உணர்ச்சி நுண்ணறிவைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான எளிய வழிகள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

தொழில் மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் வெற்றியை அடைய, அறிவுசார் நுண்ணறிவு போதாது. மற்றவர்களுடன் நேர்மறையான உறவுகளை உருவாக்குவதிலும் நிர்வகிப்பதிலும் நீங்கள் நல்லவராக இருக்க வேண்டும். இது நிச்சயமாக உங்களிடமிருந்து தொடங்குகிறது. எந்தவொரு கடினமான சூழ்நிலையையும் சமாளிக்க நீங்கள் ஒரு நேர்மறையான ஆளுமை கொண்டிருக்க வேண்டும். அதனால்தான் உங்களுக்கு உணர்ச்சி நுண்ணறிவு தேவை. இருப்பினும், உணர்ச்சி நுண்ணறிவைப் பயிற்சி செய்வது நீங்கள் ஒரே இரவில் செய்யக்கூடிய ஒன்றல்ல. நீங்கள் அதை மெதுவாக வடிவமைக்க வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் கவலைப்படத் தேவையில்லை, ஏனெனில் உணர்ச்சி நுண்ணறிவை மதிப்பது அடிப்படையில் மிகவும் எளிமையானது. கீழே உள்ள எளிதான வழிகாட்டியைப் பின்தொடரவும்.

உணர்ச்சி நுண்ணறிவு என்றால் என்ன?

உங்கள் உணர்ச்சி நுண்ணறிவைப் பயிற்சி செய்வதற்கு முன், உணர்ச்சி நுண்ணறிவு என்றால் என்ன என்பதை நீங்கள் முதலில் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், இது பெரும்பாலும் அழைக்கப்படுகிறது உணர்வுசார் நுண்ணறிவு அல்லது உணர்ச்சி அளவு (EQ). உளவியல் மற்றும் மன வளர்ச்சியின் நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உணர்ச்சி நுண்ணறிவு என்பது நீங்களும் மற்றவர்களும் உணரும் உணர்ச்சிகளை அடையாளம் கண்டு நிர்வகிக்கும் திறன்.

எண், மொழி மற்றும் பணி திறன் ஆகியவற்றுடன், இந்த திறனையும் மதிக்க வேண்டும். மற்றவர்களின் உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்வதும் அவர்களுக்கு சரியான முறையில் பதிலளிப்பதும் ஒரு பயனுள்ள திறமையாகும், இதன்மூலம் உங்கள் சக ஊழியர்களுடன் பேச்சுவார்த்தை நடத்தவும் ஒத்துழைக்கவும் முடியும். கூடுதலாக, சமூக வாழ்க்கை, குடும்பம் அல்லது ஒரு கூட்டாளருடன் உறவு கொள்ளும்போது உணர்ச்சி உணர்திறன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உணர்ச்சி நுண்ணறிவைப் பயிற்றுவிக்கவும்

உணர்ச்சி நுண்ணறிவைப் பயிற்றுவிக்க முக்கிய கொள்கைகள் பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் கீழே நகலெடுக்கக்கூடிய 9 உதவிக்குறிப்புகளைப் பார்க்கவும்.

1. நீங்கள் உணரும் உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காணுங்கள்

நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை எப்போதும் நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விரும்பத்தகாத நிகழ்வுகளை அனுபவிக்கும் போது நல்லது, நீங்கள் சலித்து, மந்தமாக இருந்தாலும் கூட, நல்ல செய்தியைப் பெறுங்கள். இந்த செயல்முறையை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். உங்கள் சொந்த உணர்வுகளை அறிந்துகொள்வது ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும்போது நீங்கள் என்ன நடவடிக்கை எடுப்பீர்கள் என்பதைக் கணிக்க உதவும். உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளலாம் மற்றும் எதிர்காலத்தில் நீங்கள் வருத்தப்படும் செயல்களைத் தடுக்கலாம்.

உதாரணமாக, உங்கள் முதலாளியால் நீங்கள் கண்டிக்கப்பட்டபோது. நீங்கள் முக்கியமாக உணருவது உங்களுக்குள் ஏமாற்றமடைகிறதா, மற்ற குழு உறுப்பினர்களிடம் கோபப்படுகிறதா, அல்லது நீங்கள் எதையும் உணரவில்லையா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். இங்கிருந்து, நீங்கள் அடுத்த படிகளைக் கண்டுபிடித்து, இந்த சம்பவம் மீண்டும் நடக்காது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

2. மற்றவர்களின் கருத்துகளைக் கேளுங்கள்

சில நேரங்களில் உங்களைப் புரிந்துகொள்ள மற்றவர்களின் கருத்துகள் தேவை. எந்த பிரச்சனையும் இல்லை, உங்களைப் பற்றிய அவர்களின் கருத்துக்களுக்கு மிக நெருக்கமானவர்களிடம் கேட்க முயற்சி செய்யலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் வழக்கமாக என்ன செய்கிறீர்கள் அல்லது புகார் செய்கிறீர்கள்? அது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது? இது உங்கள் சொந்த நடத்தை முறைகளை அடையாளம் காணவும், உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களின் உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்ளவும் உதவும்.

3. உங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் மனநிலைகளில் ஏதேனும் மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள்

உங்கள் உணர்ச்சிகள், மனநிலைகள் அல்லது நடத்தை முறைகளில் ஏதேனும் மாற்றங்களைக் கவனித்து உணரும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள். நீங்கள் இனி அதை அனுபவிக்க மாட்டீர்கள் மனநிலை ஊசலாட்டம் அதன் தோற்றம் தெளிவாக இல்லை. அந்த வகையில், நீங்கள் உண்மையில் அறியாத சிக்கல்களை நீங்கள் தீர்க்க முடியும். உதாரணமாக, நீங்கள் திடீரென்று காலையில் எரிச்சலுடன் எழுந்திருப்பீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். உங்கள் வாழ்க்கையில் உணர்வுகள் மற்றும் நிகழ்வுகளின் இயக்கவியலைக் கவனிக்க நீங்கள் பழக்கமாக இருந்தால், பதட்டம்தான் காரணம் என்பதை நீங்கள் காணலாம், ஏனெனில் அதை உங்கள் முன் முன்வைக்க வேண்டும். மேற்பார்வையாளர் நீங்கள் இன்று மதியம்.

4. ஒரு பத்திரிகை அல்லது நாட்குறிப்பை எழுதுங்கள்

உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதற்கான பல்வேறு நுட்பங்களை நீங்கள் விரைவாக மாஸ்டர் செய்ய, உங்கள் அனைத்து செயல்பாடுகளையும் உணர்வுகளையும் ஒரு பத்திரிகை அல்லது நாட்குறிப்பில் பதிவுசெய்க. அந்த வகையில், நீங்கள் உணரும் உணர்ச்சிகள், அவற்றின் காரணங்கள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதைக் கண்டறிவதில் நீங்கள் அதிக அளவில் திறமையானவராக இருப்பீர்கள். மற்றவர்கள் உணரும் உணர்ச்சிகளுக்கும் இது பொருந்தும். மற்றவர்களுடன் பழகுவதற்கான இயக்கவியலை எழுதுவதன் மூலம், மற்ற நபர் என்ன உணர்கிறார், ஏன், அந்த நபரை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை அறிய உங்களை நீங்களே பயிற்றுவிப்பீர்கள்.

5. நீங்கள் செயல்படுவதற்கு முன்பு சிந்தியுங்கள்

உங்கள் உணர்ச்சி நுண்ணறிவைப் பயிற்றுவிக்க, முடிவுகள் அல்லது செயல்களில் விரைந்து செல்ல வேண்டாம். சாத்தியங்களை கருத்தில் கொள்ள உங்களுக்கு நேரம் தேவை. கூடுதலாக, உங்கள் செயல்கள் உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தையும் நீங்கள் காண முடியும். முடிந்ததை விட இது எளிதானது என்று தோன்றலாம், ஆனால் தந்திரம் என்பது பேச்சைக் காட்டிலும் அதிகம் கேட்கக் கற்றுக்கொள்வது. அந்த வகையில், நீங்கள் ஏதாவது சொல்வதற்கு அல்லது செய்வதற்கு முன்பு உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளப் பழகுவீர்கள்.

6. பிரச்சினையின் வேரைப் பெறுங்கள்

சில நேரங்களில், உணர்ச்சி நுண்ணறிவைப் பயிற்சி செய்வதில் கடினமான சவால் மற்றவர்களைப் புரிந்துகொள்வதாகும். எனவே, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது பச்சாத்தாபம். இந்த நான்கு முக்கியமான கேள்விகளைக் கேட்பதன் மூலம் நீங்கள் பச்சாத்தாபத்தை வளர்த்துக் கொள்ளலாம்:

• அவர் தனது செயல்கள் அல்லது சொற்களின் மூலம் என்ன உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துகிறார்?
• அவர் ஏன் இப்படி உணர்கிறார்?
• எனக்குத் தெரியாது என்று அவள் என்ன அனுபவிக்கிறாள் அல்லது நினைத்துக்கொண்டிருக்கலாம்?
• அவர் என்ன நினைக்கிறார் என்று நான் ஏன் உணரவில்லை?

மற்றவர்களைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், நீங்கள் மற்றும் பிற நபர் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சினைகளின் மூலத்தையும் நீங்கள் தோண்டி எடுக்கலாம். எனவே, சிக்கல்களைத் தீர்ப்பது எளிதாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கும்.

7. விமர்சனங்களைப் பெறும்போது உள்நோக்கம்

மற்றவர்களால் விமர்சிக்கப்படுவது போன்ற விரும்பத்தகாத சம்பவத்தை நீங்கள் அனுபவிக்கும் போது உணர்ச்சி நுண்ணறிவைப் பயிற்சி செய்வதும் முக்கியம். உங்களுக்குத் தெரியாமல், விமர்சனம் என்பது உங்களை நீங்களே வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டிய ஒன்று. எனவே, சோர்வடைவதற்கோ அல்லது கோபப்படுவதற்கோ பதிலாக, இந்த வாய்ப்பை உள்நோக்கத்திற்கு எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. நீங்கள் அவமரியாதைக்குரிய அல்லது அவமரியாதைக்குரிய வகையில் விமர்சிக்கப்பட்டாலும், விமர்சனத்தின் உள்ளடக்கத்தில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், அது வழங்கப்படும் விதத்தில் அல்ல. மற்றவர்கள் உங்களை இவ்வாறு விமர்சிக்க வைப்பது என்ன என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்களை ஒரு கணம் சூழ்ந்திருக்கும் காயம் அல்லது சங்கடத்தை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, விமர்சனத்திற்கு ஏதேனும் தகுதி இருக்கிறதா என்று சிந்தியுங்கள். அதன் பிறகு, உங்களை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதையும் சிந்தியுங்கள்.

8. உங்கள் சொந்த உடலைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

உணர்ச்சி நுண்ணறிவு உங்கள் உடலின் நிலைக்கு நேரடியாக தொடர்புடையது. உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு நரம்பும் உயிரணுவும் ஒருவருக்கொருவர் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதே இதற்குக் காரணம். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், உங்கள் பசியை இழக்கலாம் அல்லது தூங்குவதில் சிக்கல் இருக்கலாம். அல்லது நீங்கள் பதட்டமாக இருப்பதால் குமட்டல் ஏற்படலாம். உங்கள் சொந்த உடலைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் சில சூழ்நிலைகளுக்கான எதிர்வினைகளையும் அறிந்து கொள்ள உதவும்.

9. பழக்கத்தை தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்கவும்

உணர்ச்சி நுண்ணறிவைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான சிறந்த வழி, மேலே உள்ள படிகளைப் பின்பற்றுவதே. உணர்ச்சி நுண்ணறிவைப் பயன்படுத்துவதற்கான செயல்முறை உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் தொடரலாம். இருப்பினும், நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக முயற்சி செய்கிறீர்களோ, அன்றாட வாழ்க்கையில் பல ஆண்டுகளாக காத்திருக்காமல் சிறந்த மற்றும் முடிவுகள் உணரப்படும். சிகிச்சை அல்லது சுய மேம்பாட்டு கருத்தரங்குகளில் பங்கேற்பதை நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை, அவை மலிவானவை அல்ல. உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கும் திறன் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த முடியும் என்று நீங்கள் உண்மையிலேயே நம்பினால், உங்களுக்கு ஒரு எளிய விசை மட்டுமே தேவை, இது உணர்ச்சி நுண்ணறிவைப் பயிற்சி செய்ய உங்களை தொடர்ந்து ஊக்குவிப்பதாகும்.