பிடிப்பை ஏற்படுத்தும் பல காரணிகள் உள்ளன. கர்ப்பிணிப் பெண்களில் ஏற்படும் பிடிப்புகள் பொதுவாக பெரிதாக்கப்பட்ட கருப்பையின் அழுத்தத்தால் ஏற்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, தடைபட்ட இரத்த ஓட்டம் பிடிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, தாயின் பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்துக்கள் குழந்தையால் உறிஞ்சப்படுவதால் தாயின் உடலில் கால்சியம் அளவு குறைகிறது. கால்சியம் அளவு குறைவது பிடிப்பை ஏற்படுத்துகிறது.
எந்த நேரத்திலும் பிடிப்புகள் ஏற்படலாம், குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் கடைசி மூன்று மாதங்களில். கடுமையான கோளாறு என வகைப்படுத்தப்படவில்லை என்றாலும், பிடிப்புகள் வலி மற்றும் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும்.
தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் பிடிப்பை நீக்குவதற்கான வழி முழங்கால்-மார்பு பயிற்சிகள். இந்த உடற்பயிற்சி இடுப்பு அழுத்தம், மூல நோய் மற்றும் கீழ் முதுகு மற்றும் கால்களில் வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது.
முழங்கால்-மார்பு பயிற்சிகள்:
- உங்கள் முழங்கால்களில் இறங்குங்கள், உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் 18 அங்குலங்கள் விடவும் ..
- உங்கள் கைகளை தரையில் வைக்கவும். இடுப்பின் நிலை மார்பை விட அதிகமாக இருக்கும்
- வயிற்று சுவரில் குழந்தையின் அழுத்தத்தை போக்க வயிற்று தசைகளை சிறிது இறுக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் பின்புறத்தை நேராக வைத்திருங்கள், உங்கள் தொடைகள் தரையில் செங்குத்தாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் இந்த நிலையை இரண்டு நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள், படிப்படியாக நேரத்தை ஐந்து நிமிடங்களாக அதிகரிக்கும்.
- நேராக்க மற்றும் ஓய்வெடுக்க. எழுந்திருக்குமுன் சமநிலையை மீட்டெடுக்க இடைநிறுத்தம் கொடுங்கள்.
- இந்த பயிற்சியை நாள் முழுவதும் இலவச நேரத்தில் தேவைக்கேற்ப செய்யவும்.
கூடுதலாக, பிடிப்புகள் காரணமாக வலியைப் போக்க கீழேயுள்ள சில பரிந்துரைகளையும் முயற்சி செய்யலாம்.
- இரத்த ஓட்டத்தை வைத்திருக்க, பகலில் முடிந்தவரை அடிக்கடி உங்கள் கால்களை உயர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள்.
- பாதிக்கப்பட்ட இடத்தில் ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு அல்லது சூடான நீர் பாட்டில் வைக்கவும்.
- நீட்சி. உங்கள் கன்று தசைகளை நீட்டுவதற்கான படிகள் இங்கே:
- உங்கள் கால்விரல்களை மேலே சுட்டிக்காட்டி, முழங்கால்களில் கீழே அழுத்தவும், அல்லது
- நாற்காலியின் பின்புறத்தைப் பிடித்து, பாதிக்கப்பட்ட ஒரு காலை முடிந்தவரை பின்னால் இழுக்கவும்
- இந்த நீட்டிப்பின் போது எப்போதும் உங்கள் குதிகால் தரையில் தட்டையாக வைக்கவும்
- கால்சியம் நிறைந்த ஒரு கிளாஸ் பால் அல்லது ஆரஞ்சு சாற்றை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் கால்சியம் உட்கொள்ளலைப் பாருங்கள். உணவு மூலங்களிலிருந்து போதுமான கால்சியம் உங்களுக்கு கிடைக்கவில்லை என்றால், கால்சியம் மாற்று மருந்துகளை உங்கள் மகப்பேறு மருத்துவரிடம் கேட்கலாம்.
அதிர்ஷ்டவசமாக, தொடை மற்றும் பிட்டம் பிடிப்புகள் தடுக்கக்கூடியவை. தசைப்பிடிப்பு தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:
- நீடிப்பது அல்லது உட்கார்ந்திருப்பதை தவிர்க்கவும் ..
- படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் பகல் மற்றும் இரவு நேரங்களில் உங்கள் கன்று தசையை தவறாமல் நீட்டவும்
- உட்கார்ந்திருக்கும்போது, இரவு உணவு சாப்பிடும்போது அல்லது டிவி பார்ப்பது போன்ற செயல்களுக்கு இடையில் உங்கள் கணுக்கால்களைத் திருப்பி, கால்விரல்களை அசைக்கவும்.
- உங்கள் மருத்துவச்சி அல்லது மருத்துவர் வேறுவிதமாக அறிவுறுத்தாவிட்டால், ஒவ்வொரு நாளும் சுற்றி நடக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
- உங்களை மிகவும் சோர்வடையச் செய்யும் செயல்களைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் கால்களிலிருந்து மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- தவறாமல் தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் நீரிழப்பைத் தவிர்க்கவும்.
- உங்கள் தசைகளை தளர்த்த படுக்கைக்கு முன் ஒரு சூடான குளியல் எடுக்க முயற்சிக்கவும்.
வலி என்றாலும், கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் பிடிப்புகள் உங்கள் குழந்தை பாதுகாப்பாக பிறக்கும்போது செலுத்தும்.
எக்ஸ்
