பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்ட அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறிக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

நீங்கள் தூங்கும் போது அல்லது ஓய்வெடுக்கும்போது கால்களை அசைக்க விரும்பும் நபர்களில் ஒருவராக இருந்தால், நீங்கள் அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி அல்லதுஅமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி வில்லிஸ்-எக்போம் நோய். நரம்பு மண்டலக் கோளாறுகள் காரணமாக கால்களில் (குறிப்பாக கன்றுகள் மற்றும் தொடைகளில்) கூச்ச உணர்வு, கூச்சம், எரிதல், அரிப்பு அல்லது அச om கரியம் போன்றவற்றிலிருந்து விடுபட உங்கள் கால்களை அசைப்பது அல்லது தடுமாறும் பழக்கம் உடலின் ஒரு ஆழ் முயற்சி. இந்த கோளாறு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, ஆனால் இது தூக்கத்திற்கும் ஓய்விற்கும் இடையூறாக இருக்கும், இதனால் நீங்கள் இன்னும் சோர்வாக இருப்பீர்கள். அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறிக்கு சிகிச்சையளிக்க பல்வேறு வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க இந்த கட்டுரையைப் பாருங்கள்.

அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறிக்கு சிகிச்சையளிக்க பல்வேறு வழிகள் (அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி)

1. ஊறவைக்கவும்

நீங்கள் வழக்கமாக உணரும் உங்கள் கால்களில் கூச்ச உணர்வு பாதத்தில் கிள்ளிய நரம்புகளால் ஏற்படலாம். அதே நேரத்தில், கால்களால் பெறப்பட்ட அழுத்தம் இந்த நரம்பு மூட்டைகளின் வேலையை ஆதரிக்கும் இரத்த நாளங்களையும் கசக்கும்.

டாக்டர். இருந்து ஜெசிகா வென்சல் ருண்டோ கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் தூக்கக் கோளாறுகள் மையம்அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு வழியாக படுக்கைக்கு முன் ஒரு சூடான குளியல் எடுக்க பரிந்துரைக்கிறது. காரணம், சூடான வெப்பநிலை உடலின் இரத்த நாளங்களை நீர்த்துப்போகச் செய்யும், இதனால் இதயம் கால்களுக்கு அதிக இரத்த ஓட்டத்தை அளிக்கும், உணர்வின்மை மற்றும் கூச்ச உணர்வு நீங்கும்.

குளியல் தவிர, நோய்க்குறியால் ஏற்படும் பதட்டமான தசைகளைத் தளர்த்த நீங்கள் சூடான அல்லது குளிர்ந்த அமுக்கங்களையும் பயன்படுத்தலாம்.

2. எழுந்து நகருங்கள்

அமைதியாக இருப்பது உண்மையில் உணர்வின்மை மற்றும் கூச்ச உணர்வு அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். உண்மையில், கூச்ச உணர்வு உடலின் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியிலிருந்து அழுத்தத்தை உயர்த்துவதன் மூலம் விரைவாக தீர்க்க முடியும்.

ஆகவே, உங்கள் கால்களை அசைப்பதற்கான தூண்டுதல் உங்களை அணுகத் தொடங்கும் போது, ​​உடனடியாக எழுந்து சுருக்கமாகச் சென்று இரத்த சப்ளை இயல்பு நிலைக்கு வர அனுமதிக்கவும், இதனால் உணர்வின்மை மற்றும் கூச்ச உணர்வு நீங்கும்.

நீங்கள் ஒரு நீண்ட விமானத்தில் அல்லது ஒரு திரையரங்கில் இருந்தால், உங்கள் உடலை நீட்டிக்க நீங்கள் சுலபமாக நகர்த்துவதற்காக இடைகழியின் பக்கத்தில் இருக்கும் ஒரு இருக்கையைத் தேர்வுசெய்க.

3. கால் நீட்சி செய்வது

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், கன்று தசையை நீட்ட உங்கள் கணுக்கால் மீது நெகிழ்ந்து அல்லது இழுக்கவும். படுக்கைக்கு முன் யோகா அல்லது பைலேட்டுகளை பயிற்சி செய்ய இது உதவும்.

4. நீங்கள் தற்போது பயன்படுத்தும் மருந்துகளை சரிபார்த்து சரிபார்க்கவும்

குமட்டல் மருந்துகளுக்கு ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், மெத்தமைன், ஆன்டிசைகோடிக் மருந்துகள், ஒவ்வாமை மற்றும் குளிர் மருந்துகள் போன்ற சில மருந்துகளும் கோளாறின் தோற்றத்தை பாதிக்கும். அமைதியற்ற கால்கள். எனவே, நீங்கள் பயன்படுத்தும் அனைத்து மருந்துகளையும் எப்போதும் சரிபார்த்து சரிபார்க்கவும். அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு வழியாக மருந்துகளின் வகையை மாற்றுவது அல்லது அளவைக் குறைப்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

5. விளையாட்டுகளில் அதிக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

விடாமுயற்சியுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத பல நன்மைகளைத் தருகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் ஆபத்தில் இருந்தால் அல்லது அடிக்கடி அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறியை அனுபவித்தால், திடீரென்று உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்காதீர்கள் அல்லது திடீரென்று உங்கள் உடற்பயிற்சியின் வழக்கமான / வகையை மாற்ற வேண்டாம் (எடுத்துக்காட்டாக, நேரடியாக நடப்பதில் இருந்து மராத்தான் பயிற்சிக்கு மாறுவது வரை). இது உங்கள் நிலையை மோசமாக்கும் அல்லது மறுபிறவிக்கு ஆளாகக்கூடும்.

ஒவ்வொரு நாளும் கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியான ஒரு அட்டவணை, காலம், அளவு, வகை மற்றும் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அமைக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

6. நீங்கள் காஃபின் மற்றும் மதுபானங்களை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள்

படுக்கைக்கு முன் அதிக அளவு காஃபின் மற்றும் / அல்லது ஆல்கஹால் உட்கொள்வது தூக்கத்தின் போது அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் / தூண்டும். ஏனெனில் இரண்டு பொருட்களும் மூளை மற்றும் நரம்புகளின் வேலையை மேலும் சுறுசுறுப்பாகத் தூண்டும் தூண்டுதல்கள். எனவே, இரண்டையும் நீங்கள் உட்கொள்வதை நியாயமான வரம்புகளுக்குள் கட்டுப்படுத்துங்கள் அல்லது அதை முற்றிலுமாக தவிர்ப்பது நல்லது.

7. ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுங்கள்

அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான மற்றொரு வழி, நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதை உறுதிசெய்வது. இந்த நோய்க்குறி உள்ள சிலருக்கு இரும்பு மற்றும் மெக்னீசியம் குறைபாடு இருப்பதாக அறியப்படுகிறது. எனவே, இந்த இரண்டு தாதுக்களின் தேவைகளையும் ஒவ்வொரு நாளும் ஆரோக்கியமான உணவுடன் பூர்த்தி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். தேவைப்பட்டால், நீங்கள் கூடுதல் மருந்துகளையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும், ஆம்!

8. உங்கள் தூக்க பழக்கத்தை மேம்படுத்துங்கள்

ஆரோக்கியமான தூக்க முறை இருப்பது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்கவும் கவனச்சிதறல்களிலிருந்து விடுபடவும் உதவும். தொடங்குவதற்கு எளிதான வழி இங்கே:

• ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.
• ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள்.
• படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் உணவு மற்றும் பிற உடல் செயல்பாடுகளை முடிக்கவும், இதனால் நீங்கள் ஜீரணிக்க போதுமான நேரம் கிடைக்கும்.
• உங்கள் படுக்கையறையை குளிர்ச்சியாகவும், இருட்டாகவும், தூங்க வசதியாகவும் வைத்திருங்கள்.
• படுக்கையறையில் மின்னணு கேஜெட்களை விளையாடவோ, சேமிக்கவோ, வைக்கவோ வேண்டாம்.