7 நாள் போதைப்பொருள் உணவு தன்னிச்சையாக இருக்கக்கூடாது, இது எவ்வாறு பாதுகாப்பானது என்பதை இங்கே காணலாம்

மீண்டும் நினைவில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் உணவு எப்படி இருந்தது? ஆரோக்கியமான மற்றும் ஊட்டச்சத்து சீரான உணவுகளை சாப்பிடுவதில் நீங்கள் விடாமுயற்சியுடன் இருக்கிறீர்களா, அல்லது அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்களா? குப்பை உணவு ஆரோக்கியமற்றதா? இதுவரை உங்கள் உடலில் நிறைய நச்சுக்களை அனுமதித்திருப்பதை நீங்கள் உணரவில்லை. ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், உங்கள் உடலுக்கு நச்சுகள் இல்லாமல் இருக்க 7 நாள் டிடாக்ஸ் உணவை முயற்சி செய்யலாம்.

போதைப்பொருள் உணவு என்றால் என்ன?

உணவுப்பழக்கம் என்பது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு வழி என்று நீங்கள் நினைத்திருந்தால், நீங்கள் தவறு செய்கிறீர்கள். காரணம், உணவின் உண்மையான பொருள் சில குறிக்கோள்களை அடைய சிறந்த உணவை நிர்வகிப்பதாகும். உதாரணமாக, உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்த, சில நோய்களைக் குணப்படுத்துவதை துரிதப்படுத்துதல் மற்றும் பல.

நல்லது, மற்ற வகை உணவுகளைப் போலவே, உடலின் நச்சுகளை அகற்றுவதற்காக செய்யப்படும் உணவை ஒழுங்குபடுத்துவதே ஒரு போதைப்பொருள் உணவு. 7 நாள் போதைப்பொருள் உணவு என்பது உங்கள் உடலை 7 நாட்களுக்கு நச்சுத்தன்மையாக்குவதற்கு உங்கள் உணவை அமைத்துக்கொள்வதாகும்.

உடல் உண்மையில் ஒவ்வொரு நாளும் இயற்கையாகவே நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்துகிறது. உடலின் உறுப்புகளில், கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள், குடல், நுரையீரல் போன்றவற்றிலிருந்து சருமம் வரை குவிந்துள்ள நச்சுகளை அகற்றுவதற்காக இது செய்யப்படுகிறது.

ஆனால் சில நேரங்களில், பல நச்சுகள் நுழைகின்றன, இந்த நச்சுக்களை வெளியேற்ற உடல் அதிகமாகிறது. இதன் விளைவாக, உடல் எளிதில் சோர்வடைந்து நோயால் பாதிக்கப்படுகிறது.

லிண்டா பேஜ், என்.டி, பி.எச்.டி, ஒரு இயற்கை மருத்துவர் மற்றும் எழுத்தாளர் நச்சுத்தன்மை, வெரி வெல் ஃபிட்டிற்கு வெளிப்படுத்தப்பட்டது ஒரு போதைப்பொருள் உணவு உடலை புத்துயிர் பெறவும் ரீசார்ஜ் செய்யவும் உதவும். உண்மையில், ஒரு போதைப்பொருள் உணவு மிகவும் சுறுசுறுப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையைத் தொடங்குவதற்கான ஒரு வழியாகவும் இருக்கும் என்றும் அவர் குறிப்பிட்டுள்ளார்.

வெற்றிகரமான 7 நாள் போதைப்பொருள் உணவுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

நீங்கள் 7 நாள் போதைப்பொருள் உணவைச் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், முதலில் ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுவது நல்லது. 7 நாள் போதைப்பொருள் உணவு ஒரு சிறந்த உணவு அல்ல என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், எனவே இதை எல்லோராலும் செய்ய முடியாது.

மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் முதலில் உங்கள் உடல்நிலையைப் பார்ப்பார்கள், பின்னர் நீங்கள் 7 நாள் போதைப்பொருள் உணவில் செல்லலாமா இல்லையா என்பதை மருத்துவர் தீர்மானிப்பார். எனவே, நீங்கள் எந்த உணவைச் செய்தாலும், அது உங்கள் தேவைகளுக்கும் உடல் நிலைக்கும் ஏற்றது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இல்லையா!

மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களிடமிருந்து அனுமதி பெற்ற பிறகு, பின்வரும் விதிகளுடன் 7 நாள் போதைப்பொருள் உணவில் செல்லலாம்.

1. சரியான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

7 நாள் போதைப்பொருள் உணவில் இருக்கும்போது, ​​அதிக காய்கறி அல்லது பழச்சாறுகளை குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். கேரட், ஆப்பிள், கீரை அல்லது பிற பச்சை காய்கறிகள் போன்ற எந்த வகையான காய்கறி அல்லது பழங்களையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

லிண்டா பேஜின் கூற்றுப்படி, காய்கறி அல்லது பழச்சாறுகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றும். கூடுதலாக, அதன் ஏராளமான நீர் உள்ளடக்கம் கழிவுப்பொருட்களை விரைவாக வெளியேற்ற உதவுகிறது.

அல்லது நீங்கள் பழுப்பு அரிசி, முழு தானியங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் சாப்பிடலாம். எல்லா வகையான உணவுகளிலும் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உங்களை அதிக நேரம் வைத்திருக்க உத்தரவாதம் அளிக்கிறது. இதன் விளைவாக, ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிடுவதிலிருந்து உங்களை கட்டுப்படுத்த முடியும்.

7 நாள் போதைப்பொருள் உணவுக்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று குழப்பமா? நீங்கள் நகலெடுக்கக்கூடிய விருப்பங்கள் இங்கே.

காலை உணவு: ஓட்ஸ் மற்றும் பழ மிருதுவாக்கிகள், சியா விதை புட்டு அல்லது காய்கறி சாலட்.

சிற்றுண்டி: வறுத்த முந்திரி.

மதிய உணவு: பழுப்பு அரிசி, வறுக்கப்பட்ட காளான்கள் மற்றும் கீரை.

இரவு உணவு: வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, தேன் சாஸ் வறுக்கப்பட்ட டுனா, மற்றும் வேகவைத்த வெள்ளரி அல்லது கேரட் துகள்கள்.

2. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

உங்கள் 7 நாள் போதைப்பொருள் உணவு வெற்றிகரமாக இருக்க, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸையாவது நிறைய தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உண்மையில், ஒவ்வொரு 90 நிமிடங்களுக்கும் 2 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று சுகாதார நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதில் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுப் பொருட்களிலிருந்து விடுபடுவது உங்கள் உடலுக்கு எளிதாக இருக்கும். மாற்றாக, நீங்கள் எலுமிச்சை நீரையும் குடிக்கலாம் அல்லதுஉட்செலுத்தப்பட்ட நீர் காலையில் நச்சுத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.

3. வழக்கமான உடற்பயிற்சி

உடல் செயல்பாடு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதோடு உடலில் இருந்து நச்சுகளையும் நீக்குகிறது. உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது வெறுமனே நடப்பது அல்லது யோகா வகுப்பை எடுப்பது போன்ற பல வகையான மிதமான உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

நீங்கள் மிதமான அல்லது அதிக தீவிரத்துடன் விளையாட்டுகளை முயற்சிக்க விரும்பினால், நீங்கள் முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும் அல்லதுதனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்நீங்கள். உங்கள் உடலின் திறன்களுக்கு ஏற்ப பொருத்தமான மற்றும் பொருத்தமான உடற்பயிற்சி வகைகளை பரிந்துரைக்க மருத்துவர் உதவுவார்.

4. உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை வைத்திருங்கள்

உங்கள் உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை சரிசெய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை போதுமான ஓய்வுடன் வைத்திருங்கள். உங்கள் ஆற்றலை நாள் முழுவதும் அதிகரிக்கும்படி உடலையும் நன்கு கவனிக்க வேண்டும்.

7 நாள் டிடாக்ஸ் உணவு மன அழுத்தத்தை சிறந்த முறையில் கட்டுப்படுத்த புதிய வாய்ப்புகளையும் வழங்குகிறது. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பல தளர்வு நுட்பங்கள் உள்ளன. உதாரணமாக மசாஜ் சிகிச்சை, ச una னா, தியானம், யோகா அல்லது சுவாச பயிற்சிகள்.

இசையை கேட்பது, நிதானமாக நடப்பது, சூடான குளியல் எடுப்பது அல்லது புத்தகத்தைப் படிப்பது போன்ற பொழுதுபோக்குகளையும் நீங்கள் செய்யலாம். நீங்கள் தேர்வுசெய்த செயல்பாடு எதுவாக இருந்தாலும், அதைச் செய்தபின் உங்கள் மனம் அமைதியாகவும் தெளிவாகவும் மாறுகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

5. காஃபினேட் பானங்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்

உணவு வகையை ஒழுங்குபடுத்துவதைத் தவிர, 7 நாள் போதைப்பொருள் உணவைச் செய்யும்போது சரியான பானங்களையும் தேர்வு செய்ய வேண்டும். தேநீர், காபி அல்லது குளிர்பானம் போன்ற மது அல்லது காஃபினேட்டட் பானங்களைத் தவிர்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள்.

இந்த வகை பானங்கள் அதிகப்படியான நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும், எடுத்துக்காட்டாக தலைவலி மற்றும் குமட்டல். நீங்கள் காஃபின் விட்டுக்கொடுக்கத் தயாராக இல்லை என்றால், க்ரீன் டீ அல்லது மேட்சா போன்ற குறைந்த காஃபின் பானங்களை குடிக்க முயற்சிக்கவும்.

இதற்கிடையில், ஆல்கஹால் உடலின் நச்சுத்தன்மையின் செயல்பாட்டில் தலையிடக்கூடும். கல்லீரல் செல்கள் மற்றும் உடல் திசுக்களை சேதப்படுத்தும் அசிடைல்டிஹைட் என்ற வேதிப்பொருளை கல்லீரல் உடைக்கும். ஆல்கஹால் தவிர்ப்பதன் மூலம், உடலின் செல்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் மற்றும் உடலில் உள்ள நச்சுக்களை அகற்றும் செயல்முறையை அதிகரிக்கும்.

போதைப்பொருள் உணவை முயற்சிக்க ஆர்வமா? அதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, நீங்கள் முதலில் ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுக வேண்டும், இதனால் அது உங்கள் தற்போதைய உடல் நிலைக்கு சரிசெய்யப்படுகிறது. எனவே, மேற்பார்வை இல்லாமல் உணவில் செல்ல முயற்சிக்காதீர்கள்.

எக்ஸ்