இந்தோனேசிய மக்களின் ஆயுட்காலம் என்ன?

ஒவ்வொரு பிராந்தியத்திலும் அல்லது நாட்டிலும் வெவ்வேறு ஆயுட்காலம் உள்ளது. ஒரு பகுதியில் உள்ள மக்களின் ஆயுட்காலம் பெரும்பாலும் அவ்வப்போது மாறுபடும். இதை பாதிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன. எனவே, இந்தோனேசிய மக்களின் ஆயுட்காலம் என்ன?

ஆயுட்காலம் என்றால் என்ன?

ஆயுட்காலம் (AHH) என்பது புள்ளிவிவர சராசரியின் அடிப்படையில் வாழ எதிர்பார்க்கப்படும் ஆண்டுகளின் எண்ணிக்கை. பொதுவாக ஒவ்வொரு நாட்டிலும் ஆயுட்காலம் மாறுபடும். உண்மையில், ஒரு நாட்டில் வெவ்வேறு பகுதிகள் மற்றும் ஆண்டுகள் ஆயுட்காலம் வேறுபடலாம்.

ஒரு நபரின் ஆயுட்காலம் உள்ளிட்ட பல்வேறு முக்கியமான மாறிகளைப் பொறுத்தது:

• வாழ்க்கை
• சுகாதார வசதிகளுக்கான அணுகல்
• பொருளாதார நிலை

இருப்பினும், ஒரு நபர் எதிர்பார்த்ததை விட நீண்ட அல்லது குறைவாக உயிர்வாழக்கூடும், ஏனெனில் இந்த எண்ணிக்கை தனது சொந்த பகுதியில் உள்ள சராசரி ஆயுட்காலத்தின் அடிப்படையில் மட்டுமே கணக்கிடப்படுகிறது.

இந்தோனேசிய மக்களின் சராசரி ஆயுட்காலம்

உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) தரவுகளின்படி, 2016 இல் இந்தோனேசியர்களின் ஆயுட்காலம் ஆண்களுக்கு 60.4 ஆண்டுகள் மற்றும் பெண்களுக்கு 63 ஆண்டுகள் ஆகும்.

இதற்கிடையில், இந்தோனேசிய மத்திய பணியகத்தின் புள்ளிவிவரங்களின் அடிப்படையில், 2018 ஆம் ஆண்டில் இந்தோனேசியர்களின் ஆயுட்காலம் பெண்களுக்கு 73.19 ஆண்டுகள் மற்றும் ஆண்களுக்கு 69.30 ஆண்டுகள் ஆகும்.

இந்த எண்ணிக்கை இந்தோனேசியாவின் ஒவ்வொரு மாகாணத்தின் சராசரி ஆயுட்காலத்திலிருந்து பெறப்படுகிறது, இது 34 மாகாணங்கள் ஆகும். 34 மாகாணங்களில், 2018 ஆம் ஆண்டில் DI யோகயாக்தா மாகாணத்தில் ஆயுட்காலம் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் மிக அதிகமாக இருந்தது. பெண்களைப் பொறுத்தவரை, ஆயுட்காலம் விகிதம் 76.65 ஆண்டுகள், ஆண்கள் 73.03 ஆண்டுகள்.

இந்தோனேசிய மக்களின் ஆயுட்காலம் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் 2017 முதல் அதிகரித்துள்ளது. 2017 ஆம் ஆண்டில், ஆண்களின் ஆயுட்காலம் 69.16 ஆண்டுகள், பெண்களின் ஆயுட்காலம் 73.06 ஆண்டுகள்.

உலகளவில் WHO இன் தரவுகளின் அடிப்படையில், சராசரியாக பெண்களுக்கு ஆண்களை விட அதிக ஆயுட்காலம் உள்ளது.

ஆயுட்காலம் நீட்டிப்பது எப்படி

ஒரு நபரின் ஆயுட்காலம் பாதிக்கும் விஷயங்களில் ஒன்று அவர் வாழும் வாழ்க்கை முறை. ஆயுட்காலம் நீட்டிக்க, அன்றாட வாழ்க்கையில் பல ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், அதாவது:

மன அழுத்தத்திலிருந்து விலகி இருங்கள்

மன அழுத்தம் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தி அவற்றை மோசமாக்கும். உங்கள் உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களுடன் மன அழுத்தம் குழப்பமடைகிறது, இதனால் நீங்கள் கவலையும் எரிச்சலும் அடைகிறீர்கள். மன அழுத்தத்தை நீங்கள் நாள் அனுபவிக்க கடினமாக உள்ளது. சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், உங்கள் மனநிலை மட்டுமல்ல, உங்கள் உடல் நிலையும் சுமையாகிவிடும்.

அதனால்தான் நீங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிக நேரம் விடக்கூடாது. மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உடனடியாக பலவிதமான வேடிக்கையான விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். ஆழ்ந்த மூச்சு எடுப்பது, இசையைக் கேட்பது, அல்லது நாள் முழுவதும் தூங்குவது போன்றவற்றிலிருந்து தொடங்கி பொதுவாக ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் வழி இருக்கிறது.

மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட எந்த வழியும் இது உங்கள் ஆயுட்காலம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த இந்தோனேசியாவையும் அதிகரிக்கும் என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்கள்.

உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்களை ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆக்குகிறது என்று நம்ப முடியுமா?

ஒரு நபர் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​மூளை எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது. இந்த ஹார்மோன் வலி சமிக்ஞைகளின் விநியோகத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளை விளைவிக்கிறது. எனவே, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்.

கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி உடலில் உள்ள கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. இந்த இரண்டு ஹார்மோன்களும் ஹார்மோன்கள் ஆகும், அவை உடலில் அளவு அதிகமாக இருந்தால் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். மன அழுத்தம் குறைந்து எண்டோர்பின்கள் வெளியிடப்படும் போது, ​​தானாகவே மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகள் எழும்.

நீங்கள் விரும்பும் எந்த விளையாட்டையும் தேர்வு செய்யுங்கள், நிச்சயமாக அது சுமையாக இல்லை. ஜாகிங், டிரெட்மில்லில் நடப்பது, மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது ஆயுட்காலம் அதிகரிக்க உதவும் உடற்பயிற்சியின் தேர்வாக இருக்கலாம்.

போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும்

தூக்கமின்மை உள்ளவர்களுக்கு பகலில் பல பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன. செறிவு இல்லாமை முதல் எரிச்சல் வரை தொடங்குகிறது. கூடுதலாக, தூக்கமின்மை உடலின் ஹார்மோன்களைக் குழப்புகிறது மற்றும் நீரிழிவு, உடல் பருமன் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

எனவே, ஒரு நாளைக்கு 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் சரியாக செயல்பட முடியும் மற்றும் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளிலிருந்து விலகி இருக்க முடியும். அனைத்து இந்தோனேசியர்களும் போதுமான ஓய்வு பெற்று ஆரோக்கியமான பிற வாழ்க்கை முறைகளைப் பின்பற்றினால், ஒட்டுமொத்த ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கும்.

புகைப்பதை நிறுத்து

நோய்கள் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்களிலிருந்து அறிக்கை, புகைபிடித்தல் ஒவ்வொரு ஆண்டும் 7 மில்லியனுக்கும் அதிகமான இறப்புகளுக்கு காரணமாகிறது. உலக குடிமக்களின் புகைபிடிக்கும் பழக்கம் மாறாவிட்டாலும், 2030 வாக்கில் 8 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் புகைபிடித்தல் தொடர்பான நோய்களால் இறப்பார்கள் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

புகைபிடிப்பதால் இந்தோனேசியர்களின் ஆயுட்காலம் குறையும். எனவே, சிறந்த வாழ்க்கைத் தரத்திற்காக புகைபிடிப்பதை இனிமேல் நிறுத்த எண்ண வேண்டும்.

ஊட்டச்சத்து சீரான உணவை உண்ணுங்கள்

ஆரோக்கியமான மற்றும் ஊட்டச்சத்து சீரான உணவை உட்கொள்வது அவசியம். காரணம், கவனக்குறைவாக சாப்பிடுவது நோய்க்கான நுழைவாயிலாக இருக்கலாம்.

உதாரணமாக, அதிகமாக சாப்பிடுவது உடல் பருமன் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. உடல் பருமன் என்பது ஒரு உடல்நலப் பிரச்சினையாகும், இது இதய நோய், நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் வரை பல்வேறு ஆபத்தான நோய்களுக்கான திறப்பாகும்.

அதற்காக, ஒவ்வொரு நாளும் வெவ்வேறு மூலங்களிலிருந்து நிறைய காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சாப்பிடுங்கள். உடல் பருமன் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தைத் தடுக்க டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை வெட்டுங்கள்.

ஒவ்வொருவரும் தங்கள் வாழ்நாளை நீடிக்க இந்த முறைகளைப் பயன்படுத்தினால், இந்தோனேசியர்களின் ஆயுட்காலம் மெதுவாக அதிகரிக்கும்.