10 விந்தணுக்களுக்கு உரமிடுவது, இதனால் தம்பதிகள் விரைவாக கர்ப்பமாகிவிடுவார்கள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

நீங்கள் சாப்பிடுவது விந்தணுக்களின் தரத்தை பாதிக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? பெண்களைப் போலவே, ஆண்களும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவுகளை உரங்கள் அல்லது விந்து அதிகரிக்கும் கருவிகளாக சாப்பிட ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள். சாப்பிட சிறந்த விந்து கருவுறுதல் உணவுகள் யாவை?

ஆண் கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் உணவு

கருவுறுதல் மற்றும் வயதான ஆண் ஆய்வில், கர்ப்பத்தின் கடினமான நிகழ்வுகளில் சுமார் 30% ஆண் கருவுறுதல் பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்படுகின்றன என்று விளக்கப்பட்டது.

உங்களுக்கு கருவுறுதல் பிரச்சினைகள் இருந்தால், அதை பாதிக்கும் காரணிகளில் ஒன்று உணவு உட்கொள்ளல்.

மோசமான மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கம் விந்தணுக்களின் தரம் மற்றும் அளவைக் குறைக்கும். எனவே, விரைவாக கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான ஒரு வழியாக இந்த வாழ்க்கை முறையை மாற்ற வேண்டும்.

ஸ்கிமிட் ஆராய்ச்சி,மற்றும் பலர் கருவுறுதல் மற்றும் மலட்டுத்தன்மை ஆகியவற்றில் சத்தான உணவுகள் விந்தணுக்களுக்கு சேதம் விளைவிக்கும் அபாயத்தை குறைக்கும் என்பதற்கான சான்றுகளைக் காட்டுகிறது.

வைட்டமின் ஈ, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஏ, ஃபோலேட் மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற சில நுண்ணூட்டச்சத்துக்களின் உணவுகள் மற்றும் கூடுதல் கொண்ட ஆண்கள், குறைந்த வயதான டி.என்.ஏ சேதத்துடன் விந்தணுக்களை உருவாக்க முடியும், குறிப்பாக வயதான ஆண்களில்.

விந்தணுக்களை உரமாக்குவதற்கான சிறந்த வகை உணவுகள் லைகோபீன் அதிகம் கொண்டவை என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் சில பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு அவற்றின் பிரகாசமான நிறத்தை அளிக்கின்றன.

அது மட்டுமல்லாமல், கர்ப்பத்திற்கான தயாரிப்பில் உட்கொள்ளக்கூடிய சில விந்து-உரமிடும் உணவுகள் இங்கே:

1. சிப்பிகள்

விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய ஆண் கருவுறுதலுக்கான உணவுகளில் ஒன்று சிப்பிகள்.

காரணம், இந்த உணவில் துத்தநாகம் அல்லது துத்தநாகம் உள்ளது, இது விந்தணுக்களின் தரம் மற்றும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் ஊட்டச்சத்து ஆகும்.

சிவப்பு இறைச்சி, வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள், நண்டு மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற பல உணவுகளிலும் நீங்கள் துத்தநாகத்தைக் காணலாம்.

சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது உணவில் இருந்து துத்தநாகம் எடுக்கும் ஆண்கள், டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்ற ஹார்மோனின் அளவு மற்றும் உற்பத்தி செய்யப்படும் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அனுபவிக்கலாம்.

2. முழு தானியங்கள்

கருத்தரித்தலுக்கான உணவுகள் அல்லது நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய பிற கர்ப்ப திட்டங்களுக்கான பிற விந்தணுக்களை அதிகரிக்கும் தானியங்கள் முழு தானியங்கள்.

முழு கோதுமையிலும் விந்தணுக்களுக்கு நல்ல பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று ஃபோலேட் அல்லது வைட்டமின் பி 9 ஆகும்.

இதற்கிடையில், ஒரு முட்டையை உரமாக்குவதற்கு ஆண்களுக்கு விந்து தரத்தை மேம்படுத்த ஃபோலேட் தேவை.

அது மட்டுமல்லாமல், பலப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் போன்ற பிற உணவுகளிலும் விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்த நல்ல ஃபோலேட் உள்ளடக்கத்தைக் காணலாம்.

3. காளான்கள்

காளான்களை சாப்பிடுவதும் விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும். இந்த உரமிடும் உணவில் விந்தணுக்களுக்கு நல்ல வைட்டமின்கள் உள்ளன, அதாவது வைட்டமின் டி.

வைட்டமின் டி ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் பற்களுக்கு மட்டுமல்ல, விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் அவசியம்.

விந்தணு இயக்கத்தை ஆதரிக்க விந்தணுக்கான நல்ல ஊட்டச்சத்தில் வைட்டமின் டி சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

கொழுப்பு மீன், வைட்டமின் டி நிறைந்த வெண்ணெயை, சீஸ் மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கரு போன்ற வைட்டமின் டி நிறைந்த கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளைத் தவிர ஆண் கருவுறுதலுக்கு பல உணவுகள் உள்ளன.

4. முட்டை

முட்டைகளில் ஊட்டச்சத்து ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இருப்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? எனவே, விரைவாக கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முட்டைகள் விந்தணு கருவுறுதல் உணவாகவும் சேர்க்கப்படுகின்றன.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் இந்த நல்ல உள்ளடக்கம் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை, இயக்கம் (விந்தணுக்களின் இயக்கம்) மற்றும் விந்தணுக்களின் உருவவியல் (வடிவம்) ஆகியவற்றை அதிகரிக்க உதவும்.

பின்னர், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் பிற நன்மைகளும் உடலில் உள்ள இனப்பெருக்க உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும்.

முட்டைகளைத் தவிர, நீங்கள் மீன், குறிப்பாக சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, டுனா மற்றும் மத்தி சாப்பிடலாம்.

5. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில், விந்தணுக்களுக்கு நல்ல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று வைட்டமின் ஈ.

இந்த உள்ளடக்கம் உண்மையில் விந்தணுக்களின் சேதத்தைத் தடுக்க உதவும் உணவில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும். எனவே, இந்த இரண்டு உணவுகளும் விந்தணுக்கான உரங்களாக சேர்க்கப்பட்டுள்ளன.

கொட்டைகள் அல்லது விதைகளிலிருந்து மட்டுமல்ல, ப்ரோக்கோலி அல்லது கீரை போன்ற பச்சை காய்கறிகளையும் உண்ணலாம்.

6. பச்சை காய்கறிகள்

உங்கள் விந்தணுவின் தரம் மற்றும் வளத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய பிற உணவுகள் பச்சை காய்கறிகள். காரணம், இதில் விந்துக்கு நல்ல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அதாவது ஃபோலிக் அமிலம் அல்லது வைட்டமின் பி 9.

பெண்களுக்கு மட்டுமல்ல, ஃபோலிக் அமிலம் ஆண்களுக்கும் நல்லது, ஏனெனில் இது ஒரு முட்டையை உரமாக்குவதற்கு விந்தணுக்களின் தரத்தை மீண்டும் உருவாக்கவும் மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

எனவே, ப்ரோக்கோலி, கீரை, அஸ்பாரகஸ், பச்சை முள்ளங்கி போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.

இந்த உள்ளடக்கத்தை வெண்ணெய் மற்றும் உருளைக்கிழங்கிலும் காணலாம்.

7. கடல் உணவு

விந்தணுக்களை உரமாக்குவதற்கு நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய மற்றொரு உணவு கடல் உணவு, குறிப்பாக மீன். கடல் உணவில் விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்த ஒரு நல்ல ஊட்டச்சத்து உள்ளது, அதாவது வைட்டமின் பி 12.

வைட்டமின் பி 12 ஒட்டுமொத்த விந்தணுக்களின் தரத்தையும் மேம்படுத்த முடியும் என்பதே இதற்குக் காரணம்.

பயோமோலிகுல்ஸ் இதழில் ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது, வைட்டமின் பி 12 நிறைந்த உணவுகள் எண்ணிக்கை, இயக்கம் மற்றும் விந்தணு டி.என்.ஏ சேதத்தை குறைக்கும்.

கடல் உணவைத் தவிர, வைட்டமின் பி 12 நிறைந்த உணவுகளை, இறைச்சி முதல் பால் பொருட்கள் வரை உண்ணலாம்.

8. வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் கொண்ட பழங்கள்

உடலில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், இந்த உணவை விந்து உரமாகவும் பயன்படுத்தலாம்.

வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் கொண்ட பழத்தில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் இருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது, இதனால் விந்தணுக்களின் தரம் அதிகரிக்கும்.

பின்னர், வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் குறைபாடுள்ள விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையையும் கணிசமாகக் குறைக்கும். ஆரஞ்சு, மங்கா, பப்பாளி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, அன்னாசிப்பழம் ஆகியவற்றை நீங்கள் தவறாமல் சாப்பிடலாம்.

9. பூண்டு

பெரும்பாலும் சமையலில் மசாலாவாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, நீங்கள் விந்தணுக்களை உரமாக்குவதற்கான உணவாக பூண்டையும் பயன்படுத்தலாம்.

பூண்டு, செலினியம் கொண்டிருப்பதைத் தவிர, அலிசினையும் கொண்டுள்ளது, இது பாலியல் உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் விந்தணுக்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும்.

செலினியம் கொண்ட பிற உணவுகளில் ரொட்டி, கோதுமை மற்றும் முட்டை மற்றும் இறைச்சி போன்ற புரதங்களும் அடங்கும்.

10. தக்காளி

தக்காளி ஏன் விந்து உர உணவாக இருக்கிறது?

ஓஹியோவில் உள்ள கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் வெளியிட்டுள்ள அறிக்கையில் இது சான்றாகும், இது தக்காளியின் உள்ளடக்கம் ஆண் கருவுறுதலை பாதிக்கும் என்று கூறுகிறது.

ஏனென்றால், தக்காளியில் லைகோபீன் உள்ளது, இது கரோட்டினாய்டு உருவாக்கும் பொருட்களில் ஒன்றாகும். இது ஒரு ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் ஆகும், இது தக்காளிக்கு அவற்றின் துடிப்பான நிறத்தை அளிக்கிறது.

இந்த ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் பொதுவாக ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உட்கொள்வதிலிருந்து உருவாகும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைத் தடுக்கலாம்.

ஆய்வில், தக்காளியில் உள்ள லைகோபீன் அதிகரிக்கும் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை 70% வரை அதிகரிக்க முடியும் என்று கண்டறியப்பட்டது.

லைகோபீன் உடலில் நுழையும் போது, ​​உடல் நுழையும் மொத்த லைகோபீனில் 20-30 சதவீதத்தை உறிஞ்சிவிடும்.

லைகோபீன் உடலின் பல பகுதிகளுக்கு பரவுகிறது. அதிக லைகோபீன் பெறும் பாகங்களில் ஒன்று விந்தணுக்கள், அங்கு விந்து உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.

இங்கிலாந்தின் ஷெஃபீல்ட் பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில், லைகோபீன் டி.என்.ஏ சேதத்தையும் குறைக்கிறது, இதனால் முதிர்ந்த விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது.

கூடுதலாக, லைகோபீனை உட்கொள்ளும், வேகமாக நகரும் மற்றும் அதிக சுறுசுறுப்பான ஆண்களில் உள்ள விந்து என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது கருத்தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளையும் அதிகரிக்கும்.

தக்காளியைத் தவிர, 100 கிராம் பரிமாறலில் அதிக லைகோபீன் கொண்ட உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

• கொய்யா: 5.2 மி.கி.
• தர்பூசணி: 4.5 மி.கி.
• பப்பாளி: 1.8 மி.கி.

ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்தத் தொடங்குங்கள்

ஒரு கூட்டாளருடன் ஒரு கர்ப்பிணி திட்டத்தை இயக்கும் போது விந்தணுக்களை உரமாக்குவதற்கு உடனடி அல்லது ஒற்றை வழி இல்லை.

குறிப்பிடப்பட்ட விந்து கருவுறுதல் உணவுகளின் நுகர்வு அதிகரிப்பதைத் தவிர, உங்கள் வாழ்க்கை முறையை குறைவான ஆரோக்கியத்திலிருந்து ஆரோக்கியமானதாக மாற்ற வேண்டும்.

வெற்றிகரமான கர்ப்பத் திட்டத்திற்காக செயல்படுத்தப்பட வேண்டிய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகள் பின்வருமாறு:

• குறைக்கவும் அல்லது முடிந்தவரை மதுபானங்களை குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
• புகைப்பதை நிறுத்து.
• காபி மற்றும் தேநீர் போன்ற காஃபின் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் நுகர்வு வரம்பிடவும்.

அன்றாட வாழ்க்கையின் முறையை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், விந்து வளமான உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலமும், கர்ப்பத்தின் வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும்.

எக்ஸ்