கர்ப்ப காலத்தில் அதிக வெப்பத்தை சமாளிக்க 12 வழிகள் பெரும்பாலும் தொந்தரவாக இருக்கும்

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் எளிதாக சூடாக உணரலாம். இது வானிலை மாற்றங்கள் காரணமாக மட்டுமல்ல, உடல் வெப்பநிலையின் அதிகரிப்பு காரணமாகவும் நிகழ்கிறது. ஒழுங்கற்ற வெளிப்புற வானிலையுடன் இணைந்து, மனநிலையை மாற்றுவது எளிது. இது சாதாரணமா? பின்வருபவை விளக்கம்.

கர்ப்பிணி பெண்கள் ஏன் அடிக்கடி சூடாக உணர்கிறார்கள்?

ரோட் தீவின் பிராவிடன்ஸில் உள்ள ஒப்-ஜினும், வெப்எம்டி மேற்கோள் காட்டிய வாகிசில் மகளிர் சுகாதார மையத்தின் மருத்துவ ஆலோசகருமான அடிலெய்ட் நார்டோன் கூறுகையில், உடல் வெப்பநிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களால் அனுபவிக்கப்படுகின்றன; வெப்ப சகிப்பின்மை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் பிறக்காத குழந்தையின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உங்கள் உடலை சுமார் 40% அதிக இரத்தம் செலுத்துவதால் உங்கள் உடல் வெப்பநிலை உயர்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில் சுற்றுவதற்குத் தேவையான ஆற்றலும் உங்களை சூடாக உணர வைக்கும். கூடுதலாக, உங்கள் கருப்பையும் பல மாதங்களில் விரிவடைந்து வருவதால் உங்கள் இதயம் பெரிதாகி ஒரு பக்கத்திற்கு சற்று மாறும். இது உங்கள் உடல் குளிர்ச்சியாக இருக்க கடினமாக உழைக்கும்.

வெப்பம், குறிப்பாக வெப்பமான வானிலை, உங்களை வியர்வை மற்றும் எளிதில் நீரிழப்பு செய்யும். நீங்கள் அதிகப்படியான நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது அது தசை பலவீனம், பிடிப்புகள் மற்றும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் சில கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சுயநினைவை இழக்க நேரிடும்.

உங்கள் உடல் வெப்பநிலையைக் குறைக்க கழுத்தின் பின்புறம், நெற்றியில் மற்றும் உங்கள் தலையில் பயன்படுத்தப்படும் குளிர்ந்த நீரில் சுருக்கவும் நல்லது. நீரிழப்பைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் ஏராளமான திரவங்களையும் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் பால் போன்ற எலக்ட்ரோலைட் மாற்று திரவங்களைப் பயன்படுத்துங்கள், நீங்கள் வெளியில் இருக்கும்போது, ​​வியர்த்தல் மற்றும் வெப்பமான காலநிலையில்.

உங்கள் உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

வெப்பத்தை சமாளிக்க நீங்கள் முயற்சிக்க பல வழிகள் உள்ளன:

1. நீச்சல் உங்கள் உடலை குளிர்விப்பது மட்டுமல்லாமல், உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும். ஆன் டக்ளஸ் கருத்துப்படி, ஆசிரியர் அனைத்து கர்ப்ப புத்தகங்களின் தாய் WebMD ஆல் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நீச்சல் ஒரு நல்ல விளையாட்டு
2. வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள். பருத்தியால் செய்யப்பட்ட வியர்வையை உறிஞ்சக்கூடிய ஆடைகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். இது உங்களை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கும் மற்றும் உங்கள் மார்பகங்களுக்கும் வயிற்றுக்கும் கீழ் வெப்பத்தைத் தவிர்க்க உதவும்; கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பெரும்பாலும் அனுபவிக்கும் பிரச்சினைகள்.
3. தெளிக்கக்கூடிய பாட்டில் தண்ணீரை எடுத்துச் செல்லுங்கள், அது சூடாக உணரத் தொடங்கும் போதெல்லாம் அதைப் பயன்படுத்தலாம்.
4. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், நிழலான வானிலையில் செய்யுங்கள். நீங்கள் அதிக வெப்பத்தை உண்டாக்கும் விளையாட்டுகளையும் தவிர்க்கவும். இருப்பினும், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், கர்ப்பத்திற்கு ஆபத்து உள்ளதா இல்லையா என்பதை அறிய முதலில் உங்கள் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுக வேண்டும்.
5. சுவாச பயிற்சிகளும் உங்களை குளிர்ச்சியாக உணர வைக்கும். நீங்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு யோகா வகுப்புகளை எடுக்கலாம், ஏனென்றால் பிறப்புக்குத் தயாராவதற்கு நீங்கள் சுவாசத்தையும் பயிற்சி செய்யலாம்.
6. நேரடி சூரிய ஒளியை வெளிப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனென்றால் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்பமாக இல்லாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது எளிதில் எரியும்.
7. வெளியில் வெப்பமான காலநிலையின் போது கடுமையான வெளிப்புற நடவடிக்கைகளைத் தவிர்க்கவும்.
8. நீங்கள் பலவீனமாக, சோர்வாக, மயக்கம், சூடாக இருக்கும்போது 'அதிக' அல்லது தாகமாக உணர்ந்தால், உடனே வீட்டிற்குள் செல்வது நல்லது. படுத்துக் கொண்டு தண்ணீர் குடிக்கவும். நீங்கள் ஒரு நல்ல மாற்றத்தை உணரவில்லை என்றால், நீங்கள் உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
9. பேட்டரி மூலம் ஒரு சிறிய விசிறியை வாங்கவும், அதை நீங்கள் எல்லா இடங்களிலும் கொண்டு செல்ல முடியும், அது சூடாக இருக்கும்போது பயன்படுத்தலாம்.
10. உங்கள் படுக்கையறை குளிர்ச்சியாக உணரவும். நீங்கள் நாள் முழுவதும் வீட்டில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் படுக்கையறை சாளரத்தைத் திறக்கலாம், ஆனால் உள்வரும் சூரிய ஒளியைத் தவிர்க்க திரைச்சீலைகளை மூடுங்கள். படுக்கைக்கு முன் ஒரு குளிர் மழை (வெற்று நீர்) எடுத்துக்கொள்வது இரவில் வெப்பத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க பயன்படுத்தப்படலாம், ஆனால் பொழிவதற்கு முன்பு நீங்கள் வியர்வை வராமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். நள்ளிரவில் நீங்கள் உணரும் வெப்பத்தை நீங்கள் தாங்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் மீண்டும் குளிக்கலாம். நீங்கள் குளிக்க முடிவு செய்தால் முயற்சிக்கவும், உங்களுக்கு குளிர் இல்லை.
11. காஃபின் தவிர்க்கவும். காஃபின் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தையும் உங்கள் முக்கிய உடல் வெப்பநிலையையும் அதிகரிக்கும். மேலும், காஃபின் பானங்கள் உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை எரிச்சலடையச் செய்யலாம், எனவே நீங்கள் அடிக்கடி குளியலறையில் செல்வீர்கள்.
12. குளிர் அல்லது புதிய உணவுகளை உண்ணுங்கள். முலாம்பழம், தர்பூசணி, பெர்ரி, பழ சாலட், வெள்ளரி, கீரை போன்ற தண்ணீரில் நிறைந்தவற்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். குளிர் பழ சூப், பழச்சாறுகள், பாப்சிகல்ஸ் மற்றும் கீரை கூட உங்கள் உடல் புத்துணர்ச்சியை உணர வைக்கும். லண்டனில் உள்ள சிட்டி பல்கலைக்கழகத்தின் மருத்துவச்சி விரிவுரையாளர் அடீலா ஹாமில்டன் கருத்துப்படி, குளிர்சாதன பெட்டியிலிருந்து நேராக இயற்கையான தயிர் பழ துண்டுகளுடன் நுகர்வுக்கு நல்லது.