ஒற்றைத் தலைவலியை அகற்றுவதில் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி வகைகள்

ஒற்றைத் தலைவலி எப்போதுமே வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் சிகிச்சையளிக்க வேண்டியதில்லை. ஒற்றைத் தலைவலியை அகற்ற அசாதாரண வழிகளைச் செய்ய அவ்வப்போது முயற்சிக்கவும், எடுத்துக்காட்டாக, உடற்பயிற்சி மூலம். விசாரித்த பிறகு, ஒற்றைத் தலைவலி வலியைப் போக்க பல வகையான உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சில எடுத்துக்காட்டுகள் யாவை?

ஒற்றைத் தலைவலியைப் போக்க பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகள்

ஒற்றைத் தலைவலி தாக்கும்போது, உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் மனதில் கடைசியாக இருக்கும். உண்மையில், உடற்பயிற்சி பல வழிகளில் ஒற்றைத் தலைவலியைப் போக்க உதவும்.

ஒற்றைத் தலைவலியின் போது நீங்கள் செய்ய வேண்டிய சில வகையான உடற்பயிற்சிகள் இங்கே:

1. ஏரோபிக் / கார்டியோ உடற்பயிற்சி

பக்கத்தைத் தொடங்கவும் ஒற்றைத் தலைவலி அறக்கட்டளை, பிடிவாதமான ஒற்றைத் தலைவலியைப் போக்க மிதமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி சரியான தேர்வாகும்.

காரணம், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் இயக்கங்கள் உங்கள் கழுத்து மற்றும் முதுகில் நெகிழ்ந்து, தொடர்ந்து சுவாசிக்க உங்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கும்.

ஒற்றைத் தலைவலி உங்கள் செயல்பாடுகளை மட்டுப்படுத்தும். எனவே, முதலில் செய்ய எளிதான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைத் தேர்வுசெய்க.

உதாரணமாக, நடைபயிற்சி, நீச்சல், ஜாகிங், அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல். 6 வாரங்களுக்கு தவறாமல் செய்து, ஒற்றைத் தலைவலி புகார்கள் குறைக்கப்படுகிறதா என்று பாருங்கள்.

2. யோகா

யோகா உடலைப் பொருத்தமாக உணரவும், அமைதியாகவும், இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், வலியைக் குறைக்கவும் முடியும்.

இந்த நன்மைகள் அனைத்தும் உடல் ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளிட்ட மன அழுத்தத்திலிருந்தும் மன அழுத்தத்திலிருந்தும் மீட்க உதவுகின்றன.

இந்த விளையாட்டில் உள்ள பல போஸ்களில், ஒற்றைத் தலைவலியை அகற்றுவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படும் சில உள்ளன. இந்த போஸ்களில் அடங்கும் குழந்தையின் போஸ், பாலம் போஸ், கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய், மற்றும் சடலம் போஸ்.

3. வலிமை பயிற்சி (வலிமை / எதிர்ப்பு பயிற்சி)

வலிமை பயிற்சியின் நன்மைகள் பெரிய தசைகளை உருவாக்குவதற்கு மட்டுமல்ல.

இந்த உடற்பயிற்சி கழுத்து, முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் ஒற்றைத் தலைவலியை அகற்றும். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்ததன் விளைவாக இந்த பகுதியில் உள்ள தசைகள் பெரும்பாலும் பதட்டமாக இருக்கும்.

கூடுதலாக, வலிமை பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதோடு திறம்பட சுவாசிக்க உங்களுக்கு பயிற்சியளிக்கும்.

இதனால், மூளை எப்போதும் போதுமான அளவு ஆக்ஸிஜனைப் பெறும், இதனால் ஒற்றைத் தலைவலி புகார்களைக் குறைக்க முடியும்.

4. தலை, கழுத்து, தோள்களை நீட்டவும்

கடினமான மற்றும் பதட்டமான கழுத்து தசைகள் காரணமாக ஒற்றைத் தலைவலியைப் போக்க நீட்சி போன்ற லேசான உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் செய்யக்கூடிய நகர்வுகளை நீட்டிப்பதற்கான சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

தோள்களைத் திருப்பி, தோள்பட்டை கத்திகளை நெருக்கமாகக் கொண்டுவருகிறது.
உங்கள் தலையைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் கண்கள் தரையைப் பார்க்கின்றன, பின்னர் நீங்கள் தொடக்க நிலையை அடையும் வரை உங்கள் தலையை வட்டத்தில் திருப்புங்கள்.
உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டி, பின்னர் உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் காதுகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். இன்னும் அந்த நிலையில், தோள்பட்டை கத்திகள் ஒன்றாக நெருக்கமாக இருக்க உங்கள் தோள்களை நகர்த்தவும்.
வலதுபுறம் திரும்பினால் நீங்கள் திரும்பிப் பார்க்க முடியும். பின்னர், உங்கள் தோள்களை நோக்கி உங்கள் கன்னத்தை குறைக்கவும். இடது பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும்.
நீங்கள் கட்டிப்பிடிக்கப் போவது போல் உங்கள் கைகளை நீட்டவும், பின்னர் உங்கள் கைகளை ஒன்றாக சேர்த்து உங்கள் விரல்களை இணைக்கவும். அதன் பிறகு, சில நொடிகளுக்கு உங்கள் தலையைக் குறைக்கவும்.

உடற்பயிற்சி செய்வது உடலைப் பொருத்தமாக உணர வைப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒற்றைத் தலைவலி போன்ற வலி தொடர்பான புகார்களையும் நீக்கும்.

இருப்பினும், ஒற்றைத் தலைவலி தாக்கும்போது உடலின் திறன்கள் நிச்சயமாக குறையும் என்பதால், போதுமான வெளிச்சம் கொண்ட விளையாட்டுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் எப்போதும் சூடான இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள், பின்னர் இயக்கங்களை குளிர்விக்கவும். ஓய்வெடுக்கவும், அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும் மறக்காதீர்கள்.

ஒற்றைத் தலைவலி மோசமடைந்துவிட்டால், ஓய்வு எடுத்து மருத்துவரை அணுக முயற்சிக்கவும்.