இரவில் அடிக்கடி தோன்றும் நெஞ்செரிச்சலை எவ்வாறு சமாளிப்பது

தூக்கத்தின் நடுவில் நீங்கள் எப்போதாவது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்திருக்கிறீர்களா, சோலார் பிளெக்ஸஸ் பகுதியில் ஒரு சூடான உணர்வு ஏற்பட்டதா? அது இருக்கலாம், நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள்நெஞ்செரிச்சல்.நெஞ்செரிச்சல் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் காரணமாக மார்பு மற்றும் மேல் வயிற்று பகுதியில் ஒரு வலி உணர்வு. நீங்கள் தூங்கும்போது இந்த வலி மோசமடையக்கூடும். காரணம், பொய்யான நிலை ஈர்ப்பு வயிற்று அமிலம், செரிமான உணவு மற்றும் உங்கள் வயிற்றில் பித்தத்தை தக்கவைக்க அனுமதிக்காது. இதனால் தூக்கத்தின் தரம் குறையாது, அதைக் கடக்க பல்வேறு வழிகள் இங்கே நெஞ்செரிச்சல் அது இரவில் நடந்தது.

எப்படி சமாளிப்பது நெஞ்செரிச்சல் அது இரவில் நடந்தால்

அறிகுறிகளுடன் செரிமான பிரச்சினைகள் உள்ள கிட்டத்தட்ட எல்லா மக்களும் உருவாகின்றன நெஞ்செரிச்சல் இரவில் மார்பு மற்றும் வயிற்று வலி ஒரு உணர்வை அனுபவிக்கும். இந்த நிலை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது நெஞ்செரிச்சல் இரவுநேரம் இது வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இன்னும் அதிகமாக நிகழலாம்.

சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், ஒரு வலி உணர்வு ஏற்படுகிறது நெஞ்செரிச்சல் உங்கள் தூக்கத்தை தொந்தரவு செய்யலாம். இருப்பினும், அதைக் கடக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில குறிப்புகள் உள்ளன.

1. தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பதுநெஞ்செரிச்சல்

சமாளிக்க சிறந்த வழி நெஞ்செரிச்சல் இரவில் தூண்டுதலைத் தவிர்க்க வேண்டும். தூண்டக்கூடிய பல வகையான உணவு மற்றும் பானங்கள் உள்ளன நெஞ்செரிச்சல் அதனால் வயிற்று அமிலம் அதிகரிக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க நுகர்வு மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும். இந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் பின்வருமாறு:

• காரமான டிஷ்
• சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் வினிகர் கொண்ட உணவுகள் உள்ளிட்ட அமில உணவுகள்
• உணவு க்ரீஸ் மற்றும் குப்பை உணவு
• ஆல்கஹால், காஃபினேட் அல்லது ஃபிஸி பானங்கள்
• தூண்டுகிறது நெஞ்செரிச்சல் சாக்லேட், புதினா, வெங்காயம் மற்றும் பல்வேறு வகையான தொகுக்கப்பட்ட சாஸ்கள் போன்றவை

2. படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடுவதற்கான பகுதிகள் மற்றும் ஒரு அட்டவணையை அமைக்கவும்

வயிற்றில் செரிமான செயல்முறை பல மணி நேரம் ஆகலாம். அந்த நேரத்தில், வயிற்று அமிலம் உணவை ஜீரணிக்க வேலை செய்கிறது. இரைப்பை அமிலம் உயரக்கூடும், இதன் விளைவாக நெஞ்செரிச்சல், ஆனால் படுக்கைக்கு முன் சரியான நேரத்தையும் உணவின் பகுதியையும் அமைப்பதன் மூலம் இந்த நிலையை நீங்கள் சமாளிக்க முடியும். உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

• சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுங்கள்.
• சாப்பிட்ட பிறகு 2-3 மணி நேரம் படுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், ஏனெனில் இது வயிற்று அமிலம் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
• சாதாரணமாக சாப்பிடுங்கள், மிக வேகமாக இல்லை. நீங்கள் அவசரமாக சாப்பிடும்போது,
• படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் இரவு உணவு.
• படுக்கைக்கு முன் சிற்றுண்டி சாப்பிடும் பழக்கத்தைத் தவிர்ப்பது.

3. தூங்கும் நிலையை அமைக்கவும்

உணவு மற்றும் பானம் போலவே, சில தூக்க நிலைகளும் செரிமான அமைப்பை பாதிக்கும் மற்றும் இரவில் அமில ரிஃப்ளக்ஸைத் தூண்டும். எனவே, தூக்க நிலையை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பது ஒரு முக்கிய பங்கைக் கொண்டுள்ளது நெஞ்செரிச்சல் உங்கள் தூக்கத்தை தொந்தரவு செய்யக்கூடாது.

நீங்கள் தூங்கச் செல்லும்போது உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மேல் உடலை வயிற்றை விட அதிகமாக வைத்திருக்க வேண்டும். வயிறு மற்றும் உணவுக்குழாய் ஒரே மட்டத்தில் இருக்கும்போது வயிற்று அமிலம் எளிதில் உயரும் என்பதே இதற்குக் காரணம்.

ஒரு சிறப்பு தலையணையைப் பயன்படுத்தி இதைச் சுற்றி வேலை செய்யலாம். நீங்கள் பயன்படுத்தும் தலையணை ஒரு பக்கத்தில் 15-25 செ.மீ தடிமனாக இருக்க வேண்டும். ஒரு வழக்கமான தலையணையால் அதை மாற்ற வேண்டாம், ஏனென்றால் ஒரு வழக்கமான தலையணை உங்கள் தலையின் நிலையை மட்டுமே உயர்த்த முடியும், உங்கள் உடலை அல்ல.

4. ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வாழ்க

ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை வாழ்வது அதை சமாளிக்க மிக முக்கியமான வழிகளில் ஒன்றாகும் நெஞ்செரிச்சல் இரவில். படுக்கைக்கு முன் உங்கள் உணவு, வாழ்க்கை முறை மற்றும் பழக்கவழக்கங்கள் இதில் அடங்கும். நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில உதவிக்குறிப்புகள் பின்வருமாறு:

• மன அழுத்தத்தை சரியாக நிர்வகிக்கவும், ஏனென்றால் மன அழுத்தம் அமில ரிஃப்ளக்ஸைத் தூண்டும்.
• சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும்.
• வயிற்றில் அழுத்தத்தைக் குறைக்க தளர்வான ஆடைகளை அணியுங்கள்.
• உமிழ்நீர் உற்பத்தியை அதிகரிக்க படுக்கைக்கு முன் மெல்லும் மெல்லும். உமிழ்நீர் வயிற்று அமிலத்தை நடுநிலையாக்குகிறது.
• செரிமான செயல்முறையை மென்மையாக்க போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• புகைப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

சமாளிக்கும் முறைகளை செயல்படுத்துவதோடு கூடுதலாக நெஞ்செரிச்சல் சுயாதீனமாக, வழக்கமான மருத்துவர் வருகைகளும் இந்த நிலையை கையாள்வதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. நெஞ்செரிச்சல் பல செரிமான பிரச்சினைகளின் பொதுவான அறிகுறியாகும், மேலும் சில மருந்துகள் உங்கள் புகாரை மோசமாக்கும். ஒரு மருத்துவரின் பரிசோதனை பயனுள்ளதாக இருக்கும், இதனால் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் செரிமான பிரச்சினைகளின் அடிப்படையில் சிகிச்சை பெற முடியும்.

எக்ஸ்