பாதுகாப்பாக இருக்க குறைந்த கார்ப் உணவு விதிகள்

குறைந்த கார்ப் உணவுகள் உடல் எடையை குறைக்க அதிகளவில் செய்யப்படும் ஒரு போக்காக மாறி வருகின்றன. சரியாகச் செய்தால், இந்த உணவு உங்கள் சிறந்த உடல் எடையைப் பெற உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்களை ஆரோக்கியமாகவும் மாற்றும். இருப்பினும், முறை தவறாக இருந்தால், விளைவு மோசமாக இருக்கும். பின்வரும் விளக்கத்தைப் பாருங்கள்.

குறைந்த கார்ப் உணவு என்றால் என்ன?

குறைந்த கார்ப் உணவு என்பது கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் புரதம் மற்றும் கொழுப்பின் நுகர்வு அதிகரிக்கிறது.

குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் கொள்கையுடன் பல்வேறு வகையான உணவுகள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக கெட்டோஜெனிக் உணவு, சூழல் அட்கின்ஸ், ஹாலிவுட் உணவு, மண்டல உணவு, டுகான் உணவு, பேலியோ உணவு உணவு மற்றும் பல. இந்த உணவுகளில் ஒவ்வொன்றும் ஒரே கொள்கையில் சில விதிகளைக் கொண்டுள்ளன: குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல்.

குறைந்த கார்ப் உணவில் நீங்கள் எவ்வாறு பாதுகாப்பாக செல்கிறீர்கள்?

1. அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்!

நீங்கள் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவில் செல்லும்போது, ​​உங்கள் உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தில் மாற்றங்களை அனுபவிக்கும்.

குறைந்த கார்ப் உணவைச் செய்து, அதை அதிக கொழுப்பு நுகர்வுடன் மாற்றும் நபர்களில், உடல் கெட்டோசிஸை அனுபவிக்கும். கெட்டோசிஸ் என்பது மனித உடல் கெட்டோன்களை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்துகிறது, ஏனெனில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து அதிக எரிபொருள் இல்லை.

இந்த கீட்டோன்கள் பின்னர் சிறுநீர் மூலம் உடலால் வெளியேற்றப்படும். உடலில் கெட்டோன் உள்ளடக்கம் அதிகமாக இருப்பதால், சிறுநீரில் வெளியேற்றப்பட வேண்டும். நீரிழப்பு ஆபத்து அதிகம். அதற்காக, நீரிழப்புக்கான வாய்ப்பைத் தவிர்க்க அதிகமாக குடிக்கவும்.

2. ஃபைபர் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்

ஃபைபர் உண்மையில் ஒரு கார்போஹைட்ரேட் குழு, ஆனால் நார்ச்சத்து உடலால் உறிஞ்சப்பட முடியாது, ஆற்றலை உற்பத்தி செய்யாது, இரத்த சர்க்கரை அளவை பாதிக்காது. ஃபைபர் உண்மையில் உடலை மலச்சிக்கலிலிருந்து பாதுகாக்கிறது, ஒரு நபர் தங்கள் உணவை மாற்றும்போது அடிக்கடி ஏற்படும் ஒரு பக்க விளைவு.

ஃபைபர் மூலங்களின் எடுத்துக்காட்டுகள் காய்கறிகள். காய்கறிகளில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாக உள்ளன, ஆனால் நிறைய நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை உடலுக்கு உண்மையில் தேவை. காய்கறிகளில் உள்ள நார்ச்சத்து மற்றும் நீர் உள்ளடக்கம் வயிற்றுக்கு உள்ளடக்கத்தை அளிக்கிறது, இதனால் அது வேகமாக வேகமாக இருக்கும். ஹைபோதாலமஸ் (மூளையில் சாப்பிடுவதை நிறுத்த சமிக்ஞைகளைப் பெறும் பகுதி) வயிற்றில் உள்ள உணவின் முழு நிலைக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக "முழு" என்ற செய்தியைப் பெறுகிறது.

நாம் நிறைய காய்கறிகளை சாப்பிட்டால், மூளை உடனடியாக செய்தியைப் பெறும். நீங்கள் முழுதாக உணருவீர்கள், நிறைய சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு. உங்கள் ஃபைபர் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள், வயது வந்த பெண்களுக்கு குறைந்தது 25 கிராம், மற்றும் வயது வந்த ஆண்களுக்கு 38 கிராம்.

3. அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்

ஒருவர் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவில் இருக்கும்போது, ​​அவர்கள் முடிந்தவரை புரதத்தையும் கொழுப்பையும் உட்கொள்ளலாம் என்று அர்த்தமல்ல. அதிகப்படியான இறைச்சி மற்றும் சீஸ் சாப்பிடுவது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உடல் எடையும் அதிகரிக்கும், ஏனெனில் இந்த உணவுகளில் கலோரிகள் அதிகம். நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது சாப்பிடுங்கள், நீங்கள் நிறைவடைவதற்கு முன்பு நிறுத்துங்கள்.

4. ஒரு உணவைத் தொடங்கும்போது உடலுக்குத் தழுவல் காலம் கொடுங்கள்

குறைந்த கார்ப் உணவில் செல்ல நீங்கள் முடிவு செய்யும் போது, ​​உங்கள் உடல் தழுவல் காலத்தை கடந்து செல்ல வேண்டும். எனவே, கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவை படிப்படியாகக் குறைக்கவும், உடனடியாக உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டாம்.

உடல் பலவீனம், ஆற்றல் இல்லாமை மற்றும் மலச்சிக்கல் ஆகியவை நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஆரம்ப மாற்றங்கள். உணவின் முதல் வாரத்தில், உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். அறிகுறிகள் மோசமாகிவிட்டால், இந்த உணவு உங்களுக்குப் பொருந்தாது என்பதால் மருத்துவர் அல்லது உரிமம் பெற்ற ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மற்றவர்களுடன் குழப்ப வேண்டாம்.

5. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உங்கள் உணவை மாற்ற முடிவு செய்தால், பல சோதனைகள் ஏற்படுகின்றன, அவற்றில் ஒன்று விளையாட்டு செய்ய சோம்பேறியாக இருக்கிறது. உண்மையில், உடற்பயிற்சி உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவும்.

இருதய அமைப்பு மிகவும் திறமையாக செயல்பட உடற்பயிற்சி உதவுகிறது. உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரலின் ஆரோக்கியம் மேம்படும்போது, ​​உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளைப் பற்றிப் பேச உங்களுக்கு நிறைய ஆற்றல் இருக்கும். தவிர, உடற்பயிற்சி நம் மனநிலையையும் தூக்க நேரத்தையும் மேம்படுத்தலாம்.

6. எப்போதும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்ளுங்கள்

காய்கறிகளும் பழங்களும் உடலுக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் மூலமாகும். உடலில் உள்ள அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளுக்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அவசியம். நாம் எந்த உணவு ஆதாரங்களை சாப்பிட்டாலும், உடலில் உறிஞ்சுதல் செயல்முறைக்கு உதவ வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தேவை.

காய்கறிகளும் பழங்களும் புற்றுநோய், நீரிழிவு நோய், இருதய நோய், குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிற போன்ற வளர்சிதை மாற்ற நோய்களைத் தடுக்க உதவுகின்றன.

எக்ஸ்