தூக்கத்திற்கு சீக்கிரம் தூங்குவதற்கான அறிகுறியை எழுப்ப வேண்டுமா? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

நிச்சயமாக நீங்கள் அதிகாலையில் எழுந்திருப்பது நல்லது என்ற ஆலோசனையை கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்கள். ஆனால் நீங்கள் விரைவாக தூங்கவும் விரைவாக எழுந்தவர்களுடனும் இருந்தால், இது நீங்கள் என்பதைக் குறிக்கும் மேம்பட்ட ஸ்லீப்பர்கள். சான் பிரான்சிஸ்கோ, கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தின் சமீபத்திய ஆய்வில் (கர்டிஸ் மற்றும் பலர், 2019) உலக மக்கள்தொகையில் சிலர் மேம்பட்ட ஸ்லீப்பர்கள் என்பதை வெளிப்படுத்தினர், அதாவது அவர்கள் மிக வேகமாக தூங்கவும், எழுந்திருக்கவும் பழக்கமாக உள்ளனர். விரைவாக. மருத்துவ உலகில், இந்த நிலை என்று அழைக்கப்படுகிறது மேம்பட்ட தூக்க கட்டம் (ஏஎஸ்பி). எனவே, ஏஎஸ்பி ஒரு தூக்கக் கோளாறா? நீங்கள் ஏஎஸ்பி என்றால் அது ஆபத்தானதா? மேலும் விவரங்களுக்கு இந்த கட்டுரையைப் பாருங்கள், போகலாம்!

ஏஎஸ்பி என்றால் என்ன?

ஏஎஸ்பி என்பது ஒரு நிபந்தனை, இது தூக்க அட்டவணை இயல்பை விட முன்னதாகவே தொடங்குகிறது.

ஏஎஸ்பி மக்கள் மாலை 6 மணி முதல் இரவு 9 மணி வரை தூங்க முனைகிறார்கள். ஒப்பிடும்போது, ​​இந்தோனேசியாவில் சராசரி வயது வந்தவர் இரவு 11-12 மணியளவில் மட்டுமே தூங்கத் தொடங்குவதாக டெம்போ தெரிவித்துள்ளது.

அவர்கள் முன்பு படுக்கைக்குச் செல்வது பழக்கமாக இருப்பதால், காலையில் எழுந்திருப்பதற்கான அவர்களின் கால அட்டவணையும் மிக விரைவாக இருக்கிறது; பெரும்பாலானவர்கள் அதிகாலை 2 மணி முதல் அதிகாலை 5 மணி வரை எழுந்திருப்பார்கள்.

ஏஎஸ்பி ஒரு மருத்துவ தூக்கக் கோளாறா?

ஏஎஸ்பி என்பது குழுவிற்கு சொந்தமான தூக்கக் கோளாறு சர்க்காடியன் ரிதம் தூக்கக் கோளாறுகள் அல்லது தொந்தரவு செய்யப்பட்ட தூக்க முறைகள்.

சர்க்காடியன் ரிதம் தூக்கக் கோளாறுகள் அல்லது தூக்க முறை கோளாறுகள் மேலும் மூன்று முக்கிய அறிகுறிகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன, அவற்றில் தூங்கத் தொடங்குவதில் சிரமம், தூக்கத்தைப் பராமரிப்பதில் சிரமம், தூங்கிய பின் புத்துணர்ச்சி இல்லை.

இருப்பினும், கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தின் சமீபத்திய ஆராய்ச்சி, சான் பிரான்சிஸ்கோ ஏஎஸ்பி (அல்லது பிற ஒத்த சொற்களைக் குறிப்பிடுவதைத் தவிர்த்ததுமேம்பட்ட ஸ்லீப்பர்கள் அல்லது தீவிர காலை காலவரிசைகள்) தூக்கக் கோளாறாக.

யு.சி.எஸ்.எஃப் வெயில் இன்ஸ்டிடியூட் ஃபார் நியூரோ சயின்சஸின் நரம்பியல் பேராசிரியர் லூயிஸ் பிடசெக், எம்.டி புதிய ஏஎஸ்பி ஒரு தூக்கக் கோளாறு என்று விளக்குகிறார் (கோளாறு) விரைவாகவும் விரைவாகவும் விழித்தெழும் பழக்கம் தேவையற்றது அல்லது வேண்டுமென்றே செய்யப்படுவது மற்றும் அவரது உடல்நலம் மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் ஒன்று என்று நபர் உணர்ந்தால்.

பொதுவாக ஏஎஸ்பியால் பாதிக்கப்படுபவர் யார்?

பொதுவாக ஏஎஸ்பி பெறும் நபர்கள் வயதானவர்கள்.

மரபியல் ஒரு காரணியாகும். குடும்பங்களில் தூக்கக் கலக்கம் அதிகம் காணப்படுகிறது. ஏஎஸ்பி குறிப்பாக மரபணு மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையது கேசீன் கைனேஸ் மரபணுக்கள் (சி.கே.ஐ-டெல்டா மற்றும் சி.கே.ஐ-எப்சிலன்) அத்துடன் எச்.பி.ஆர் 1 மற்றும் எச்.பி.ஆர் 2.

வளர்ச்சி குறைபாடுகள் உள்ள குழந்தைகளும் மன இறுக்கம் மற்றும் டவுன் நோய்க்குறி உள்ளிட்ட குழந்தைகள் உட்பட ஏஎஸ்பிக்கு ஆளாகிறார்கள்.

உங்களுக்கு ஏஎஸ்பி இருப்பதற்கான அறிகுறிகள்

பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை நீங்கள் அனுபவித்தால் நீங்கள் ஒரு ஏஎஸ்பியாக இருக்கலாம்:

1. ஏற்கனவே தூக்கம் மற்றும் இன்னும் "நண்பகல்" என்றாலும் உடனே தூங்க செல்ல விரும்புகிறேன்

சீக்கிரம் தூங்கச் செல்ல ஆசை பொதுவாக மாலை 6 மணி முதல் இரவு 9 மணி வரை தொடங்குகிறது.

ஏஎஸ்பி கோளாறு உள்ள ஒருவர் சராசரி நபரை விட மெலடோனின் (தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஹார்மோன்) வேகமாக வெளியிடுகிறார். இது நபரின் உடல் வெப்பநிலை வீழ்ச்சியடையச் செய்கிறது மற்றும் இயல்பை விட முன்னதாகவே மயக்கத்தைத் தூண்டுகிறது.

இது ஏஎஸ்பி நபரின் உயிரியல் கடிகாரத்தை தொந்தரவு செய்கிறது. அவர் சத்தமாக தூங்குவார், அமைதியற்றவராக இருப்பார், இது காலையில் எழுந்தவுடன் அவரை சோர்வடையச் செய்யும்.

2. சீக்கிரம் எழுந்து தூங்க செல்ல முடியவில்லை

ஏஎஸ்பி உள்ளவர்களுக்கு, அவர்கள் சீக்கிரம் எழுந்திருக்கப் பழகுகிறார்கள்; அவர் இரவு 7-9 மணியளவில் மட்டுமே தூங்கினாலும், அதிகாலை 2 மணி முதல் அதிகாலை 5 மணி வரை.

இந்த "ஆரம்ப" விழிப்பு பழக்கம் அவர்களை மீண்டும் தூங்க செல்ல இயலாது, எனவே ஏஎஸ்பி உள்ளவர்கள் அந்த நேரத்தில் தங்கள் நடவடிக்கைகளை உடனடியாகத் தேர்வு செய்கிறார்கள்.

3. பிடிக்கும் மிகைப்படுத்தப்பட்ட செயல்பாட்டு நேரம்

விரைவாக எழுந்திருப்பவர்கள் உண்மையில் பகலில் சரியாக செயல்படக்கூடியவர்கள், ஆனால் விழித்திருப்பது சற்று கடினமாக இருக்கலாம் என்று லூயிஸ் பிடசெக் கூறினார்.

ஏஎஸ்பி உள்ள ஒருவர் பகல் நேரத்தில் ஒரு செயலைச் செய்யும்போது அல்லது ஏதாவது செய்யும்போது திடீரென தூங்கலாம், உதாரணமாக டிவி பார்க்கும் போது, ​​வாகனம் ஓட்டும்போது அல்லது சாப்பிடும்போது தூங்கலாம். இது தூக்க பழக்கத்தால் ஏற்படும் சோர்வு மற்றும் மிக விரைவாக எழுந்திருப்பதன் ஒரு விளைவாகும்.

இந்த அறிகுறிகள்தான் சில சமயங்களில் டாக்டர்கள் ஏஎஸ்பியை போதைப்பொருள் மூலம் தவறாகக் கண்டறிய வழிவகுக்கும். பிற காரணங்களை நிராகரிக்க நீங்கள் இன்னும் ஒரு மருத்துவர் அல்லது தூக்க நிபுணரை அணுக வேண்டும்:

• பிற மருத்துவ நிலைமைகள்
• பிற தூக்கக் கோளாறுகள்
• மனநல கோளாறுகள்
• மருந்து பக்க விளைவுகள்

ஏஎஸ்பியை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது?

தூக்கத்தை சாதாரண நேரத்திற்குத் திருப்புவதன் மூலம் ஏஎஸ்பி கோளாறு குணமாகும். குணப்படுத்த இரண்டு வழிகள் உள்ளன, அதாவது மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் லைட் தெரபி.

ஏஎஸ்பி உள்ளவர்கள் தினசரி தூக்க அட்டவணையை மிகவும் தூக்கமாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் உணரும்போது ஒரு விளக்கத்துடன் பதிவு செய்யலாம், இதனால் மருத்துவர் பொருத்தமான சிகிச்சையை தீர்மானிக்க முடியும்.

நோயாளியின் வயது மற்றும் சுகாதார நிலையைப் பொறுத்து மருத்துவர்கள் மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பரிந்துரைக்கலாம். ஒளி சிகிச்சை படுக்கைக்கு முன் நிறுவப்பட்ட ஒரு தூண்டுதலாக ஒளியைப் பயன்படுத்துகிறது. வெளிச்சம் எவ்வளவு பிரகாசமானது மற்றும் சிகிச்சையின் காலம் ஆகியவற்றை நிபுணர் தீர்மானிப்பார்.

நோயாளிகள் ஒவ்வொரு நாளும் தூக்க அட்டவணை இயல்பு நிலைக்கு வரும் வரை 20 நிமிடங்கள் தூக்கத்தை தாமதப்படுத்த முயற்சி செய்யலாம்.