10 விரைவாக கர்ப்பமாக இருக்க உதவும் கருவுறுதல் உணவின் கோட்பாடுகள் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

குழந்தைகளைப் பெறுவதில் சிக்கல் உள்ள உங்களில் சிலர் குழந்தைகளைப் பெறுவதை விரைவுபடுத்த பல்வேறு வழிகளில் முயற்சித்திருக்கலாம். மருத்துவ, மாற்று, மூலிகை மற்றும் உணவு முறைகளிலிருந்து கூட. பீன் முளைகள், மட்டி, பூண்டு போன்ற உணவுகளை சாப்பிடுவது இனப்பெருக்க அமைப்பை வளர்ப்பதற்கும் குழந்தைகளைப் பெறுவதை விரைவுபடுத்துவதற்கும் உதவும் என்று பல கருத்துக்கள் உள்ளன. அது உண்மையா? அல்லது இது வெறும் கட்டுக்கதையா?

படி இனப்பெருக்க மருத்துவத்திற்கான அமெரிக்கன் சொசைட்டி, குறைந்த பட்சம் மக்கள்தொகையில் 10% பேர் கருவுறுதல் பிரச்சினைகளை அனுபவிக்கின்றனர், மேலும் சந்ததியினரைப் பெறுவது கடினம். கருவுறாமை அல்லது மலட்டுத்தன்மையை ஏற்படுத்தக்கூடிய அனைத்து காரணிகளையும் அவர்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஆனால் அவை கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் உணவு மற்றும் உணவை சரிசெய்ய முடியும்.

அது என்ன கருவுறுதல் உணவு?

2007 ஆம் ஆண்டில், ஹார்வர்ட் உணவுக்கும் கருவுறுதலுக்கும் இடையிலான உறவை ஆராய்ச்சி செய்து, பின்னர் கருவுறுதலை அதிகரிக்க "கருவுறுதல் உணவு" அல்லது உணவை வெளியிட்டார். 30 முதல் 55 வயது வரையிலான 238 ஆயிரம் பெண்களை உள்ளடக்கிய செவிலியர்களின் சுகாதார ஆய்வு நடத்திய ஆராய்ச்சியால் இது உந்துதல் பெற்றது. ஒரு நபர் உட்கொள்ளும் உணவு மற்றும் பானம் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்பை பாதிக்கும் என்பதை இந்த ஆராய்ச்சி நிரூபிக்கிறது. இந்த ஆய்வில் பின்தொடரும் அல்லது மேற்கொள்ளும் பெண்களின் குழு என்பது அறியப்படுகிறது கருவுறுதல் உணவு மோசமான தரமான முட்டைகள் காரணமாக கருவுறாமைக்கான அபாயத்தை 66% ஆகவும், பிற காரணிகளால் கருவுறாமைக்கான 27% குறைவான ஆபத்தையும் குறைக்க முடியும்.

எப்படி செய்வது கருவுறுதல் உணவு?

இதிலிருந்து 10 கொள்கைகள் உள்ளன கருவுறுதல் உணவு பரிந்துரைத்தது ஹார்வர்ட் மருத்துவ பள்ளி:

1. டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்

உடலில் உள்ள டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் இரத்த நாளங்களை அடைத்துவிடும், இதனால் அவை இனப்பெருக்க உறுப்புகளில் தலையிடக்கூடும், ஏனெனில் இரத்த நாளங்கள் மூடப்பட்டு இரத்த ஓட்டம் இல்லை.

2. நிறைவுறா கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளின் அதிக நுகர்வு

மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் இன்சுலின் உடலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கவும், உடலில் ஏற்படும் அழற்சியை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும், இவை இரண்டும் பெண் கருவுறுதலுக்கு நல்லது. கொட்டைகள், ஒமேகா -3 கொண்ட கொழுப்பு மீன், அதாவது சால்மன் மற்றும் மத்தி போன்ற உணவுகளின் நுகர்வு விரிவாக்குங்கள்.

3. அதிக காய்கறி புரதத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து உட்கொள்ளுங்கள்

கருவுறுதலின் அடிப்படையில் விலங்குகளின் புரதத்தை விட காய்கறி புரதம் சிறந்தது. நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிடும் சிவப்பு இறைச்சியை சிவப்பு பீன்ஸ், வேர்க்கடலை, சோயாபீன்ஸ், டோஃபு, டெம்பே ஆகியவற்றுடன் மாற்றலாம், இது கருவுறுதலை அதிகரிக்கும்.

4. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவது நல்லது

கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை முழுவதுமாகக் குறைக்காமல், உடலால் நீண்ட காலமாக ஜீரணிக்கப்படும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவது நல்லது. பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றில் உள்ள ஃபைபர் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும் சரியான இன்சுலின் செயல்பாட்டைப் பராமரிப்பதன் மூலமும் கருவுறுதலை அதிகரிக்கும்.

5. பால் தேர்வு செய்யவும் முழு கிரீம் nonfat பாலுடன் ஒப்பிடும்போது

ஸ்கீம் பால் அல்லது நன்ஃபாட் பால் நல்லது என்று நீங்கள் நினைத்தால், இதற்கு நீங்கள் தவறு செய்கிறீர்கள். உண்மையில், கருவுறுதலுக்கு உதவும் பால் கொழுப்பு நிறைந்த பால். மெலிந்த பால் உண்மையில் கர்ப்பமாக இருப்பதற்கு மிகவும் கடினமான நேரத்திற்கு உங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்தக்கூடும். எனவே, நீங்கள் ஒரு கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடுகிறீர்களானால், நீங்கள் அல்லாத பாலை பாலுடன் மாற்றலாம் முழு கிரீம், ஐஸ்கிரீம் மற்றும் தயிர்.

6. ஃபோலிக் அமில சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது

உங்களுக்கு கருவுறுதலில் சிக்கல் இருக்கும்போது தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஃபோலிக் அமிலம் ஒன்றாகும். ஒரே நாளில் 400 எம்.சி.ஜி ஃபோலிக் அமிலத்தை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, கர்ப்பம் ஏற்பட்டபோது ஃபோலிக் அமிலம் மிகவும் அவசியம், எனவே நீங்கள் பின்னர் கர்ப்பமாகிவிட்டால் ஃபோலிக் அமிலத்தை சேமிக்கலாம். ஃபோலிக் அமிலம் அதிகம் உள்ள பச்சை இலை காய்கறிகள் போன்ற பலவகையான உணவுகளை சாப்பிடுவதிலிருந்தும் நீங்கள் ஃபோலிக் அமிலத்தைப் பெறலாம்.

7. இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுதல்

நடத்திய ஆராய்ச்சியின் முடிவுகள் செவிலியர்களின் சுகாதார ஆய்வு, தாவரங்களிலிருந்து பெறப்பட்ட இரும்பை உட்கொள்வது கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் என்று கூறுகிறது. கீரை, சிறுநீரக பீன்ஸ், பூசணி, தக்காளி, பீட் மற்றும் முட்டை ஆகியவை இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ள தாவர உணவுகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள். வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள பல்வேறு வகையான உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உடலில் இரும்பு உறிஞ்சுதலையும் அதிகரிக்கலாம்.

8. உங்கள் உடலை நன்கு நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள்

நீங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்கவும், கருவுறுதலை அதிகரிக்கவும் விரும்பினால் உடலில் திரவங்களை பராமரிப்பது முக்கியம். உட்கொள்ள சிறந்த திரவம் மினரல் வாட்டர், இது கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் உடலின் திரவ தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும். சர்க்கரை அதிகம் உள்ள சோடாக்கள் மற்றும் பல்வேறு பானங்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை கருவுறுதல் அளவைக் குறைக்கும்.

9. ஒரு சிறந்த உடல் நிறை குறியீட்டை பராமரிக்கவும்

உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) என்பது ஒரு நபரின் ஊட்டச்சத்து நிலையை தீர்மானிப்பதற்கான ஒரு நடவடிக்கையாகும். ஒரு நபருக்கு இயல்பை விட பி.எம்.ஐ இருந்தால் அதை அதிக எடை அல்லது பருமன் என்று அழைக்கலாம். இதற்கிடையில், பி.எம்.ஐ உள்ளவர்கள் இயல்பை விட குறைவாக உள்ளவர்கள் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உடையவர்கள் என்று கூறலாம். கருவுறுதலுக்கான ஒரு நல்ல பி.எம்.ஐ மதிப்பு 20 முதல் 24 ஆகும். நீங்கள் இந்த வரம்பில் இல்லை என்றால், உங்கள் பி.எம்.ஐ.

10. உடல் செயல்பாடு செய்வது

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு கருவுறுதலுக்கு நல்லது, குறிப்பாக உங்களிடம் பி.எம்.ஐ இருந்தால் அது இயல்பை விட அதிகமாக இருக்கும். இது உங்கள் பிஎம்ஐ மதிப்பெண்ணை சிறந்ததாக மாற்ற உதவும். இருப்பினும், அதிகப்படியான மற்றும் மிகவும் கடினமான உடல் செயல்பாடு பெண் கருவுறுதலுக்கும் இடையூறாக இருக்கும்.

மேலும் படிக்கவும்

• கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி உடலுறவு கொள்ள வேண்டும்?
• ப்ரீக்லாம்ப்சியாவின் காரணங்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்களில் ஆபத்தான நிலைமைகள்
• கர்ப்பமாக இல்லாவிட்டால் தாமதமாக மாதவிடாய் ஏற்படுவதற்கான 10 காரணங்கள்

எக்ஸ்