பசியற்ற தன்மையிலிருந்து மீளும்போது எடை அதிகரிக்க எளிதான குறிப்புகள்

பசியின்மைக்கு மீண்டும் எடை பெறுவது அனோரெக்ஸியாவை அனுபவித்தவர்களுக்கு ஒரு சவாலாகும். காரணம், கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வது வளர்சிதை மாற்றத்தை கடுமையாக சீர்குலைத்து உடலில் உள்ள உறுப்புகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

அனோரெக்ஸியாவுக்குப் பிறகு எடை அதிகரிக்க ஆரோக்கியமான குறிப்புகள்

பசியற்ற தன்மைக்கான மீட்பு காலம் பல ஆண்டுகள் ஆகலாம். இந்த காலம் மிகவும் முக்கியமானது. உடல் எடையை அதிகரிக்க எந்தவொரு உணவையும் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற்றுள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் விண்ணப்பிக்கக்கூடிய உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

1. தடுக்கும் நடுவர் நோய்க்குறி

பரிந்துரைக்கும் நோய்க்குறி ஊட்டச்சத்து குறைபாடுள்ள நோயாளிகளுக்கு அதிக அளவு ஊட்டச்சத்து வழங்குவதால் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறு ஆகும்.

அனோரெக்ஸியாவின் போது, ​​உடல் புரதத்தின் முக்கிய ஆதாரமாக புரதத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. உடல் அதன் குளுக்கோஸ் உட்கொள்ளலுக்கு திரும்பும்போது, ​​வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உடல் திரவங்களில் திடீர் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன.

உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கு பதிலாக, அனோரெக்ஸியா நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் உறுப்பு செயலிழப்பு, கோமா, வலிப்புத்தாக்கங்கள் மற்றும் இறப்பு ஆகியவற்றை அனுபவிக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர்.

தடுக்கும் பொருட்டு நடுவர் நோய்க்குறி, உங்கள் கலோரி அளவை சிறிது சிறிதாக அதிகரிக்க வேண்டும், ஒரே நேரத்தில் அல்ல.

ஒவ்வொரு நபரின் கலோரி அளவையும் மாறுபடும் என்பதால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்கு பின்வரும் நிபந்தனைகள் ஏதேனும் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகவும்:

• உடல் நிறை குறியீட்டெண் 16 கிலோ / மீ 2 க்கும் குறைவாக.
• கடந்த 3-8 மாதங்களில் உடல் எடையில் 15 சதவீதத்திற்கும் அதிகமாக இழந்தது.
• 10 நாட்களுக்கு மேல் ஊட்டச்சத்து குறைவாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இல்லை.
• பொட்டாசியம், பாஸ்பேட் மற்றும் மெக்னீசியம் இல்லாதது.

2. நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளைச் சேர்க்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

அனோரெக்ஸியாவுக்குப் பிறகு எடை அதிகரிக்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் கலோரி அளவை அதிகரிக்க வேண்டும். கலோரி தேவைகள் தன்னிச்சையாக தீர்மானிக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் ஒரு மாதத்திற்கான வழிகாட்டுதலின் அடிப்படையில்.

நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஆபத்து இல்லை என்றால் நடுவர் நோய்க்குறி, பின்வருபவை நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய உணவின் எடுத்துக்காட்டுடன் கலோரி சேர்த்தல்:

மாதிரி மெனு 1,500 கலோரிகள் (நாட்கள் 1-4)

• காலை: தானிய மற்றும் பால், வெட்டப்பட்ட பழம் (முலாம்பழம், தர்பூசணி, ஆரஞ்சு)
• இடைமுகம்: தயிர் 150 மில்லி
• மதிய உணவு: முட்டை, சீஸ் மற்றும் வெண்ணெயால் நிரப்பப்பட்ட 1 வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, துண்டுகளாக்கப்பட்ட பழத்துடன் நிறைவு
• இடைமுகம்: 2 பிஸ்கட்
• பிற்பகல்: 1 வறுத்த கோழி தொடையுடன் 5 தேக்கரண்டி அரிசி, வதக்கிய கேரட்டுடன் முடிக்கவும்

மாதிரி 2,000 கலோரி மெனு (5-7 நாட்கள்)

• காலை: தானிய மற்றும் பால், வெட்டு பழம்
• இடைமுகம்: 2 பிஸ்கட், 200 மில்லி ஸ்கீம் பால்
• மதிய உணவு: டுனா சாண்ட்விச் மற்றும் முட்டையின் 2 துண்டுகள், துண்டுகளாக்கப்பட்ட பழம் மற்றும் தயிரைக் கொண்டு முடிக்கவும்
• இடைமுகம்: 2 பிஸ்கட், 150 எம்.எல் பால் முழு கிரீம்
• பிற்பகல்: 4 சிறிய வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, மேல் வறுத்த அஸ்பாரகஸ் மற்றும் தயிர்

இந்த உணவை 10 ஆம் நாள் வரை தொடரவும். இந்த உணவில் எடை அதிகரிக்க முடியாவிட்டால், அனோரெக்ஸியா உள்ளவர்கள் மதியம் சாப்பிட்ட பிறகு சிற்றுண்டியை சேர்க்க வேண்டும்.

ஒரு மாற்றாக 2 பிஸ்கட் மற்றும் 150 மில்லி தயிர் இருக்கலாம். இந்த உணவை 14 ஆம் நாள் வரை தொடரவும்.

மாதிரி மெனு 2,800 கலோரிகள் (நாட்கள் 15-21)

• காலை: தானிய மற்றும் பால், 2 முழு கோதுமை ரொட்டி, 1 வேகவைத்த முட்டை, 2 வாழைப்பழங்கள்
• இடைமுகம்: 1 ஆப்பிள், 1 கப் ஓட்ஸ்
• மதிய உணவு: 1 சிறிய கிண்ணம் அரிசி, 1 துண்டு வறுக்கப்பட்ட கோழி மார்பகம், 1 சிறிய கிண்ண ப்ரோக்கோலி
• இடைமுகம்: 1 ஆப்பிள், 150 எம்.எல் தயிர், 2 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
• பிற்பகல்: 1 நடுத்தர இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, 2 இறைச்சி துண்டுகள், வதக்கிய பச்சை பீன்ஸ் மற்றும் கேரட் (வெண்ணெய் பயன்படுத்தவும்)
• மாலை முன்: 1 கப் ஓட்ஸ், 1 ஆப்பிள், 150 எம்.எல் தயிர்

21 ஆம் நாள் வரை இந்த உணவைத் தொடரவும். நீங்கள் எடை அதிகரிக்கவில்லை என்றால், படுக்கைக்கு முன் ஒரு சிற்றுண்டியைச் சேர்க்கவும். இடைநிலை இருக்க முடியும் ஓட்ஸ், துண்டுகளாக்கப்பட்ட பழம், தயிர் அல்லது பால்.

3. உணவு உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க ஒரு மூலோபாயத்தை அமைக்கவும்

பசியற்ற தன்மையை அனுபவித்தவர்களுக்கு, உடல் எடையை அதிகரிப்பது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. சேர்க்க வேண்டிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் அதிகரிக்கும் கலோரி தேவைகளை எவ்வாறு பூர்த்தி செய்வது?

இந்த கேள்விக்கு பதிலளிக்க, நீங்கள் விண்ணப்பிக்கக்கூடிய பல உத்திகள் இங்கே:

• ஒரு நாளில் உணவின் பகுதியையும் அதிர்வெண்ணையும் அதிகரிக்கவும்
• எண்ணெய், வெண்ணெய், கிரீம், சாஸ் மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து கலோரிகளை சேர்க்கிறது
• ஃபைபர் அடர்த்தியான காய்கறிகளையும் பழங்களையும் உங்களை விரைவாக நிரப்பவும்
• புரதம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்
• முதலில் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகள், பின்னர் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்
• கலோரிகளை அதிகரிக்க கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

4. சரியான வகை உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது

உடல் எடையை அதிகரிப்பதில் அனோரெக்ஸியா நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் வெற்றியை உணவு வகை தீர்மானிக்கிறது. கலோரி அடர்த்தியான மற்றும் தரமான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க. எனவே, நீங்கள் உடல் எடையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பீர்கள்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட சில உணவு தேர்வுகள் இங்கே:

• கார்போஹைட்ரேட்: அரிசி, முழு கோதுமை ரொட்டி, உருளைக்கிழங்கு, சோளம், ஓட்ஸ், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, தானியங்கள் மற்றும் பாஸ்தா
• புரதம்: பால் மற்றும் அதன் தயாரிப்புகள், முட்டை, சிவப்பு இறைச்சி, கொட்டைகள், வேர்க்கடலை வெண்ணெய், சால்மன் மற்றும் புரதச் சத்துகள்
• கொழுப்பு: பல்வேறு வகைகள்எண்ணெய், வெண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய்
• வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்: உலர்ந்த பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் இருண்ட சாக்லேட்

பசியற்ற மீட்டெடுப்பின் போது எடை அதிகரிப்பதற்கான திறவுகோல் உங்கள் வளர்ந்து வரும் கலோரி தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதாகும். ஆபத்துகள் இருக்கிறதா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை செய்துள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் நடுவர் நோய்க்குறி.

எந்த ஆபத்தும் இல்லை என்றால், தினசரி கலோரி தேவைகளுக்கான வழிகாட்டுதலின் அடிப்படையில் உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம். இருப்பினும், அதிக பாதிப்புக்குள்ளாகும் நபர்கள் பாதுகாப்பாக எடை அதிகரிப்பதற்கு சிறப்பு மேற்பார்வை தேவை.

எக்ஸ்