8 மனச்சோர்வைத் தடுப்பதற்கான முக்கிய விசை மீண்டும் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

மனச்சோர்வு உண்மையில் ஒரு நாள்பட்ட, தொடர்ச்சியான மனநோயாகும், ஆனால் இதன் அறிகுறிகள் எல்லா நேரத்திலும் தொடர்ந்து இருக்கும் என்று அர்த்தமல்ல. மனச்சோர்வு உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் வழக்கம்போல செயல்களைச் செய்யலாம் மற்றும் வேலை செய்யலாம், ஆனால் உண்மையில் தங்கள் இதயத்தையும், செய்யப்படும் விஷயங்களின் அர்த்தத்தையும் இழந்துவிட்டார்கள். மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் எந்த நேரத்திலும் மீண்டும் நிகழலாம். மனச்சோர்வை அனுபவித்தவர்களுக்கு, தீவிரம் மிகவும் தீவிரமாக இருந்தாலும் கூட, மறுபிறப்பை அனுபவிக்கும் ஆபத்து 50 சதவீதம் அதிகம். எனவே, மனச்சோர்வு மீண்டும் வராமல் தடுப்பது உங்களுக்கு முக்கியம். மனச்சோர்வு மீண்டும் வராமல் தடுப்பதற்கான படிகள் யாவை? அதை கீழே பாருங்கள்.

மனச்சோர்வு மீண்டும் வராமல் தடுக்க பல்வேறு விஷயங்களைச் செய்யலாம்

1. சிகிச்சை பெற ஒழுக்கம்

மனச்சோர்வு மீண்டும் வருவதைத் தடுக்கும் முக்கியமான தூண்களில் ஒன்று மருந்து - இது நீங்கள் நம்பும் ஒரு உளவியலாளருடன் ஆலோசனை அமர்வுகள் மூலமாகவோ, ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை உட்கொள்வதன் மூலமாகவோ அல்லது இரண்டின் கலவையாகவோ இருக்கலாம்.

உங்களுக்கு ஒரு ஆண்டிடிரஸன் பரிந்துரைக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் மருத்துவருக்குத் தெரியாமல் திடீரென்று அதை உட்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டாம். மேலும், குணப்படுத்துவதை விரைவுபடுத்தும் அல்லது மருந்து பக்கவிளைவுகளின் அபாயத்தைத் தவிர்க்கும் முயற்சியில் தன்னிச்சையாக அளவை மாற்ற வேண்டாம். இதைச் செய்வது உண்மையில் எதிர்காலத்தில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

சாத்தியமான பக்கவிளைவுகளைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களானால் அல்லது உங்கள் நிலை குறித்து வேறு கவலைகள் இருந்தால் எப்போதும் மருத்துவரை அணுகவும். மனச்சோர்வு மறுபரிசீலனைக்கு வழிவகுக்கும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் சமாளிக்கும் உத்திகளைக் கொண்டு உங்களைச் சித்தப்படுத்துவதும் முக்கியம்.

2. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

தூக்கமின்மை மனச்சோர்வு தோன்றுவதற்கு ஒரு காரணியாகும், எனவே நீங்கள் தாமதமாக எழுந்திருக்கும்போது மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் மீண்டும் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.

நீங்கள் எப்போதும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதிசெய்ய, ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 7-8 மணிநேரம், பின்வரும் சுத்தமான தூக்க வழிகாட்டுதல்களில் சில எளிய மாற்றங்களைச் செய்யலாம்:

• தேயிலை, காபி, சோடா மற்றும் எனர்ஜி பானங்கள் போன்ற காஃபினேட்டட் பானங்கள் உட்பட, படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு பெரிய பகுதிகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். படுக்கைக்கு முன் மது அருந்துவதையும் புகைப்பதையும் தவிர்க்கவும்.
• விடுமுறை நாட்களில் கூட, படுக்கைக்குச் சென்று ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் காலை 6 மணிக்கு எழுந்திருக்க வேண்டும் என்றால் இரவு 11 மணியளவில் நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும். உங்களுக்கு உதவ நினைவூட்டல் அலாரத்தை அமைக்கவும்.
• உங்கள் படுக்கைக்கு 90 நிமிடங்களுக்கு முன் உங்கள் படுக்கை நேர தயாரிப்பு வழக்கத்திற்குள் செல்ல நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் இரவு 11 மணிக்குள் படுக்கைக்குச் செல்ல விரும்பினால், இரவு 9:30 மணிக்கு உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் சோர்வடையும் உடல் செயல்பாடுகளை நிறுத்துங்கள், அல்லது முடிந்தால் விரைவில்.
• அதிகபட்சமாக 30 நிமிடங்களுக்கு நாப்களைக் கட்டுப்படுத்தி, மாலை 3 மணிக்கு முன் செய்யுங்கள்.
• உங்கள் படுக்கையறை இருண்ட, குளிர் மற்றும் அமைதியான இடம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நிதானமான தூக்கத்திற்கான சிறந்த அறை வெப்பநிலை 20-23 ° C ஆகும். சத்தமில்லாத சூழலில் நீங்கள் தூங்க முடியாவிட்டால் காதணிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• உங்கள் மனதை நன்றாக தூங்கவிடாமல் திசைதிருப்பக்கூடிய அனைத்து வகையான கேஜெட்களையும் அகற்றவும்.

3. எதிர்மறை நபர்களைத் தவிர்க்கவும்

நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதையும், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் எப்படிப்பட்டவர்கள் என்பதையும் நன்கு புரிந்துகொள்பவர் நீங்கள். உங்களைப் பற்றி உண்மையிலேயே நேசிக்கும் மற்றும் அக்கறை கொண்டவர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள்.

உங்களை எளிதில் மனச்சோர்வையும் தாழ்ந்த உணர்வையும் ஏற்படுத்தும் நபர்களுடனான தொடர்புகளைக் குறைக்கவும். அவர்களுடன் தொடர்பைக் குறைத்தால் நல்லது என்று நீங்கள் நினைத்தால், முடிவு உங்களுடையது, அதற்கு நீங்கள் தகுதியுடையவர்கள்.

4. சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்தி குறைந்த நேரத்தை செலவிடுங்கள்

சமூக ஊடகங்களின் அதிகப்படியான பயன்பாடு சார்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதாக பல்வேறு ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, இது சமூக தொடர்புகளின் தரம் மற்றும் அளவைக் குறைக்கும். இறுதியில், இது ஒரு மனச்சோர்வு மறுபிறப்பைத் தூண்டும்.

ஒரு நாளில் நீங்கள் சைபர்ஸ்பேஸில் தொடர்பு கொள்ளும் அதிகபட்ச கால அளவைத் தீர்மானிக்கவும், எடுத்துக்காட்டாக, வெறும் 2 மணிநேரம், மற்றும் அலாரத்தைப் பயன்படுத்தவும் அல்லதுstopwatch உங்கள் சமூக ஊடக பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த. நீங்கள் பொதுவாகப் பயன்படுத்தும் பல்வேறு வலை அல்லது பயன்பாடுகளுக்கான வருகைகளையும் குறைக்கவும், எடுத்துக்காட்டாக 5 பிடித்த வலைத்தளங்களிலிருந்து 3 ஆகவும், காலப்போக்கில் அதைக் குறைக்கவும்.

பிற செயல்பாடுகளைத் தேடுவது சமூக ஊடகங்களில் நீங்கள் விளையாடும் தீவிரத்தையும் குறைக்கும். நீங்கள் மிகவும் பரபரப்பானவர், நீங்கள் சமூக ஊடகங்களில் குறைந்த நேரத்தை செலவிடுவீர்கள். விளையாட்டுகளில் உங்கள் கவனத்தைத் திருப்ப முயற்சிக்கவும் அல்லது உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களுடன் ஹேங்கவுட் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

காலப்போக்கில், நீங்கள் ஏதாவது செய்ய விரும்பும்போது மட்டுமே சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்தப் பழகுவீர்கள், உங்களுக்கு ஏதாவது செய்ய வேண்டியிருப்பதால் அல்ல.

5. ஒரு சிறந்த உணவு மற்றும் எடையை பராமரிக்கவும்

அமெரிக்காவில் சி.டி.சி நடத்திய ஆய்வில் உடல் பருமனுக்கும் மனச்சோர்வுக்கும் இடையே நெருங்கிய உறவு இருப்பதாகக் காட்டுகிறது. இது உணவுடன் நெருங்கிய தொடர்புடையது. அதிக கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை போன்ற ஆரோக்கியமற்ற வகை உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும் விருப்பத்தை குறைக்கும். இதன் விளைவாக, உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உடல் மற்ற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களின் பற்றாக்குறையை மறைமுகமாக அனுபவிக்கும்.

6. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு

உடல் செயல்பாடு வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடல் வெப்பநிலையை உயர்த்துகிறது மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு அடக்கும் விளைவைத் தூண்டுகிறது. சுறுசுறுப்பாக நகரும்போது, ​​உடல் மனநிலையை மேம்படுத்தக்கூடிய எண்டோர்பின்களை சுரக்க உதவுகிறது. உடல் செயல்பாடுகளில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மன அழுத்தத்தை மோசமாக்கும் உடல் ரசாயனங்களையும் குறைக்கும்.

சுறுசுறுப்பாகத் தொடங்க, வேலையைச் செய்வதில் தீவிரமாக நகர்வதன் மூலமோ அல்லது சில விளையாட்டு வகுப்புகளில் பங்கேற்பதன் மூலமோ உடல் செயல்பாடு செய்ய முடியும். மனச்சோர்வு மீண்டும் ஏற்படுவதைத் தடுக்க இதை ஒரு வழக்கமானதாக்குவது சிறந்த விஷயம்.

7. நாட்பட்ட நோயை வெல்லுங்கள்

பக்கவாதம் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நாட்பட்ட நோய்கள் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை எளிதில் தூண்டும் நோய்கள். நோய் மோசமடைவதைத் தடுக்க வழக்கமான சிகிச்சை மற்றும் ஆரம்ப சிகிச்சை போன்ற சரியான நோய் நிர்வாகத்தை மேற்கொள்வது அவசியம். நாள்பட்ட நோய் மோசமடையும்போது சரியான சிகிச்சையைப் பெற எப்போதும் மருத்துவரை அணுகவும்.

8. மோசமான நிலைமைக்குத் தயாராகுங்கள்

இதற்கு மனச்சோர்வுக்கான தூண்டுதல்களை சரியாக அடையாளம் காண வேண்டும். இறந்த ஒரு நேசிப்பவரை நினைவில் கொள்வது, விவாகரத்தை நினைவில் கொள்வது அல்லது உங்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கும் ஒருவருடன் தவிர்க்க முடியாத தொடர்பு போன்ற நிபந்தனைகள் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை மீண்டும் தூண்டத் தூண்டும். இதை சமாளிக்க, நீங்கள் இதை தயார் செய்யலாம்:

• என்ன நடக்கும், அதனால் என்ன ஏற்படும் என்பதை அங்கீகரித்தல்
• உங்கள் அச om கரியத்தை சமாளிக்க ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும், உங்கள் மனதில் இருந்து ஓய்வு எடுக்கவும்
• எல்லாம் சரியாகிவிடும் என்பதை எப்போதும் உங்களை நினைவுபடுத்துங்கள்.