வயிற்றுப்போக்கு உள்ளவர்களுக்கு நன்றாக தூங்குவதற்கான குறிப்புகள் மற்றும் தரம்

எல்லோரும் அனுபவிக்கும் பொதுவான செரிமான பிரச்சினைகளில் ஒன்று வயிற்றுப்போக்கு. இது வயிற்றுக்கு உடம்பு சரியில்லை என்பது மட்டுமல்லாமல், வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படும் போது தூங்குவது கடினம் என்று பலர் புகார் கூறுகின்றனர். காரணம், நீங்கள் அடிக்கடி முன்னும் பின்னுமாக கழிப்பறைக்குச் செல்கிறீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் நெஞ்செரிச்சல் நிற்க முடியாது, மலம் கழிக்க விரும்புகிறீர்கள். எனவே, நீங்கள் நிம்மதியாக தூங்குவதற்கு, நன்றாக தூங்க பின்வரும் குறிப்புகளை முயற்சிப்போம்!

வயிற்றுப்போக்கின் போது நன்கு தூங்குவதற்கான தரம்

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், வயிற்றுப்போக்கு பொதுவாக சில நாட்களில், வயிற்றுப்போக்கு மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளாமல் தானாகவே போய்விடும். இருப்பினும், வயிற்றுப்போக்கு ஒவ்வொரு இரவும் தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்கிறது.

இதை மருத்துவ விரிவுரையாளராகவும், வர்ஜீனியா காமன்வெல்த் பல்கலைக்கழக சுகாதார மையத்திலிருந்து நாள்பட்ட எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய் (ஐபிடி) திட்டத்தின் இயக்குநராகவும் ஸ்டீபன் பிக்ஸ்டன், எம்.டி., தினசரி ஆரோக்கியத்திற்கு தெரிவித்தார். அவரைப் பொறுத்தவரை, நீடித்த வயிற்றுப்போக்கு உடனடியாக சிறப்பு சிகிச்சை பெற வேண்டும். ஏனெனில் இல்லையென்றால், இது உங்கள் தூக்க நேரத்தை சேதப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், பிற, மேலும் கடுமையான நோய்களையும் தூண்டும்.

எனவே, இது உங்களுக்கு நடக்காதபடி, வயிற்றுப்போக்கின் போது நன்றாக தூங்க இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவோம்.

1. உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துங்கள்

நன்றாக தூங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் இது பெரும்பாலும் பலரால் புறக்கணிக்கப்படுகிறது, அல்லது நீங்களும் இருக்கலாம். உங்கள் மனதில் எழக்கூடிய கேள்வி என்னவென்றால், உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு இருக்கும்போது ஏன் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த வேண்டும்?

மன அழுத்தம் உங்கள் வயிற்றுப்போக்கை மோசமாக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்குத் தெரியும். மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்பாடுகளும் அதிகரிப்பதே இதற்குக் காரணம். இதயத்தின் படபடப்பு தொடங்கி, மூச்சுத்திணறல், பதட்டமான தசைகள், பெருகிவரும் குடல் சுருக்கங்கள் வரை.

இதை உணராமல், இந்த அதிகரித்த குடல் செயல்பாடு வயிற்றுப்போக்கு அறிகுறிகளை அதிகரிக்கச் செய்யும். நீங்கள் எவ்வளவு அழுத்தமாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு மோசமாக உங்கள் வயிற்றுப்போக்கு அறிகுறிகள் வரக்கூடும், மேலும் இது உங்களுக்கு தூங்குவது கடினம்.

எனவே, தூங்குவதற்கு முன் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு கணம் கண்களை மூடிக்கொண்டு, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து மெதுவாக மூச்சை விடுங்கள். நீங்கள் மிகவும் அமைதியாக இருக்கும் வரை சில முறை செய்யவும்.

2. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு இருக்கும்போது, ​​தொடர்ந்து குடல் இயக்கங்கள் உங்கள் உடலில் நிறைய திரவங்களையும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளையும் இழக்கச் செய்கின்றன. இது நீரிழப்பின் பல்வேறு அறிகுறிகளைத் தூண்டுகிறது, அதாவது அடிக்கடி தாகம், தலைவலி, குமட்டல், நீங்கள் தூங்குவது கடினம்.

ஒரு தீர்வாக, நீரிழப்பைத் தடுக்க ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும். வயிற்றுப்போக்கு காரணமாக இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மீட்டெடுக்க ORS (உப்பு மற்றும் சர்க்கரை கரைசல்) அல்லது பழச்சாறு குடிப்பதன் மூலமும் சேர்க்கலாம்.

3. மென்மையான உணவுகளை உண்ணுங்கள்

படுக்கைக்கு முன் நீங்கள் உண்ணும் உணவு வகைகளில் கவனம் செலுத்துவதே அடுத்த நிதானமான தூக்க முனை. உங்கள் குடல் இயக்கங்கள் இயல்பு நிலைக்கு திரும்ப உதவ, வாழைப்பழங்கள், அரிசி, ஆப்பிள் சாறு மற்றும் சிற்றுண்டி போன்ற அரை அடர்த்தியான அல்லது மென்மையான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இந்த உணவு BRAT உணவு என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இதுவரை, அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் வயிற்றுப்போக்குக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் என்று நினைக்கும் பலர் இன்னும் உள்ளனர். உண்மையில், நடந்தது அதற்கு நேர்மாறானது.

நார்ச்சத்து உண்மையில் உடலுக்கு நல்லது, ஏனெனில் இது செரிமானத்தை எளிதாக்கும். இருப்பினும், வயிற்றுப்போக்கின் போது உட்கொண்டால், காய்கறிகள் அல்லது முழு தானியங்கள் போன்ற அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் ஜீரணிக்க மற்றும் வயிற்றுப்போக்கை மோசமாக்குவது மிகவும் கடினம்.

4. புரோபயாடிக்குகள் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

செரிமான ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க புரோபயாடிக்குகள் மிகவும் முக்கியம், குறிப்பாக உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு உள்ளவர்களுக்கு. புரோபயாடிக்குகளில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியா உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் உள்ள கிருமிகளை எதிர்த்துப் போராட உதவும். இதன் விளைவாக, வயிற்றுப்போக்கு அறிகுறிகள் இலகுவாகி விரைவாக குணமாகும்.

வயிற்றுப்போக்குக்கு சிகிச்சையளிக்க, படுக்கைக்கு சில மணி நேரத்திற்கு முன் தயிர் அல்லது சீஸ் போன்ற புரோபயாடிக்குகளைக் கொண்ட உணவுகளை உண்ண முயற்சிக்கவும். இன்று இரவு உங்கள் தூக்கம் மலம் கழிக்க முன்னும் பின்னுமாக செல்ல ஆசைப்படுவதால் இனி தொந்தரவு ஏற்படாது என்பது உறுதி.

5. படுக்கைக்கு முன் வயிற்றுப்போக்கு மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

நன்றாக தூங்குவதற்கான மிக முக்கியமான குறிப்புகள் படுக்கைக்கு முன் வயிற்றுப்போக்கு மருந்து எடுக்க மறந்துவிடக் கூடாது. இப்போது நீங்கள் மருந்தகத்தில் வாங்கக்கூடிய பல வயிற்றுப்போக்கு மருந்துகள் உள்ளன, அவற்றில் லோபராமைடு (இமோடியம் ®), பிஸ்மத் சப்ஸாலிசிலேட் (பெப்டோ-பிஸ்மோலே) அல்லது அட்டபுல்கைட் (கயோபெக்டேட் ®) ஆகியவை அடங்கும்.

இந்த மருந்துகள் குடலின் இயக்கத்தை மெதுவாக்குவதன் மூலம் செயல்படுகின்றன, இதனால் மலம் அடர்த்தியாகிறது. வயிற்றுப்போக்கு காரணமாக ஏற்படும் வயிற்று வலியும் படிப்படியாக குணமடையும், பின்னர் நீங்கள் நன்றாக தூங்கலாம்.

எக்ஸ்