பந்து விளையாடும்போது நீரேற்றமாக இருக்க சரியான வழி & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

நீரிழப்பு என்பது உடற்பயிற்சியில் தவிர்க்க வேண்டிய ஒன்று. லேசான நீரிழப்பு சிந்தனை செயல்பாடு மற்றும் உடல் செயல்திறனை பாதிக்கும். சாம்பியன்களாக போட்டியிடும் உங்களில் இது நிச்சயமாக லாபகரமானது அல்ல. இந்த காரணத்திற்காக, உங்கள் திரவ தேவைகளை பூர்த்தி செய்வது அல்லது வேறுவிதமாகக் கூறினால், சீரான நீரேற்றம் நிலையை நிலைநிறுத்துவது முக்கியம்.

போட்டியிடும் போது நீங்கள் எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும்?

அவர் எவ்வளவு வியர்வை இழந்துவிட்டார், அவருக்கு எவ்வளவு திரவம் தேவைப்படும் என்பதை மதிப்பிடுவதற்கு பயிற்சி அமர்வுகள் ஒரு நல்ல நேரம். அனைவருக்கும் வெவ்வேறு திரவ தேவைகள் உள்ளன.

உங்கள் திரவ தேவைகளை கணக்கிட நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய நுட்பங்கள் இங்கே.

1. உண்மையான பொருத்தத்தை ஒத்த தீவிரத்துடன் உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் 1 மணி நேரத்தில் உங்கள் எடையை அளவிடவும்
2. குறைந்தபட்ச ஆடை மற்றும் வெறும் கால்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் எடையை அளவிடவும். உங்கள் துணிகளில் உருவாகும் வியர்வை எடையும் போது உங்கள் எடையை அதிகரிக்கும்.
3. உடற்பயிற்சியின் போது குடித்த திரவங்களின் அளவை அளவிடவும்.
4. வியர்வை வெளியேற்றப்பட்டது (லிட்டர்) = உடல் எடை முன் உடற்பயிற்சி (கிலோ) - உடல் எடை பிறகு உடற்பயிற்சி (கிலோ) + உடற்பயிற்சியின் போது குடித்த திரவத்தின் அளவு (லிட்டர்)

வெளியேற்றப்படும் வியர்வையின் அளவு ஒரு போட்டியின் போது உங்களுக்கு எவ்வளவு திரவம் தேவை என்பதை தீர்மானிக்கும். போட்டியின் போது அந்த அளவு திரவங்களை குடிக்கவும். இந்த அளவை விட அதிகமாக நீங்கள் குடிக்கக்கூடாது, ஏனெனில் அதிகப்படியான திரவங்கள் உங்கள் எடையை அதிகரிக்கும். போட்டியிடும் போது நகரும்போது இது உங்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கும்.

குடிக்க சரியான நேரம் எப்போது?

ஒரு போட்டி அல்லது பயிற்சிக்கு முன்

பல வீரர்கள் போட்டிகளுக்கு அல்லது பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு நீரிழப்புக்கு வருகிறார்கள். மிகவும் பொதுவான காரணம் என்னவென்றால், வீரர்கள் இதற்கு முன் காலை உணவை உட்கொள்ளவில்லை. நீரிழப்பு உள்ள வீரர்கள் நிச்சயமாக இல்லாதவர்களை விட அடிக்கடி குடிக்க முயற்சிப்பார்கள். இது அவர்களின் கவனத்தை போட்டி அல்லது பயிற்சியிலிருந்து மாற்றும்.

வெப்பமான காலநிலையில், வீரர்கள் போட்டிக்கு 60-90 நிமிடங்களுக்கு 500 மில்லி (சுமார் 2 கண்ணாடி) குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். இந்த நேரத்தில், வீரர்கள் போட்டியிடுவதற்கு முன்பு அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்ற சிறுநீர் கழிக்க வாய்ப்பு உள்ளது.

போட்டியின் போது

பெரும்பாலும் நாம் தாகத்தை உணரும்போது குடிக்க அறிவுரைகளைக் கேட்கிறோம். இருப்பினும் போட்டியின் போது குடிக்க வாய்ப்புகள் குறைவாக இருப்பதால் இது பயனில்லை. போட்டியின் போது குடிக்க சில வாய்ப்புகள் சூடான போது, ​​தொடக்க உதைக்கு சில நிமிடங்களுக்கு முன்பு (கிக்-ஆஃப்), மற்றும் அந்த நேரத்தில் அரை நேரம். விளையாட்டு இடைநிறுத்தப்படும்போது வீரர்கள் நீதிமன்றத்தின் பக்கத்தில் குடிக்க நேரம் எடுக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக மற்றொரு வீரர் காயமடைந்தால்.

கூடுதலாக, வெப்பமான காலநிலையில் குடிப்பதற்கு கூடுதல் இடைவெளி தேவைப்படுகிறது. இந்த நிலையில், நீரிழப்பு ஆபத்து அதிகம். உதாரணமாக பெய்ஜிங்கில் 2008 ஒலிம்பிக் கால்பந்து போட்டியின் இறுதிப் போட்டியின் போது வானிலை மிகவும் வெப்பமாகவும் ஈரப்பதமாகவும் இருந்தது. அந்த நேரத்தில், நடுவர் ஒவ்வொரு அரைக்கும் நடுவில் 2 நிமிடங்கள் விளையாடுவதை நிறுத்துகிறார்.

பயிற்சியின் போது

பயிற்சியின் போது, ​​பயிற்சியாளர் அல்லது மேலாளர் வானிலை மற்றும் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தின் அடிப்படையில் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் குடிக்க நேரம் இருப்பதை உறுதி செய்ய பயிற்சியை ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும். வெப்பமான காலநிலையில், அதிக வெப்பத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு ஆரம்பத்தில் அல்லது நாள் முடிவில் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது.

ஒரு விளையாட்டு அல்லது பயிற்சிக்குப் பிறகு

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் இழந்த திரவங்களை வீரர்கள் மாற்ற வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் பின்னர் இழந்த உடல் எடையில் ஒரு கிலோவுக்கு 1.2 முதல் 1.5 லிட்டர் குடிப்பதே குறிக்கோள். போட்டியின் பின்னர் நீங்கள் 1 கிலோவை இழந்தால், நீங்கள் குறைந்தது 1.2 லிட்டர் (ஒரு பெரிய பாட்டில் மினரல் வாட்டர்) குடிக்க வேண்டும்.

இழந்த உடல் திரவங்கள் நீர் வடிவத்தில் மட்டுமல்ல, உப்பு அல்லது எலக்ட்ரோலைட்டுகளும் கூட. இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் குடிக்கும் பானங்களில் சோடியமும் இருக்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் சாப்பிட விரும்பினால், உணவில் பொதுவாக ஏற்கனவே சோடியம் இருப்பதால் நீங்கள் தண்ணீரைக் குடிக்கலாம்.

எக்ஸ்

இதையும் படியுங்கள்: