மனச்சோர்வு காரணமாக எடையை மீட்டெடுப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

மனச்சோர்வடைந்த பெரும்பாலான மக்கள் கடுமையான எடை இழப்பை அனுபவிப்பார்கள். நீங்கள் அனுபவிக்கும் மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை உங்கள் பசியைக் குறைக்கின்றன அல்லது முற்றிலும் மறைந்துவிடும். இந்த நிலையில் இருந்து வந்த உங்களில், மனச்சோர்வு காரணமாக இழந்த எடையை நீங்கள் மீண்டும் வைக்க விரும்பலாம்.

மனச்சோர்வு காரணமாக இழந்த எடையை மீட்டெடுக்க 6 குறிப்புகள்

நீங்கள் மன அழுத்தத்திலிருந்து மீண்டிருந்தால், இழந்த எடையை நீங்கள் திரும்பப் பெற வேண்டிய நேரம் இது. எப்போதும் சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவதன் மூலமும், ஆரோக்கியமான உணவைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும் உணவுகளைக் குறைப்பதன் மூலமும் இதைச் செய்யலாம். முழு விளக்கத்தையும் கீழே பாருங்கள்.

1. உணவு நேரங்களை நினைவில் கொள்ள அலாரம் அமைக்கவும்

இதற்கு முன்பு, உங்கள் உணவு நேரம் குழப்பமாக இருந்தது. இருப்பினும், உங்கள் எடையை இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டுவருவதற்காக, உணவு நேரங்களை உங்கள் வழக்கத்திற்குத் திரும்புவதற்கான நேரம் இது.

மறக்கக்கூடாது என்பதற்காக, உங்கள் செல்போனில் அலாரத்தை அமைக்கலாம் அல்லது கேஜெட் சாப்பிட வேண்டிய நேரம் இது என்று உங்களுக்குச் சொல்ல வேண்டிய நேரம் இது என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நிர்ணயித்த நேர விதிகளை ஒழுங்காகப் பின்பற்றுங்கள், இதனால் அட்டவணை ஒரு பழக்கமாக மாறும். அந்த வழியில், மெதுவாக உங்களுக்கு இனி அலாரம் தேவையில்லை.

2. மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய உணவுகளை உண்ணுங்கள்

உடலுக்கு உண்மையில் தேவையில்லாத இரத்த சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடிய சர்க்கரை உணவுகள் அல்லது காபியை உட்கொள்வதற்கு பதிலாக, சரியான வழியில் எடையை மீட்டெடுக்க விரும்பினால் நீங்கள் அதிக ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் கொண்ட ஆரஞ்சு மற்றும் கேரட் போன்ற பல்வேறு வகையான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை நீங்கள் சாப்பிடலாம், இதனால் அவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும். பி வைட்டமின்கள் கொண்ட பச்சை காய்கறிகளும் ஆரோக்கியமான நரம்புகளுக்கு உதவும்.

ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட சால்மன் மற்றும் டுனா போன்ற பிற உணவுகளும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். அதேபோல், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியான செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளன.

3. அதிக சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்

குளுக்கோஸ் ஆற்றல் மூலமாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் ஆரோக்கியமான வழியில் எடையை மீட்டெடுக்க விரும்பினால், அதிக சர்க்கரை அளவுள்ள சர்க்கரை உணவுகளை தவிர்க்கவும். காரணம், சர்க்கரை இரத்த ஓட்டத்தில் நுழையும் போது, ​​மனச்சோர்வு அல்லது மன அழுத்தத்தின் உணர்வுகள் திரும்பக்கூடும்.

ஏனென்றால், குளுக்கோஸ் அளவு அதிகம் உள்ள உணவுகள் மன அழுத்தத்தை மோசமாக்கும். உங்கள் நிலை இன்னும் நிலையற்றதாக இருந்தால், பிரஞ்சு பொரியல், சாக்லேட், சில்லுகள், சர்க்கரை பானங்கள் போன்ற உணவுகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளுக்கு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

4. "சிற்றுண்டி" அடிக்கடி

பசியை மீட்டெடுப்பது எளிதான விஷயம் அல்ல. குறிப்பாக நீங்கள் அதிக அளவு உணவை உண்ணும்படி கட்டாயப்படுத்த வேண்டியிருந்தால். எனவே, இழந்த எடையை மீண்டும் கொண்டுவருவதற்கான வழிகளில் ஒன்று வழக்கத்தை விட அடிக்கடி தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவது.

குறைந்தபட்சம், இதைச் செய்வதன் மூலம், அதிக அளவு கனமான உணவை சாப்பிடுவதைத் தொந்தரவு செய்யாமல் ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்குத் தேவையான கலோரி அளவை அதிகரிக்கலாம்.

ஒரு உணவில், நீங்கள் சிறிய அளவிலான உணவை உண்ணலாம். இருப்பினும், நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட முயற்சிக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் பசி திரும்பும் மற்றும் உங்கள் தினசரி கலோரி தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படுகின்றன.

5. ஆரோக்கியமான பானங்கள் குடிக்கவும்

நீங்கள் உட்கொள்ளும் பானங்களுக்கும் கவனம் செலுத்துங்கள். காபி, தேநீர் போன்ற சர்க்கரை பானங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். காரணம், நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற பானங்களை உட்கொள்வதை அதிகரித்து, ஊட்டச்சத்து அளவைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்றால், இது மற்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தடுக்கலாம்.

அது ஏன்? நீங்கள் முதலில் முதலில் உணர்கிறீர்கள், எனவே இனிப்பு பானங்கள் குடித்த பிறகு, நீங்கள் சாப்பிட தயங்குகிறீர்கள். உண்மையில், நீங்கள் ஆரோக்கியமான பானங்களை உட்கொள்ள முடிந்தால், நீங்கள் உட்கொள்ளும் பானங்களும் எடையை மீட்டெடுக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உடல் எடையை அதிகரிக்க நீங்கள் குடிக்கக் கூடிய பானங்களில் சர்க்கரை அல்லது பால் சேர்க்கப்படாத மிருதுவாக்கிகள் அடங்கும்.

6. உட்கொள்ளும் உணவின் ஊட்டச்சத்து குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள்

கலோரிகளைப் பற்றி சிந்திப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒவ்வொரு உணவிலிருந்தும் நீங்கள் உட்கொள்ளும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களைப் பற்றியும் சிந்தியுங்கள். சிறந்தது, ஆரோக்கியமான எடையை மீட்டெடுக்க, நீங்கள் உணவில் இருந்து பெறும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களைக் கொண்ட உணவுகள் வாழைப்பழங்கள் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற பழங்கள், பின்னர் அரிசி கேக்குகள், தயிர் மற்றும் பல.

இந்த கொழுப்புகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளாக இருக்கும் வரை நீங்கள் கொழுப்பைக் கொண்ட உணவுகளை கூட உண்ணலாம். நிறைவுறா கொழுப்புகள் பொதுவாக நல்ல மற்றும் சீரான ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன. இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளில் வெண்ணெய் மற்றும் முழு தானியங்களும் அடங்கும்.