ஒ.சி.டி டயட், உண்ணாவிரதத்தை ஒத்த உணவு முறை

சில காலத்திற்கு முன்பு ஒ.சி.டி உணவு பொதுமக்களால் விரும்பப்பட்டது, ஏனெனில் அது விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கும் என்று கூறியது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, பல சுகாதார மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இந்த உணவு திட்டத்துடன் உடன்படவில்லை. இங்கே விளக்கம்

ஒ.சி.டி உணவு என்றால் என்ன?

ஒ.சி.டி உணவு என்பது உண்ணாவிரத உணவு முறையின் (இடைப்பட்ட விரதம்) ஒரு மாறுபாடாகும், இது உண்ணும் நேரத்தை வலியுறுத்துகிறது - நீங்கள் எப்போது சாப்பிடலாம், எப்போது சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும், அல்லது "உண்ணாவிரதம்". வழக்கமாக இந்த முறை 16 மணி நேரம் வேகமாக சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் நேரத்தை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளலாம்.

உதாரணமாக, நீங்கள் 16 மணிநேர உண்ணாவிரத நேரத்தையும் 8 மணிநேர உணவு நேரத்தையும் பிரிக்க விரும்பினால். பிற்பகல் 1 மணி முதல் இரவு 9 மணி வரை நீங்கள் விரும்பியதை உண்ண அனுமதிக்கப்படுவீர்கள், பின்னர் அடுத்த 16 மணி நேரம் உண்ணாவிரதத்தைத் தொடரவும். இந்த உண்ணாவிரத நேரத்தில், வெற்று நீரைத் தவிர வேறு எதையும் நீங்கள் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவதில்லை.

ஒ.சி.டி டயட் செய்வதன் நன்மைகள்

ஆராய்ச்சி படி நரம்பியல் விஞ்ஞானி மார்க் மேட்சன், இந்த ஒ.சி.டி உணவு எடை இழக்க முடியும் என்று கூறப்படுகிறது. மேலும், நீங்கள் இந்த உணவைச் செய்யும்போது சேர்க்கப்படும் கலோரிகள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 500 கலோரிகள் மட்டுமே என மதிப்பிடப்படுகிறது, நீங்கள் 6 மணி நேரத்திற்குள் உணவு சாளரத்தைச் செய்தால்.

கூடுதலாக, தடுப்பு மேற்கோள் காட்டியுள்ளபடி, இந்த உணவு இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும், இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். மனநிலை மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்துகையில், அல்சைமர் மற்றும் பார்கின்சன் போன்ற நரம்பணு உருவாக்கும் நோய்களைத் தடுக்க உங்கள் மூளைக்கு இந்த உணவு உதவும் என்று கூட நம்பப்படுகிறது.

இருப்பினும், ஒ.சி.டி உணவை ஒவ்வொரு நாளும் வழக்கமாக செய்யக்கூடாது

ஒ.சி.டி உணவு அடிப்படையில் உடலுக்கு தேவையான அளவு கலோரிகளை மட்டுமே உட்கொள்ள பயிற்சி அளிக்கிறது, இதனால் அது அதிகமாக உள்ளது. ஆனால் அடிப்படையில் உடல் எடையைக் குறைப்பது ஒரு போனஸ் மட்டுமே.

புரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால், நடைபயிற்சி அல்லது சிந்தனை போன்ற எளிய உடல் செயல்பாடுகளுக்கு கூட உடலால் எரிக்கப்படும் கலோரிகளிலிருந்து ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. உங்கள் கலோரி அளவு போதுமானதாக இருந்தால், அது உண்மையில் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடக்கூடும். மேலும், நீங்கள் ஒ.சி.டி உணவைத் தொடங்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் பசி அல்லது புதிய உணவு முறைகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை. உங்கள் அன்றாட ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்யாவிட்டால் பசி செயல்பாட்டு செயல்திறனைக் குறைக்கும்.

பின்னர், தலைவலி மற்றும் தூக்க நேரத்தின் மாற்றங்கள் போன்ற பக்க விளைவுகளும் உள்ளன. நீங்கள் ஒரு உணவைத் தொடங்கி தற்காலிகமாக இருக்கும்போது இந்த விளைவுகள் ஏற்படக்கூடும் என்றாலும், ஆற்றல் மற்றும் தூக்கமின்மை நிச்சயமாக உங்கள் உடலில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

கவனக்குறைவான ஒ.சி.டி உணவு உண்மையில் உங்கள் எடையை அதிகரிக்கச் செய்கிறது

ஒ.சி.டி உணவு உணவு உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துவதை வலியுறுத்துகிறது. உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் உங்கள் உடல் உணவில் இருந்து பெறும் கலோரிகளை எவ்வளவு விரைவாக எரிக்கிறது என்பதைப் பாதிக்கிறது. உங்களிடம் கொஞ்சம் உணவு உட்கொண்டால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாக இயங்கும், இதனால் உடல் எரிசக்தி இருப்புக்களை சேமிக்க வழக்கத்தை விட மெதுவாக உணவில் இருந்து கலோரிகளை செயலாக்குகிறது. இதையொட்டி உடல் அதிக கலோரிகளை சேமித்து வைக்கிறது, இதனால் நீங்கள் எடை அதிகரிக்கும்.

மேலும், மிகக் குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளல் உடலில் நிறைய தசைகளை இழக்க நேரிடும். ஒரு சிறிய தசை நிறை உடலில் ஒரு சில கலோரிகளை மட்டுமே எரிக்கச் செய்கிறது. இதன் விளைவாக, உடல் அதிகப்படியான கலோரிகளை கொழுப்பு வடிவில் சேமிக்கும். எனவே, உணவு உட்கொள்ளும் மக்கள் தங்கள் உணவை உட்கொள்வதை மட்டுமே கட்டுப்படுத்துகிறார்கள், அவர்கள் உண்மையில் உடலில் கொழுப்பு நிறை அல்ல தசை வெகுஜனத்தை இழக்கிறார்கள். உண்மையில், எடை இழப்பு உணவின் போது குறைக்க வேண்டியது கொழுப்பு நிறை. உணவு உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துவது உடற்பயிற்சியுடன் இல்லாததால் இது நிகழலாம்.

ஒ.சி.டி உணவில் யார் இருக்கக்கூடாது?

இந்த உணவை முயற்சிக்கும் முன், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் பேசுவது நல்லது. ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டைத் தடுக்க, இந்த உணவு மற்றும் உண்ணாவிரதத்தின் போது சரியான உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.

உண்ணாவிரதத்திலிருந்து உங்களைத் தடுக்கும் சுகாதாரப் பிரச்சினைகளின் வரலாறு இல்லை என்பதையும் நீங்கள் உறுதிப்படுத்த வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக உங்களுக்கு புண் நோய் இருந்தால். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் அல்லது 20 வயதிற்குட்பட்டவராக இருந்தால் இந்த உணவை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

எக்ஸ்