காலை உடற்பயிற்சிக்கு முன், நீங்கள் முதலில் காலை உணவை உட்கொள்ள வேண்டுமா இல்லையா? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

காலை உணவு மற்றும் காலை உடற்பயிற்சி ஆகியவை ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நல்ல நடவடிக்கைகள். ஆனால் பெரும்பாலும் சங்கடமாக இருப்பது என்னவென்றால்: எங்கள் உடற்பயிற்சி அட்டவணை காலையில் இருந்தால், முதலில் காலை உணவை உட்கொள்ள வேண்டுமா அல்லது முதலில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா?

தூங்கும் போது உடல் உணவை உண்ணாத பிறகு ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை சந்திப்பது காலை உணவு மிகவும் முக்கியமானது. பின்னர், உடற்பயிற்சி செய்ய, உடலை ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய கலோரிகளும் தேவை. இருப்பினும், நீங்கள் காலை உணவுக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் உடலில் எரிக்க அதிக கலோரிகள் இருக்கும், ஆனால் உணவை முழுமையாக ஜீரணிக்க நேரம் எடுக்கும், எனவே சாப்பிட்ட உடனேயே உடற்பயிற்சி செய்வதும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

இதனால்தான் சில நிபுணர்கள் காலையில் காலை உணவுக்கு முன்பும், வெறும் வயிற்றிலும் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர்.

காலை உணவுக்கு முன் காலை உடற்பயிற்சி அதிக கொழுப்பை எரிக்கும்

பல ஆய்வுகள் காலை உணவுக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்வது பாதுகாப்பானது என்று காட்டுகின்றன. அவற்றில் ஒன்று 2013 இல் கோன்சலஸ் மேற்கொண்ட ஒரு ஆய்வாகும், இது காலை உணவுக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்வது 20% அதிகமான உடல் கொழுப்பை எரிக்கக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்க விரும்பினால், உங்கள் உடல் உணவு இருப்புக்களை உடலில் கொழுப்பு வடிவில் பயன்படுத்த வேண்டும், நாம் உட்கொள்ளும் உணவில் இருந்து அல்ல. ஏனெனில் அடிப்படையில், நாம் சாப்பிடாவிட்டாலும் கூட, உடல் ஆற்றல் இருப்புக்களை கொழுப்பு வடிவத்தில் சேமிக்கிறது.

காலை உணவுக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், அதிக ஆற்றல் எரிகிறது, ஏனெனில் இது உடலில் ஏற்கனவே உள்ள உணவு இருப்புக்களிலிருந்து, நீங்கள் முன்பு சாப்பிட்ட உட்கொள்ளலில் இருந்து பெறப்படுகிறது.

கூடுதலாக, காலை உணவுக்கு முன் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது நம்மை அதிகமாக சாப்பிடவோ அல்லது நாள் முழுவதும் பட்டினி போடவோ விரும்பாது என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் விளக்கினர். உண்மையில், இது காலை உடற்பயிற்சி அமர்வை மிகவும் உகந்ததாக மாற்றும்.

சாப்பிடுவதற்கு முன்பு நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​இன்சுலின் ஹார்மோன் மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோனின் செயல்திறனில் மாற்றம் ஏற்படுகிறது. காலை உணவுக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், இன்சுலின் ஹார்மோன் உற்பத்தியை சரிசெய்ய உடலுக்கு உதவுவோம். உடற்பயிற்சி மற்றும் சாப்பிட்ட பிறகு, இன்சுலின் என்ற ஹார்மோன் அதிக உணர்திறன் கொண்டதாக வேலை செய்யும். இன்சுலின் உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை சிறப்பாக உறிஞ்சி தசைகள் மற்றும் கல்லீரலுக்கு விநியோகிக்க உதவுகிறது.

நாம் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​காலை உணவை உட்கொள்ளாதபோது வளர்ச்சி ஹார்மோன் செயல்திறனும் சிறந்தது. வளர்ச்சி ஹார்மோன் தசை திசுக்களை உருவாக்கவும், கொழுப்பை எரிக்கவும், எலும்பு ஆரோக்கியத்தையும் உடல் சகிப்புத்தன்மையையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது. இருப்பினும், இரவில் நமக்கு போதுமான தூக்கம் இருந்தால் மட்டுமே இந்த விளைவு உகந்ததாக இருக்கும்.

எல்லோரும் காலை உணவுக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது

உங்கள் செரிமான அமைப்பில் உள்ள குறைந்த கலோரிகள், உடற்பயிற்சியின் போது அதிக கொழுப்பு எரிக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் உடல் உடலில் இருந்து உணவு இருப்புக்களை எடுத்துக்கொள்கிறது. இதனால்தான் நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்கவும் எடை குறைக்கவும் விரும்பினால், சாப்பிடுவதற்கு முன்பு காலை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

இருப்பினும், ஹஃபிங்டன் போஸ்ட்டால் அறிவிக்கப்பட்ட டயட் ஃப்ரீ லைஃப் நிறுவனத்தின் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி ஃப்ரீகுசன் கருத்துப்படி, உங்கள் உடற்பயிற்சியின் குறிக்கோள் உடல் தகுதி, வலிமை மற்றும் வேகத்தை அதிகரிப்பதாக இருந்தால், உணவு உட்கொள்ளாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது உண்மையில் குறைவான செயல்திறனை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் உடலுக்கு இன்னும் தேவை வளர்சிதை மாற்றப்பட வேண்டிய கலோரிகள்.

நீரிழிவு நோயாளிகளில், சாப்பிடுவதற்கு முன்பு உடற்பயிற்சி செய்வதும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் நீரிழிவு நோயாளிகள் பெரும்பாலும் குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அளவை (இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு) அனுபவிக்கின்றனர். எனவே, உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் காலை உணவை உட்கொள்வது அல்லது சிறிது சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது நல்லது.

காலை உணவுக்கு முன் காலையில் பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சிக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உடற்பயிற்சி மற்றும் காலை உணவு இரண்டும் பழக்கத்தால் இயக்கப்படும் நடவடிக்கைகள், எனவே இந்த முறை அனைவருக்கும் பொருந்தாது. இருப்பினும், வெற்று வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்க விரும்பினால், பின்பற்றக்கூடிய சில குறிப்புகள் இங்கே:

1. முந்தைய இரவில் இருந்து உங்களை தயார்படுத்துங்கள்- காலையில் எழுந்திருப்பது உங்கள் உயிரியல் கடிகாரம் மற்றும் தூக்க நேரத்தால் பாதிக்கப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், இரவில் போதுமான தூக்கம் வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் காலையில் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு தயாராக உள்ளது.
2. உங்களுக்கு ஏற்ற விளையாட்டுகளை செய்யுங்கள் - நீங்கள் விரும்பியபடி செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சி வகை அல்லது நீங்கள் வழக்கமாக என்ன செய்கிறீர்கள். நீங்கள் தொடங்கினால், காலை நடை அல்லது ஜாக் போன்ற மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்.
3. போதுமான தண்ணீர் கிடைக்கும் - உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் அரை முதல் ஒரு லிட்டர் மினரல் வாட்டர் அல்லது பிற விளையாட்டு பானங்கள் குடிக்கவும். உடற்பயிற்சிக்கு 2 அல்லது 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு இந்த திரவத் தேவையை பூர்த்தி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
4. நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது நிறுத்தி, நீங்கள் விரும்பும் போதெல்லாம் சாப்பிடுங்கள் - நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், உணவின் தேவையை உணர்ந்தால் அல்லது பசியுடன் உணர்ந்தால், தசை வெகுஜன குறைவதைத் தடுக்க உடற்பயிற்சியை நிறுத்துங்கள்.
5. உடற்பயிற்சி செய்தபின் போதுமான ஊட்டச்சத்து கிடைக்கும் - நீங்கள் காலை உணவு சாப்பிட்டாலும் இல்லாவிட்டாலும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தபின் அதிகபட்சம் 45 நிமிடங்களுக்குள் இதைச் செய்ய வேண்டும். ஆனால் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மட்டும் உட்கொள்ள வேண்டாம், ஏனெனில் இது புரத நுகர்வு அதிகரிக்கப்பட வேண்டும்.

எக்ஸ்