சோம்பேறி இயக்கத்தின் ஆபத்து ஆபத்தானது, இது ஒரு உண்மை

உங்கள் இருக்கையில் ஓய்வெடுக்கும்போதோ அல்லது படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளும்போதோ இந்த எழுத்தை நீங்கள் படிக்கலாம். சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கலாம் அல்லது படுத்திருக்கலாம். நினைவில் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் எப்போது உங்கள் இருக்கையிலிருந்து எழுந்து உடல் செயல்பாடு செய்தீர்கள்? அதை நினைவில் கொள்வதில் சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு அமைதியான வாழ்க்கை முறையை வாழும் அல்லது நகர்த்துவதற்கு சோம்பேறி என்று அழைக்கப்படும் உலகின் நூற்றுக்கணக்கான மில்லியன் மக்களில் ஒருவராக இருக்கலாம் (mager).

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை என்றால் என்ன?

செடென்டரி வாழ்க்கை முறை என்பது குறைந்தபட்ச உடல் செயல்பாடு அல்லது இயக்கத்துடன் மனித நடத்தையின் ஒரு முறை. வழக்கமாக உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வாழ்பவர்கள் அலுவலக ஊழியர்களாக இருக்கிறார்கள், அவர்கள் நாள் முழுவதும் வேலை அட்டவணையில் அமர்ந்திருப்பார்கள். வீட்டிலிருந்து வேலைக்கான பயணம் பொதுவாக பொது அல்லது தனியார் போக்குவரத்தால் எடுக்கப்படுகிறது, அதாவது நீங்கள் வழியில் உட்கார்ந்திருப்பீர்கள். நாள் முழுவதும் வேலை முடிந்து வீட்டிற்கு வந்த பல அலுவலக ஊழியர்கள் உடனடியாக சோபா, மெத்தை அல்லது சுலபமான நாற்காலியில் ஓய்வெடுப்பார்கள்.

ஆன்லைனில் பொருட்கள், உணவு அல்லது சேவைகளை வாங்க நீங்கள் அடிக்கடி சேவைகளைப் பயன்படுத்தினால் நிகழ்நிலை, உங்களுக்குத் தேவையானவை உங்கள் வீட்டு வாசலில் வழங்கப்படும். கூடுதலாக, இன்று பலர் வங்கி சேவைகளை அணுக தேர்வு செய்கிறார்கள் நிகழ்நிலை, எடுத்துக்காட்டாக, பணத்தை மாற்ற அல்லது பில்கள் செலுத்த. இதற்கிடையில், பண்டைய காலங்களில், இந்த பல்வேறு விவகாரங்களை முடிக்க மக்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேற வேண்டியிருந்தது. இதனால்தான் இளைய தலைமுறை பெரும்பாலும் நகர சோம்பேறி என்று முத்திரை குத்தப்படுகிறது.

செடென்டரி வாழ்க்கை முறை மரணத்திற்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும்

சோம்பேறி இயக்கம் என்பது மாற்றப்பட வேண்டிய ஒரு பழக்கம். இருப்பினும், சிலருக்கு இந்த பழக்கம் அவர்களின் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாறிவிட்டது, இதனால் அவர்கள் ஏற்கனவே வசதியாக இருக்கிறார்கள். உங்கள் வாழ்க்கை முறையிலிருந்து வரும் அபாயங்களை உடனடியாக நீங்கள் உணரக்கூடாது. இந்த நடைமுறைக்கு நீங்கள் பழகிய பிறகுதான் உங்கள் தற்போதைய வாழ்க்கை முறையின் தாக்கம் உணரத் தொடங்கும்.

உலக சுகாதார அமைப்பு அல்லது உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, உலகில் இறப்புக்கான முதல் 10 காரணங்களில் ஒன்று உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை. கூடுதலாக, 2008 ஆம் ஆண்டில் புற்றுநோய் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கான ஐரோப்பிய வருங்கால விசாரணை (ஈபிஐசி) அறிக்கை செய்த தரவு, உடல் பருமன் காரணமாக ஏற்படும் இறப்புகளை விட சகிப்புத்தன்மையற்ற இயக்கம் காரணமாக இரு மடங்கு இறப்புகள் இருப்பதைக் காட்டுகிறது. உங்கள் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை சமநிலையற்ற உணவு மற்றும் புகைபிடித்தல் அல்லது மது அருந்துதல் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற பழக்கவழக்கங்களைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் அதிக உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு ஆளாக நேரிடும்.

சோம்பல் காரணமாக பல்வேறு உடல்நலக் கேடுகள்

சில நேரங்களில் உணரப்படாவிட்டாலும், நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்து சுற்றாமல் இருப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் ஒரு சோம்பேறி நபராக இருந்தால் கவனிக்க வேண்டிய பல்வேறு அபாயங்கள் இங்கே.

1. செறிவு குறைகிறது

நீங்கள் உட்கார்ந்து வேலை செய்யும் போது, ​​உங்கள் முதுகெலும்பு வளைந்து அல்லது அதிக நேரம் வளைவதிலிருந்து பதட்டமாகிவிடும். எனவே, உங்கள் நுரையீரலுக்கு போதுமான அளவு விரிவாக்க போதுமான இடம் கிடைக்காது. உங்கள் நுரையீரல் பிழிந்தால், உங்கள் முழு உடலும் குறைந்த ஆக்ஸிஜனைப் பெறும், குறிப்பாக நீங்கள் போதுமான அளவு நகரவில்லை என்றால் புழக்கமும் பலவீனமடையும். மூளை பெறும் ஆக்ஸிஜனின் பற்றாக்குறை செறிவு குறைவதை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் கவனம் செலுத்தாவிட்டால் வேலை மிகவும் கடினமாகிவிடும்.

2. பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கவும்

யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் ஏரோபிக்ஸ் ஆராய்ச்சி மையம் நடத்திய ஆய்வில், உடல் செயல்பாடு ஆண்களில் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை 60% வரை குறைக்கும் என்று காட்டுகிறது. செவிலியர்களின் சுகாதார ஆய்வில் வெளியிடப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில், மிதமான மொபைல் அல்லது உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான பெண்கள் பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பைத் தவிர்க்க 50% வாய்ப்பு இருப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளது. எனவே, உங்களில் அடிக்கடி வேலையில் உட்கார்ந்திருப்பவர்கள் அல்லது கணினித் திரைக்கு முன்னால் சுற்றித் திரிவவர்கள் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் கொண்டுள்ளனர்.

3. அறிவாற்றல் செயல்பாடு பலவீனமடைகிறது

உங்களில் ஒரு அமைதியான வாழ்க்கை முறையை வாழ்பவர்கள் அல்லது சுற்றுவதற்கு சோம்பேறிகள் நீண்ட காலத்திற்கு பல்வேறு அறிவாற்றல் குறைபாடுகளை அனுபவிக்க முனைகிறார்கள். உடல் செயல்பாடு இல்லாததால் மூளையின் செயல்பாடு குறைகிறது. உடல் செயல்பாடு மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் நிரப்பப்பட்ட இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டவும், சேதமடையத் தொடங்கும் செல்கள் மற்றும் மூளை திசுக்களை சரிசெய்யவும் முடியும். நகரும் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது மூளையில் புதிய நரம்பு செல்கள் வளரும். இது மூளையை கூர்மையாகவும், நினைவகத்தை வலிமையாக்கவும் செய்கிறது.

4. இன்சுலின் எதிர்ப்பை ஏற்படுத்துகிறது

உங்கள் நாளில் 70% உட்கார்ந்து படுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் இன்சுலின் எதிர்ப்பை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளீர்கள். இந்த நிலை இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கச் செய்கிறது, இதனால் நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகளும் அதிகரிக்கும். மேலும், வழக்கமாக உட்கார்ந்திருக்கும்போது அல்லது படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​மக்கள் ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களைத் தேடுவார்கள். இந்த தின்பண்டங்களில் ஐஸ்கிரீம், சாக்லேட், சாக்லேட் அல்லது இனிப்பு தொகுக்கப்பட்ட பானங்கள் போன்ற சர்க்கரை மிக அதிகமாக இருக்கும்.

5. ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தூண்டும்

மனித உடல் உயிர்வாழ்வதற்காக தொடர்ந்து சுறுசுறுப்பாக நகரும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் தசைகள் மற்றும் எலும்புகள் ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் இருக்க ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி பெற வேண்டும். சோம்பேறி இயக்கம் பழக்கம் உங்களை தசைகளை இழக்கச் செய்யும். எலும்பு அடர்த்தியும் வெகுவாகக் குறைக்கப்படும். சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், இந்த நிலை ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு வழிவகுக்கும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் பலவீனமடைந்து விரைவாக சோர்வடைவதால் தினசரி செயல்பாடுகளைச் செய்வது மிகவும் கடினம்.

உடலை மேலும் நகர்த்தும்படி கட்டாயப்படுத்த ஒரு எளிய வழி

உங்கள் அன்றாட உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பதன் மூலம் சோம்பேறி இயக்கத்தால் ஏற்படும் அபாயங்களை நீங்கள் தவிர்க்கலாம். நீங்கள் கணினித் திரையில் வேலை செய்ய வேண்டியிருந்தாலும் கூட, உங்கள் அன்றாட உடல் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய பல்வேறு தந்திரங்களைப் பாருங்கள்.

• தேடல் நிற்கும் மேசை அல்லது நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் மிகவும் தாமதமாக உட்கார்ந்தால் எழுந்து நிற்க உங்களை அனுமதிக்கும் அளவுக்கு உயர்ந்த அட்டவணை
• வேலையில் யோசனைகள் அல்லது உத்வேகத்தைத் தேடும்போது, ​​நீங்கள் அலுவலக கட்டிடத்தைச் சுற்றி அல்லது உங்கள் மேசையைச் சுற்றி சில நிமிடங்கள் நடக்க முடியும்
• நீங்கள் ஒரு ரயில் அல்லது பஸ் போன்ற பொது போக்குவரத்தை எடுத்துக்கொண்டால், முழு வழியிலும் உட்கார்ந்திருப்பதை விட எழுந்து நிற்க முயற்சி செய்யுங்கள்
• வாகனத்தை நிறுத்துங்கள் அல்லது பொது போக்குவரத்திலிருந்து வழக்கத்தை விட தொலைவில் உள்ள ஒரு நிறுத்தத்தில் இறங்கி, பின்னர் அலுவலகத்திற்கு நடந்து செல்லுங்கள்
• கடையில் பொருட்களை ஆர்டர் செய்வதற்கு பதிலாக நிகழ்நிலை, ஷாப்பிங் மாலில் நீங்கள் தேடும் பொருட்களை வேட்டையாடுங்கள்
• ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மணி நேரம் காலையில் அல்லது வேலைக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள்
• வீட்டை சுத்தம் செய்வது என்பது உடல் ரீதியான செயலாகும், அதாவது துடைத்தல், மாடிகளை அசைத்தல் அல்லது துணிகளைக் கையால் கழுவுதல்