இந்த எளிய தளர்வு நுட்பத்துடன் தூக்கமின்மையைப் பெறுங்கள், போகலாம்!

நீங்கள் தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கும் போது, ​​உங்கள் உடல் குழப்பமானதாக உணர்கிறது. உடல் சோர்வாக இருக்கலாம் ஆனால் தூங்க கண்களை மூடுவது மிகவும் கடினம். நீங்கள் தூங்க முடிந்திருந்தால், சில நேரங்களில் நள்ளிரவில் உங்களை எழுப்ப வைக்கும் விஷயங்கள் உள்ளன, இதனால் கண்களை மூடிக்கொள்வது கடினம். கவலைப்பட வேண்டாம், இந்த எளிய தளர்வு நுட்பத்தை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் உங்கள் தூக்கமின்மையைப் போக்க முயற்சிக்கவும்.

தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க தளர்வு நுட்பங்களின் வரிசை

நீங்கள் தூக்கமின்மையை அனுபவித்தால், படுக்கைக்கு முன் அல்லது இரவில் எழுந்ததும், மீண்டும் தூங்குவதில் சிக்கல் ஏற்படும் போதும் இந்த எளிய தளர்வு பயிற்சிகளைச் செய்வது நல்லது. இந்த தளர்வு நுட்பத்தின் திறவுகோல் உங்கள் சுவாசத்திலும் உங்கள் உடலிலும் கவனம் செலுத்துவதாகும். தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை அறிவித்த வரிசை பின்வருமாறு:

1. மிகவும் வசதியான தூக்க நிலையைக் கண்டறியவும்

முதலில் செய்ய வேண்டியது தூங்குவதற்கு மிகவும் வசதியானது என்று நீங்கள் நினைக்கும் ஒரு நிலையைக் கண்டுபிடிப்பதுதான். நீங்கள் உங்கள் முதுகில் அல்லது உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளலாம். நீங்களே ஓய்வெடுக்கட்டும், பின்னர் நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் கவனம் செலுத்தி, நிதானமாக இருக்கும்போது, ​​மெத்தையின் உடலும் மேற்பரப்பும் ஒன்றாக இருப்பதை நீங்கள் உணரலாம். தசைகள் மெதுவாக ஓய்வெடுக்க அனைத்து பதற்றங்களையும் விடுங்கள்.

2. உடலில் கவனம் செலுத்துங்கள்

இன்று காலை அல்லது நாளைய வேலைக்கு உங்கள் மனம் எரிச்சலூட்டும் சம்பவத்திற்குச் செல்லத் தொடங்கினால், மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை உங்கள் உடலுக்கு கொண்டு வாருங்கள். இது எளிதானது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் அதை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்தலாம்.

உங்கள் உடல் எப்படி மிகவும் புண் உணர்கிறது மற்றும் மெத்தை உடலை ஆதரிக்க மிகவும் வசதியாக இருக்கும் என்பதை உணருங்கள். பின்னர், உடலின் ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் தலை முதல் கால் வரை மீண்டும் உணர முயற்சிக்கவும். எல்லா பதற்றங்களையும் விடுவித்து, அந்த நேரத்தில் உங்கள் உடலில் நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதைத் தவிர வேறு எதையும் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம்.

3. சுவாச ஒலிகளைக் கேளுங்கள்

உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்தியவுடன், அடுத்த கட்டமாக சுவாசத்தின் ஒலியில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உங்கள் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் ஒவ்வொன்றையும் கேட்கவும் உணரவும் முயற்சிக்கவும். உங்கள் மனம் மீண்டும் அலைந்தால், மெதுவாக உங்கள் சுவாசத்தின் சத்தத்தைக் கேட்டு உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் கொண்டு வர முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் மூக்கு வழியாக செல்லும் காற்றையும் உணருங்கள். உங்கள் மூக்கில் உள்ளிழுக்கும்போது குளிர்ச்சியான உணர்வையும், சுவாசிக்கும்போது ஒரு சூடான உணர்வையும் உணருங்கள்.

4. ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்

உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்க உதவ, நீங்கள் அடுத்து செய்ய வேண்டியது ஆழ்ந்த மூச்சு. மூக்கு வழியாக இழுத்து, வாயின் வழியாக முடிந்தவரை மெதுவாக சுவாசிக்கவும். அதிக கவனம் செலுத்த, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் வயிற்றைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உயரும் மற்றும் வீழ்ச்சியின் உணர்வை உணருங்கள். முன்பை விட நீங்கள் மிகவும் நிதானமாக உணரும் வரை இதை பல முறை செய்யவும்.

ஆழ்ந்த சுவாசம் தசை இறுக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, சுவாச வீதத்தையும் இதயத் துடிப்பையும் குறைக்கிறது, மேலும் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்கிறது. நீண்ட, மெதுவான உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றங்களும் தூக்கத்தின் போது சுவாச விகிதத்திற்கு மிகவும் ஒத்தவை. அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் உடல் எவ்வளவு ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது என்பதற்காக இந்த சுவாச முறையைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கிறீர்கள்.

உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்க சில நிமிடங்கள் இந்த தளர்வு நுட்பத்தை செய்யுங்கள். உங்கள் மனம் திசைதிருப்பும்போதெல்லாம், உங்கள் சுவாசத்தின் ஒலியில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் மெதுவாக அதைத் திருப்பி விடுங்கள்.

நேரடியாக மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் தூக்கமின்மையைக் கடக்க முதலில் இந்த ஒரு தளர்வு நுட்பத்தை முயற்சிப்பதில் தவறில்லை.