வழக்கமான பால் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் பால் வித்தியாசம் என்ன? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, ​​ஒரு பெண்ணுக்கு ஒரு சாதாரண பெண்ணிடமிருந்து வெவ்வேறு ஊட்டச்சத்து தேவைகள் உள்ளன. தேவையான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலுக்கான பொதுவான வழிகளில் ஒன்று கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிறப்பு பால் குடிப்பதாகும். எனவே, வழக்கமான பால் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் பால் வித்தியாசம் என்ன? பின்வரும் விளக்கத்தைப் பாருங்கள்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டும்

அடிப்படையில், சாதாரண பெண்கள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஊட்டச்சத்து தேவைகள் அதிகம் இல்லை. காரணம், வயது வந்த பெண்கள் கர்ப்பமாக இருக்கத் தயாராக இருக்கும் பெண்கள் என வகைப்படுத்தப்படுகிறார்கள்.

இதன் பொருள் வயதுவந்த பெண்கள் தங்களைத் தயார்படுத்திக் கொள்ளும்போது தங்கள் உடலின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டிய கடமையும் உள்ளது, இதனால் அவர்களின் உடல்கள் ஒரு கருவை சுமக்க தயாராக உள்ளன.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான ஊட்டச்சத்து தேவைகளை சாதாரண பால் அல்ல, பொதுவாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பால் உட்கொள்வதன் மூலம் பூர்த்தி செய்ய முடியும்.

வயது வந்த பெண்ணுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள், அதனால் அவரது உடல் கர்ப்பத்திற்கு தயாராக உள்ளது.

1. ஃபோலிக் அமிலம்

ஃபோலிக் அமிலம் குழந்தையின் நரம்புகள் தொடர்பான பிறப்பு குறைபாடுகளைத் தடுக்க உதவும்.

2. வைட்டமின் பி 12

கருவின் நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சிக்கு உதவ இந்த வைட்டமின் முக்கியமானது. இந்த வைட்டமின் தேவைக்காக கர்ப்பமாக இருக்கும் ஒரு தாய் சைவ உணவை பின்பற்றக்கூடாது.

பொதுவாக, வயது வந்த பெண்களுக்கு 2.4 மைக்ரோகிராம் (எம்.சி.ஜி) வைட்டமின் பி 12 அளவு தேவைப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு 2.6 எம்.சி.ஜி வரை தேவைப்படுகிறது.

3. கோலின்

ஃபோலிக் அமிலத்தைப் போலவே, நரம்புகள் தொடர்பான பிறப்பு குறைபாடுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க கோலினும் உதவுகிறது. பொதுவாக, கர்ப்பிணி பெண்கள் பொதுவாக உட்கொள்ளும் பாலில் இருந்து இந்த ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறலாம். கூடுதலாக, முட்டை மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றிலிருந்தும் கோலின் பெறலாம்.

4. ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

கொழுப்பு அமிலங்கள், அதாவது ஈ.பி.ஏ மற்றும் டி.எச்.ஏ ஆகியவை ஆரோக்கியமான மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை உருவாக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். முன்கூட்டிய பிறப்பைத் தடுக்கவும் இந்த ஊட்டச்சத்து நல்லது.

5. வைட்டமின் டி

வைட்டமின் டி என்பது காலை சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் போது தோல் செல்கள் உற்பத்தி செய்யும் ஊட்டச்சத்து ஆகும். பொதுவாக, பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 600 IU வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது.

6. கால்சியம்

வயது வந்த பெண்களுக்கு போதுமான கால்சியம் தேவை. தயார் செய்ய, கர்ப்பிணிப் பெண்களாக மாற விரும்பும் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1,000-1,300 மில்லிகிராம் (மி.கி) தேவைப்படுகிறது.

7. இரும்பு

வயது வந்த பெண்களுக்கு மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஒன்று இரும்பு, குறிப்பாக நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க திட்டமிட்டால். காரணம், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 27 மி.கி இரும்பு தேவைப்படுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் இரத்தத்தின் அளவு கிட்டத்தட்ட இரட்டிப்பாகிறது, எனவே இரும்பின் தேவையும் அதிகரிக்கிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வழக்கமான பால் மற்றும் பால், வித்தியாசம் என்ன?

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, ​​ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்வதில் மிகவும் அக்கறை காட்ட வேண்டும். மேலும், ஊட்டச்சத்து தேவைகள் தனக்கு மட்டுமல்ல, கருப்பையில் இருக்கும் குழந்தைக்கும் கூட. இந்த தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தவறாமல் பால் உட்கொள்ளலாம்.

வழக்கமான பசுவின் பாலில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தேவையான கால்சியம், பாஸ்பரஸ், வைட்டமின் டி, ரைபோஃப்ளேவின், வைட்டமின் பி 12, செலினியம், பொட்டாசியம், பாந்தோத்தேனிக் அமிலம், தியாமின் மற்றும் துத்தநாகம் உள்ளிட்ட பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் நுகர்வுக்கான சிறந்த பானங்களில் ஒன்றாகும்.

சந்தையில் பரவலாக புழக்கத்தில் இருக்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான பால் அடிப்படையில் சாதாரண பசுவின் பால் ஆகும். இருப்பினும், வழக்கமாக சாதாரண பசுவின் பால் பலப்படுத்தப்பட்டுள்ளது அல்லது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உண்மையில் தேவைப்படும் ஊட்டச்சத்துக்களைச் சேர்த்தது.

உண்மை என்னவென்றால், சாதாரண பசுவின் பாலில் குறைவான ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன. இருப்பினும், பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களுடன் பலப்படுத்தப்பட்ட சாதாரண பால் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கும்.

எனவே சந்தையில் பரவலாக புழக்கத்தில் இருக்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வழக்கமான பால் மற்றும் பால் ஆகியவை அவற்றின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தில் வேறுபாடுகள் உள்ளன என்று முடிவு செய்யலாம். இருப்பினும், அடிப்படையில், தாயின் பால் இரண்டு வகைகள் பொதுவாக பசுவின் பால்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யுங்கள்

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணாக நீங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய விரும்பினால் பால் உண்மையில் ஒரு நல்ல மாற்றாகும். குறிப்பாக பால் அவர்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் வகையில் பலப்படுத்தப்பட்டிருந்தால்.

இருப்பினும், பாலைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்களுக்கு உண்மையிலேயே தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட பிற உணவுகள் அல்லது பானங்களை உட்கொள்வதன் மூலமும் தங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகள் மூலம் அவர்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும் வரை வழக்கமான பாலை உட்கொள்வதும் சரி.

கர்ப்பிணி பெண்கள் வாங்குவதற்கு முன் பால் பேக்கேஜிங் சரிபார்க்கவும். அந்த வகையில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான பாலை தீர்மானிக்க முடியும். பிராண்டுகள் வெவ்வேறு ஊட்டச்சத்து வலுவூட்டல்களைக் கொண்டிருக்கலாம்.

பால் தேர்வுகளுக்கு, இது நல்லது, கர்ப்பிணி பெண்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலை தேர்வு செய்கிறார்கள். முடிந்தால், மெலிந்ததைத் தேர்வுசெய்க. காரணம், பாலில் உள்ள கொழுப்பு பொதுவாக நிறைவுற்ற கொழுப்பு ஆகும், இது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல.

எக்ஸ்