நீங்கள் தாமதமாகத் தங்கியிருக்கும்போது உடலுக்கு இதுதான் நடக்கும் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

பொதுவாக, பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்க நேரம் இரவுக்கு 7-8 மணி நேரம் ஆகும். அலுவலக திட்ட விளக்கக்காட்சிக்காக நீங்கள் இரவு முழுவதும் தங்கியிருக்கும்போது அல்லது உங்கள் ஆய்வறிக்கை காலக்கெடுவுக்கு விரைந்து செல்லும்போது உங்கள் உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பது பற்றி நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கிறீர்களா?

தாமதமாகத் தங்கியிருப்பது உடல் ரீதியாகவும் உளவியல் ரீதியாகவும் உங்கள் உடல்நலத்திற்கு கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது - மேலும் உங்கள் அறிகுறிகள் நீங்கள் தாமதமாகத் தங்கியிருக்கும்போது மோசமடையும் என்றாலும், தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் முதல் முறையாக நீங்கள் தாமதமாகத் தோன்றும் போது தோன்ற ஆரம்பிக்கும்.

24 மணி நேரம் தாமதமாக எழுந்திருக்கும்போது

48 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தாமதமாக இருப்பதால் மூளையின் அறிவாற்றல் விளைவுகளை சோதிக்க பல ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டுள்ளன. 2010 ஆம் ஆண்டு உளவியல் புல்லட்டின் ஒரு ஆய்வின் கண்டுபிடிப்புகளின்படி, இரவு முழுவதும் (அல்லது அதற்கு மேல்) தங்கிய பின் உங்கள் உடலில் ஏற்படக்கூடிய மிகப்பெரிய விளைவு என்னவென்றால், கவனம் செலுத்துவதற்கும் கவனம் செலுத்துவதற்கும் உங்கள் திறன் வியத்தகு முறையில் குறைகிறது. 24-48 மணிநேரங்களுக்கு முன்னர் தங்கியிருந்த பங்கேற்பாளர்கள் மீது ஆராய்ச்சியாளர்கள் 147 வெவ்வேறு அறிவாற்றல் சோதனைகளை மேற்கொண்டனர். பங்கேற்பாளர்களிடமிருந்து "எளிமையான விழிப்புணர்வு", ஒரு நேரத்தில் ஒரு தூண்டுதலில் கவனம் செலுத்தும் உங்கள் திறன் (யாரோ பேசுவது, எடுத்துக்காட்டாக, அல்லது ஒரு பாடல்) கூர்மையாக வீழ்ச்சியடைவதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.

மற்றொரு ஆய்வில், தாமதமாகத் தங்கியிருப்பது மூளையின் கவனம் செலுத்தும் திறனையும், இரத்த ஆல்கஹால் 0.10 சதவிகிதத்தைக் கொண்டிருப்பதையும் பாதிக்கிறது என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது.

இந்த கட்டத்தில், உங்கள் மூளை இன்னும் நன்றாக நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முடிகிறது. அதேபோல், ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட அமைப்பில் விஷயங்களை வரிசைப்படுத்துவது அல்லது பெயர்களின் பட்டியலை மறுசீரமைப்பது போன்ற மிகவும் சிக்கலான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த உங்கள் மூளை செயல்படுகிறது. இருப்பினும், உங்கள் கண் மற்றும் கை ஒருங்கிணைப்பு மோசமடையத் தொடங்கும், மேலும் சில கடினமான மன செயல்முறைகள் அதிகமாகிவிடும். 2011 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வின்படி, 24 மணிநேரம் தாமதமாகத் தங்கியிருப்பது சில முடிவுகளை எடுப்பதில் உங்களுக்கு குறைவான செயல்திறனைத் தரும்.

நீங்கள் பெறும் தகவல்களின் குவியலிலிருந்து பொருத்தமான தகவல்களைப் பிரிப்பதும் உங்கள் மூளைக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும். நியூரோ சயின்ஸ் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில், இரவு முழுவதும் தங்கியபின், ஒரு நபர் பொருத்தமற்ற தூண்டுதல்களை வடிகட்டுவது மிகக் குறைவு, இது இவ்வளவு புதிய தகவல்களை உள்வாங்குவதில் குழப்பத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

கூடுதலாக, உங்கள் உடலும் மெதுவாக செயல்படும். கல்லூரி விளையாட்டு வீரர்களை மையமாகக் கொண்ட ஒரு ஆய்வில், இரவு முழுவதும் தங்கியிருந்த பங்கேற்பாளர்கள் இன்னும் நல்ல தடகள திறனைக் காட்ட முடிந்தது, ஆனால் அவர்களின் எதிர்வினை நேர இடைவெளி மிகவும் மோசமாக இருந்தது.

36 - 48 மணி நேரம் தாமதமாக தங்கிய பிறகு

உங்கள் அறிவாற்றல் திறன்கள் கடுமையாக வீழ்ச்சியடையும், நீங்கள் முகங்களை நன்றாக நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முடியாமல் போகலாம், மேலும் சொற்களையோ சொற்றொடர்களையோ நினைவில் வைக்கும் திறன் கணிசமாகக் குறையும். பொருத்தமற்ற பதில்களை அடக்குதல், பெயர்ச்சொற்களிலிருந்து வினைச்சொற்களை உருவாக்குதல் மற்றும் காட்சி நினைவகத்தைப் பயன்படுத்துதல் - அனைத்து சிக்கலான அறிவாற்றல் திறன்களும் - 36 மணிநேரம் இடைவிடாமல் இளம் வயதினருக்குப் பிறகு முற்றிலும் அழிக்கப்பட்டதாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

போதுமான தூக்கம் பெறும் நபர்களுடன் ஒப்பிடும்போது உங்கள் தற்போதைய நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கும். உடலின் நோயெதிர்ப்பு மறுமொழி அமைப்பின் மிக முக்கியமான பகுதியான என்.கே. வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் அளவுகள் 48 மணிநேரம் நேராக தாமதமாக எழுந்திருப்பவர்களில் கணிசமாகக் குறைகின்றன. ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், உங்கள் தூக்கத்தை மீண்டும் பெற்றவுடன் இந்த வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் அளவு இயல்பு நிலைக்கு வரும்.

48 மணிநேரம் தாமதமாக தங்கியிருந்த ஆரோக்கியமான இளைஞர்கள் மீது நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் அவர்களின் சிறுநீர் மாதிரிகளில் வழக்கத்திற்கு மாறாக அதிக நைட்ரஜன் அளவு இருப்பதைக் காட்டியது. அதாவது, அவர்களின் உடல்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தைக் கையாளுகின்றன. நோய்த்தொற்றுக்கு பதிலளிப்பதில் அல்லது ஒரு நோயிலிருந்து மீள்வதில் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு திறம்பட செயல்படவில்லை என்பதை இது காட்டுகிறது.

இந்த கட்டத்தில் உங்கள் செயல்-எதிர்வினை செயல்முறை தீவிரமாக பாதிக்கப்படும். கொலம்பியா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் குழு 48 மணிநேரம் தாமதமாகத் தங்கியிருந்த ஆய்வுப் பாடங்களின் அறிவாற்றல் குறைபாட்டை ஆராய்ந்தது, மேலும் விரைவாக செயல்படும் திறன் கடுமையாக பலவீனமடைந்தது கண்டறியப்பட்டது. மெதுவான உடல் எதிர்வினையின் விளைவு, தீங்குகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளும் உங்கள் திறனில் தலையிடுவதாகும்.

72 மணி நேரம் தாமதமாக தங்கிய பிறகு….

தினசரி உரையாடல் கூட உங்களுக்கு மிகவும் கடினமான பணியாக மாறும்.

வாழ்க்கைக்கான உங்கள் உந்துதலும் குறையும், மேலும் காட்சி மாயைகள் அல்லது பிரமைகள் போன்ற விசித்திரமான அனுபவங்களை நீங்கள் அனுபவிப்பது சாத்தியமில்லை, ஆனால் மனநோய் நிலை வரை அல்ல.

ஒன்று நிச்சயம், நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள் மைக்ரோஸ்லீப். மூளை திடீரென ஒரு குறுகிய நேரத்திற்கு “தூங்கும்போது”, பொதுவாக சில வினாடிகள் மட்டுமே, பின்னர் மீண்டும் மேலேறும்போது இந்த நிலை ஏற்படுகிறது. நிச்சயமாக இது உங்கள் பாதுகாப்பிற்கும், உங்களைச் சுற்றியுள்ள மற்றவர்களுக்கும் ஆபத்து விளைவிக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் பெரிய இயந்திரங்களை ஓட்டும்போது அல்லது இயக்கும்போது இது நடந்தால்.