5 மது குடிப்பதற்கு திரும்பாத வழிகள் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

நீங்கள் மது அருந்துவதை நிறுத்திவிட்டால், மீண்டும் மது அருந்துவதற்கான சோதனையுடன் நீங்கள் திரும்பி வரக்கூடிய நேரங்கள் இருக்கும். மது அருந்துவதற்கான சோதனையானது உங்கள் நண்பர்களிடமிருந்து வந்திருக்கலாம், அது நீங்கள் உண்ணும் இடத்திலிருந்தே இருக்கலாம், அது மது அருந்துவதாக இருக்கலாம் அல்லது அது உங்களிடமிருந்து வரக்கூடும்.

மது அருந்துவதற்குத் திரும்பக்கூடாது என்பதற்காக, மறுவாழ்வு மற்றும் மருத்துவரை அணுகுவதோடு மட்டுமல்லாமல், முற்றிலுமாக விலகுவதற்கான ஒரு உறுதிப்பாட்டை நீங்கள் கொண்டிருக்க வேண்டும், மேலும் இனி மது குடிக்க ஆசைப்பட மாட்டீர்கள்.

ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் ஆல்கஹால் தொடர்பான தேசிய நிறுவனங்கள் தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் மூலம் வெளியிட்டுள்ள அறிக்கையில், உங்களை மீண்டும் மது அருந்துவதைத் தடுக்க பல வழிகள் உள்ளன. மறுபரிசீலனை குடிப்பழக்கம், அது:

1. சுய கட்டுப்பாட்டுக்கு ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்

நீங்கள் மது அருந்துவதை விட்டுவிட முடிவு செய்தாலும், குடிப்பதைத் தொடர நண்பர்களிடமிருந்து வரும் சமூக அழுத்தம் உங்களுக்கு குடிப்பதை நிறுத்துவது அல்லது உண்மையில் வெளியேறுவது கடினம். எனவே நீங்கள் இன்னும் கட்டுப்பாட்டில் இருக்க வேண்டும், இந்த சலுகைகளைத் தடுக்க எப்படி அணுகுவது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். ஆல்கஹால் குடிப்பதற்கான சலுகைகளை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரிந்திருந்தால், நீங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பீர்கள், பிற்காலத்தில் மது அருந்துவதற்கான அழுத்தத்தை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.

2. ஆல்கஹால் குடிக்க இரண்டு வகையான சோதனையை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

நேரடி மற்றும் மறைமுக சமூக அழுத்தங்களில் துல்லியமாக இருக்க, மது அருந்துவதற்கான இரண்டு வகையான சோதனைகளை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்.

• நேரடி சமூக அழுத்தம் யாராவது உங்களுக்கு ஒரு மது பானம் அல்லது மது அருந்துவதற்கான வாய்ப்பை வழங்கும்போது.
• மறைமுக சமூக அழுத்தம் யாரும் மது அருந்த முன்வந்தாலும் கூட, நீங்கள் உங்கள் நண்பர்களுடன் மது அருந்துவதால் தான் மது குடிக்க ஆசைப்படுவீர்கள்.

3. முடிந்தவரை மது அருந்துவதற்கான சோதனையைத் தவிர்க்கவும்

சில சூழ்நிலைகளுக்கு, சோதனையை முற்றிலுமாக தவிர்ப்பதே உங்கள் சிறந்த உத்தி. உங்கள் நண்பர்களின் சந்திப்புகளைத் தவிர்ப்பது அல்லது ரத்துசெய்வது குறித்து நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருந்தால் (மது அருந்துவதற்கு ஒரு வலுவான சோதனையுள்ள இடத்தில்), உங்கள் ஹேங்கவுட் இடத்தை மதுபானம் விற்காத இடத்திற்கு மாற்றலாம். ஆல்கஹால் சம்பந்தப்படாத அல்லது முன்வைக்காத பிற செயல்களில் ஈடுபடுவதன் மூலம் உங்கள் நட்பை நீங்கள் இன்னும் உருவாக்க முடியும்.

4. நீங்கள் தவிர்க்க முடியாத சூழ்நிலைகளை கையாளுங்கள்

ஒரு நிகழ்வில் நீங்கள் மது அருந்தப் போகிறீர்கள் அல்லது நண்பர்களுடன் ஹேங்கவுட் செய்யப் போகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நிலைமைக்கு ஒரு சமாளிக்கும் உத்தி இருப்பது முக்கியம். உங்களுக்கு ஆல்கஹால் வழங்கப்பட்டால், உடனடியாக "இல்லை நன்றி" என்று சொல்லலாம். தெளிவாகவும் உறுதியாகவும் பதிலளிப்பதைத் தவிர, நீங்கள் நட்பு மற்றும் மரியாதைக்குரிய அணுகுமுறையையும் பராமரிக்க வேண்டும். நீண்ட விளக்கங்கள் மற்றும் சுருண்ட காரணங்களைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:

• தயங்க வேண்டாம்.
• ஆல்கஹால் வழங்கும் நபரை நேரடியாகப் பார்த்து, உறுதிப்படுத்த கண் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் பதில்களைச் சுருக்கமாகவும், தெளிவாகவும், எளிமையாகவும் வைத்திருங்கள்.

அறிக்கையிலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, நண்பர்களிடமோ அல்லது உங்களுக்கு மது அருந்த முன்வந்தவர்களிடமோ என்ன சொல்வது என்று குழப்பமாக இருந்தால் இல்லினாய்ஸ் ஸ்பிரிங்ஃபீல்ட் பல்கலைக்கழகம்நீங்கள் இனி மது அருந்தவில்லை என்றால் அவர்களிடம் சொல்லக்கூடிய சில வாக்கியங்கள் இங்கே:

• "பரவாயில்லை, நன்றி!" (எந்த விளக்கமும் தேவையில்லை, உங்கள் பதில் சுருக்கமாகவும், நுட்பமாகவும், நேரடியாகவும் இருக்கலாம்)
• "இது போதும்." (மேலே உள்ளதைப் போலவே, சுருக்கமாகவும், அந்த இடம் வரை மற்றும் முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது)
• "நன்றி, ஆனால் எனக்கு நிறைய செய்ய வேண்டும், இங்கே"
• "நான் சோடா குடிப்பேன், நன்றி."
• "எனக்கு ஆல்கஹால் ஒவ்வாமை."
• "நான் இன்று இரவு ஓட்டுகிறேன்."
• "நாளை காலை எனக்கு ஒரு போட்டி / தேர்வு / கூட்டம் உள்ளது"
• "என் பானம் இன்னும் உள்ளது" (மது அல்லாத பானத்தை வைத்திருக்கும் போது)
• "இல்லை நன்றி, நான் மருந்து எடுத்துக்கொள்கிறேன். எனவே நீங்கள் மது குடிக்க முடியாது. "
• "மீண்டும் ஒரு உணவில், ஆல்கஹால் நிறைய கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது."

5. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது உங்கள் விருப்பம்

மது அருந்துவதை விட்டுவிட முடிவு செய்யும் அனைவரும் பொதுவாக, “இனி என்னால் மது அருந்த முடியாது” என்று நினைப்பார்கள். இந்த வகையான சிந்தனை ஒருவரை ஆல்கஹால் "சுத்தமாக" வைத்திருக்க முடியும், இது உங்களுக்கு ஒரு சவாலாக முக்கியமானது. உங்கள் வாழ்க்கை, ஆம் நீங்கள் மது அருந்துவதைத் தவிர்ப்பது மற்றும் தவிர்ப்பது, அத்துடன் சிறந்த மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றுவது உள்ளிட்ட விஷயங்களில் நீங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கிறீர்கள். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், இது உங்கள் விருப்பம், அது உங்கள் வாழ்க்கை, உங்கள் முடிவுகளை மதிக்க வேண்டும்.