பெரும்பாலும் எரிச்சலூட்டும் வகையில் தட்டச்சு செய்யும் போது கை வலியை எவ்வாறு சமாளிப்பது

தட்டச்சு செய்ய உங்கள் மடிக்கணினி அல்லது கணினிக்கு முன்னால் நீங்கள் அடிக்கடி வேலை செய்கிறீர்களா? அதை உணராமல், அடிக்கடி தட்டச்சு செய்வது புண் கைகளை ஏற்படுத்தும். பெரும்பாலும் காயப்படுத்தும் பாகங்கள் பொதுவாக மணிகட்டை மற்றும் விரல்களாக இருக்கின்றன, ஏனெனில் அவை மடிக்கணினியில் பணிபுரியும் போது ஆதரவாகின்றன. தட்டச்சு செய்யும் போது கை வலியை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது இங்கே.

தட்டச்சு செய்யும் போது கைகள் ஏன் வலிக்கின்றன?

இதை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை அறிவதற்கு முன்பு, பல முறை தட்டச்சு செய்தபின் உங்கள் கைகள் ஏன் அடிக்கடி காயப்படுத்துகின்றன என்பதை முன்கூட்டியே தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

ஒரு எழுத்தாளர் அல்லது பத்திரிகையாளர் போன்ற அடிக்கடி தட்டச்சு தேவைப்படும் வேலைகள் பெரும்பாலும் மணிக்கட்டு மற்றும் விரல் பகுதியில் வலியை ஏற்படுத்துகின்றன. இது எப்படி நடக்கும்?

எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரான கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கிலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்ட வில்லியம் சீட்ஸ், மணிக்கட்டு பகுதியில் உள்ள மூட்டு பிரச்சினைகள் காரணமாக வலி மற்றும் புண் ஏற்படுகிறது என்று விளக்கினார்.

கூடுதலாக, மடிக்கணினியின் விசைகளை அடிக்கடி மீண்டும் மீண்டும் அழுத்துவதும் விரல்களில் வலியை ஏற்படுத்தும்.

மணிக்கட்டு வலி விரல் நுனியில் இருந்து கழுத்து வரை இயங்கும் நரம்புகளின் வலைப்பின்னலுடனும் தொடர்புடையது.

இதுதான் அடிக்கடி தட்டச்சு செய்யும் போது விரல்கள், மணிகட்டை மற்றும் கழுத்து ஆகியவற்றை அடிக்கடி காயப்படுத்துகிறது, இதனால் இந்த நிலையை சமாளிக்க நமக்கு ஒரு வழி தேவை.

கூடுதலாக, நீண்ட நேரம் தட்டச்சு செய்தபின் புண் கைகளை ஏற்படுத்தும் பல நோய்கள் உள்ளன, அதாவது:

கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி

இது மணிக்கட்டில் அழுத்தம் காரணமாக நடுத்தர நரம்பு (சராசரி நரம்பு) இடையூறு ஏற்படுவதால் ஏற்படும் ஒரு நோய்க்குறி.

இந்த நிலை வலியை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் மணிக்கட்டில் உள்ள தசைகளை பலவீனப்படுத்துகிறது. கையில் உள்ள இடை நரம்பின் சுருக்க அல்லது சுருக்கத்தின் காரணமாக இது நிகழ்கிறது

கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறியின் பண்புகள் சூடான கைகள், கட்டைவிரல், ஆள்காட்டி விரல் மற்றும் நடுத்தர விரல் ஆகியவற்றில் கூச்சம். சிகிச்சைகள் மருந்துகள், பிசியோதெரபி, அறுவை சிகிச்சை மூலம் இருக்கலாம்.

தூண்டுதல் விரல்

இது விரலில் ஒரு வலிமிகுந்த நிலை, அதாவது வளைந்த போது கடினமான விரல் அல்லது விரலை நேராக்க விரும்பினால். தூண்டுதல் விரல் கடுமையாக இருந்தால், அது வளைந்த நிலையில் பூட்டப்படலாம், அதை நேராக்க கடினமாக இருக்கும்.

மீண்டும் மீண்டும் திரிபு காயம் (RSI)

ஆர்.எஸ்.ஐ அல்லது மீண்டும் மீண்டும் திரிபு காயம் என்பது நீண்ட காலமாக மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் செயல்களால் உடலில் உள்ள தசை அல்லது பிற நரம்பு திசுக்களுக்கு ஏற்படும் காயம்.

முன்னணியில் மீண்டும் மீண்டும் வேலை செய்பவர்களுக்கு இது வழக்கமாக நிகழ்கிறது. தட்டச்சு செய்யும் போது ஏற்படும் ஹேண்டேசி நிலைமைகள் அதைக் கையாள சரியான வழியைக் கையாள வேண்டும்.

அடிக்கடி தட்டச்சு செய்வதால் கை வலியை எவ்வாறு சமாளிப்பது

அடிக்கடி தட்டச்சு செய்வது உங்கள் கைகளை காயப்படுத்துகிறது, உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடாமல் இருக்க அதை எவ்வாறு கையாள முடியும்? இங்கே விளக்கம்.

உட்கார்ந்த நிலையில் இருங்கள்

கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கிலிருந்து மேற்கோள் காட்டி, உட்கார்ந்திருக்கும் இடத்தையும் தூரத்தையும் கணினி அல்லது மடிக்கணினி மூலம் சரிசெய்யவும். வேலைக்கு ஏற்ற அட்டவணையுடன் நீங்கள் பணியாற்றுவதை உறுதிசெய்க. உங்கள் உயரம் மற்றும் உடல் அளவுக்கு ஏற்ப மானிட்டர், மவுஸ் மற்றும் விசைப்பலகை சரிசெய்யவும்.

நீங்கள் ஒரு வசதியான நிமிர்ந்த நிலையில் அமர்ந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் மணிக்கட்டுகளை காயப்படுத்தும் என்பதால், சாய்வதை அல்லது அதிக முன்னோக்கி சாய்வதைத் தவிர்க்கவும்.

உங்கள் மணிக்கட்டை நேராக வைக்கவும்

தட்டச்சு செய்வதால் ஏற்படும் கை வலியைச் சமாளிப்பதற்கான மற்றொரு வழி, தட்டச்சு செய்யும் போது உங்கள் மணிகட்டை நேராக வைப்பது.

தட்டச்சு செய்யும் போது உங்கள் மணிகட்டை மற்றும் கைகள் கீழே அல்லது மேலே சாய்வதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மணிகட்டை மற்றும் கைகளின் நிலை முழங்கைகளுடன் நேராக இருக்க வேண்டும்.

நீட்சி

ஒவ்வொரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரம், உங்கள் உடல், விரல்கள் மற்றும் கைகளை நீட்டவும். உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் கைகளை நீட்டி வலது மற்றும் இடது பக்கம் நீட்டலாம்.

ஒவ்வொரு 15-20 நிமிடங்களுக்கும் இந்த நீட்டிப்பை நீங்கள் செய்யலாம், இதனால் நீங்கள் மடிக்கணினியின் முன் உட்கார்ந்திருக்க வேண்டாம்.

விரலை சுருக்கவும்

NHS இலிருந்து மேற்கோள் காட்டுவது, தட்டச்சு செய்யும் போது கை மற்றும் விரல் வலியைக் கையாள்வதற்கான வழி உங்கள் விரல்களை பனியுடன் சுருக்கவும்.

நீங்கள் ஒரு ஐஸ் கனசதுரத்தை ஒரு துண்டில் சேமித்து வைக்கலாம், பின்னர் புண் விரலில் 20 நிமிடங்கள் வைக்கவும். ஒவ்வொரு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரமும் இதை தவறாமல் செய்யுங்கள்.

நீங்கள் இருக்கும்போது அல்லது நீங்கள் அடிக்கடி தட்டச்சு செய்வதால் கை வலியைச் சமாளிக்க இது ஒரு வழியாகும்.

இந்த முறை வேலை செய்யவில்லை என்றால், மேலதிக பரிசோதனைக்கு மருத்துவரை அணுகவும்.