நீங்கள் இரவில் தாமதமாகத் தங்கியிருந்ததால் பகலில் தூங்க கடனை செலுத்த முடியுமா?

பெரும்பாலான மக்கள் தாமதமாகத் தங்கியிருக்க வேண்டும். பிடிக்க வேண்டுமா காலக்கெடுவை அலுவலகம் அல்லது கல்லூரி பணிகள், குடும்ப நிகழ்வுகள் மற்றும் பிற நடவடிக்கைகள் உள்ளன. தூக்கம் போதுமானதாக இல்லாதபோது, ​​பெரும்பாலான மக்கள் இந்த பிரச்சினையை ஒதுக்கி வைத்துக் கொள்கிறார்கள், "நாளை இன்று பிற்பகல் ஒரு தூக்கத்தை எடுக்கலாம்" அல்லது "நாளை அலுவலகத்திற்கு வலதுபுறம் பஸ்ஸில் தூங்கச் செல்லுங்கள்".

இருப்பினும், நீங்கள் இரவில் தாமதமாக எழுந்து, பகலில் இது போன்ற தூக்கத்திற்கு குறைந்த கட்டணம் செலுத்துவது சரியா?

நீங்கள் இரவில் தாமதமாகத் தங்கியிருந்ததால் பகலில் தூங்க கடனை செலுத்த முடியுமா?

நீங்கள் ஓய்வெடுக்க இரவு ஒரு சிறந்த நேரம். இந்த இடைவேளையில் தான் அடுத்த நாள் நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்ப உடல் தன்னைத் தயார்படுத்துகிறது.

இருப்பினும், சில நடவடிக்கைகள் அல்லது உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உங்கள் தூக்க நேரத்திற்கு இடையூறாக இருக்கும். உதாரணமாக, வேண்டுமென்றே தாமதமாகத் தூங்கக்கூடாது அல்லது தூக்கமின்மை காரணமாக தூங்குவதில் சிக்கல் இல்லை.

தூக்கமின்மை நிச்சயமாக மறுநாள் உங்களை தூங்க வைக்கும். எப்போதாவது அல்ல, காலையில் செயல்பாடுகள் உள்ளவர்கள் பகலில் தூங்குவதை "பழிவாங்க" தேர்வு செய்கிறார்கள். முடியாவிட்டால், வேலைக்குச் செல்வது போன்ற சில நேரங்களை நீங்கள் தூங்கச் செய்வீர்கள்.

பகலில் தூக்கமின்மையை நீங்கள் தாங்கிக் கொள்ளும் வரை இரவில் தாமதமாக எழுந்திருப்பது ஒரு பிரச்சினையாக இருக்காது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். உண்மையில், இந்த நடவடிக்கை பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

காரணம், கடன்களை இந்த வழியில் செலுத்துவது நீண்ட நேரம் எடுத்துக்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது. உண்மையில், நீண்ட தூக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வது இரவில் மீண்டும் தூங்க முடியாமல் போகும்.

இதன் விளைவாக, நீங்கள் பின்னர் தூங்குவீர்கள், மறுநாள் தூங்குவீர்கள். படிப்படியாக, இந்த பழக்கம் உங்கள் தூக்க சுழற்சியை அழிக்கக்கூடும்.

ஒரு குழப்பமான தூக்க சுழற்சியின் தாக்கம்

பெரும்பாலும் இரவில் தாமதமாகத் தங்கியிருப்பது மற்றும் பகலில் அதிக நேரம் தூங்குவது உங்கள் தூக்க சுழற்சியைக் குழப்புகிறது. இந்த குழப்பமான சுழற்சி உங்கள் உடலில் உள்ள அமைப்புகளையும் சீர்குலைத்து, பல்வேறு சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

இந்த உடல்நலப் பிரச்சினைகள் தெளிவாக சிந்திப்பதில் சிரமம், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், மயக்கம், தொந்தரவு செய்யப்பட்ட உடல் சமநிலை மற்றும் சில நேரங்களில் குழப்பம் ஆகியவை அடங்கும்.

இந்த விளைவுகள் அனைத்தும் உற்பத்தித்திறனைக் குறைக்கும், மேலும் வாகனம் ஓட்டும் போது ஏற்படும் விபத்து போன்ற ஆபத்தில் கூட இருக்கலாம்.

தேசிய சுகாதார சேவையின்படி, நீண்டகால குழப்பமான தூக்க சுழற்சிகளால் தூக்கமின்மை உடல் பருமன், இதய நோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு போன்ற நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், தூக்கக் கடனை உண்மையில் செலுத்த முடியும்

பகலில் உங்கள் தூக்கக் கடனை அடைக்குமாறு உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படவில்லை என்றாலும், நீங்கள் தூக்கக் கடனைக் குவித்து விடக்கூடாது என்று அர்த்தமல்ல.

நீங்கள் இன்னும் தூக்கக் கடனை ஒரு பாதுகாப்பான வழியில் செலுத்தலாம், அதாவது இரவில் தூக்கத்தை நீட்டிக்க வேண்டும்.

உதாரணமாக, நீங்கள் வழக்கமாக இரவு 10 மணிக்கு தூங்கினால், ஆனால் அந்த நாள் நீங்கள் இரவு 12 மணி வரை தாமதமாக இருக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் 2 மணி நேரம் குறைவாக தூங்கினீர்கள் என்று அர்த்தம்.

அடுத்த இரவு, 1 மணி நேரத்திற்கு முன்பு படுக்கைக்குச் சென்று வழக்கம்போல அதே நேரத்தில் எழுந்திருக்க முயற்சிக்கவும். பின்னர், உங்கள் தூக்கக் கடனை அடைக்கும் வரை மீண்டும் முயற்சிக்கவும்.

இருப்பினும், தூக்கக் கடன் உள்ளவர்கள் பற்றி என்ன? தாமதமாகத் தங்கியிருப்பதால் ஏற்படாத தூக்கக் கடன், உதாரணமாக இரவில் தூக்கமின்மை காரணமாக, குவிக்க அனுமதிக்கப்படக்கூடாது அல்லது துடைப்பால் மாற்றப்படக்கூடாது.

உங்கள் தூக்கக் கடனைச் செலுத்துவதற்கான வழியும் முன்பு விளக்கியது போலவே உள்ளது, அதாவது சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்வது, அதே நேரத்தில் சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது. உதாரணமாக, தவணைகளில் தூக்கக் கடனைச் செய்யுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, இன்று 2 மணி நேரத்திற்கு முன்னும், மறுநாளும் தூங்கவும்.

படுக்கைக்குச் சென்று ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்கும் பழக்கத்தில் இறங்குவதன் மூலம், உங்கள் தொந்தரவு தூக்க சுழற்சி இயல்பு நிலைக்கு திரும்பும். தூக்கமின்மை தொடர்பான தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உங்களுக்கு மருத்துவர், உளவியலாளர் அல்லது சிகிச்சையாளரின் உதவி தேவைப்படலாம்.

ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் தூக்கக் கடனை நீங்கள் செலுத்த முடியாது என்றாலும், நீங்கள் ஒரு தூக்கத்தை எடுக்க அனுமதிக்கப்படவில்லை என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் இன்னும் தூங்கலாம், நீங்கள் தூக்கத்தில் அல்லது சோர்வாக இருக்கும்போது 20 நிமிடங்கள்.

புகைப்பட உபயம்: சிறந்த வாழ்க்கை.