குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின்கள் இல்லாதது ஆபத்தானது, பல்வேறு அறிகுறிகளை அடையாளம் காணுங்கள்

குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்தை சரியாக நிறைவேற்ற, கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம், கொழுப்பு மற்றும் நார்ச்சத்து போன்ற மேக்ரோ ஊட்டச்சத்துக்களின் தேவையை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டியதில்லை, இது உண்மையில் முக்கியமானது. ஆனால் உங்கள் குழந்தையின் மைக்ரோ ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலும் சரியாக பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், அவற்றில் ஒன்று வைட்டமின்கள். உண்மையில், குழந்தைகள் வைட்டமின்கள் குறைவாக உட்கொள்ளக்கூடாது என்பதற்காக அதன் செயல்பாடு எவ்வளவு முக்கியமானது? குழந்தைகளில் வைட்டமின் குறைபாட்டின் பல்வேறு அறிகுறிகளுக்கும் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்.

குழந்தை வளர்ச்சிக்கு வைட்டமின்களின் நன்மைகள் என்ன?

வைட்டமின்கள் அதிகப்படியான ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாவிட்டாலும் உடலுக்கு இன்னும் தேவைப்படும் ஊட்டச்சத்துக்கள். காரணம், வைட்டமின்கள் குழந்தையின் உடலின் ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சியையும் வளர்ச்சியையும் ஆதரிக்கும் வகையில் செயல்படுகின்றன.

உடலின் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவது தொடங்கி, செல்கள் மற்றும் உறுப்புகளின் பல்வேறு செயல்பாடுகளை ஆதரிப்பது, மூளை வளர்ச்சியை ஆதரிப்பது வரை. மாறாக, குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின் உட்கொள்ளல் இல்லாதபோது, ​​வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியின் செயல்பாட்டில் நிச்சயமாக அவர்களின் உடல் செயல்பாடுகளை சீர்குலைக்கும் அளவிற்கு கூட தடைகள் இருக்கும்

எனவே, குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய ஒவ்வொரு நாளும் பலவகையான உணவுகளை வழங்குவது பொருத்தமானது.

குழந்தைகளில் வைட்டமின் குறைபாட்டின் பல்வேறு அறிகுறிகள்

குழந்தைகளின் ஒவ்வொரு வயதினரிடமும் 6 வகையான வைட்டமின்கள் வெவ்வேறு போதுமான விகிதங்களைக் கொண்டுள்ளன. வைட்டமின்கள் ஏ, பி, சி, டி, ஈ மற்றும் கே ஆகியவை அடங்கும். அவற்றின் கரைதிறனின் அடிப்படையில், அனைத்து வகையான வைட்டமின்களும் 2 குழுக்களாக பிரிக்கப்படுகின்றன, அதாவது:

கொழுப்பு கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள்

பெயர் குறிப்பிடுவது போல, கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் கொழுப்புடன் எளிதில் கரைந்து அல்லது கரைக்கும் வைட்டமின்கள். சுவாரஸ்யமாக, கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் வழங்கப்படும் நன்மைகள் கொழுப்பின் உணவு மூலத்துடன் சேர்ந்து சாப்பிடும்போது சிறப்பாக இருக்கும்.

வைட்டமின்கள் ஏ, டி, ஈ, மற்றும் கே போன்ற பல்வேறு வகையான கொழுப்பு கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் குழந்தைகளில் இந்த வைட்டமின்கள் உட்கொள்ளாமல் இருப்பது பல்வேறு அறிகுறிகளையும் அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்தும், அதாவது:

1. வைட்டமின் ஏ

குழந்தைகளின் ஒவ்வொரு வயதினருக்கும் வைட்டமின் ஏ தேவை:

• 0-6 மாத வயது: 375 மைக்ரோகிராம் (எம்.சி.ஜி)
• வயது 7-11 மாதங்கள்: 400 எம்.சி.ஜி.
• 1-3 வயது: 400 எம்.சி.ஜி.
• வயது 4-6 வயது: 375 எம்.சி.ஜி.
• 7-9 வயது: 500 எம்.சி.ஜி.
• வயது 10-18 வயது: ஆண், பெண் 600 எம்.சி.ஜி.

ஒட்டுமொத்தமாக, குழந்தைகளின் கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க வைட்டமின் ஏ முக்கியமானது. கூடுதலாக, குழந்தைகளின் வைட்டமின் ஏ தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதும் தொற்றுநோயைத் தடுக்க உதவுகிறது, ஆரோக்கியமான தோல், நரம்பு மண்டலம், மூளை மற்றும் எலும்புகள் மற்றும் பற்களைப் பராமரிக்கிறது.

அதனால்தான், குழந்தைகளில் வைட்டமின் ஏ போதிய அளவு உட்கொள்வது இரவு குருட்டுத்தன்மை போன்ற பார்வை சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் அபாயத்தில் உள்ளது. குழந்தைகளில் வைட்டமின் ஏ குறைபாடு தொடர்ந்தால், அது கார்னியல் செயல்பாடு குறைந்து, குருட்டுத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும்.

WHO இலிருந்து தொடங்குவது, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் அம்மை போன்ற தொற்று நோய்களைத் தாக்கும் அபாயமும் அதிகரிக்கும். குழந்தைகளில் வைட்டமின் ஏ உட்கொள்ளும்போது பல்வேறு அறிகுறிகள் உள்ளன, அவற்றுள்:

• வறண்ட தோல் மற்றும் கண்கள்
• இரவு மற்றும் இருண்ட இடங்களில் பார்க்க சிரமம்
• சுவாச பிரச்சினைகள்
• மெதுவான காயம் குணப்படுத்தும் நேரம்

வைட்டமின் ஏ இன் உணவு ஆதாரங்கள்.

குழந்தைகளில் வைட்டமின் ஏ இன் குறைபாடு மோசமடைவதற்கு முன்பு, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் வைட்டமின் ஏ உணவு ஆதாரங்களை உட்கொள்வதை அதிகரிக்க வேண்டும்.

முட்டை, பால், சீஸ், வெண்ணெய் மற்றும் மீன் எண்ணெய், மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் மற்றும் மீன் போன்ற விலங்கு மூலங்களை நீங்கள் வழங்கலாம். கேரட், தக்காளி, துளசி இலைகள், கீரை, பப்பாளி இலைகள் மற்றும் பிறவற்றிலிருந்து காய்கறி மூலங்களைப் பெறலாம்.

2. வைட்டமின் டி

குழந்தைகளின் ஒவ்வொரு வயதினருக்கும் வைட்டமின் டி தேவை:

• 0-6 மாத வயது: 5 எம்.சி.ஜி.
• வயது 7-11 மாதங்கள்: 5 எம்.சி.ஜி.
• 1-3 வயது: 15 எம்.சி.ஜி.
• 4-6 வயது: 15 எம்.சி.ஜி.
• 7-9 வயது: 15 எம்.சி.ஜி.
• வயது 10-18 வயது: சிறுவர் சிறுமிகள் 15 எம்.சி.ஜி.

குழந்தைகளில் உடல் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்க வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் பற்களை பராமரிப்பதில் இருந்து, நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவதில் இருந்து, ஆரோக்கியமான இதயம் மற்றும் நுரையீரலை பராமரிப்பதில் இருந்து தொடங்குகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, குழந்தைகளின் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல் குறைபாடு ஏற்படுவது வழக்கமல்ல, இதன் விளைவாக பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உருவாகின்றன.

குழந்தைகள் ரிக்கெட்டுகளுக்கு ஆளாகிறார்கள், இது எலும்புகளை மென்மையாகவும், வளைக்க எளிதாகவும் ஆக்குகிறது. கால் எலும்புகள் வழக்கமாக ஓ அல்லது எக்ஸ் எழுத்துக்கு வடிவத்தை மாற்றிவிடும். அது மட்டுமல்லாமல், வைட்டமின் டி போதுமான அளவு உட்கொள்வது தசை பிடிப்பு மற்றும் பல் சிதைவை ஏற்படுத்தும்.

வைட்டமின் டி உடலால் மட்டும் தயாரிக்க முடியாது, ஆனால் தினசரி உணவு மற்றும் சூரிய ஒளியில் இருந்து பெற வேண்டும். சூரிய ஒளியை வெளிப்படுத்திய பிறகு, உடலில் வைட்டமின் டி உருவாக்கும் செயல்முறை செயலில் உள்ளது.

குழந்தைகளில் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல் இல்லாதது பல அறிகுறிகளின் தோற்றத்தால் குறிக்கப்படுகிறது:

• சுவாசிப்பதில் சிரமம்
• தசை பிடிப்பு
• மண்டை ஓடு மற்றும் கால்களின் எலும்புகள் மென்மையாகவும், வளைவாகவும் தோன்றும்
• கால் தசைகளில் வலி மற்றும் பலவீனம் உள்ளது
• மெதுவாக பல் துலக்குதல்
• முடி தளர்வானது அல்லது சேதமடைகிறது
• சுவாச நோய்த்தொற்றுகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது

வைட்டமின் டி உணவு ஆதாரங்கள்.

வைட்டமின் டி குறைபாடுள்ள குழந்தைகளுக்கு உணவில் இருந்து தினசரி வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதன் மூலம் சிகிச்சையளிக்க முடியும். வைட்டமின் டி அதிகம் உள்ள உணவு ஆதாரங்கள் முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள், வெண்ணெயை, மீன் எண்ணெய், பால், சீஸ், சால்மன், சோள எண்ணெய், காளான்கள், டுனா மற்றும் பிறவை.

உணவைத் தவிர, வைட்டமின் டி குறைபாடுள்ள குழந்தைகளின் தேவைகளையும் சூரிய ஒளியில் அடிக்கடி வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் பூர்த்தி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, காலையிலும் மாலையிலும் வெயிலில் ஓடுவது. அல்லது உங்கள் சிறியவருக்கு வயதாகும்போது காலையில் வெளியே விளையாட அழைக்கவும்.

3. வைட்டமின் ஈ

குழந்தைகளின் ஒவ்வொரு வயதினருக்கும் வைட்டமின் ஈ தேவை:

• 0-6 மாத வயது: 4 மில்லிகிராம் (மிகி)
• வயது 7-11 மாதங்கள்: 5 மி.கி.
• வயது 1-3 ஆண்டுகள்: 6 மி.கி.
• வயது 4-6 வயது: 7 மி.கி.
• 7-9 வயது: 7 மி.கி.
• வயது 10-12 வயது: சிறுவர் சிறுமிகள் 11 எம்.சி.ஜி.
• வயது 13-15 வயது: சிறுவர்கள் 12 எம்.சி.ஜி மற்றும் பெண்கள் 15 எம்.சி.ஜி.
• வயது 16-18 வயது: சிறுவர் சிறுமிகள் 15 எம்.சி.ஜி.

போதுமான அளவுகளில், வைட்டமின் ஈ உட்கொள்வது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது, இது உடல் செல்களை இலவச தீவிர தாக்குதலில் இருந்து பாதுகாக்க உதவும். கட்டற்ற தீவிரவாதிகள் புற்றுநோய் போன்ற ஆபத்தான நோய்களை ஏற்படுத்தக்கூடிய சேர்மங்கள்.

மாறாக, குழந்தைகளில் வைட்டமின் ஈ குறைபாடு நரம்பியல் கோளாறுகள் (நரம்பியல்) மற்றும் கண் விழித்திரை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். குழந்தைகளில் வைட்டமின் ஈ குறைபாடு ஏற்படுவது உண்மையில் அரிது. குழந்தையின் உடலில் நீண்ட நேரம் வைட்டமின் ஈ உட்கொள்ளாதபோதுதான் இந்த நிலை தோன்றும்.

குழந்தைகளில் வைட்டமின் ஈ உட்கொள்ளல் இல்லாதது அறிகுறிகளின் தோற்றத்தால் குறிக்கப்படுகிறது, அதாவது:

• தசை பலவீனம்
• பார்வை சிக்கல்கள்
• பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு

வைட்டமின் ஈ உணவு ஆதாரங்கள்.

தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கும், குழந்தைகளில் வைட்டமின் ஈ குறைபாட்டைத் தடுப்பதற்கும், நீங்கள் வைட்டமின் ஈ நிறைந்த உணவுகளை வழங்க வேண்டும். உதாரணமாக பாதாம், தாவர எண்ணெய், தக்காளி, ப்ரோக்கோலி, ஆலிவ் எண்ணெய், உருளைக்கிழங்கு, கீரை, சோளம் மற்றும் சோயாபீன்ஸ்.

4. வைட்டமின் கே

குழந்தைகளின் ஒவ்வொரு வயதினருக்கும் வைட்டமின் கே தேவை:

• 0-6 மாத வயது: 5 எம்.சி.ஜி.
• வயது 7-11 மாதங்கள்: 10 எம்.சி.ஜி.
• 1-3 வயது: 15 எம்.சி.ஜி.
• 4-6 வயது: 20 எம்.சி.ஜி.
• 7-9 வயது: 25 எம்.சி.ஜி.
• வயது 10-12 வயது: ஆண் மற்றும் பெண் 35 எம்.சி.ஜி.
• வயது 13-18 வயது: ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் 55 எம்.சி.ஜி.

இரத்த உறைவு செயல்முறைக்கு உதவுவதற்கும், காயமடையும் போது இரத்தப்போக்கு நிறுத்தவும் வைட்டமின் கே தேவைப்படுகிறது. பெரியவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​வைட்டமின் கே குறைபாடு குழந்தைகளில், குறிப்பாக குழந்தைகளில் அதிகம் காணப்படுகிறது.

ஏனென்றால், பெரியவர்களுக்கு வைட்டமின் கே தேவை தினசரி உணவு மூலங்களிலிருந்தோ அல்லது உடலை உருவாக்கும் செயல்முறையிலிருந்தோ எளிதாகப் பெற முடியும்.

இதற்கிடையில், குழந்தைகளில், அவர்களுக்கு வைட்டமின் கே வழங்கல் மிகக் குறைவு. இதன் விளைவாக, இரத்தம் உறைவதற்கு உடல் அதன் செயல்பாட்டை உகந்ததாக செய்ய முடியாது, இது இரத்தப்போக்கு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், மருந்துகளை உட்கொள்வதாலோ அல்லது சில மருத்துவ நிலைமைகளைக் கொண்டிருப்பதாலோ குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின் கே குறைபாடு ஏற்படலாம். குழந்தைகளில் வைட்டமின் கே குறைபாட்டின் சில அறிகுறிகள் இங்கே:

• தோல் காயங்கள் எளிதில்
• ஆணி கீழ் ஒரு இரத்த உறைவு தோன்றும்
• மலம் அடர் கருப்பு, அல்லது இரத்தம் கூட உள்ளது

குழந்தைகளால் அனுபவித்தால், வைட்டமின் கே குறைபாடு அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்:

• தொப்புள் கொடியின் பகுதியில் இரத்தப்போக்கு அகற்றப்படுகிறது
• தோல், மூக்கு, செரிமானம் அல்லது பிற பகுதிகளிலிருந்து இரத்தப்போக்கு
• மூளைக்கு திடீரென இரத்தப்போக்கு ஏற்படுகிறது, இது உயிருக்கு ஆபத்தானது
• தோல் நிறம் நாளுக்கு நாள் பலரே வருகிறது
• கண்களின் வெண்மையானது சில நாட்களுக்குப் பிறகு மஞ்சள் நிறமாக மாறும்

வைட்டமின் கே உணவு ஆதாரங்கள்

உங்கள் குழந்தையின் வைட்டமின் கே தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உதவும் பல்வேறு உணவு ஆதாரங்கள் உள்ளன. உதாரணமாக கீரை, ப்ரோக்கோலி, செலரி, கேரட், ஆப்பிள், வெண்ணெய், வாழைப்பழம், கிவி, ஆரஞ்சு.

வைட்டமின் கே இன் உள்ளடக்கம் கோழி, மற்றும் கல்லீரல் மற்றும் மாட்டிறைச்சி போன்ற விலங்கு மூலங்களிலும் காணப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த நிலையை மீட்டெடுக்க உதவுவதற்காக, மருத்துவர்கள் வழக்கமாக வைட்டமின் கே (பைட்டோனாடியோன்) இன் குறைபாட்டைக் குறைப்பார்கள்.

வாய்வழி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதில் குழந்தைக்கு சிரமம் இருந்தால் இந்த சப்ளிமெண்ட் வாய் (குடி) அல்லது ஊசி மூலம் கொடுக்கலாம். இந்த யத்தின் அளவு பொதுவாக குழந்தையின் வயது மற்றும் சுகாதார நிலையைப் பொறுத்தது.

நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள்

கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களை எதிர்ப்பது போல, நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் தண்ணீரில் மட்டுமே கரைந்துவிடும், கொழுப்பு அல்ல. நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் (பி 1, பி 2, பி 3, பி 5, பி 6, பி 7, பி 9, மற்றும் பி 12) மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன.

1. வைட்டமின் பி 1

குழந்தைகளின் ஒவ்வொரு வயதினருக்கும் வைட்டமின் பி 1 தேவை:

• 0-6 மாத வயது: 0.3 மி.கி.
• வயது 7-11 மாதங்கள்: 0.4 மி.கி.
• 1-3 வயது: 0.6 மி.கி.
• வயது 4-6 வயது: 0.8 மி.கி.
• 7-9 ஆண்டுகள்: 0.9 மி.கி.
• வயது 10-12 வயது: 1.1 மி.கி ஆண்கள் மற்றும் 1 மி.கி பெண்கள்
• வயது 13-15 வயது: சிறுவர்கள் 1.2 மி.கி மற்றும் பெண்கள் 1 மி.கி.
• வயது 16-18 வயது: சிறுவர்கள் 1.3 மி.கி மற்றும் பெண்கள் 1.1 மி.கி.

வைட்டமின் பி 1 (தியாமின்) இதயம், வயிறு, குடல், தசைகள் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தில் ஏற்படும் சிக்கல்களைத் தடுக்கிறது. ஆனால் அது தவிர, வைட்டமின் பி 1 போதுமான அளவு உட்கொள்வதும் நோய்களின் தாக்குதல்களுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்க உதவும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, போதுமான வைட்டமின் பி 1 உட்கொள்ளாத குழந்தைகளுக்கு பெரிபெரி உருவாகலாம். வைட்டமின் டி குறைபாடுள்ள குழந்தையின் சில அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• பசி குறைந்தது
• பலவீனமான தசைகள்
• சோர்வு
• பார்வைக் குறைபாடு

வைட்டமின் பி 1 இன் உணவு ஆதாரங்கள்

மாட்டிறைச்சி, முட்டை, கோழி, பால் மற்றும் சீஸ் போன்ற பல்வேறு உணவுகளை வழங்குவதன் மூலம் குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின் பி 1 குறைபாட்டை நீங்கள் தடுக்கலாம். காய்கறி மூலங்களும் வைட்டமின் பி 1 இன் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உதவுகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக ஆரஞ்சு, தக்காளி, உருளைக்கிழங்கு, ப்ரோக்கோலி, அஸ்பாரகஸ், வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள்கள் மற்றும் பிற.

2. வைட்டமின் பி 2

குழந்தைகளின் ஒவ்வொரு வயதினருக்கும் வைட்டமின் பி 2 தேவை:

• 0-6 மாத வயது: 0.3 மி.கி.
• வயது 7-11 மாதங்கள்: 0.4 மி.கி.
• வயது 1-3 ஆண்டுகள்: 0.7 மி.கி.
• வயது 4-6 வயது: 1 மி.கி.
• 7-9 வயது: 1.1 மி.கி.
• வயது 10-12 வயது: சிறுவர்கள் 1.3 மி.கி மற்றும் பெண்கள் 1.2 மி.கி.
• வயது 13-15 வயது: சிறுவர்கள் 1.5 மி.கி மற்றும் பெண்கள் 1.3 மி.கி.
• வயது 16-18 வயது: சிறுவர்கள் 1.6 மி.கி மற்றும் பெண்கள் 1.3 மி.கி.

குழந்தைகளில் வைட்டமின் பி 2 (ரைபோஃப்ளேவின்) இல்லாதது போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்:

• வாய் மற்றும் உதடுகளின் மூலைகளில் புண்கள்
• இருண்டதாக மாற நிறம் மேலும் மாறுகிறது
• ஒளியின் உணர்திறன், நீர்நிலை, சிவப்பு போன்ற பார்வை சிக்கல்கள்
• உலர்ந்த சருமம்
• தொண்டை வலி

கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களை ஆற்றல் மூலமாக செரிமானப்படுத்த குழந்தைகளுக்கு போதுமான வைட்டமின் பி 2 உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது. கூடுதலாக, இந்த வைட்டமின் சேதமடைந்த உடல் திசுக்களை சரிசெய்ய உதவுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான தோல், நகங்கள் மற்றும் முடியை பராமரிக்கிறது.

வைட்டமின் பி 2 இன் உணவு ஆதாரங்கள்

குழந்தைகள் இறைச்சி, முட்டை, பால், சீஸ், கொட்டைகள், காளான்கள், ப்ரோக்கோலி, அஸ்பாரகஸ் மற்றும் அரிசி ஆகியவற்றிலிருந்து போதுமான வைட்டமின் பி 2 ஐப் பெறலாம்.

3. வைட்டமின் பி 6

குழந்தைகளின் ஒவ்வொரு வயதினருக்கும் வைட்டமின் பி 6 தேவை:

• 0-6 மாத வயது: 0.1 மி.கி.
• வயது 7-11 மாதங்கள்: 0.3 மி.கி.
• 1-3 வயது: 0.5 மி.கி.
• வயது 4-6 வயது: 0.6 மி.கி.
• 7-9 வயது: 1 மி.கி.
• வயது 10-18 வயது: சிறுவர்கள் 1.3 மி.கி மற்றும் பெண்கள் 1.2 மி.கி.

குழந்தைகளில் வைட்டமின் பி 6 (பைரிடாக்சின்) இல்லாதது பல்வேறு அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும், அவற்றுள்:

• பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி
• வாய், உதடுகள் மற்றும் நாக்கைச் சுற்றி வீக்கம் அல்லது புண்கள்
• உலர்ந்த, விரிசல் உதடுகள்
• தோல் மீது சொறி
• சோர்வு
• உடல் பிடிப்பு

வைட்டமின் பி 6 இன் உணவு ஆதாரங்கள்

அதனால்தான் குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின் பி 6 போதுமான அளவு உட்கொள்வது முக்கியம், அதனால் அவை குறைபாடு ஏற்படாது. வைட்டமின் பி 6 இன் உணவு ஆதாரங்களில் மீன், உருளைக்கிழங்கு, கோழி, மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், கொட்டைகள் மற்றும் சில வகையான புளி ஆகியவை அடங்கும்.

4. வைட்டமின் பி 12

குழந்தைகளின் ஒவ்வொரு வயதினருக்கும் வைட்டமின் பி 12 தேவை:

• 0-6 மாத வயது: 0.4 மி.கி.
• வயது 7-11 மாதங்கள்: 0.5 மி.கி.
• வயது 1-3 ஆண்டுகள்: 0.9 மி.கி.
• வயது 4-6 வயது: 1.2 மி.கி.
• 7-9 வயது: 1.2 எம்.சி.ஜி.
• வயது 10-12 வயது: சிறுவர், சிறுமிகள் 1.8 எம்.சி.ஜி.
• வயது 13-18 வயது: சிறுவர் சிறுமிகள் 2.4 எம்.சி.ஜி.

குழந்தைகளில் வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்:

• லேசான தலைவலி
• உடல் பலவீனமாகவும் சோர்வாகவும் இருக்கிறது
• இதய துடிப்பு
• சுவாசிக்க கடினமாக உள்ளது
• வெளிறிய தோல்
• வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் மலச்சிக்கலை அனுபவிக்கிறது
• பசி குறைந்தது
• உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு, தசை பலவீனம், நடப்பதில் சிரமம் போன்ற நரம்பு பிரச்சினைகள்
• பார்வைக் குறைபாடு

போதுமான விகிதத்திலிருந்து ஆராயும்போது, ​​வைட்டமின் பி 12 இன் தேவை பல வயதினரிடையே அதிகரித்துள்ளது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளின் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு இந்த வைட்டமின் தேவைப்படுகிறது. குறிப்பாக நரம்பு மண்டலம் (மெய்லின்) மற்றும் நரம்பு இழைகளில் உறைகளை உற்பத்தி செய்ய உதவும்.

வைட்டமின் பி 12 இன் உணவு ஆதாரங்கள்

பலவகையான உணவு ஆதாரங்களை வழங்குவதன் மூலம் உங்கள் பிள்ளைக்கு வைட்டமின் பி 12 இன் குறைபாட்டைத் தடுக்க உதவலாம். உதாரணமாக மாட்டிறைச்சி, கோழி, மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், பால், சீஸ், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, டுனா, பால்மீன் மற்றும் பிற.

5. வைட்டமின்கள் பி 3, பி 5, பி 7 மற்றும் பி 9

குழந்தைகளின் ஒவ்வொரு வயதினருக்கும் முறையே வைட்டமின்கள் பி 3, பி 5, பி 7 மற்றும் பி 9 தேவை:

• 0-6 மாத வயது: 2 மி.கி, 1.7 மி.கி, 5 எம்.சி.ஜி, மற்றும் 65 எம்.சி.ஜி.
• வயது 7-11 மாதங்கள்: 4 மி.கி, 1.8 மி.கி, 6 எம்.சி.ஜி, மற்றும் 80 மி.கி.
• வயது 1-3 ஆண்டுகள்: 6 மி.கி, 2 மி.கி, 8 எம்.சி.ஜி, மற்றும் 160 எம்.சி.ஜி.
• வயது 4-6 வயது: 9 மி.கி, 2 மி.கி, 12 எம்.சி.ஜி, மற்றும் 200 எம்.சி.ஜி.
• 7-9 ஆண்டுகள்: 10 மி.கி, 3 மி.கி, 12 எம்.சி.ஜி, மற்றும் 300 எம்.சி.ஜி.
• வயது 10-12 வயது: சிறுவர்கள் 12 மி.கி மற்றும் பெண்கள் 11 மி.கி, சிறுவர், பெண்கள் 4 மி.கி, சிறுவர், பெண்கள் 20 மி.கி, மற்றும் சிறுவர், சிறுமிகள் 400 எம்.சி.ஜி.
• வயது 13-15 வயது: ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் 12 மி.கி, ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் 5 மி.கி, ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் 25 எம்.சி.ஜி, மற்றும் ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் 400 எம்.சி.ஜி.
• வயது 16-18 வயது: ஆண்கள் 15 மி.கி மற்றும் பெண்கள் 12 மி.கி, ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் 5 மி.கி, ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் 30 எம்.சி.ஜி, மற்றும் ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் 400 எம்.சி.ஜி.

மற்ற பி வைட்டமின்களைப் போலவே, குழந்தைகளில் வைட்டமின்கள் பி 3, பி 5, பி 7 மற்றும் பி 9 ஆகியவற்றின் தேவைகளும் சரியாக பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டும். இருப்பினும், இந்த வைட்டமின்கள் சில இல்லாத குழந்தைகளின் வழக்குகள் அரிதானவை.

ஏதேனும் இருந்தால், அறிகுறிகள் பொதுவாக குழந்தையின் உடலில் போதுமானதாக இல்லாத வைட்டமின் வகையைப் பொறுத்து மாறுபடும். குறிப்பாக, வைட்டமின் பி 3 குறைபாடுள்ள குழந்தைகளுக்கு பொதுவாக தொண்டை மற்றும் வயிற்றில் பிரச்சினைகள் இருக்கும். உதாரணமாக, குமட்டல், வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் மலச்சிக்கலை அனுபவித்தல்.

இதற்கிடையில், பயோட்டின் (வைட்டமின் பி 7) குறைபாடு சேதமடைந்து, உச்சந்தலையில் சேதமடைகிறது. வைட்டமின் பி 5 குறைபாடுள்ள மற்றொரு வழக்கு, தூக்கமின்மை, குமட்டல், வாந்தி, தசைப்பிடிப்பு மற்றும் உடலின் பல பகுதிகளில் உணர்வின்மை போன்ற புகார்களை ஏற்படுத்துகிறது.

மறுபுறம், வைட்டமின் பி 9 குறைபாடுள்ள ஒரு குழந்தை சோர்வு, நாவின் வீக்கம் மற்றும் வளர்ச்சி பிரச்சினைகள் போன்ற அறிகுறிகளைக் காண்பிக்கும்.

6. வைட்டமின் சி

குழந்தைகளின் ஒவ்வொரு வயதினருக்கும் வைட்டமின் சி தேவை:

• 0-6 மாத வயது:
• வயது 7-11 மாதங்கள்:
• 1-3 வயது:
• 4-6 வயது:
• 7-9 வயது: 45 மி.கி.
• வயது 10-12 வயது: சிறுவர் சிறுமிகள் 50 மி.கி.
• வயது 13-15 வயது: சிறுவர்கள் 75 மி.கி மற்றும் பெண்கள் 65 மி.கி.
• வயது 16-18 வயது: சிறுவர்கள் 90 மி.கி மற்றும் பெண்கள் 75 மி.கி.

குழந்தைகளில் வைட்டமின் சி போதுமான அளவு உட்கொள்வது சிவப்பு ரத்த அணுக்கள், எலும்புகள் மற்றும் உடல் திசுக்களை உருவாக்கி சரிசெய்ய உதவும். அதெல்லாம் இல்லை. குழந்தையின் ஈறுகளின் ஆரோக்கியம் எப்போதும் பராமரிக்கப்பட்டு, காயம் குணப்படுத்துவதை துரிதப்படுத்துகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது, தொற்றுநோயைத் தடுக்கிறது.

உண்மையில், உணவு மூலங்களில் இரும்பு தாதுக்களை உறிஞ்சுவதை ஆதரிப்பதில் வைட்டமின் சி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அதனால்தான் வைட்டமின் சி குறைபாடு குழந்தைகளில் பல்வேறு அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்,

• காயம் நீண்ட நேரம் குணமாகும்
• மூட்டு வலி மற்றும் வீக்கம் கொண்டது
• பலவீனமான எலும்புகள்
• ஈறுகளில் இரத்தப்போக்கு அடிக்கடி ஏற்படும்
• எளிதான புற்றுநோய் புண்கள்
• சிவப்பு மயிர்க்கால்கள்

வைட்டமின் சி உணவு ஆதாரங்கள்

குழந்தைகளில் வைட்டமின் சி உட்கொள்ளும் பற்றாக்குறைக்கு சிகிச்சையளிக்க விரும்புவதற்காக, நீங்கள் வழங்கக்கூடிய பல்வேறு உணவு ஆதாரங்கள் உள்ளன. கொய்யா, ஆரஞ்சு, பப்பாளி, கிவி, மா, தக்காளி, வாழைப்பழம், ஸ்ட்ராபெரி, ப்ரோக்கோலி, மிளகுத்தூள் மற்றும் கீரை ஆகியவை அடங்கும்.

குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வழங்குவது அவசியமா?

குழந்தைக்கு கடுமையான வைட்டமின் குறைபாடு இருக்கும்போது வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உணவில் இருந்து பெற வேண்டிய இயற்கை வைட்டமின் உட்கொள்ளலை மாற்ற முடியாது.

ஏனெனில் ஒரு வகை உணவு உண்மையில் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களை பங்களிக்கும். ஆரஞ்சு பழங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு உணவு உங்களுக்கு வைட்டமின் சி, ஃபோலிக் அமிலம், கால்சியம் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றை வழங்கும்.

குழந்தைகளின் அன்றாட தேவைகளின் அளவு அதிகமாக இல்லை என்றாலும், வைட்டமின்களின் உணவு மூலங்களை உட்கொள்வது இன்னும் வழக்கமானதாகவும் தேவைக்கேற்பவும் இருக்க வேண்டும். குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்களால் உற்பத்தி செய்யப்படும் வைட்டமின் கே தவிர, பெரும்பாலான வைட்டமின்கள் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுவதில்லை.

புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம், குழந்தையின் பசியும் பசியும் நன்றாக இருக்கும் வரை, ஒரு முழுமையான தினசரி உணவுடன், வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வழங்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், வைட்டமின் கூடுதல் பரிந்துரைக்கப்படும் போது:

• குழந்தைகளுக்கு போதுமான வைட்டமின் உட்கொள்வதில் சிரமம் உள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக, ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை அவர்கள் அனுபவிக்கிறார்கள்.
• குழந்தை உடல்நிலை சரியில்லாமல், பசியின்மை குறைகிறது. கூடுதல் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
• நோயிலிருந்து மீண்ட குழந்தைகள். நிலை மேம்படத் தொடங்கிய பிறகு, நீங்கள் கூடுதல் குறைக்க வேண்டும் மற்றும் குழந்தை முற்றிலும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது நிறுத்த வேண்டும்.
• குழந்தைகள் சிரமப்படுகிறார்கள் அல்லது சாப்பிட விரும்பவில்லை. வழக்கமாக இது நடக்கிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் தினசரி மெனுவில் சலிப்படைகிறீர்கள், பல் துலக்குகிறீர்கள், நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கிறீர்கள், மற்றும் பல.
• குழந்தைகள் மெல்லியவர்கள் அல்லது எடை அதிகரிக்க சிரமப்படுகிறார்கள். இந்த வழக்கில், முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். குழந்தைகளின் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸை அவர்களின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப வழங்குவதற்கான அளவையும் விதிகளையும் மருத்துவர் பின்னர் தீர்மானிப்பார்.

கூடுதலாக, குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எப்படி வழங்குவது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒழுங்காக விழுங்கக்கூடிய குழந்தைகளுக்கு கம்மி அல்லது வாய்வழி மாத்திரைகள் (குடிப்பழக்கம்) வடிவில் கூடுதல் கொடுக்கலாம். இதற்கிடையில், 3 வயதுக்கு குறைவான குழந்தைகளுக்கு, வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் திரவ வடிவில் கொடுக்கப்படலாம், இதனால் குழந்தை மூச்சுத் திணறாது.

எக்ஸ்