அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது மரண அபாயத்தை அதிகரிக்கும்

நீங்கள் நாள் முழுவதும் கணினிக்கு முன்னால் அடிக்கடி செயல்களைச் செய்கிறீர்களா, அல்லது மணிநேர உட்கார்ந்த நேரத்துடன் தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பதில் நீங்கள் ஈடுபடுகிறீர்களா? அப்படியானால், இனிமேல் நீங்கள் ஒரு ஆபத்தான நோயைப் பிடிக்க விரும்பவில்லை என்றால் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் பழக்கத்தை மாற்ற வேண்டும். அதிக நேரம் உட்கார்ந்தால் ஏற்படும் மோசமான விளைவுகள் என்ன?

அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது மரண அபாயத்தை அதிகரிக்கும்

உலகில் கிட்டத்தட்ட நான்கு சதவிகிதம் (வருடத்திற்கு சுமார் 433,000) இறப்புகள் உண்மையில் மூன்று மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நகராமல் உட்கார்ந்திருக்கும் மக்களின் பழக்கத்தால் ஏற்படுகின்றன.

கடந்த பத்து ஆண்டுகளில் பல்வேறு ஆய்வுகள் உடற்பயிற்சியுடன் அல்லது இல்லாமல் அதிக நேரம் உட்கார்ந்தால் ஏற்படும் உடல்நல பாதிப்புகள் பற்றியும் வெளிச்சம் போட்டுக் காட்டுகின்றன.

அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ப்ரீவென்டிவ் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட புதிய ஆய்வு, 54 நாடுகளின் குடிமக்களில் அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதன் விளைவுகள் 2002 முதல் 2011 வரையிலான தரவைப் பயன்படுத்தி மரணத்தை மதிப்பிட்டுள்ளதாக மதிப்பிட்டுள்ளது.

உட்கார்ந்திருப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு ஏன் தீங்கு விளைவிக்கிறது?

1. அதிகமாக உட்கார்ந்திருப்பது முதுகெலும்பை வலியுறுத்தும்

கூடுதல் எடையில் 30 சதவிகிதம் உங்கள் முதுகெலும்பால் நிற்பதை விட உட்கார்ந்திருக்கும் போது உணரப்படும்.

மைக்கேல் லானிங் முதுகெலும்பு சிகிச்சையாளர் கோன்ஸ்டெட் கிளினிக்குகள் யாரோ ஓய்வெடுக்க விரும்பும்போது நாற்காலியில் உட்கார்ந்துகொள்வது குறைவான இயல்பான வடிவம் என்று அமெரிக்கா கூறுகிறது. அடிப்படையில், மனித உடல் ஒரு நாற்காலியில் அமர வடிவமைக்கப்படவில்லை, ஆனால் குந்துதல் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

ஆசிய மற்றும் ஆபிரிக்க மக்கள் சோர்வாக உணரும்போது இன்னும் ஒருவிதமான தளர்வாக குந்துதலைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். ஆசியாவில் சிலர் தாங்கள் சவாரி செய்யப் போகும் ரயில் அல்லது பஸ்ஸுக்காகக் காத்திருக்கும்போது குதிக்க விரும்புகிறார்கள். தனித்துவமாக, இந்த குந்துதல் நிலை உண்மையில் முதுகெலும்பில் அழுத்தத்தைத் தடுக்கிறது.

அதாவது, ஒரு நபர் நாற்காலியில் உட்கார்ந்து அதிக நேரம் செலவிடும்போது, ​​உடல் உடலின் வடிவவியலுக்கு இணங்காத பழக்கவழக்கங்களுக்கு ஏற்றவாறு மாறும், நிச்சயமாக இது இரத்த ஓட்டக் கோளாறுகள் (இருதய நோய்), தசை குறைதல் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். வலிமை, தசை சுருக்கம், புற்றுநோய்க்கு எளிதான காயம்.

2. ஆழமான நரம்பு உறைதல் (டி.வி.டி)

இந்த உட்கார்ந்த அல்லது செயலற்ற வாழ்க்கை முறையின் தாக்கத்திலிருந்து மிகவும் அறிந்த விஷயம், ஆழமான நரம்பு உறைதல் அபாயத்தை அனுபவிப்பதற்கான அதிக வாய்ப்பு (டீப் வீன் த்ரோம்போசிஸ்/ டி.வி.டி) இரண்டு முறை வரை.

நியூசிலாந்தின் வெலிங்டன் மருத்துவமனையைச் சேர்ந்த பேராசிரியர் ரிச்சர்ட் பீஸ்லி, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எட்டு மணிநேரம் வேலை செய்தால், அல்லது ஒரு மடிக்கணினியை இயக்குவதில் உட்கார்ந்து தொடர்ந்து மூன்று மணிநேரம் செலவிட்டால் ஆபத்து ஏற்படும் என்று கூறினார்.

டி.வி.டி வழக்குகள் வழக்கமாக நீண்ட தூர விமானங்களில் வருபவர்களுக்கு மணிநேரம் எடுக்கும் மற்றும் அதிக நேரம் உட்கார வேண்டியிருக்கும். இரத்தக் கட்டிகள் நரம்புகளிலும் பொதுவாக கன்றுகளிலும் ஏற்படுகின்றன. இந்த கட்டிகள் இரத்தத்தை மெல்லியதாகக் கரைக்காவிட்டால், அவை வழக்கமாக வெடித்து நுரையீரலுக்குச் சென்று கொடிய நுரையீரல் தக்கையடைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

சீரான இரத்த ஓட்டத்தை பராமரிக்க வழக்கமான தசை நீட்சி செய்ய அலுவலக ஊழியர்களை பீஸ்லி பரிந்துரைக்கிறார். இத்தாலியில் ஒரு ஆய்வில் நீட்டித்தல் மற்றும் தளர்வு ஆகியவை ஊழியர்களுக்கு தலைவலி ஏற்படுவதை 40 சதவீதம் வரை குறைத்துள்ளன.

3. கடுமையான நோய்க்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கவும்

இங்கிலாந்தில் உள்ள லெய்செஸ்டர் பல்கலைக்கழகம் நடத்திய ஒரு ஆய்வின் முடிவுகள், நீரிழிவு நோய் இதழில் வெளியிடப்பட்டது, அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது மாரடைப்பு, நீரிழிவு நோய் மற்றும் அகால மரணம் போன்ற பல கடுமையான நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்பதைக் குறிக்கிறது.

ஒவ்வொரு நாளும் 8 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உட்கார்ந்திருப்பவர்கள் இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படுவார்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்யப் பழகிவிட்டாலும், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் ஒரு நாளைக்கு மணிநேரம் உட்கார்ந்திருக்கிறீர்கள் என்றாலும், இந்த நோய்கள் வருவதற்கான ஆபத்து இன்னும் அதிகமாக உள்ளது.

சராசரி வயது வந்தோருக்கு, நிற்பது அதிக கலோரிகளை எரிக்கும் மற்றும் உட்கார்ந்திருப்பதை விட அதிக தசை சுருக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஒரு ஆய்வில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது விட 2.5 மடங்கு அதிகமாக இருக்கும் போது சராசரி தொடை தசை செயல்பாடு தெரிவித்தது.

4. மரண அபாயத்தை அதிகரிக்கவும்

விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் இதழ் வாரத்தில் 23 மணி நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் பழக்கம் உள்ளவர்களுக்கு ஒருவருக்கு இதய நோய் வருவதற்கு ஒரு வலுவான காரணம் என்று ஆராய்ச்சியின் முடிவுகளை விளக்குகிறது.

வாரத்தின் 11 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக உட்கார்ந்திருப்பவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் பழக்கம் உள்ளவர்களுக்கு (வாரத்திற்கு 23 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக) 63% அதிக இறப்பு ஆபத்து இருப்பதாக ஆய்வின் முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன. இந்த முக்கியமான ஆய்வு கனடாவில் சுமார் 17,000 பேர் மீது நடத்தப்பட்டது.