நிறைய சாப்பிட தாங்க முடியாதா? இந்த புத்திசாலித்தனமான தந்திரத்தைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்

கட்டுப்படுத்தப்படாமல் நிறைய சாப்பிடும் பழக்கம் நீங்கள் எடையைக் குறைக்காததற்கு முக்கிய காரணமாக இருக்கலாம், தொடர்ந்து அதிகரிக்கும். ஒருவேளை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம், நீங்கள் நிறைய சாப்பிடும் பழக்கத்தில் இருந்திருந்தால், ஆனால் அதை இன்னும் தடுக்க முடியாது. இந்த கெட்ட பழக்கத்தை நீங்கள் உடைக்க விரும்பினால், இந்த உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களை பின்பற்ற முயற்சி செய்யலாம்.

1. தவறான பசியை அங்கீகரிக்கவும்

நீங்கள் எப்போதுமே பசியுடன் உணரலாம், எனவே நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் அதிகப்படியான உணவை முடிக்க விரும்புகிறீர்கள். உண்மையில், பசி என்பது கண்களுக்கு வெறும் பசி அல்லது அது என்றும் அழைக்கப்படுகிறது தவறான பசி. நீங்கள் சலித்து, கோபமாக அல்லது சோகமாக இருக்கும்போது இது போன்ற பசி வரலாம். எனவே, உங்கள் மூளை உணவை தப்பிக்க வைக்கிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டு, நீங்கள் விரும்பும் சிறந்த உடல் எடையை விட்டு விலகுங்கள்.

நீங்கள் பசியுடன் உணரத் தொடங்கும் போது குறிப்புகளை உருவாக்கலாம் மற்றும் பெரிய பகுதிகளைச் சாப்பிடலாம், பின்னர் அந்த நேரத்தில் நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள், நீங்கள் சோகமாகவோ, மன அழுத்தமாகவோ அல்லது மனச்சோர்வடைந்ததாகவோ எழுதிக் கொள்ளுங்கள். அந்த வகையில், அந்த பசி வரத் தூண்டுகிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள், பின்னர் ஒரு தேதியில் அதைச் சமாளிக்க முடியும்.

2. மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்

பசி வரும்போது - அது போலி பசி அல்லது உங்கள் வயிறு சத்தமிடுகிறதா - நீங்கள் வேகமாகவும் இதயமாகவும் சாப்பிடுவீர்கள். உண்மையில், இது போன்ற உணவுப் பழக்கம் உங்கள் உணவுப் பகுதிகளை பல மடங்கு பெரிதாக்குகிறது.

காரணம், மூளை நிரம்பியிருக்கிறதா இல்லையா என்பதைச் சொல்ல உங்கள் வயிறு சுமார் 12-20 நிமிடங்கள் ஆகும். ஆகையால், நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் வயிற்றை உணவில் நிரப்பினால், வயிறு எப்போது திருப்தியின் சமிக்ஞைகளை அனுப்ப வேண்டும் என்று குழப்பமடையும். இறுதியில், நீங்கள் பசியுடன் இருப்பீர்கள்.

3. உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்

சரி, இந்த அனுமானம் பெரும்பாலும் தவறானது. பலர் உணவு நேரங்களைத் தவிர்க்கிறார்கள், அதனால் அவர்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதில்லை. நீங்கள் இதைச் செய்தால், உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பது நேர்மாறானது, அடுத்த உணவைச் சந்திக்கும் போது உங்கள் பசி அதிகரிக்கும், எனவே நீங்கள் அதிகம் சாப்பிடாமல் இருப்பதைத் தாங்க முடியாது. முன்பு சாப்பிடாததற்காக "உங்கள் பழிவாங்கலைப் பெறுகிறீர்கள்" என்று நீங்கள் கூறலாம்.

பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியிலும் இது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இது ஒரு நாளைக்கு 3 முறை சாப்பிடுவோர் தங்கள் உணவில் திருப்தி அடைவதாகவும், 24 மணி நேரம் வரை முழுமையை உணருவதாகவும் தெரியவந்துள்ளது. இதற்கிடையில், ஒரு நாளைக்கு 2 முறை மட்டுமே சாப்பிடும் மக்கள், முழுமையின் உணர்வு நீண்ட காலம் நீடிக்காது.

4. ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை வழங்குங்கள்

நீங்கள் நிறைய சாப்பிடுவதைத் தடுக்கக்கூடிய மற்றொரு தந்திரம் சிற்றுண்டி. எந்தவொரு சிற்றுண்டியும் மட்டுமல்ல, நிச்சயமாக நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் நிரப்பக்கூடிய தின்பண்டங்களைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் உட்கொள்ளலாம்சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதற்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பு, நீங்கள் ஒரு பெரிய உணவை சாப்பிடும்போது, ​​அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ள மாட்டீர்கள்.

தயவு செய்துதேர்ந்துஎடுக்கவும் சிற்றுண்டி இது அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத்தைக் கொண்ட சோயாபீன்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, மெதுவாக ஜீரணமாகிறது, எனவே நீங்கள் நீண்ட நேரம் உணருவீர்கள், மேலும் உங்கள் வயிறு வேகமாக வளர்வதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டியதில்லை

5. பகுதிகள் மற்றும் வழக்கமான உணவு அட்டவணையை அமைக்கவும்

வழக்கமான உணவு அட்டவணையை வைத்திருப்பது உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இதனால் உங்கள் வயிறு சில உணவு நேரங்களுக்கு பழக்கமாகிவிடும். இது தவறான பசியின் தோற்றத்தைத் தவிர்க்கிறது, இது உங்களை நிறைய சாப்பிட வைக்கும்.

கூடுதலாக, வழக்கத்தை விட சிறியதாக இருக்கும் உணவுக் கொள்கலனைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உணவின் பகுதியை சரிசெய்யலாம். எனவே உங்கள் உணவுக் கொள்கலன் ஒரு சிறிய அளவிலான உணவை மட்டுமே வைத்திருக்க முடியும் மற்றும் அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கிறது.

எக்ஸ்