அதிக சோர்வு உங்களை முற்றிலுமாக மாற்றிவிடும், அறிகுறிகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள்

சோர்வு என்பது வழக்கமான வேலை அல்லது விளையாட்டு காரணிகளால் எவரும் அனுபவிக்கும் இயல்பான விஷயம். உங்கள் சாதாரண தினசரி வழியைப் பற்றிச் செல்லும்போது திடீரென்று வழக்கத்தை விட சோர்வாக உணர்ந்தால், நீங்கள் செயல்பாட்டு சகிப்பின்மையை அனுபவிக்கலாம். தீவிர சோர்வு எப்போதாவது அல்லது நீங்கள் கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது மட்டுமே ஏற்படுகிறது என்றாலும், இதை குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது. அதிக சோர்வு என்பது மிகவும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

தீவிர சோர்வு காரணமாக செயல்பாட்டு சகிப்புத்தன்மை என்ன?

செயல்பாட்டு சகிப்பின்மை (சகிப்புத்தன்மையை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்) என்பது ஒரு நபர் ஒரு உடல் செயல்பாட்டைச் செய்ய இயலாத ஒரு நிபந்தனையாகும், இது பொதுவாக ஒரே பாலின மற்றும் வயதுடைய நபர்களின் குழுவால் மேற்கொள்ளப்படுவதாகக் கருதப்படுகிறது.

உணவு சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஆக்ஸிஜனின் பலவீனமான பயன்பாட்டினால் ஏற்படும் ஆற்றல் உட்கொள்ளல் இல்லாததால் தீவிர சகிப்புத்தன்மையால் செயல்பாட்டு சகிப்புத்தன்மை தூண்டப்படுகிறது. செயல்பாட்டு சகிப்பின்மை நிலை மாறுபடலாம், அதாவது ஒரு நபர் மிதமான அல்லது கனமான வேலையைச் செய்யும்போது - லேசான வேலையைச் செய்யும்போது கூட சோர்வு அல்லது செயல்பாட்டு திறன் குறையும்.

சில நாட்பட்ட நோய்கள் செயல்பாட்டு சகிப்பின்மையை ஏற்படுத்தும்

செல்லுலார் மட்டத்தில் ஆற்றல் உற்பத்தியாளராக இதய நோய் அல்லது மைட்டோகாண்ட்ரியல் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவர் செயல்பாட்டு சகிப்பின்மையை அனுபவிக்க முடியும். உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறிகள் உள்ள ஒருவரால் இந்த மொத்த மேஜர் நோய்க்குறி அனுபவிக்க முடியும். இருப்பினும், செயல்பாட்டு சகிப்பின்மைக்கு முக்கிய காரணம் டயஸ்டாலிக் இதய செயலிழப்பு ஆகும்.

இதய துடிப்பு தளர்வு கட்டத்தில் இதயத்திற்கு போதுமான இரத்த ஓட்டம் கிடைக்காத நிலையில் டயஸ்டாலிக் இதய செயலிழப்பு என்பது ஒரு நிலை. இது இதயத்திலிருந்து குறைந்த இரத்தம் உடல் முழுவதும் செலுத்தப்படுவதோடு, இறுதியில் விநியோகிக்கப்படும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவு போதுமானதாக இல்லை, குறிப்பாக உடல் செயல்பாடுகள் அல்லது விளையாட்டுகளைச் செய்யும்போது.

எளிமையாகச் சொல்வதானால், டயஸ்டாலிக் இதய செயலிழப்பின் நிலை தசைகள் தீவிரமாக வேலை செய்யும் போது தேவையான அளவு இரத்தம் கிடைக்காமல் போகிறது, இதனால் செயல்பாடு சகிப்பின்மை ஏற்படுகிறது. உடற்பயிற்சி மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதில் செயல்திறன் மற்றும் திறன் குறைவதால் இது குறிக்கப்படுகிறது.

தீவிர சோர்வுக்கான அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் (செயல்பாடு சகிப்புத்தன்மை)

செயல்பாட்டு சகிப்பின்மையின் அடையாளமாக சந்தேகிக்கப்பட வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே:

1. மிக விரைவாக சோர்வாக

உடல் வேலைகளைச் செய்யும்போது, ​​யாராவது உடல் ஆரோக்கியத்துடன் இருந்தாலும், தீவிர சோர்வை எவரும் அனுபவிக்க முடியும், ஏனென்றால் தசைகள் ஒரே நேரத்தில் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை செயலாக்க வேண்டும்.

இருப்பினும், செயல்பாட்டு சகிப்பின்மையை அனுபவிக்கும் நபர்களில், ஒரு செயலைத் தொடங்கிய சில நிமிடங்களில் தீவிர சோர்வு தோன்றக்கூடும், இது மூச்சுத் திணறல் மற்றும் தசை பலவீனம் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இன்னும் மோசமானது, சாப்பிடுவது அல்லது எழுதுவது போன்ற அதிகப்படியான தசையைப் பயன்படுத்தாத செயல்களைச் செய்யும்போது இது ஏற்படலாம்.

2. தசைப்பிடிப்பு எளிதில்

வெப்பமயமாதல் நடவடிக்கைகள் தசைப்பிடிப்பைத் தவிர்ப்பதற்கும், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிப்பதற்கும் ஒரு வழியாகும். ஆனால் நீங்கள் செயல்பாட்டு சகிப்பின்மையை அனுபவித்தால், சூடான நடவடிக்கைகள் மற்றும் லேசான உடற்பயிற்சி ஆகியவை பிடிப்பை ஏற்படுத்தும். ஏற்படும் வலி கூட பல நாட்கள் வரை நீடிக்கும்.

3. இரத்த அழுத்தத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்

செயல்பாட்டு சகிப்பின்மை பொதுவாக நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யாதபோது சாதாரண இரத்த அழுத்தத்திலிருந்து ஏற்படும் மாற்றத்தால் வகைப்படுத்தப்படும், ஆனால் சில நிமிடங்கள் நிற்கும்போது அல்லது நடக்கும்போது உடனடியாக உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வியத்தகு அளவில் அதிகரிக்கும்.

4. இதய துடிப்பு மிகக் குறைவு

உடல் செயல்பாடுகளின் தீவிரத்தில் அதிகரிப்பு இருக்கும்போது இதயத் துடிப்பில் கணிசமான அதிகரிப்பு இல்லாததால் இதயத் துடிப்பு மிகக் குறைவு என்று வரையறுக்கப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான இதயத் துடிப்பு தசை இயக்கத்தின் தீவிரத்தோடு வேகமாக அதிகரிக்கும், அதேசமயம் இதயத் துடிப்பு மிகக் குறைவாக இருந்தால், செயல்பாட்டின் தீவிரத்தின் அதிகரிப்பு காரணமாக இதயத்தின் திறன் வளர்சிதை மாற்ற தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியாது என்பதைக் குறிக்கிறது.

5. மனச்சோர்வு அறிகுறிகள்

செறிவு குறைதல் போன்ற மன சோர்வு ஒரு நபருக்கு உடற்பயிற்சியின் பின்னர் அனுபவிக்க முடியும், ஆனால் ஒரு நபர் செயல்பாட்டு சகிப்பின்மையை அனுபவித்தால், மன சோர்வு எரிச்சல், ஆற்றல் இல்லாமை, சோகம், பதட்டம் மற்றும் திசைதிருப்பல் போன்ற மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைத் தூண்டும்.

6. சயனோசிஸை அனுபவித்தல்

சயனோசிஸ் என்பது உடற்பயிற்சியின் போது பலவீனமான இரத்த ஓட்டம் அல்லது ஆக்ஸிஜன் விநியோகம் காரணமாக முகத்தின் தோலின் நிறத்தை வெளிர் நிறமாக மாற்றும் நிலை. சயனோசிஸ் ஒரு கடுமையான நிலை மற்றும் உடனடி மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது.

செயல்பாட்டு சகிப்பின்மைக்கு யார் ஆபத்து?

இரத்தப் புழக்கத்தில் தலையிடும் ஆற்றல் கொண்ட உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ள எவராலும் செயல்பாட்டு சகிப்புத்தன்மையை அனுபவிக்க முடியும். செயல்பாட்டு சகிப்பின்மை இளம் பருவத்தினர் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி பிரச்சினைகள் மற்றும் இதய சுகாதார பிரச்சினைகள் உள்ள பெரியவர்கள் அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.

செயல்பாட்டு சகிப்பின்மை குழந்தைகளிலும் ஏற்படலாம். இருப்பினும், மூல காரணங்கள் சுவாச, இருதய மற்றும் தசை நரம்பு மண்டலங்களின் கோளாறுகள் மற்றும் உடல் மற்றும் நடத்தை நிலைமைகளில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மன அழுத்தத்தின் காரணமாக ஏற்படும் கோளாறுகள் ஆகியவற்றிலிருந்து வருகின்றன.

தீவிர சோர்வு (செயல்பாட்டு சகிப்புத்தன்மை) கையாள்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

செயல்பாட்டு சகிப்பின்மையின் தோற்றத்தைக் குறைக்க இங்கே சில வழிகள் உள்ளன, குறிப்பாக நீங்கள் அதை அனுபவிக்கும் அபாயத்தில் இருந்தால்:

• உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்த வேண்டாம் - செயல்பாடு சகிப்புத்தன்மையை சமாளிக்க உடற்பயிற்சியை விட்டு வெளியேறுவது சரியான வழி என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். உண்மையில், இரத்த ஓட்ட திறனை பராமரிக்கவும் அதிகரிக்கவும் உடற்பயிற்சி இன்னும் தேவைப்படுகிறது. ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளலின் தீவிரத்தை வாரத்திற்கு பல முறை தூக்குவது மற்றும் மெதுவாகத் தொடங்குவது போன்ற உடற்பயிற்சி அமர்வுகள் நீண்ட நேரம் இருக்கத் தேவையில்லை.
• உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அடிக்கடி இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - உடற்பயிற்சி செய்ய உடல் நீண்ட காலம் நீடிக்க உதவும் உத்திகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். கூடுதலாக, அடிக்கடி ஓய்வு நேரங்களைக் கொண்ட உடற்பயிற்சி பாதுகாப்பாக இருக்கும், மேலும் இதய பிரச்சினைகள் மற்றும் சோர்வு உணர்வு உள்ள ஒருவரால் பொறுத்துக்கொள்ள முடியும், இது எளிதில் அடையாளம் காணப்படுகிறது.
• உங்கள் நிலைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் - நீங்கள் சோர்வடையத் தொடங்கும் போது ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​உடல் அச .கரியத்தை உணரத் தொடங்கும் போது உடல் நிலையை அடையாளம் காண உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும். உங்களை மிகைப்படுத்திக் கொள்வதையும், ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதையும் தவிர்க்கவும், மேலும் விளையாட்டிற்கு ஏற்ப உங்கள் உடலின் திறனை மதிப்பாய்வு செய்யவும்.