பொருளடக்கம்:
நீங்கள் வேகமாக தூங்கும்போது நள்ளிரவில் எழுந்திருப்பது சில நேரங்களில் மிகவும் வெறுப்பாக இருக்கும். காரணம், அதற்கு என்ன காரணம் என்று தெரியாமல் நீங்கள் எழுந்திருங்கள். உண்மையில், பலருக்கு ஒரே நேரத்தில் நள்ளிரவில் எழுந்திருக்கும் பழக்கம் உள்ளது. பின்னர், இது இயல்பானது உட்பட?
நள்ளிரவில் எழுந்திருப்பது இயற்கையானது
தடுப்பிலிருந்து மேற்கோள் காட்டி, அமெரிக்காவில் தூக்கக் கோளாறுகளில் நிபுணரான ஜோஸ் கோலன் எம்.டி கூறுகையில், நள்ளிரவில் எழுந்திருப்பது இயல்பானது. அடிப்படையில் யாரும் இரவு முழுவதும் தூங்குவதில்லை என்று அவர் கூறினார். உண்மையில், இரவில் 4 முதல் 6 முறை எழுந்திருப்பது இன்னும் சாதாரணமானது. இருப்பினும், இது வழக்கமாக உணரப்படவில்லை அல்லது நேற்று இரவு அவர் தூக்கத்திலிருந்து எழுந்ததை நினைவில் கொள்ளவில்லை.
தூக்கம் பல கட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது. ஒவ்வொரு கட்டமும் 60 முதல் 120 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும். நல்லது, வழக்கமாக தூக்கத்தின் அடுத்த கட்டத்திற்குச் செல்வதற்கு முன்பு மக்கள் தூக்கத்தின் ஒவ்வொரு கட்டத்தின் முடிவிலும் எளிதாக எழுந்திருப்பார்கள். குறிப்பாக கட்டத்தின் முடிவில் சிறுநீர் கழிக்க விரும்புவது அல்லது அதிக வெப்பம் போடுவது போன்ற இடையூறு ஏற்பட்டால், நீங்கள் மிகவும் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருக்கலாம்.
இறுதியில், இதுதான் ஒரு நபரை ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் எழுப்ப வைக்கிறது. இதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. காரணம், இது உங்கள் உடலின் உள் கடிகாரத்தைக் குறிக்கும் இயற்கையான நிலை மற்றும் உங்கள் தூக்கம் நன்கு இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
நீங்கள் நள்ளிரவில் எழுந்தால் என்ன செய்வது?
நீங்கள் இரவில் எழுந்திருக்கும்போது, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் மீண்டும் தூங்கச் செல்லுங்கள்.ஆனால் சில நேரங்களில், இதைச் செய்வது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. எழுந்ததும் எரிச்சலும் அடைந்த பலர் இருக்கிறார்கள், அவர்கள் மீண்டும் தூங்கச் செல்வது கடினம். எனவே, நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது எரிச்சல் அல்லது விரக்தி ஏற்படாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது அனைவருக்கும் நிச்சயமாக நடக்கும் ஒரு சாதாரண நிலை என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
அதற்காக, நீங்கள் அதிக விரக்தியடையவோ அல்லது தொடர ஆர்வமாகவோ இருக்கும் விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டாம். எடுத்துக்காட்டாக, சரிபார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும் மின்னஞ்சல் வேலை அல்லது முடிக்கப்படாத வேலையைத் தொடரவும். உங்களை தூக்கமாக்குவதற்கு பதிலாக, அது உங்களை மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாக்கி, படுக்கைக்கு திரும்புவது மிகவும் கடினம்.
மிகவும் சுவாரஸ்யமான வாசிப்பு புத்தகத்தை எடுத்து மெதுவாக வாசிப்பது நல்லது. வழக்கமாக, மிகவும் சலிப்பான ஒன்றைப் படிப்பது உங்கள் கண்களை சோர்வடையச் செய்கிறது, மேலும் உங்களை எளிதாக தூக்கமாக்குகிறது. அல்லது இது ஒரு குறுக்கெழுத்து புதிராக இருக்கலாம், இது உங்களை கொஞ்சம் கடினமாக சிந்திக்க வைக்கிறது.
அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், மூளை சோர்வான சிக்னல்களை உடலுக்கு அனுப்பி இறுதியில் உங்களை தூக்கமாக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. நீங்கள் தூக்கத்தை உணர உதவும் சில நிதானமான இசையையும் நீங்கள் வைக்கலாம்.
மேலும், உங்கள் செல்போன், டேப்லெட் அல்லது லேப்டாப்பை இயக்க வேண்டாம். புள்ளி என்னவென்றால், எந்த மின்னணுவியலையும் இயக்க வேண்டாம். இந்த மின்னணு சாதனத்திலிருந்து வெளிப்படும் நீல ஒளி நிறமாலை உண்மையில் நீங்கள் தூங்குவதை இன்னும் கடினமாக்கும்.
செயல்பாடு எதுவாக இருந்தாலும், பிரதான விளக்குகளை இயக்க வேண்டாம் மற்றும் லேசான தூக்கத்தை மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள், இதனால் உடலின் சர்க்காடியன் தாளம் வீழ்ச்சியடையாது. நீங்கள் தூக்கத்தை உணர்ந்த பிறகு, மீண்டும் படுக்கைக்குச் சென்று மிகவும் வசதியான நிலையைக் கண்டறியவும்.
உண்மை என்னவென்றால், 15 நிமிடங்கள் முயற்சித்த பிறகும் நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளது என்றால், படுக்கையிலிருந்து வெளியேறி, உங்களுக்கு தூக்கம் வரும் வரை செயல்பாட்டைச் செய்யுங்கள்.
இருப்பினும், நீங்கள் இரவில் 20-30 நிமிடங்கள் வரை இன்னும் விழித்திருந்தால், இது நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு அறிகுறியாகும் இரவு தூக்கமின்மை.இந்த நிலை இரவில் எழுந்தவுடன் மீண்டும் தூங்கச் செல்வது கடினம். இது நடந்தால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
