3 மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு முன் எடையை பராமரிக்கும் ரகசியங்கள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை நெருங்கும் போது, பல பெண்கள் பெரும்பாலும் எடை அதிகரிப்பார்கள். இது மிகவும் பொதுவான மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். சுறுசுறுப்பான, ஆரோக்கியமான பெண்கள் கூட மாதவிடாய் நின்ற ஆண்டுகளில் எடை அதிகரிக்க முடியும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், மாதவிடாய் காலத்தில் உங்கள் எடையை பராமரிக்க நீங்கள் பல விஷயங்களைச் செய்யலாம்.

எடை அதிகரிப்பு மற்றும் மாதவிடாய்

மெனோபாஸ் எடை அதிகரிப்பை ஏன் பாதிக்கிறது என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை. இருப்பினும், ஹார்மோன் மாற்றங்களே காரணம் என்று சந்தேகிக்கப்படுகிறது. மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில் நுழையும்போது, ஹார்மோன் மாற்றங்கள் எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டும். இது ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோனுடன் தொடர்புடையது.

மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில், ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு முன்பை விடக் குறைகிறது. ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளில் இந்த குறைவு வயிறு மற்றும் இடுப்பைச் சுற்றி எடை அதிகரிக்க தூண்டுகிறது.

அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் எபிடெமியாலஜியில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்விலும் இது விளக்கப்பட்டுள்ளது.

மெனோபாஸில் நுழையும் போது எடையை எவ்வாறு பராமரிப்பது

1. வழக்கமான உடற்பயிற்சி

உங்கள் எடையை சீராக வைத்திருக்க பல பயிற்சிகளை செய்யலாம். உதாரணமாக நீச்சல், நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஓட்டம், எதிர்ப்பு அல்லது வலிமை பயிற்சி மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி.

குறைந்த தீவிரத்துடன் குறுக்கிடப்பட்ட அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்கவும். எனவே அதிக கனமாக இருக்க வேண்டாம், ஆனால் அதிக வெளிச்சமும் இல்லை. நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் படிப்படியாக தொடங்க வேண்டும்.

யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் சி.டி.சியின் பரிந்துரைகளின்படி, பெரியவர்களுக்கு ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது 150 நிமிட மிதமான-தீவிரமான ஏரோபிக் செயல்பாடு தேவைப்படுகிறது, மேலும் கால்கள், இடுப்பு, முதுகு, வயிறு, மார்பு, தோள்கள் மற்றும் கைகளுக்கு வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நாட்கள் வலிமை பயிற்சி தேவைப்படுகிறது.

2. ஆரோக்கியமான உணவு

கொழுப்பு உண்மையில் உணவு சுவை சிறந்ததாக்குகிறது. உங்கள் உணவில் இருந்து கொழுப்பை முற்றிலுமாக அகற்ற தேவையில்லை. உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல கொழுப்புகளை மட்டுமே நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஆலிவ் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற தாவர மூலங்களிலிருந்து வருகின்றன.

மேலும், கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள். கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் உடலுக்கு அதிக கலோரிகளை வழங்கும். அதிகப்படியான கலோரிகள் இறுதியில் எடை அதிகரிக்கும்.

நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள், ஏனெனில் அவை நிறைய ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, மேலும் அவை நார்ச்சத்து அதிகம் கொண்டவை, அவை நீண்ட நேரம் இருக்க உதவும். உங்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஃபைபர் உதவும்.

நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், சரியான நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டும். வழக்கமான உணவு அட்டவணையை அமைக்கவும். உதாரணமாக, எப்போதும் காலை 7 மணிக்கு காலை உணவும், இரவு 7 மணிக்கு இரவு உணவும் சாப்பிடுங்கள்.

3. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

போதிய தூக்கம் பசி ஹார்மோன்களான கிரெலின் மற்றும் லெப்டின் ஆகியவற்றில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் தூக்கமின்மையில் இருக்கும்போது கிரெலின் மற்றும் லெப்டின் செயல்படாது.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் 8 மணிநேர தரமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள். தூக்கமின்மை அடுத்த நாள் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுக்கான அதிக உணவையும் பசியையும் உண்டாக்குகிறது.

நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் குறைந்தது ஒரு மணி நேரமாவது உங்கள் அறையை குளிர்ச்சியாக வைத்திருங்கள் மற்றும் அனைத்து ஒளிரும் திரைகளையும் அணைக்கவும். நீங்கள் உண்மையில் அவ்வாறு செய்ய முடியாவிட்டால், நீல ஒளியின் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் விளைவுகளை எதிர்கொள்ள கண் இணைப்பு அணியுங்கள்.