உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க கணைய அழற்சி ஏற்படுவதற்கான சிறந்த வழிகள்

கணையம் வீங்கி வீக்கமடையும் போது, ​​இந்த ஒரு உறுப்பு இனி சரியாக செயல்பட முடியாது. இதன் விளைவாக, உணவை ஜீரணிக்க சிரமம், உகந்ததாக செயல்படாத இன்சுலின், தாங்க முடியாத வலி போன்ற பல்வேறு சிக்கல்களை உடல் அனுபவிக்கும். இந்த பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்ப்பதற்காக, கணைய அழற்சியை எவ்வாறு தடுப்பது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

கணைய அழற்சி தடுப்பது எப்படி

1. மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

கணைய அழற்சியைத் தவிர்ப்பதற்காக, நீங்கள் இனி அதிகமாக மது அருந்தக்கூடாது. காரணம், டென்மார்க்கில் 17,905 பேர் சம்பந்தப்பட்ட ஆய்வில், அதிக ஆல்கஹால் உட்கொள்வது ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு கணைய அழற்சி அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.

2. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. சிறந்த உடல் எடையுடன், நீங்கள் பித்தப்பைகளைத் தவிர்ப்பீர்கள். கடுமையான கணைய அழற்சியின் காரணங்களில் ஒன்று பித்தப்பைகளாகும். இந்த காரணத்திற்காக, ஒரு நிலையான உடல் எடையை பராமரிப்பது உடல் ஆரோக்கியமாக மாற உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் கணைய அழற்சி தவிர்க்கவும்.

3. குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவை உண்ணுங்கள்

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, கடுமையான கணைய அழற்சிக்கு பித்தப்பை ஒரு முக்கிய காரணம். பித்தத்தில் கொழுப்பு உருவாக்கப்படுவது பித்தப்பைகளுக்கு முக்கிய காரணமாகும். எனவே, பித்தப்பைக் கற்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க, நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளை உண்ண வேண்டும் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

காரணம், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளில் அதிக அளவு ட்ரைகிளிசரைடுகள் கடுமையான கணைய அழற்சிக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும். குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளுக்கு மேலதிகமாக, அதிக சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் சாக்லேட், சோடா மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட பானங்கள் போன்ற பானங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள்.

4. ஒரு உணவில் நார்ச்சத்து உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துதல்

ஒரே நேரத்தில் அல்லது ஒரு நேரத்தில் அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் செரிமானத்திற்கு நல்லது, ஆனால் அவை அதை மெதுவாக்கும். நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை உகந்ததாக ஆக்குகின்றன. ஃபைபர் உங்கள் செரிமான நொதிகளை வேலையில் குறைவான செயல்திறனாக்குகிறது.

5. புகைப்பதை நிறுத்துங்கள்

தினசரி ஆரோக்கியத்திலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்ட, புகைபிடித்தல் கடுமையான கணைய அழற்சி அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. கிட்டத்தட்ட 85 ஆயிரம் ஆரோக்கியமான பெண்கள் மற்றும் புகைபிடிக்கும் ஆண்களை உள்ளடக்கிய சுவீடனில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் முடிவுகளிலிருந்து இது முடிவுக்கு வந்துள்ளது.

20 ஆண்டுகளாக ஒரு நாளைக்கு ஒரு மூட்டை புகைபிடித்தவர்களுக்கு, மோசமான கணைய அழற்சி ஏற்படுவதற்கான இரு மடங்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது என்பதை முடிவுகள் காண்பித்தன. இந்த காரணத்திற்காக, கணைய அழற்சி மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்ப்பதற்காக புகைப்பழக்கத்தை கைவிடுவதற்கான ஒரு குறிப்பாக இந்த ஆய்வு பயன்படுத்தப்படலாம்.

எக்ஸ்