பிரசவத்திற்குப் பிறகு வீங்கிய உடலில் இருந்து விடுபட 6 எளிய வழிகள்

கர்ப்ப காலத்தில், இது உங்கள் வயிறு மட்டுமல்ல, உங்கள் முழு உடலும் - உங்கள் முகம், கைகள் மற்றும் கால்கள் உட்பட. ஏனென்றால், வளர்ந்து வரும் குழந்தையின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உடல் இயல்பை விட 50% அதிக இரத்தத்தையும் திரவங்களையும் உற்பத்தி செய்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதில் 25% கூடுதல் திரவங்களிலிருந்து வருகிறது. இந்த உடல் வீக்கம் பிரசவத்திற்குப் பிறகு பல வாரங்கள் வரை நீடிக்கும், இது பிரசவத்திற்குப் பின் எடிமா என்று அழைக்கப்படுகிறது. எனவே, பெற்றெடுத்த பிறகு வீங்கிய உடலை எவ்வாறு விலக்குவது?

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் வீங்குவதற்கான காரணம்

கர்ப்பம் இருந்தே இருந்த நீர் உடல் எடை, பெற்றெடுத்த உடனேயே மறைந்துவிடாது. உடல் வீக்கம் பெற்றெடுத்த பிறகு ஒரு வாரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காலம் நீடிக்கும், ஆனால் அது சாதாரணமானது.

அதைப் பாதிக்கும் விஷயங்களில் ஒன்று கருப்பையின் அளவு, அது இன்னும் விரிவடைந்து அதன் அசல் அளவுக்கு முழுமையாக திரும்பவில்லை, மேலும் கர்ப்பத்திலிருந்து அதிகப்படியான புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உள்ளது. புரோஜெஸ்ட்டிரோன் சோடியம் உப்பு மற்றும் தண்ணீரை உறிஞ்சி, கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் அதற்குப் பிறகு உங்கள் உடல் வீக்கமடைகிறது.

பிரசவத்தின்போது நரம்புத் திரவங்களை உட்கொள்வதன் மூலமும் பிரசவத்திற்குப் பின் நீர் எடை ஏற்படலாம், குறிப்பாக நீங்கள் சிசேரியன் மூலம் பெற்றெடுத்தால்.

எனவே, பெற்றெடுத்த பிறகு வீங்கிய உடலை எவ்வாறு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவது?

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் வீக்கத்தை எவ்வாறு குறைப்பது

1. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் உணவு ஏற்பாடுகள் மட்டுமல்ல, அதற்குப் பிறகும் முக்கியம். சரியான உணவு உங்களுக்கு உடல் எடையை குறைக்க உதவும், இது பெற்றெடுத்த பிறகு உடல் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

புரதம் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவையும், புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து நார்ச்சத்தையும் உண்ணுங்கள். கூடுதலாக, பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகள் (இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, உருளைக்கிழங்கு, தயிர், உண்மையான ஆரஞ்சு சாறு, ப்ரோக்கோலி, வாழைப்பழங்கள், சிக்கன் மார்பகம், டுனா, திராட்சையும், குறைந்த கொழுப்புள்ள பசுவின் பால்) வீக்கத்தையும் குறைக்க உதவும்.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை அதிக சோடியத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது எடிமாவின் வீக்கத்தை மோசமாக்குகிறது.

2. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

ஒரு ஆய்வில் ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பதால் சுமார் 95 கலோரிகளை எரிக்க முடியும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம் என்று மற்ற ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, இது தண்ணீரில் அதிக எடை கொண்டிருப்பதால் ஏற்படும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.

கூடுதலாக, நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதால் உடலில் இன்னும் தக்கவைத்துக்கொண்டிருக்கும் திரவங்களை அகற்ற உதவுவதற்கு முன்னும் பின்னுமாக சிறுநீர் கழிக்க உங்களைத் தூண்டுகிறது.

3. வழக்கமான உடற்பயிற்சி

எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் உங்களை வியர்க்க வைக்கும், அதாவது நீங்கள் அதிகப்படியான உடல் திரவங்களை இழப்பீர்கள். அதனால்தான் பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீர் எடையைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒரு மணி நேர உடற்பயிற்சி உடலில் இரண்டு லிட்டர் நீர் எடையைக் குறைக்கும்.

இரத்தம் பம்ப் செய்ய இதயம் மிகவும் திறமையாக வேலை செய்ய உடற்பயிற்சி உதவும், இதனால் உடல் முழுவதும் சீராக பரவுகிறது.

நீங்கள் விரும்பும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் மற்றும் பெற்றெடுத்த பிறகு என்ன செய்ய முடியும் என்பதைத் தேர்வுசெய்ய, முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

4. மசாஜ்

ஒரு மென்மையான உடல் மசாஜ் புழக்கத்தை மேம்படுத்துவதோடு அதிகப்படியான திரவத்தையும் குறைக்கும். கிராஸ்பீட் எண்ணெய் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற மசாஜ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தி, அடிப்பகுதியிலிருந்து மெதுவாக கால்களை மசாஜ் செய்யலாம். அரோமாதெரபி அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது.

5. படுத்துக் கொள்ளும்போது கால்களை உயர்த்துங்கள்

பெற்றெடுத்த பிறகு, நீங்கள் நிறைய நேரம் படுத்துக் கொள்வீர்கள் - இது குறுகிய இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொண்டாலும் அல்லது உங்கள் குழந்தைக்கு பாலூட்டுகிறதா. இப்போது படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் வகையில் உங்கள் கால்களை இடுப்பை விட உயரமாக உயர்த்தவும். இந்த நிலையை குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள். நீங்கள் புண் அல்லது வலுவாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் உங்கள் கால்களை சுவருக்கு எதிராகத் தூக்கி ஓய்வெடுக்கலாம், மேலும் மென்மையான தலையணையால் உங்கள் இடுப்பை ஆதரிக்கலாம்.

மேலும், அதிக நேரம் நிற்பதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் நீண்ட நேரம் நிற்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​உடனடியாக ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும்.

உட்கார்ந்திருக்கும்போது அல்லது படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் கால்களைக் கடக்காதீர்கள், ஏனெனில் இது கீழ் உடலில் இரத்த ஓட்டம் சீராகத் தடுக்கிறது.

6. வசதியான காலணிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

நீங்கள் பயணிக்க விரும்பும் போது, ​​நீங்கள் நடக்க மிகவும் வசதியான காலணிகளைத் தேர்வுசெய்து, உங்கள் காலில் மிகவும் கடினமாக அழுத்த வேண்டாம். நீங்கள் பிரசவத்திலிருந்து மீண்டு வரும்போது ஹை ஹீல்ஸ் அணிவதைத் தவிர்க்கவும்.

மணிகட்டை மற்றும் கணுக்கால் சுற்றி மிகவும் இறுக்கமான ஆடைகளை அணிவதைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, தளர்வான ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள், இதனால் அது உடலில் அழுத்தம் கொடுக்காது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்திற்கு இடையூறாக இருக்காது

எப்போது மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்

பெற்றெடுத்த பிறகு வீங்கிய உடல் கடுமையான நோயின் அடையாளம் அல்ல, அது தானாகவே குறையும். இருப்பினும், வீக்கம் நீண்ட காலமாக நடந்து கொண்டிருக்கிறது மற்றும் பிற அறிகுறிகளுடன் இணைந்திருந்தால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்:

• வலி தொடர்ந்து அதிகரிக்கிறது
• சுவாசிப்பதில் சிரமம்
• மிகக் குறைந்த சிறுநீர்
• இதயம் வேகமாக துடிக்கிறது
• காய்ச்சல்
• சிவத்தல்
• துர்நாற்றம் வீசுகிறது

மேலே உள்ள அறிகுறிகள் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் பிற, மிகவும் கடுமையான சிக்கல்களைக் குறிக்கும்.

எக்ஸ்