பெரியவர்களில் சிறந்த உயரத்தை எவ்வாறு அளவிடுவது என்பது இங்கே

உங்கள் எடையை தவறாமல் எடைபோடுவதன் மூலம் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் கடுமையாக முயற்சி செய்திருக்கலாம். இருப்பினும், உங்கள் உயரத்தை கவனித்தீர்களா? ஆமாம், உங்கள் உடல் எடை சிறந்ததா இல்லையா என்பதை தீர்மானிப்பதில் கால் முதல் தலை வரை உங்கள் உடலின் நீளம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, உங்களுக்குத் தெரியும்! உண்மையில், உங்கள் உயரம் இன்னும் குறைவு மற்றும் உங்கள் தற்போதைய வயதுடன் பொருந்தவில்லை என்பதை நீங்கள் உணரவில்லை.

சிறந்த வயதுவந்த உயரம் என்ன?

நீங்கள் கவனம் செலுத்தினால், இந்தோனேசியாவில் பெரியவர்களின் உயரம் நிச்சயமாக அமெரிக்காவைச் சேர்ந்தவர்களுக்கு சமமானதல்ல. ஆம், இந்தோனேசியர்கள் அமெரிக்கர்களை விட குறைவான அந்தஸ்தைக் கொண்டுள்ளனர். ஒரு நபரின் உயரம் அல்லது குறைபாட்டை பாதிக்கும் பல காரணிகளில் ஒன்று இனம் மற்றும் பரம்பரை என்பதை இது காட்டுகிறது.

நேச்சர் ஜெனெடிக்ஸ் இதழில் 2015 இல் இரட்டையர்கள் பற்றிய ஒரு ஆய்வின்படி, ஒவ்வொரு நபரின் உயரத்திலும் 60-80 சதவிகித வேறுபாடுகள் பரம்பரையால் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன. இதற்கிடையில், மீதமுள்ள 20-40 சதவிகிதம் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் மற்றும் பிற சுற்றுச்சூழல் காரணிகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

நோய் ஆபத்தை கண்டறிய எடை மட்டுமல்ல, உடல் நீளத்தை அளவிடுவதும் முக்கியம், உங்களுக்குத் தெரியும்! உயரமான பெரியவர்களைக் காட்டிலும் குறுகிய (160 செ.மீ க்கும் குறைவான) பெரியவர்களுக்கு இதயம் மற்றும் இருதய நோய் உருவாகும் ஆபத்து அதிகம் என்று நிபுணர்கள் கண்டறிந்தனர். பின்னர், இந்தோனேசியாவில் வயதுவந்தோரின் சிறந்த உயரம் என்ன?

இந்தோனேசிய சுகாதார அமைச்சின் ஊட்டச்சத்து போதுமான விகிதத்திலிருந்து அறிக்கை, இது சிறந்த உயரம் இந்தோனேசியாவில் 19-64 வயதுடைய ஆண்கள் 168 செ.மீ.. இருப்பினும், இந்த எண்ணிக்கை சாதாரண ஊட்டச்சத்து நிலை மற்றும் 60-62 கிலோ எடையுள்ள ஆண்களுக்கு ஏற்றது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

இதற்கிடையில், சிறந்த உயரம் இந்தோனேசியாவில் 19-64 வயதுடைய பெண்கள் 159 செ.மீ.. மீண்டும், ஒரு குறிப்புடன், இந்த எண்ணிக்கை சாதாரண ஊட்டச்சத்து நிலை மற்றும் 54-55 கிலோ எடையுள்ள பெண்களுக்கு ஏற்றது.

இருப்பினும், சிறந்த உயரம் இன்னும் உங்கள் எடையால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. நேர்மாறாக, சிறந்த உடல் எடையும் உயரத்தால் பாதிக்கப்படுகிறது. எனவே, உங்கள் இலட்சிய எடை இருக்கிறதா இல்லையா என்பதை அறிய, நீங்கள் அதை பிஎம்ஐ கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடலாம் அல்லது பின்வரும் இணைப்பில் பிட்.லி / இன்டெக்ஸ்மாசதுபுஹ்.

வீட்டில் உயரத்தை அளவிடுவது எப்படி

வீட்டில் உயரத்தை அளவிடுவது எளிது. ஒரு சிறிய தவறான நுட்பம், அளவீட்டு முடிவுகளை தவறவிடலாம் மற்றும் தவறானது. இதன் விளைவாக நீங்கள் இருக்க வேண்டியதை விட உயரமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தோன்றும்.

ஓய்வெடுங்கள், உங்கள் உயரத்தை அளவிட உதவுமாறு உறவினர்களிடமோ அல்லது குடும்பத்தினரிடமோ நீங்கள் கேட்கலாம். அதை எளிதாக்க, அதைப் பயன்படுத்தவும்மைக்ரோடோயிஸ் அல்லது துல்லியமான முடிவுகளுக்காக சுவரில் அறைந்த உயரத்தை அளவிடும் சாதனம்.

சரியான உயரத்தை எவ்வாறு அளவிடுவது என்பது பின்வருமாறு.

1. நேராக செங்குத்து சுவருக்கு உங்கள் முதுகில் நிமிர்ந்து நிற்கவும், எதற்கும் இடையூறு செய்யாதீர்கள். தளம் தட்டையானது மற்றும் கடினமானது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
2. அளவீடுகளில் தலையிடக்கூடிய பாதணிகள், தொப்பிகள், முடி உறவுகள், முடி ஜடை அல்லது பிற பாகங்கள் ஆகியவற்றை அகற்றவும். இந்த பொருள்கள் உங்கள் தலையை சுவரில் ஒட்டாமல் தடுக்கும்.
3. உங்கள் தலை, தோள்கள், பிட்டம் மற்றும் குதிகால் ஆகியவை சுவரின் மேற்பரப்புக்கு எதிரானவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது நிமிர்ந்து நேராக நிற்க உதவும்.
4. நேராக முன்னால் பாருங்கள்.
5. வரைய உங்கள் நண்பர் அல்லது உறவினரிடம் கேளுங்கள் மைக்ரோடோயிஸ் அது தலைமுடியைத் தொட்டு, தலைக்கு எதிராகப் பொருத்தமாக இருக்கும் வரை. உங்களிடம் ஒன்று இல்லையென்றால், ஆட்சியாளரை உங்கள் தலைக்கு நேராக வைக்கலாம், பின்னர் சுவரை ஒரு மார்க்கருடன் குறிக்கவும். டேப் அளவீடு அல்லது டேப்பைப் பயன்படுத்தி சுவரில் தரையிலிருந்து குறிக்கு உயரத்தை அளவிடவும்.
6. அளவீட்டு முடிவுகளை பதிவு செய்யுங்கள்.

18-20 வயதிற்குள் நுழைவதால், உடலில் உயரம் அதிகரிப்பது நிறுத்தப்படும், மேலும் குறையும். உடலின் உயரத்தை இனி அதிகரிக்க முடியாதபடி எலும்பின் வளர்ச்சி தட்டு மூடப்பட்டதே இதற்குக் காரணம்.

ஆனால் முதலில் அமைதியாக இருங்கள். சிறுவயது முதல் இளமைப் பருவம் வரை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் உயர வளர்ச்சியை அதிகரிக்க முடியும். குறிப்பாக வைட்டமின் டி, கால்சியம் மற்றும் புரதம் அதிகம் உள்ள உணவுகள்.

பற்கள் மற்றும் எலும்புகளின் வளர்ச்சியை அதிகரிப்பதில் வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இதற்கிடையில், இறைச்சி, முட்டை மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற புரத உணவுகளும் எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.