வயதானவர்களுக்கு ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டிற்கான காரணங்கள் மற்றும் அதை எவ்வாறு தடுப்பது

வயதானவர்கள் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு அல்லது ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டை அனுபவிக்க மிகவும் பாதிக்கப்படுகின்றனர். எனவே, நாம் வயதாகும்போது ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியமானது. வயதானவர்களுக்கு ஊட்டச்சத்து குறைபாடு இருக்கும்போது, ​​அவர்களின் உடல்நிலை மோசமடைந்து நோயால் பாதிக்கப்படும். அனுமதிக்கப்பட்டால், இந்த நிலை வாழ்க்கைத் தரத்தை குறைக்கும். அதற்காக, வயதானவர்களுக்கு ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டை பின்வரும் வழிகளில் தடுப்போம்.

வயதானவர்கள் ஏன் ஊட்டச்சத்துக் குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள்?

வயதானது உடல் தசை இழப்பு, மெல்லிய தோல், வயிற்று அமிலம் போன்ற பல்வேறு மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது. ஸ்காண்டிநேவிய ஜர்னல் ஆஃப் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜியில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியில் இருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது, இது பொதுவாக அட்டோபிக் இரைப்பை அழற்சியால் ஏற்படுகிறது.

ஒரு நபருக்கு இந்த நோய் இருக்கும்போது, ​​இதன் விளைவாக வயிற்று அமிலம் தொடர்ந்து குறைந்து கொண்டே இருக்கும். இந்த நிலை வைட்டமின் பி 12, கால்சியம், இரும்பு மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற சில ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை குறைக்கிறது. உண்மையில், நீங்கள் வயதாகிவிட்டால், உங்களுக்கு அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுவதால், உங்கள் உடல் அதன் செயல்பாடுகளை சரியாகச் செய்ய முடியும்.

இருப்பினும், அதிகமான ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்பட்டாலும், வயதானவர்களுக்கு இளையவர்களை விட குறைந்த கலோரி தேவைகள் உள்ளன. வயதானவர்கள் ஊட்டச்சத்துக் குறைபாட்டை அனுபவிக்க இது பெரும்பாலும் ஒரு காரணம். காரணம், அவருக்கு அதே அளவு ஊட்டச்சத்து தேவை, ஆனால் மறுபுறம் அவர் குறைவான கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும்.

கூடுதலாக, மற்றவர்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும் மற்றொரு சிக்கல் பசி மற்றும் தாகத்தை அடையாளம் காணும் உடலின் திறனைக் குறைக்கிறது. இதன் விளைவாக, வயதானவர்கள் பெரும்பாலும் எதிர்பாராத எடை இழப்பை அனுபவிக்கின்றனர்.

சுவை மற்றும் உணவின் வாசனையின் பெருகிய உணர்திறன் உணர்வுகள் காரணமாக தொடர்ந்து குறைந்து வரும் பசியின்மை பிரச்சினையும் ஒரு காரணம். அது மட்டுமல்லாமல், டிஸ்ஃபேஜியா (விழுங்குவதில் சிரமம்) போன்ற பல்வேறு நிலைமைகளும் வயதானவர்களுக்கு சாப்பிட பசியின்மை இல்லை.

வயதானவர்களுக்கு ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டை எவ்வாறு தடுப்பது

நீங்கள் செய்யக்கூடிய வயதானவர்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக் குறைபாட்டைத் தடுக்க பல்வேறு வழிகள் இங்கே:

அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்புள்ள உணவை வழங்குங்கள்

வயதானவர்களை கவனித்துக்கொள்ளும் ஒரு நபராக, நீங்கள் அதிக சத்தான உணவை வழங்க கடமைப்பட்டுள்ளீர்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் என்ன சாப்பிட விரும்புகின்றன என்று உங்கள் பெற்றோரிடம் கேட்க முயற்சிக்கவும். அவரது பசியை அதிகரிக்கும் முயற்சியாக இது செய்யப்படுகிறது. தேவையான கலோரிகளைத் தாண்டாமல் ஊட்டச்சத்து சீரான உணவை வழங்க முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் வெள்ளை அரிசியை பழுப்பு அரிசி அல்லது வெற்று ரொட்டியுடன் வழக்கமாக முழு கோதுமை ரொட்டியுடன் மாற்றலாம். ஒவ்வொரு உணவு மெனுவிலும் எப்போதும் காய்கறிகளையும் பழங்களையும் வழங்க மறக்காதீர்கள். உங்கள் பசி பராமரிக்கப்படுவதால், உங்கள் பெற்றோருக்கு விரைவாக சலிப்பு ஏற்படாதவாறு உணவை பதப்படுத்துவதில் நீங்கள் ஆக்கப்பூர்வமாக இருக்க வேண்டும்.

கூடுதல் கொடுங்கள்

நீங்கள் உணவில் இருந்து பெறாத கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க கூடுதல் உதவுகிறது. கூடுதலாக, கூடுதல் கலோரி வரம்பை மீறாமல் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உதவுகிறது. இருப்பினும், பொருத்தமான கூடுதல் பற்றி முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுக முயற்சிக்கவும்.

உணவுக்கு இடையில் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை வழங்குங்கள்

வயதானவர்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக் குறைபாட்டைத் தவிர்க்க, உணவுக்கு இடையில் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை வழங்குவதன் மூலம் அதைத் தடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பழம், பழச்சாறுகள் மற்றும் பல ஆரோக்கியமான உணவுகள் நீங்கள் வழங்கக்கூடிய மாற்று ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களாக இருக்கலாம். உங்கள் ரசனைக்கு ஏற்ப நீங்கள் என்ன வகையான சிற்றுண்டியை சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள் என்றும் கேட்கலாம்.

கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடற்பயிற்சி உடலுக்கு ஆரோக்கியமானது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் அன்புக்குரியவரின் பசியைத் தூண்டவும் உதவுகிறது. காரணம், லேசான உடற்பயிற்சி உடலின் கலோரிகளை எரிக்கும் மற்றும் பசியைத் தூண்டும். நடைபயிற்சி என்பது உங்கள் பெற்றோருடன் சேர்ந்து செய்யக்கூடிய ஒரு நிதானமான விளையாட்டு.

சமூக செயல்பாடுகளைத் திட்டமிடுங்கள்

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை சமூக நடவடிக்கைகளாக மாற்றவும். மதிய உணவுக்கு அண்டை வீட்டாரையோ நண்பர்களையோ சந்திக்க உங்கள் பெற்றோரை ஊக்குவிக்கவும். சமூகமாக இருப்பதன் மூலம், உணவை உண்ணும்போது உங்கள் பெற்றோர் அதிக உற்சாகமாக இருக்கலாம்.

எக்ஸ்