அதிகப்படியான கவலையைப் போக்க 5 உதவிக்குறிப்புகள்

நீங்கள் எப்போதாவது கவலைப்பட்டிருக்கிறீர்களா? அப்படியானால், உங்கள் கவலைக்கு என்ன காரணம்? நான்கு பேரில் ஒருவர் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் கவலையை உணர்கிறார். மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகள் நீங்கள் மன அழுத்த நிலையில் இருக்கும்போது நீங்கள் கொடுக்கும் பொதுவான பதில்கள். பொதுவாக உணரப்படும் பதட்டத்தின் உணர்வு பொதுவாக மன அழுத்த நிலைக்கு பிறகு அல்லது மன அழுத்த நிலைக்கு தூண்டுதல் கடந்து செல்லும். ஆனால் நீங்கள் உணரும் கவலையைத் தணிக்க இந்த சில உதவிக்குறிப்புகளையும் முயற்சி செய்யலாம்.

பதட்டத்தை போக்க உதவிக்குறிப்புகள்

பதட்டத்தின் உணர்வுகள் பல காரணிகளின் கலவையால் தூண்டப்படுகின்றன. இந்த காரணிகள் தனிநபரின் பண்புகள், அவரது உடல் ஆரோக்கியம் எப்படி இருக்கும் என்பதற்கு விரும்பத்தகாத வாழ்க்கை அனுபவங்கள் போன்றவை. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த கவலை எந்த அளவிற்கு உருவாகியுள்ளது என்பதைக் கண்டறிவது ஓரளவு கடினம், ஏனென்றால் இது மெதுவாக முன்னேறி பொதுவாக ஒருவருக்கு நபர் மாறுபடும்.

நீங்கள் கவலையாக உணரும்போது, ​​நீங்கள் வழக்கமாக மாட்டிக்கொண்டிருப்பீர்கள், நன்றாக உணர என்ன செய்ய வேண்டும் என்று தெரியவில்லை. நீங்கள் கூட தெரியாமல், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது உண்மையில் உங்கள் கவலையைத் தூண்டும். உங்கள் கவலையைத் தணிக்க நீங்கள் செய்ய முயற்சிக்கக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே:

1. ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்

நீங்கள் கவலைப்படும்போது முதலில் செய்ய வேண்டியது மூச்சு. ஆழ்ந்த உதரவிதான சுவாசம் பதட்டத்தைத் தணிக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளது என்று மருத்துவ உளவியலாளர் மார்லா டபிள்யூ டீப்லருடன் இந்த ஆலோசனை ஒப்புக்கொள்கிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடல் அனுதாப நரம்பு பதற்றத்திலிருந்து பாராசிம்பேடிக் நரம்பு அமைதி பயன்முறையில் செயல்படும் பயன்முறையை மாற்ற உதவுகிறது. ஒரே நான்கு எண்ணிக்கையில் உள்ளிழுக்கவும், அதைப் பிடித்து மெதுவாக சுவாசிக்கவும் இந்த படிநிலையைச் செய்யலாம்.

2. இது ஒரு மூளை விளையாட்டு என்று நம்புங்கள்

இந்த உதவிக்குறிப்புகளை ஒரு மனநல மருத்துவர் கெல்லி ஹைலேண்ட் முன்வைத்துள்ள கோட்பாட்டால் ஆதரிக்கப்படுகிறது, அவர் மாரடைப்பு காரணமாக நீங்கள் ஆபத்தான நிலையில் இருப்பதாக நீங்கள் நினைக்கும்படி உங்கள் மூளை உங்கள் எண்ணங்களை எவ்வாறு கையாள முடியும் என்பதை நேரில் கண்டது, நீங்கள் உண்மையில் பீதி தாக்குதலுக்கு உள்ளாகும்போது .

3. எதிர்கால சிரமங்கள், எதிர்காலத்தில் சிந்திக்கப்படட்டும்

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் கவலைப்படுகையில், நிகழ்காலத்தை விட எதிர்காலத்தில் என்ன நடக்கும் என்பதில் கவனம் செலுத்துவீர்கள். உண்மையில், உங்கள் எதிர்காலத்தில் ஏதேனும் நடக்கும் என்றாலும், உங்கள் கண்களுக்கு முன்னால் இருக்கும் விஷயங்களில் உங்கள் எண்ணங்களை மையமாகக் கொண்டிருப்பது, உங்களைச் சுற்றியுள்ள நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்த உங்களுக்கு உதவும்.

இந்த நிலையை நீங்கள் அனுபவிக்கும்போது, ​​உங்கள் கவலையைப் போக்க நீங்கள் செய்யக்கூடியது எல்லாம் ஒரு கணம் நிறுத்தி, முடிந்தவரை வசதியாக சுவாசிக்கவும், பின்னர் உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

4. மேலும் முக்கியமான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்

நீங்கள் கவலையாக இருக்கும்போது, ​​உங்களிடம் உள்ள கவலையை மையமாகக் கொண்டு நேரத்தை செலவிட முனைகிறீர்கள், எனவே அதைப் போக்க எந்த முயற்சியும் செய்யாமல், நீங்கள் இன்னும் கவலையாக இருப்பீர்கள். முடிவில், நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை வீணடிக்காமல் முடிப்பீர்கள். இப்போதே உங்கள் வாழ்க்கையில் மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றைச் செய்வதில் பிஸியாக இருப்பதன் மூலம் இந்த கட்டத்தில் உங்கள் கவலையைத் தணிக்கலாம்.

5. உங்களுடன் நேர்மறையான கலந்துரையாடல்களை மேற்கொள்ளுங்கள்

உங்கள் சொந்த மூளை விளையாட்டுகளிலிருந்து எழக்கூடிய பதட்டம் என்னவென்றால், நீங்கள் மட்டுமே அதைச் சமாளிக்க சிறந்தவர்கள். தொடங்குவதற்கு ஒரு நல்ல இடமாக நீங்கள் ஒரு விவாதத்தை மேற்கொள்ளலாம் அல்லது நேர்மறையான வார்த்தைகளை சொல்லலாம். இந்த கட்டத்தில் பதட்டத்தை நீக்குவதில், சில அறிக்கைகளைச் சொல்வதன் மூலம் நீங்கள் இதைச் செய்யலாம்:

• "இந்த சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ள நான் என்ன தயாராக வேண்டும்?"
• "இந்த கவலை மிகைப்படுத்தல் அல்லவா?"
• "நான் அதை அடைய முடியும்."

அதிகப்படியான கவலை விளைவுகள்

இழுக்க அனுமதிக்கப்பட்ட அல்லது அதிகப்படியான கவலை கவலை கோளாறுகளை அனுபவிக்க உங்களைத் தூண்டும். கவலைக் கோளாறுகளில், தூண்டுதல் கடந்துவிட்டாலும், நீங்கள் உணரும் பதட்டம் நீங்காது, முதலில் நீங்கள் உணரும் கவலை எந்தவொரு குறிப்பிட்ட காரணமும் இல்லாமல் எழுகிறது. கவலைக் கோளாறு உள்ள ஒருவருக்கு பொதுவான சில அறிகுறிகள், நீங்கள் பீதி தாக்குதல்கள், அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு, விரைவான சுவாசம், அதிகப்படியான பயம் போன்றவற்றை அனுபவிப்பீர்கள், இது இறுதியில் உங்கள் சமூக வாழ்க்கையையும் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும்.