புதிய இயல்பில் உங்களைத் தழுவி பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய் உலகத்தை அடித்து கிட்டத்தட்ட இரண்டு மாதங்களுக்கும் மேலாகிவிட்டது. வாழ்க்கை முறை மற்றும் பழக்கவழக்கங்கள் கடுமையான மாற்றங்களுக்கு உட்படுகின்றன, குறிப்பாக உடல்நலம் குறித்த மக்களின் கருத்துக்கள். அதிர்ஷ்டவசமாக இந்த நிலை நேர்மறையான முன்னேற்றங்களைக் காட்டியுள்ளது, ஆனால் செயல்படுத்தப்பட வேண்டிய மாற்றங்கள் உள்ளன புதிய இயல்பானது அல்லது ஒரு புதிய வாழ்க்கை ஒழுங்கு.

பின்னர், இந்த புதிய வாழ்க்கை வரிசையில் என்ன மாற்றங்கள் ஏற்படும்? இந்த புதிய வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் எவ்வாறு தொடர்ந்து பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம்? கீழே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.

மாற்றியமைக்கும்போது ஆரோக்கியத்தைப் பேணுங்கள்

இந்தோனேசியாவின் சில பகுதிகள் சுகாதார வசதிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கும் அதே வேளையில் பல்வேறு வசதிகளை மீண்டும் திறக்க மற்றும் நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ள முயற்சித்தன. அவர்களின் வழக்கமான வழக்கத்திற்குத் திரும்பத் தொடங்கியவர்களில் நீங்களும் இருக்கலாம்.

மறுபுறம், இந்த தொற்றுநோய் இன்னும் முடிவடையவில்லை என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு கவலை உணர்வுகள் இருக்க வேண்டும். இது குறிப்பாக மோசமான நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பொருந்தும். நீங்கள் முன்பு ஒரு உடல்நிலை அல்லது நோயைக் கொண்டிருந்தால் கொரோனா வைரஸ் மிகவும் ஆபத்தானது.

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்களின் (சி.டி.சி) தரவுகளின்படி, 2018 இல் இந்தோனேசியாவில் மரணத்திற்கு முக்கிய காரணங்களாக இருந்த 10 நோய்கள்:

பக்கவாதம்
இருதய நோய்
நீரிழிவு நோய்
சிரோசிஸ் (கல்லீரலின் கோளாறுகள்)
காசநோய்
நாள்பட்ட நுரையீரல் அடைப்பு நோய்
தரை விபத்து
வயிற்றுப்போக்கு நோய்கள்
நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய்
குறைந்த சுவாசக்குழாய் தொற்று

இந்த தரவுகளிலிருந்து, மரணத்தை ஏற்படுத்தும் பெரும்பாலான நோய்கள் சிக்கலான நோய்கள் என்பதைக் காணலாம். உங்களிடம் எந்தவிதமான பாதுகாப்பும் இல்லையென்றால், இந்தோனேசியாவில் மரணத்திற்கு முக்கிய காரணங்களான பல நோய்களுக்கான மருத்துவ மற்றும் சிகிச்சை செலவுகளுக்கு முக்கியமான நோய் காப்பீடு பாதுகாப்பு அல்லது உதவியை வழங்க முடியும்.

பின்னர், காப்பீட்டில் உங்களைத் தயார்படுத்துவதோடு, பரவக்கூடிய இந்த வைரஸிலிருந்து பாதுகாப்பாக இருக்க, பின்வரும் படிகளைச் செய்யுங்கள்:

தொடர்ந்து முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுத்து வைரஸ்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும், COVID-19 வைரஸ் பரவுவதைத் தடுக்கவும் தடுக்கவும் எப்போதும் பல படிகள் வலியுறுத்தப்படுகின்றன. இது நிச்சயமாக ஒரு பகுதியாக இருக்கும் புதிய இயல்பானது.

WHO வழிகாட்டுதல்களைக் குறிப்பிடுகையில், பின்வரும் முன்னெச்சரிக்கைகள் நோக்கம் கொண்டவை:

முகத்தை சுற்றியுள்ள பகுதியை, குறிப்பாக கண்கள், மூக்கு மற்றும் வாய் ஆகியவற்றைத் தொடுவதைத் தவிர்க்கவும்
ஓடும் நீர் மற்றும் சோப்பைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கைகளைத் தவறாமல் கழுவ வேண்டும்
உங்கள் கைகளை கழுவ முடியாவிட்டால் அல்லது முடியாவிட்டால், எப்போதும் தயாராக இருங்கள் ஹேன்ட் சானிடைஷர் ஆல்கஹால் கொண்டிருக்கும்
காய்ச்சல், இருமல் அல்லது நீண்டகால சுவாசத்தை அனுபவிக்கும் போது உடனடியாக மருத்துவ நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறவும் அல்லது பெறவும்
சரியான தும்மல் அல்லது இருமல் நெறிமுறைகள் ஒரு திசு அல்லது முழங்கையின் உட்புறத்தைப் பயன்படுத்தி வாய் மற்றும் மூக்கை மூடுவது. மூடிய குப்பைத் தொட்டியில் பயன்படுத்தப்பட்ட திசுக்களை உடனடியாக தூக்கி எறியுங்கள்
முகமூடியைப் பயன்படுத்துவதால் உங்கள் உடலின் நிலை குறைந்து வருவதாக நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் அல்லது வைரஸ் பரவாமல் தடுக்கும் நடவடிக்கையாக இருக்கலாம்

தொடர்ந்து விண்ணப்பிக்கவும்

உங்களில் சிலர் மீண்டும் வேலைக்கு அல்லது வேலைக்கு செல்ல வேண்டியிருக்கும். இருப்பினும், நடைமுறைக்கு வந்தவுடன் புதிய இயல்பானது அதாவது, மக்களிடையே, குறிப்பாக நோய்வாய்ப்பட்ட நபர்களிடையே உங்கள் தூரத்தை நீங்கள் வைத்திருக்க வேண்டும்.

இதைச் செயல்படுத்துவது கடினம் என்றால், முதல் கட்டத்தில் கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ள முன்னெச்சரிக்கைகள் வைரஸ்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள உதவும். உங்கள் தூரத்தை வைத்திருக்க முன்னுரிமையை வைத்திருங்கள் (உடல் / சமூக தொலைவு) நீங்கள் அவ்வாறு செய்ய விருப்பம் இருக்கும் போதெல்லாம் மற்றவர்களுடன்.

போது உடல் மற்றும் மன நிலையை பராமரிக்கவும்

கொரோனா வைரஸை எதிர்த்துப் போராடுவதில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஒரு முக்கிய காரணியாகும். எனவே, நீங்கள் எப்போதும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த சீரான உணவை உட்கொள்வதை உறுதிசெய்து, ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

நிகழும் COVID-19 தொற்றுநோய் உங்களை மன ரீதியாகவும் பாதிக்கும். இந்த தொற்றுநோயால் அல்லது தொற்றுநோய் எப்போது முடிவடையும் என்ற நிச்சயமற்ற தன்மையால் சிலர் அதிர்ச்சியடையக்கூடும்.

மனநிலையின் வீழ்ச்சியின் தாக்கம் உடல் நிலைகளை பாதிக்கும், இதனால் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடைகிறது. அதற்காக, அமைதியாக இருந்து வாழ உறுதி செய்யுங்கள் புதிய இயல்பானது முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது போன்ற கவலை இல்லாதது.

கூடுதலாக, தடுப்பு நடவடிக்கைகள் இந்த நிலைக்கு சிறப்பாக தயாராக இருக்க உதவும் புதிய இயல்பானது சுகாதார காப்பீடு வேண்டும். காப்பீடு மறைமுகமாக மனதை பாதிக்கிறது, ஏனெனில் அது உங்களை அமைதிப்படுத்துகிறது, ஏனெனில் இது சில நிபந்தனைகளுக்கு பாதுகாக்கப்படுகிறது. உங்களுக்காக மட்டுமல்ல, காப்பீடு உங்கள் குடும்பத்தினரையோ அல்லது அன்பானவர்களையோ பாதுகாக்க உதவுகிறது.

முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, சிக்கலான நோய் காப்பீட்டை எடுத்துக்கொள்வதை நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம். தேவையற்ற நிலைமைகளைச் சமாளிக்க இந்த காப்பீடு உங்களுக்கு உதவக்கூடும், எடுத்துக்காட்டாக, கடுமையான நோய் காரணமாக நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது. உங்களிடம் காப்பீடு இருப்பதால் அமைதியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உணருவதன் மூலம், இது உங்கள் மன நிலைக்கு உதவும், குறிப்பாக செலவுகளைப் பற்றி சிந்திப்பதில்.

வீட்டில் நேரம் செலவிடும்போது சுத்தமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருங்கள்

சமூக தொடர்புகளை கட்டுப்படுத்துவது என்பது உங்கள் வீட்டில் அல்லது வசிக்கும் இடத்தில் நேரத்தை செலவிடுவதாகும். உயிரற்ற பொருட்களின் மூலமாகவும் வைரஸ்கள் பரவக்கூடும் என்பதால், உங்கள் வீட்டைத் தவறாமல் சுத்தம் செய்வது முக்கியம்.

கதவு கைப்பிடிகள், அலமாரிகள் அல்லது குளிர்சாதன பெட்டிகள், பணி அட்டவணைகள் மற்றும் சமையலறைகள் மற்றும் போன்ற பொருட்கள் போன்ற கிருமிநாசினிகள் அல்லது சோப்பைப் பயன்படுத்தி அடிக்கடி உடல் தொடர்பு கொண்ட சுத்தமான பகுதிகள் அல்லது பொருள்கள் தொலைநிலை டிவி.

யோகா அல்லது ஜம்பிங் கயிறு போன்ற எளிய பயிற்சிகளையும் வீட்டில் செய்து சத்தான உணவுகளை உண்ணுங்கள், புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்.

நெரிசலான இடத்திற்குச் செல்ல வேண்டும் என்ற வெறியைத் தடுத்து நிறுத்துங்கள்

புதிய வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்ற, நீங்கள் அடிக்கடி சந்திக்கும் இடங்களுக்குச் செல்வதற்கும் மறைமுகமாக மட்டுப்படுத்தப்பட்டிருக்கிறீர்கள். தவிர்க்க முடியாமல், உணவகங்கள் போன்ற இடங்களில் சேகரிப்பதைக் குறைக்கத் தொடங்க வேண்டும், காபி கடை, அல்லது பூங்காவில் கூட வெளியேறலாம்.

புதிய இயல்பானது அல்லது ஒரு புதிய வாழ்க்கை முறை உங்கள் வழக்கமான மற்றும் உங்கள் செயல்பாடுகளை மாற்றக்கூடும். ஆனால் இது உங்கள் சொந்த நலனுக்காக செய்யப்படுகிறது, நிச்சயமாக இந்த தொற்றுநோய் உண்மையில் முடிகிறது.