வயிற்றைக் குறைப்பதற்கான காரணங்கள் மற்றும் வயிற்றைச் சுருக்க 5 பயனுள்ள குறிப்புகள்

ஹார்மோன் மாற்றங்கள் முதல் தினசரி பழக்கவழக்கங்கள் வரை உணர்வுபூர்வமாக அல்லது இல்லாத ஒரு வயிற்றை ஏற்படுத்தும் பல காரணிகள் உள்ளன. உங்களுக்கு பாதுகாப்பற்ற உணர்வை ஏற்படுத்துவதைத் தவிர, ஒரு வயிற்றுப் பகுதியும் உங்கள் தோற்றத்திற்கு சங்கடமாக இருக்கிறது. அது மட்டுமல்லாமல், வயிற்றில் கொழுப்பு சேருவது நீரிழிவு நோய், இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களுக்கும் வழிவகுக்கும்.

எனவே, ஒரு வயிற்றை குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது. மேலும், இந்த நிலை பருமனான மக்களுக்கு மட்டுமல்ல. காரணம், மெல்லிய நபர்கள் கூட வயிற்றைக் கொண்டிருக்கலாம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். வயிற்றுப் பகுதியின் பல்வேறு காரணங்கள் மற்றும் அவற்றைக் கடக்க பயனுள்ள வழிகளைக் கண்டறியவும்.

வயிற்றுப் பகுதியின் பல்வேறு காரணங்கள்

நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டிய வயிற்றின் பல்வேறு காரணங்கள் பின்வருமாறு:

1. ஹார்மோன்கள் மற்றும் வயது

ஆண் மற்றும் பெண் உடல்கள் கொழுப்புக்கு வெவ்வேறு முக்கிய சேமிப்பு பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளன. ஆண்களில், கொழுப்பு திசு - கொழுப்பை வைத்திருக்கும் திசு, அடிவயிறு மற்றும் இடுப்பில் சேர்கிறது. இதற்கிடையில், பெண்கள் பெரும்பாலும் இடுப்பு மற்றும் தொடைகளில் சேகரிக்கப்படுகிறார்கள். அவர்கள் வயதாகும்போது, ​​ஆண்கள் 40 வயதிற்கு மேற்பட்ட வயதில் வயிற்றைக் கொண்டிருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். காரணம், டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்ற ஹார்மோன் குறைவதால் உடலில் அதிகப்படியான கலோரிகள் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பில் சேரும்.

கூடுதலாக, வயதை அதிகரிப்பது ஒரு நபர் தசை வெகுஜனத்தை இழக்கச் செய்யும், குறிப்பாக நீங்கள் குறைவாக உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால் மற்றும் அதிகமாக உட்கார்ந்தால். குறைக்கப்பட்ட தசை வெகுஜன கலோரிகளை செயலாக்குவதில் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்கும். இதன் விளைவாக, உடலின் பல உறுப்புகளில் உள்ள கொழுப்பு செல்கள் திறன் கொழுப்பை சேமிப்பதில் அவற்றின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கும். அதனால்தான் ஒருவருக்கு அதிகப்படியான கொழுப்பு இருந்தால், கொழுப்பு உடனடியாக வயிற்றில் சேகரிக்கப்படும், இது வயிற்றுக்கு ஒரு காரணம்.

2. மன அழுத்தம்

வயிற்றுக்கு ஒரு மன அழுத்தமும் காரணம். மன அழுத்த காரணிகள் எடை அதிகரிப்பதில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, இதனால் வயிற்றில் கொழுப்பு குவியும். பலருக்கு, அவர்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​அவர்களின் பசி அதிகரிக்கும், குறிப்பாக சர்க்கரை மற்றும் அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதால், வயிற்றில் அதிகப்படியான கொழுப்பு சேரும்.

கூடுதலாக, கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன், மன அழுத்த ஹார்மோன், உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் கொழுப்பு செல்களின் அளவை விரிவாக்கும். எனவே உடலில் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் அதிக அளவு பெரும்பாலும் தொப்பை கொழுப்புடன் தொடர்புடையது.

3. உடற்பயிற்சி செய்ய சோம்பல்

சோம்பேறி உடற்பயிற்சி என்பது வயிற்றை உண்டாக்கும் முக்கிய பிரச்சினையாகும். நீங்கள் உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சியை அரிதாகவே செய்தால், தினமும் சாப்பிட்டு படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் வயிறு விரிவடைந்தால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். காரணம், நீங்கள் உண்ணும் உணவில் இருந்து வரும் கொழுப்பு செயல்பாடு செய்யாமல் எரியாது மற்றும் கொழுப்பு ஒரே ஒரு பகுதியில், அதாவது வயிற்றில் சேரும்.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி நுட்பங்களுக்கு மிகவும் பதிலளிக்கக்கூடியது. நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக நடக்க அனுமதிக்கும் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஏரோபிக்ஸ், ஜூம்பா, ஜாகிங் போன்ற மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். தசை வலிமை பயிற்சியும் முக்கியமானது, அதன் செயல்பாடு வயதான விளைவுகளால் தொந்தரவு செய்யப்படும் தசை வெகுஜனத்தை இறுக்குவது.

கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி இரத்த சர்க்கரை, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பின் அளவை உறுதிப்படுத்த உதவும். இதைச் செய்தால், எடை அதிகரிப்பதைத் தடுப்பதில் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக ஆரோக்கியமான மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் இது சீரானதாக இருந்தால்.

4. தூக்கமின்மை

போதுமான தூக்கம் இருப்பது ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்றாகும். பல ஆய்வுகள் தூக்கமின்மை எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது, இது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு திரட்சியை பாதிக்கிறது.

நீங்கள் ஒவ்வொரு இரவும் ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கினால், அது தொப்பை கொழுப்பை குவிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்.

5. ஆல்கஹால் நுகர்வு

பொதுவாக அதிக எடையுடன் இருப்பதைப் போலவே, மத்திய உடல் பருமன், ஒரு வயிற்றுப் பகுதி, பெரும்பாலும் ஆல்கஹால் உட்கொள்வதால் தூண்டப்படுகிறது, இதனால் பலர் வயிற்றை விரிவுபடுத்துகிறார்கள். பீர் தொப்பை அல்லது பீர் தொப்பை. ஆல்கஹால் உட்கொள்ளும்போது, ​​மூளை நியூரான்களின் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது, இது பசியுடன் தொடர்புடையது. கனமான குடிகாரர்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு அதிகமாக இருப்பதற்கும் அதிக எடை இருப்பதற்கும் இதுவே காரணமாகிறது.

கூடுதலாக, ஆல்கஹால் உட்கொள்வது உடலுக்குத் தேவையில்லாத குளுக்கோஸின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும், இதனால் அது வயிற்றில் கொழுப்பைக் குவிக்கும்.

6. மாதவிடாய்

வயிற்றுப் பகுதியின் காரணமும் மாதவிடாய் காரணமாக இருக்கலாம். சில பெண்கள் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் போது தொப்பை கொழுப்பை அதிகரிப்பதை அனுபவிக்கிறார்கள், இது பொதுவாக ஒரு பெண்ணின் கடைசி மாதவிடாய் காலத்திற்குப் பிறகு ஒரு வருடம் கழித்து நிகழ்கிறது.

இந்த நேரத்தில், ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு வியத்தகு அளவில் குறைகிறது, இதனால் இடுப்பு மற்றும் தொடைகளில் அல்லாமல், கொழுப்பை வயிற்றில் வைக்கிறது. ஆரம்பகால மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் கூடுதல் வயிற்று கொழுப்பைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

7. பேட் தோரணை (சறுக்குதல்)

வயிற்றை உண்டாக்கும் மற்றொரு காரணி நின்று உட்கார்ந்திருக்கும் கெட்ட பழக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது. காரணம், ஒரு மோசமான தோரணை இருப்பதால் உடல் கொழுப்பு மற்றும் வயிறு வீக்கம் தோன்றும்.

8. குடலில் பாக்டீரியா இருப்பது

ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரிக்க குடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம், இதனால் நோயைத் தவிர்க்கலாம். காரணம், நூற்றுக்கணக்கான வகையான பாக்டீரியாக்கள் உங்கள் குடலில், குறிப்பாக பெரிய குடலில் வாழ்கின்றன. சில பாக்டீரியாக்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும், சில தீங்கு விளைவிக்கும்.

பருமனானவர்களுக்கு ஏராளமான பாக்டீரியாக்கள் இருப்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்உறுதிப்படுத்துகிறது சாதாரண எடை கொண்டவர்களை விட குடலில் அதிகம். இந்த வகை பாக்டீரியாக்கள் உணவில் இருந்து உறிஞ்சப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கக்கூடும், இதனால் தொப்பை கொழுப்பு உள்ளிட்ட உடல் எடையை அதிகரிக்க முடியும் என்றும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இந்த பாக்டீரியாக்கள் மெல்லிய மனிதர்களிடமும் கூடுகட்ட முடியும்.

வயிற்றுப் பகுதியால் ஏற்படும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள்

விரிவான வயிறு நிறைய உடல்நலப் பிரச்சினைகளைச் சேமிக்கும். வயிற்றில் கொழுப்பு படிவு அதிகரிப்பதன் மூலம் நோய்களின் ஆபத்து, குறிப்பாக சீரழிவு நோய்கள் அதிகரிக்கின்றன. அடிவயிற்று பகுதியில் கொழுப்பு குவிப்பதால் ஏற்படக்கூடிய பல வகையான நோய்கள் பின்வருமாறு:

1. அதிக கொழுப்பு

வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவோடு, குறிப்பாக கொழுப்போடு நெருக்கமாக தொடர்புடையது. வயிற்று கொழுப்பு கல்லீரலுடன் குடல்களை இணைக்கும் இரத்த நாளங்களுக்கு அருகில் அமைந்திருப்பதே இதற்குக் காரணம்.

தொப்பை கொழுப்பு இலவச கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டிருக்கும் பொருட்களை வெளியிட்டு பின்னர் கல்லீரலுக்கு கொண்டு செல்லும். இதன் விளைவாக மொத்த கொழுப்பு மற்றும் மோசமான கொழுப்பு (எல்.டி.எல்) அளவு அதிகரிக்கும். ஆகவே வயிற்றுப் பகுதியைக் கொண்டவர்களுக்கு பொதுவாக அதிக கொழுப்பு அளவு இருந்தால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம்.

2. உயர் இரத்த அழுத்தம்

வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு செல்கள் தமனிகளை அடைத்து இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும் ஆற்றலைக் கொண்ட ஒரு வகை புரதத்தை உருவாக்குகின்றன என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. கூடுதலாக, வயிற்றில் உள்ள முக்கியமான உறுப்புகளுக்கு அருகில் சேமிக்கப்படும் கொழுப்பால் இரத்த அழுத்தத்தின் அதிகரிப்பு ஏற்படலாம்.

ரெட்ரோபெரிட்டோனியல் கொழுப்பு, சிறுநீரகங்கள் மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகளைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பு வகை, சிறுநீரகங்கள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதைப் பாதிக்கும். இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிறுநீரகம் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கும் உறுப்புகளில் ஒன்றாகும் என்பதால், சிறுநீரகத்தின் வேலை பாதிக்கப்படுவது சாத்தியமில்லை, இதனால் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும்.

3. நீரிழிவு நோய்

டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்று வயிற்றுப்பகுதி. வயிற்று கொழுப்பு ஒரு புரத சேர்மத்தை சுரக்கும்ரெட்டினோல்-பிணைப்பு 4(RBP4), இது இன்சுலின் எதிர்ப்பில் பங்கு வகிக்கிறது.

இன்சுலின் எதிர்ப்பு என்பது நீரிழிவு நோயின் தொடக்கமாகும், இதில் நமது உடல் செல்கள் இன்சுலினுக்கு சரியாக பதிலளிக்க முடியாது, இதனால் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கும்.

4. இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம்

தொப்பை கொழுப்பு சைட்டோகைன்கள் எனப்படும் சேர்மங்களை சுரக்கிறது. சைட்டோகைன்கள் இதய நோய் மற்றும் அழற்சி தொடர்பான பிற நோய்களில் பங்கு வகிக்கின்றன. உங்கள் உடல் வீக்கமடையும் போது, ​​கல்லீரல் கொழுப்பு மற்றும் பிற நச்சுக்களை உற்பத்தி செய்கிறது, அவை தமனிகளில் பிளேக் உருவாக்கும்.

கொலஸ்ட்ரால், எல்.டி.எல் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள் போன்ற அதிகரித்த இரத்த கொழுப்புகள் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதத்திற்கு ஆபத்து காரணிகள்.

5. முதுமை

வயிறு விரிவடையாதவர்களைக் காட்டிலும், வயிற்றுப்போக்கு உள்ளவர்களுக்கு டிமென்ஷியா, அக்கா டிமென்ஷியா உருவாக வாய்ப்புள்ளது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. ஜப்பானில் உள்ள ஓய்டா செஞ்சிலுவை சங்க மருத்துவமனையில் இருதயவியல் துறை நடத்திய ஆய்வில், அதிக அளவு வயிற்று கொழுப்பு உள்ளவர்கள் மற்றும் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் ஹிப்போகாம்பஸ் அளவு மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு ஆகியவற்றில் அசாதாரண மாற்றங்கள் இருப்பதாகக் கூறியது.

கூடுதலாக, வெப்எம்டியில் இருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, போஸ்டன் யுனிவர்சிட்டி ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் நரம்பியல் உதவி பேராசிரியர் சுதா சேஷாத்ரி, வயிற்றில் அதிக கொழுப்பு குவிந்தால், மூளையின் அளவு சிறியதாக இருக்கும் என்று கூறினார். சிறிய மூளை அளவு மோசமான அறிவாற்றல் திறன்களுடன் தொடர்புடையது மற்றும் பிற்காலத்தில் டிமென்ஷியா அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.

உடல் பருமன் அபாயத்தை தீர்மானிக்க இடுப்பு சுற்றளவை அளவிடவும்

மத்திய உடல் பருமன், வயிற்று உடல் பருமன், அல்லது வயிற்றுப் பகுதி என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது அடிவயிற்றுப் பகுதியில் (அடிவயிற்று) அதிகப்படியான கொழுப்பின் தொகுப்பாகும். உங்களுக்கு வயிறு இருக்கிறதா இல்லையா என்பதை மதிப்பிடுவதற்கான ஒரு வழி உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவை அளவிடுவது.

இடுப்பு சுற்றளவு அளவு ஏற்றது பெண் 80 செ.மீ க்கும் குறைவாக உள்ளது, அதேசமயம் ஆண் 90 செ.மீ க்கு மேல் இல்லை. உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவின் அளவீட்டு இந்த எண்ணை விட அதிகமாக இருந்தால், உங்களுக்கு வயிறு அல்லது மத்திய உடல் பருமன் இருக்கலாம்.

இடுப்பின் சுற்றளவை 4 கை அங்குலங்களுடன் அளவிடலாம். தந்திரம், நேராக எழுந்து நின்று வழக்கம் போல் சுவாசிக்கவும். முன் அல்லது பின்புறத்திலிருந்து தொடங்கி, உங்கள் கை இடைவெளியைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தொப்புளுக்கு இணையாக உங்கள் இடுப்பை அளவிடவும். உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவு 4 அங்குலங்களுக்கு மேல் இருந்தால், நீங்கள் அநேகமாக மத்திய உடல் பருமன் பிரிவில் இருப்பீர்கள்.

இருப்பினும், ஒரு அளவீட்டு நாடாவைப் பயன்படுத்தி இடுப்பு சுற்றளவை அளவிடுவது ஒரு கை இடைவெளியைப் பயன்படுத்துவதை விட உகந்ததாகக் கருதப்படுகிறது. காரணம், ஒவ்வொரு நபரின் கையின் அளவும் வேறுபட்டது, எனவே இது வெவ்வேறு முடிவுகளைத் தர வாய்ப்புள்ளது.

ஒரு வயிற்றை சுருக்க என்ன செய்ய வேண்டும்

மேலே விவரிக்கப்பட்ட விளக்கத்தின் அடிப்படையில், ஒரு பரந்த வயிறு உடலுக்கு ஒரு நல்ல அறிகுறி அல்ல என்பது அறியப்படுகிறது. உடனடியாக உரையாற்றாவிட்டாலும், ஒரு வயிற்றுப்போக்கு பிற்காலத்தில் பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

ஆரோக்கியமான உடல் வடிவத்தை பராமரிப்பது மற்றும் அளவுகோல்களின்படி எளிதானது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் அதை செய்ய இயலாது என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் அதை அடைய அர்ப்பணிப்பு, ஒழுக்கம் மற்றும் நிறைய சகிப்புத்தன்மை தேவை. வயிற்றைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில எளிய விஷயங்கள் இங்கே:

1. வழக்கமான உடற்பயிற்சி

வயிற்றைக் குறைப்பதில் வெற்றிக்கான திறவுகோல் தீவிரமாக நகர்த்துவதும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதும் ஆகும். காரணம், நீங்கள் சோம்பேறியாக இருக்கும்போது, ​​நகர்த்துவதற்கு சோம்பலாக இருக்கும்போது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு வரும். எனவே இனிமேல் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். அதிக தீவிரம் கொண்ட விளையாட்டுகளை நீங்கள் செய்யத் தேவையில்லை, நடைபயிற்சி, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி போன்ற ஒளியிலிருந்து மிதமான விளையாட்டுகளுக்குத் தொடங்குங்கள்.

தவறாமல் இதைச் செய்யுங்கள், ஏனெனில் இந்த நடவடிக்கைகள் உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும், இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும், உங்கள் வயிற்றில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் தோற்றத்தை குறைக்கவும் உதவும். உங்கள் தற்போதைய எடை சாதாரண வரம்புக்குள் இருந்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சி குறிக்கோள் இனி எடையை குறைப்பது அல்ல, ஆனால் தசைகளை பெறுவதுதான். தசை செல்கள் மற்ற உடல் செல்களை விட அதிக கொழுப்பை எரிக்கின்றன, எனவே உங்களிடம் அதிக தசை இருந்தால், நீங்கள் தினமும் அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள், மேலும் உங்கள் வயிற்றில் கொழுப்புக் குவியலைக் குறைப்பீர்கள்.

2. தினசரி உணவு உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்

தினசரி உணவு உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துவது உடல் எடையை குறைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் வயிற்றைக் குறைக்க உதவுகிறது. உணவின் பகுதிகள் மற்றும் நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வது குறித்து நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள் அதிகமாகவும் புரதத்தைக் கொண்டதாகவும் இருக்கும், மேலும் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன.

ஒரு நாளைக்கு 10 கிராம் ஃபைபர் (ஒரு சிறிய ஆப்பிள் அல்லது ஒரு கப் பச்சை பீன்ஸ் போன்றவை) உட்கொள்பவர்கள் வயிற்றில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பைத் தடுக்க முடியும் என்று ஹேர்ஸ்டனின் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

3. உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

மீண்டும், தூக்கம் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும், உங்கள் வயிற்றை சுருக்க முயற்சிகள் உட்பட. ஒரு ஆய்வின்படி, போதுமான தூக்கம் கொண்டவர்கள், அதாவது ஒரு நாளைக்கு ஆறு முதல் ஏழு மணி நேரம் வரை, ஒரு நாளைக்கு ஐந்து மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கும் நபர்களைக் காட்டிலும் குறைவான உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு கிடைக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. எனவே, ஒவ்வொரு இரவும் உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இல்லையா.

4. மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்

போதுமான தூக்கம் கிடைப்பதைத் தவிர, உங்களை மன அழுத்தத்திலிருந்து தவிர்ப்பது முக்கியம். காரணம், உங்களுக்குத் தெரியாமல் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது வயிற்றைக் குறைக்க உதவும். குடும்பத்தினருடனோ அல்லது நண்பர்களுடனோ நிதானமாக முயற்சி செய்யுங்கள், தியானித்தல், உடற்பயிற்சி செய்தல், பயணம் செய்தல் அல்லது மகிழ்ச்சியாக இருக்கவும், மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும் நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

5. திரவங்களின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும்

முன்பை ஒப்பிடும்போது நீங்கள் எப்போதாவது விரிவாக்கப்பட்ட வயிற்றில் எழுந்திருக்கிறீர்களா? முந்தைய நாள் இரவு அதிகமாக சாப்பிட்டால் இது நிகழலாம். இது நடந்தால், காலை உணவில் சூப்கள், பழச்சாறுகள் அல்லது மிருதுவாக்கிகள் போன்ற அதிக திரவங்களை உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.

சாப்பிடுவதற்கு முன்பு திரவங்களை குடிப்பதால் நீங்கள் வேகமாக முழுதாக உணர முடியும், இதனால் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கும். கூடுதலாக, போதுமான திரவ உட்கொள்ளல் உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.