்டுமே நிறைவு. எரிசக்தி கட்டமைப்பின் ஆதாரமாக உங்களுக்கு இன்னும் உணவு தேவை.

நீங்கள் எவ்வளவு காபி குடிக்கிறீர்கள் என்று திரும்பிப் பார்க்க வேண்டும். அதிக அளவு காஃபின் உட்கொள்வது தூக்கமின்மை போன்ற எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்களை மேலும் கிளர்ந்தெழச் செய்கிறது ..

ஒரு நாளுக்குள், நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய காஃபின் வரம்பு 400 முதல் 600 மி.கி ஆகும், இது 4 முதல் 6 கப் வரை சமம். காபி தவிர, தேநீர் மற்றும் சாக்லேட் ஆகியவற்றிலும் காஃபின் உள்ளது. காஃபின் அளவு மாறுபடும் என்றாலும், ஒன்றாக உட்கொண்டால், நிச்சயமாக காஃபின் உட்கொள்ளல் அதிகமாக இருக்கும்.

நீங்கள் பல்வேறு அசைவுகளைச் செய்யும்போது வெளியேறும் வியர்வை, உடலில் திரவத்தின் அளவு குறைந்து வருவதைக் குறிக்கிறது.நல்லாக, தண்ணீரைக் கொண்ட காபி உடல் திரவங்களையும் அதிகரிக்கும். இருப்பினும், உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க நீங்கள் இன்னும் குடிநீருக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். நன்கு நீரேற்றப்பட்ட உடல் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை வேகமாக அதிகரிக்க உதவும்.

நீங்கள் மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்தால், காபி குடிப்பதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. தூண்டக்கூடிய காபி உங்கள் தூக்கத்தை தொந்தரவு செய்யும். ஒவ்வொரு நபருக்கும் காபியின் விளைவு வெவ்வேறு நேரங்களுக்கு நீடிக்கும், பொதுவாக சுமார் 4 மணி நேரம். இந்த நிலை உங்களுக்கு தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தி இறுதியில் எழுந்திருக்கும் மனநிலை கெட்ட ஒன்று. இதுவும் நடக்க நீங்கள் விரும்பவில்லை, இல்லையா?

எனவே, நீங்கள் காபி குடிக்கும்போது, ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு காஃபின் உட்கொள்வது என்பதில் எப்போதும் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த விதிகளை நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மட்டுமல்ல, ஒவ்வொரு முறையும் காபி குடிக்க வேண்டும்.