உங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்கள் ஆதரிக்கவில்லையா? எந்த பிரச்சினையும் இல்லை!

சத்தான உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலமும், உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், புகைபிடிப்பதாலும், மது அருந்துவதாலும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வதன் மூலம் பெரும் நன்மைகள் கிடைக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நீங்கள் மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் நன்மைகளிலிருந்து நீங்கள் பெறக்கூடிய பிற சிறிய மாற்றங்களும் உள்ளன.

முதலில் செய்வது கடினம். எனினும், ஏன் இல்லை? காரணம், நீங்கள் சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்காக தியாகங்களை செய்ய விரும்பினால், அதன் தாக்கம் நன்மைக்கு அப்பாற்பட்டதாக இருக்கும். பெறக்கூடிய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் நன்மைகள் என்ன?

நீங்கள் பெறக்கூடிய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் நன்மைகள்

1. சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்க முடியும்

நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு முதல் வழி ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவது மற்றும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது. அதிக எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்கவும் ஆரோக்கியமான எடை எண்ணிக்கையை பராமரிக்கவும் இவை இரண்டும் உங்களுக்கு உதவும். மயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, ஆரோக்கியமான மற்றும் சிறந்த பளு தூக்குதலை அடைவதற்கு உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பானது மிகவும் நல்லது.

உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை உட்கொள்வதைக் கணக்கிட்டு கட்டுப்படுத்துங்கள். உடலுக்கு சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் அதிக உப்பு, இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். காய்கறிகள், பழம் மற்றும் பிற நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

கூடுதலாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் நன்மைகள் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு நோயெதிர்ப்பு சக்தியையும் ஆற்றலையும் அதிகரிக்கும்.

குறைந்தது, ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் நிதானமாக நடப்பது, ஜாகிங், நீச்சல் அல்லது வளாகத்தை சுற்றி சைக்கிள் ஓட்டுவதன் மூலம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு வழியாக உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யலாம். முதலில் கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்யத் தேவையில்லை. லேசான உடல் செயல்பாடு ஆனால் வழக்கமானது நீங்கள் செய்யும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாகவும் இருக்கலாம்.

2. மனநிலையை பராமரிக்கவும் உயர்த்தவும் முடியும்

மாயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, ஆரோக்கியமான உணவுகளை உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் வழிகள், அவை உங்கள் மனநிலைக்கு பயனளிக்கும். ஏனென்றால் உடல் செயல்பாடு எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டும்.

எண்டோர்பின்கள் மூளை இரசாயனங்கள், அவை உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும், நிதானமாகவும் உணரவைக்கும். ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையும் மனதை நேர்மறையாக உணர வைக்கும். குறுகிய கால உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் நன்மைகள் மன அழுத்தத்தின் அபாயத்தையும் குறைத்து மூளையின் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்.

பின்னர், நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கான வழி ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியைப் பற்றியது மட்டுமல்ல. தன்னார்வத் தொண்டு, தொண்டு கிளப்பில் சேருதல், அல்லது வேடிக்கையான திரைப்பட விவாதங்களில் கலந்துகொள்வது அல்லது நண்பர்களுடன் ஹேங்கவுட் செய்வது போன்ற சமூக நடவடிக்கைகள் உங்கள் மனநிலையையும் மன ஆரோக்கியத்தையும் அதிகரிக்க உதவும்.

இந்த செயல்பாடு மனதை சுறுசுறுப்பாகவும், மூளையில் உள்ள செரோடோனின் ஹார்மோனையும் சமநிலையில் வைத்திருக்க முடியும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் நன்மைகளைப் பெற, குடும்பத்தினருடனோ அல்லது நண்பர்களுடனோ தவறாமல் அதிக நேரம் செலவிடுவது மற்றும் பிற வேடிக்கையான செயல்களைச் செய்வது நல்லது.

3. நோய் வராமல் தடுக்கும்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் பல்வேறு வழிகளைச் செய்வது சில சுகாதார நிலைமைகளைத் தடுக்க உதவும். இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவை இதற்கு எடுத்துக்காட்டுகள்.

நோயைத் தவிர்ப்பதற்காக ஆரோக்கியமான வாழ்வின் பலன்களைப் பெற பலர் விரும்புகிறார்கள். ஆரோக்கியமாக வாழ்வது கொழுப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை பாதுகாப்பான எண்ணிக்கையில் வைத்திருக்க உதவும். இது நாள்பட்ட நோய்களைப் பாதுகாக்கவும் தவிர்க்கவும் உதவும் அறிகுறியாகும்.

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் சரியான உணவு ஆகியவை பலவிதமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கலாம், அவற்றுள்:

• வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி
• நீரிழிவு நோய்
• மனச்சோர்வு
• சில வகையான புற்றுநோய்
• கீல்வாதம்

நீங்கள் தொடர்ந்து உடல் பரிசோதனைகள் செய்கிறீர்கள் என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பின்னர், உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் எடை, இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை சரிபார்ப்பார், அத்துடன் சிறுநீர் மற்றும் இரத்த மாதிரிகளையும் எடுத்துக்கொள்வார்.

இதுபோன்ற வழக்கமான சுகாதார சோதனைகளை செய்வதன் மூலம், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நன்கு கண்காணிக்க முடியும். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உங்கள் மருத்துவரைப் பின்தொடர்வது மற்றும் பின்தொடர்தல் கவனிப்பைக் கேட்பது முக்கியம்.

4. சகிப்புத்தன்மையும் ஆற்றலும் அதிகரிக்கும்

நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டால் உங்களுக்குத் தெரியும் குப்பை உணவு, குளிர்பானம், மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளை உண்ணுதல், இவை அனைத்தும் உடலை எளிதில் சோர்வடையச் செய்யுமா?

ஆம், இந்த உணவுகளை உட்கொள்வது தடைசெய்யப்படவில்லை. பரவாயில்லை, ஆனால் சில வரம்புகளுக்குள், இந்த உணவுகள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

சுறுசுறுப்பாக, எளிதில் சோர்வடையுங்கள், இந்த உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிட்டால் உங்களுக்கு எளிதாக பசி வரும். அதற்காக, பின்வரும் உணவுகளை உண்ணும் ஆரோக்கியமான உணவுடன் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை செய்ய முயற்சிக்கவும் :.

• முழு தானிய உணவுகளை உண்ணுங்கள்
• மெலிந்த இறைச்சியை சாப்பிடுங்கள்
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களைத் தேர்வுசெய்க
• நிறைய பழங்களை சாப்பிடுங்கள்
• காய்கறிகளை சாப்பிட மறக்காதீர்கள்

இருப்பினும், தசை வலிமையை அதிகரிக்கவும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் வழக்கமான உடல் உடற்பயிற்சி செய்ய மறக்காதீர்கள். ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஆகியவை உடலின் செல் திசுக்களுக்கு, குறிப்பாக இதயத்திற்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க உதவும்.

சிறந்த, வேகமான மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் ஆற்றலை அதிகரிக்க முடியும் என்பதைத் தவிர

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை எவ்வாறு தொடங்குவது?

பின்னர், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஒரு பழக்கமாக மாற்ற ஒரு வழி இருக்கிறதா? நீங்கள் விண்ணப்பிக்கக்கூடிய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ சில வழிகள் இங்கே.

1. சிறியதாக தொடங்குங்கள்

பெரிய ஆரோக்கியமான தீர்மானங்களை எடுப்பது தவறல்ல. மிகப் பெரிய ஆரோக்கியமான தீர்மானங்கள் நீங்கள் அவற்றை உருவாக்கும் போது மட்டுமே உங்களை முதலில் ஊக்குவிக்கும். உண்மையில், மிகப் பெரிய ஒரு தீர்மானம் குறுகிய காலத்தில் அதைச் செய்ய முடியாதபோது உங்களை ஏமாற்றமடையச் செய்யலாம்.

எனவே, நீங்கள் ஆரோக்கியமாக மாற விரும்பினால், முதலில் எளிமையான மற்றும் எளிதான ஆரோக்கியமான தீர்மானங்களை செய்யுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை ஆரோக்கியமாக மாற்றுவதைத் தொடங்கி, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள்.

2. தாக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்

இதுவரை, சுகாதார செய்திகள் நடத்தையால் ஏற்படும் நல்ல விளைவுகளைப் பற்றி சொல்லாமல் முக்கிய தகவல்களில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தியுள்ளன. இதன் விளைவாக, இந்த நடத்தை ஒரு ஆரோக்கிய நடத்தை என்று பலருக்குத் தெரியும், இந்த சுகாதார நடத்தைகளைச் செய்வதால் ஏற்படும் நல்ல விளைவுகளை அறியாமல், அவர்களின் நடத்தை நீண்ட காலம் நீடிக்காது. உண்மையில், இந்த மாற்றங்களின் தாக்கத்தை மையமாகக் கொண்டு சுகாதார செய்திகளை அல்லது நடத்தைகளை மாற்றுவது ஒரு நபரின் நடத்தையை மாற்றுவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

"கை சுகாதாரம் நோயாளிகளை நோய்வாய்ப்படுவதைத் தடுக்கிறது" என்ற செய்தியை "கை சுகாதாரம் உங்களை நோய்வாய்ப்படுவதைத் தடுக்கிறது" என்ற செய்தியை மாற்றுவது கை கழுவுதல் நடைமுறைகளை 10 சதவிகிதம் அதிகரிக்கவும் சோப்பு பயன்பாடு 45 சதவிகிதம் அதிகரிக்கவும் வழிவகுத்தது.

3. அவசரப்பட வேண்டாம்

நீங்கள் ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை விரும்பினால், பொறுமையாக இருங்கள்! ஏனெனில் ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களை ஆரோக்கியமாக மாற்றுவதற்கு நேரம் எடுக்கும். ஒரு ஆய்வின்படி, பழக்கத்தை மாற்றுவதற்கு நேரம் எடுக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது - குறைந்தது இரண்டு மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டது. எனவே குறுகிய காலத்தில் மாற்றங்கள் ஏற்படாதபோது நீங்கள் சோர்வடைய வேண்டியதில்லை.

மேலும், நீங்கள் பழைய பழக்கங்களுக்குத் திரும்ப ஆசைப்படும்போது, ​​விட்டுவிடாதீர்கள்! நீங்கள் தோல்வியடைய வேண்டாம், ஏனெனில் இது செயல்பாட்டின் ஒரு பகுதியாகும். மன்னித்து உங்கள் இலக்கை அடைய முயற்சிக்கவும்.

4. தனியாக சண்டையிட வேண்டாம்

உங்கள் ஆரோக்கியமான தீர்மானங்களை அவர்கள் கேட்பவர்களால் குறைத்து மதிப்பிடப்படுவார்கள் என்ற பயத்தில் வெளிப்படுத்த வெட்கப்படுபவர்களில் நீங்களும் இருக்கலாம். இருப்பினும், உங்கள் வாழ்க்கையை ஆரோக்கியமாக மாற்ற உங்கள் பழக்கத்தை மாற்ற விரும்பினால், நீங்கள் மற்றவர்களிடம் சொல்ல வேண்டும், இதன்மூலம் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்க ஒரு நண்பர் இருக்க வேண்டும், நீங்கள் கைவிடத் தொடங்கும்போது உங்களுக்கு நினைவூட்டுவீர்கள்.

5. மீண்டும்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ்வதில் சீராக இருக்க ஒரு வழி, இந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பழக்கமாக மாறும் வகையில் மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

6. நீங்களே ஒரு பரிசைக் கொடுங்கள்

உங்கள் ஆரோக்கியமான புரட்சியை நோக்கி எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும் முன்னேற்றம் கண்டதற்கு உங்களுக்கு வெகுமதி அளிப்பதே நீங்கள் அடிக்கடி மறந்து விடுகிறீர்கள். திரைப்படங்களுக்குச் செல்வது, உங்களுக்கு பிடித்த உணவை வாங்குவது மற்றும் பலவற்றை வழங்கக்கூடிய வெகுமதியின் வடிவம்.

சுகாதார நடத்தைகளை மாற்றுவது கடினம் என்றாலும், நீங்கள் அதை நிச்சயமாக செய்ய முடியும்! நீங்கள் கைவிடத் தொடங்கும் தருணம், உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் அந்த மாற்றங்களைச் செய்வதன் நல்ல விளைவுகளை நீங்கள் மீண்டும் சிந்திக்க வேண்டும்.

நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு விஷயம் இதுதான்: மாற்றம் ஒரே இரவில் நடக்காது, எனவே ஆரோக்கியமான தீர்மானங்களுக்கான உங்கள் இலக்குகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

உங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் ஆதரிக்கவில்லையா? எந்த பிரச்சினையும் இல்லை!

எல்லோரும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்காக ஏங்குகிறார்கள், நோயிலிருந்து விடுபடுகிறார்கள். அதனால்தான் பலர் தங்கள் கெட்ட பழக்கங்களை மாற்ற முயற்சிக்கிறார்கள், அதனால் அவர்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறார்கள்.

இருப்பினும், மாற்றத்தை உருவாக்குவது எப்போதும் எளிதானது அல்ல - குறிப்பாக நீங்கள் எப்போதும் எதிர்மறையான சிந்தனையுள்ள மக்களால் சூழப்பட்டிருந்தால். உங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஆதரிக்காத நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் கிண்டலான வாய்களை நீங்கள் எவ்வாறு சமாளிக்க முடியும்?

1. அவர்கள் சொல்வதை முதலில் கேளுங்கள்

சில நேரங்களில் கேட்க எளிதான உரையாடல்கள் நல்ல நோக்கங்களைக் கொண்டுள்ளன. அதை எவ்வாறு வெளிப்படுத்துவது என்பது அவர்களுக்குத் தெரியாது.

உதாரணமாக, நீங்கள் குறைந்த அரிசி சாப்பிட முயற்சிக்கிறீர்கள். நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிடவில்லை என்று உங்கள் பெற்றோர் கவலைப்படலாம்.

"நீங்கள் அரிசி சாப்பிடவில்லை என்றால் நீங்கள் முழுதாக இல்லை" என்று சொல்லும் இந்தோனேசிய மக்களின் கொள்கை உங்களுக்குத் தெரியுமா? அல்லது நீங்கள் இருக்கும்போது வலுவான வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன் காலை ஓட்டத்திற்கு. நீங்கள் அலுவலகத்திற்கு வரும் நேரத்தில் நீங்கள் சோர்வடையக்கூடும் என்று அவர்கள் கவலைப்பட்டதால் உங்கள் அம்மாவின் அப்பா புகார் செய்திருக்கலாம்.

அல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் குறைவான சிவப்பு இறைச்சியை உண்ணும்போது, ​​நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவர்கள் என்று நினைப்பதால் உங்கள் நண்பர்கள் எதிர்ப்பு தெரிவிக்கின்றனர்.

நீங்கள் இறைச்சி சாப்பிடாவிட்டால் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று அவர்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம். நீங்கள் திடீரென்று சைவமாக மாறினால், அலுவலகத்திற்கு அருகிலுள்ள ஒரு புதிய உணவகத்தில் மாமிசத்திற்காக ஹேங்கவுட்டுக்கு அழைக்க அவர்கள் தயங்கக்கூடும்.

அவர்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் மிக நெருக்கமான நபர்கள். எனவே, அவர்கள் முதலில் சொல்வதைக் கேளுங்கள். முடிவில், எந்த சாய்ந்த கருத்துக்கள் உண்மையில் உங்களை வீழ்த்த விரும்புகின்றன, அவை உண்மையான நேர்மையை மறைக்கின்றன என்பதை நீங்கள் மட்டுமே சொல்ல முடியும்.

2. உங்கள் கருத்தை அமைதிப்படுத்துங்கள்

உங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உங்கள் குடும்பத்தினர் அல்லது நண்பர்கள் ஆதரிக்கவில்லை, ஏனெனில் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள், உங்கள் குறிக்கோள்கள் என்ன, இந்த மாற்றங்கள் உங்களை எவ்வாறு மகிழ்ச்சியாக மாற்றும் என்பதை அவர்கள் புரிந்து கொள்ளவில்லை.

எனவே, உங்கள் புதிய வாழ்க்கை முறை பற்றி அமைதியாக விளக்குங்கள். நீங்கள் தற்போது செய்து வரும் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத உணவு ஒரு போக்கைப் பின்பற்றும் பேஷன் மட்டுமல்ல, மாறாக உங்கள் குடும்பத்தில் பரம்பரை நீரிழிவு நோயைத் தவிர்க்க உதவுகிறது என்று கூறுங்கள்.

அல்லது, நீங்கள் செய்யும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி தசையை உருவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், இதுவரை நீங்கள் உணர்ந்த நீண்டகால வலியைப் போக்க உதவும். நீங்கள் குறைவான அரிசி அல்லது இறைச்சியை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றாலும், நீங்கள் பட்டினி கிடப்பீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல, ஏனென்றால் ஆரோக்கியமான மற்றும் அதிக நிரப்புதலுக்கான பிற மாற்றீடுகள் உள்ளன.

நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள், ஏன் செய்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள அவர்களுக்கு உதவுவதன் மூலம், உங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை அவர்கள் படிப்படியாக ஆதரிக்க முடியும்.

3. உங்கள் புதிய வாழ்க்கைமுறையில் அவற்றை ஈடுபடுத்துங்கள்

இதனால் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி அவர்கள் அதிகம் ஆராய முடியும், ஒரு கணம் கூட அவர்களை ஈடுபடுத்துவதில் தவறில்லை. எடுத்துக்காட்டாக, வார இறுதி நாட்களில் ஒன்றாக உடற்பயிற்சி செய்ய உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது நண்பரை அழைக்கவும் அல்லது நீங்கள் வழக்கமாக உண்ணும் உணவு மெனுவை ருசிப்பதில் உங்களுடன் சேர உங்கள் பெற்றோரை அழைக்கவும்.

ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் உணவை முயற்சிக்க அவர்களை அழைப்பது வலிக்காது. இதன் பின்னணியில் உள்ள நன்மைகள் என்ன என்பதையும் சொல்லுங்கள். யாருக்குத் தெரியும், அவர்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நோக்கிச் செல்லவும் ஆசைப்படுவார்கள்.

4. இங்கேயும் அங்கேயும் மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்

நீங்கள் திடீரென்று வார இறுதியில் குடும்பத் திட்டங்களை வைத்திருந்தால், கொடுக்க முயற்சிக்கவும், மற்றொரு நேரத்தில் உங்கள் குத்துச்சண்டை வகுப்பு அட்டவணையை மாற்ற ஊக்குவிக்கவும். அடுத்து, உங்கள் உணவு மீறமுடியாததாக இருந்தால் மீண்டும் பேச்சுவார்த்தை நடத்துபவர்களிடம் உணவு நேரங்களைக் கண்டுபிடிக்கச் சொல்லுங்கள்.

5. மாற்ற முடியாததை ஏற்றுக்கொள்

நீங்கள் செவிமடுத்தால், விளக்கமளித்து, அவர்களை ஈடுபடுத்த முயற்சித்திருந்தால் சோகமாகவும் ஏமாற்றமாகவும் இருப்பது இயல்பானது, ஆனால் அவர்கள் உங்களைப் புரிந்து கொள்ளவில்லை. இருப்பினும், இந்த எதிர்மறையில் மூழ்கும் உங்கள் ஆற்றலையும் எண்ணங்களையும் வீணாக்காதீர்கள்.

கோபப்பட வேண்டாம், ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் உங்கள் உணவை விமர்சிக்கும்போது கோபமாக திட்டுவது ஒருபுறம். புன்னகைத்து, உரையாடலை நீங்கள் இருவரும் ரசிக்கும் ஒன்றாக மாற்றவும். உங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை உண்மையில் உங்கள் குடும்ப உறவுகளை நீட்டிக்க விடாதீர்கள்.