நீங்கள் இரட்டையர்களுடன் கர்ப்பமாக இருந்தால் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டுமா? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

தாய்மார்கள்-இரட்டையர் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுக்கான வழிகாட்டுதல்கள் ஒரு குழந்தையை சுமக்கும் பெண்களுக்கு சமமானவை, எனவே நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டியதில்லை.

சிறந்த அறிவுரை என்னவென்றால், உங்கள் உடலைக் கேட்டு, நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது மட்டுமே சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும், இதனால் நீங்களும் உங்கள் குழந்தையும் அனைத்து நல்ல ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவீர்கள், மேலும் உங்கள் குழந்தை சரியாக வளர உதவும் அளவுக்கு நீங்கள் எடை அதிகரிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதி செய்வீர்கள். ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை உட்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.

உங்கள் தினசரி உணவில் 4 முக்கிய உணவுக் குழுக்களிடமிருந்து பலவகையான உணவுகள் இருக்க வேண்டும்:

புதிய, உறைந்த, பதிவு செய்யப்பட்ட, உலர்ந்த அல்லது பழச்சாறு பழம் மற்றும் காய்கறிகள். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 பரிமாணங்களை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
உருளைக்கிழங்கு, அரிசி, பாஸ்தா மற்றும் ரொட்டி போன்ற மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் முன்னுரிமை முழு தானியங்கள்.
இறைச்சி, மீன், முட்டை மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள். உங்களால் முடிந்தால் எண்ணெய் மீன் உட்பட, வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு பரிமாண மீன்களை சாப்பிடுங்கள்.
பால், சீஸ் மற்றும் தயிர் போன்ற பால் பொருட்கள், இதில் கால்சியம் உள்ளது.

உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு உதவ உங்கள் உணவில் அதிக அளவு அயோடின் தேவை. பால் பொருட்கள், கடல் உப்பு மற்றும் காட் போன்ற கடல் மீன்கள் அயோடினின் நல்ல ஆதாரங்கள், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு ஒரு டீஸ்பூன் (6 கிராம்) உப்பை விட அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டாம்.

எனக்கு கூடுதல் வைட்டமின்கள் அல்லது கூடுதல் தேவையா?

உங்களிடம் உள்ள குழந்தைகளின் எண்ணிக்கையைப் பொருட்படுத்தாமல், கர்ப்பத்தின் முதல் 12 வாரங்களுக்கு 400 மைக்ரோகிராம் (எம்.சி.ஜி) ஃபோலிக் அமிலத்தை தினமும் உட்கொள்ள வேண்டும்.

நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்க விரும்பினால், கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் அதற்குப் பிறகு 10 எம்.சி.ஜி வைட்டமின் டி கொண்ட ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு தினசரி மல்டிவைட்டமினை நீங்கள் எடுக்க விரும்பலாம். நீங்கள் எண்ணெய் நிறைந்த மீனை சாப்பிடவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒமேகா -3 மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட் எடுக்க விரும்பலாம், ஆனால் முதலில் அதை உங்கள் மருத்துவர், மருத்துவச்சி அல்லது உணவியல் நிபுணரிடம் கலந்துரையாடுங்கள். .

கர்ப்பத்தின் 20 முதல் 24 வாரங்களில், உங்கள் இரும்பு அளவை சரிபார்க்க நீங்கள் இரத்த பரிசோதனை செய்ய வேண்டும். இரும்பு அளவு மிகவும் குறைவாக இருக்கும்போது, நீங்கள் இரத்த சோகையை உருவாக்கலாம்.

இரட்டையர்களை சுமக்கும் தாய்மார்களில் இரத்த சோகை அதிகம் காணப்படுகிறது. உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சி கர்ப்ப காலத்தில் இரும்புச் சத்துக்கள் உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் பரிந்துரைப்பார். கர்ப்பத்தில் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர், மருத்துவச்சி அல்லது உணவியல் நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள்.

தேவையான கலோரிகளின் எண்ணிக்கை

எல்லோருடைய தேவைகளும் சற்று வித்தியாசமாக இருப்பதால் உங்களுக்கு எத்தனை கலோரிகள் தேவை என்பதை தீர்மானிப்பது கடினம். கலோரிகளை எண்ணுவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது சாப்பிடுவது நல்லது, ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். உங்களுக்கு கூடுதல் ஆற்றல் தேவைப்பட்டால் உணவு நேரங்களில் சிற்றுண்டி செய்வது பரவாயில்லை.

நீங்கள் இரட்டையர்களுடன் கர்ப்பமாக இருப்பதால், நீங்கள் ஒரு குழந்தையுடன் கர்ப்பமாக இருந்ததை விட வேகமாக எடை அதிகரிப்பீர்கள். இருப்பினும், நீங்கள் நிச்சயமாக 3 பரிமாணங்களை சாப்பிட தேவையில்லை.

உண்மையில், உங்களுக்குத் தேவையானதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வது நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். உடல் பருமன் உங்களுக்கு அச fort கரியமாகவும் மற்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு ஆளாகக்கூடியதாகவும் இருக்கும்.

தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிடுவது குழந்தைகளுக்கு பயனளிக்காது அல்லது எடை குறைவாக பிறப்பதைத் தடுக்காது. எனவே, அதிக கலோரி கொண்ட உணவு எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை எவ்வாறு சரியாகப் பெறுவது என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களிலும் உங்கள் உணவு அட்டவணையில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

நன்றாக சாப்பிடுவது எப்படி என்ற ஆலோசனையை நான் எங்கே பெற முடியும்?

ஆரம்பகால கர்ப்பத்தில் ஆரோக்கியமான உணவு பற்றி உங்கள் மருத்துவச்சி அல்லது மருத்துவர் உங்களுடன் பேச வேண்டும். பின்னர், வழக்கமான வருகைகளின் போது உங்கள் உணவைப் பற்றி பேசலாம்.

ஒரு பொது பயிற்சியாளர் ஒரு உணவியல் நிபுணரைக் குறிப்பிடலாம்:

உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் 30 க்கு மேல் அல்லது ஆரம்ப கர்ப்பத்தில் 19 ஐ விட குறைவாக உள்ளது.
கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கலாம், நீங்கள் போதுமான எடையை அதிகரிக்கவில்லை என்றால், அல்லது எடை இழக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள்.

எனக்கு சாப்பிட கடினமாக இருந்தால் குழந்தைக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்து கிடைக்குமா?

நீங்கள் இரட்டையர்களுடன் கர்ப்பமாக இருந்தால் சாப்பிடுவது கடினம். குமட்டல் மற்றும் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பது, அஜீரணம் மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.

நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை, ஏனென்றால் இது உங்கள் குழந்தைக்கு உயிருக்கு ஆபத்தானது அல்ல, நீங்கள் நிறைய திரவங்களை சாப்பிடவும் குடிக்கவும் முடியும் வரை.

நீங்கள் ஒரு குழந்தையுடன் கர்ப்பமாக இருந்ததை விட கர்ப்ப அறிகுறிகள் மோசமாக இருக்கலாம் என்பதால் இது தொந்தரவாக இருக்கும். உங்கள் கணினியில் இருக்கும் கர்ப்ப ஹார்மோன்களின் அதிகரிப்புதான் காரணம்.

நீங்கள் உண்ணக்கூடிய உணவை உண்ணுங்கள். நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால் உங்கள் குழந்தைக்கு பின்னர் ஊட்டச்சத்து கிடைக்கும்.

இருப்பினும், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்: