பெரும்பாலான உருளைக்கிழங்கு சாப்பிடுவது கர்ப்பத்திற்கு ஆபத்தானது & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படக்கூடிய சுகாதார சிக்கல்களில் ஒன்று கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய். கர்ப்பகால நீரிழிவு கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்காது, ஆனால் தாய் இனி கர்ப்பத்தை அனுபவிக்கவில்லை என்றாலும் இந்த நிலை தொடர்ந்து ஏற்படலாம், மேலும் இது கருவின் வளர்ச்சியை பாதிக்கும்.

குறைந்தது 7% கர்ப்பங்களில் கர்ப்பகால நீரிழிவு வடிவத்தில் சிக்கல்கள் உள்ளன. நீரிழிவு பத்திரிகை படி, கர்ப்பகால நீரிழிவு ஒவ்வொரு ஆண்டும் 200 ஆயிரம் கர்ப்பிணிப் பெண்களை பாதிக்கிறது. கர்ப்பகால நீரிழிவு என்பது கர்ப்ப காலத்தில் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவு இயல்பை மீறுகிறது, மேலும் இன்சுலின் அதைக் கையாள முடியாது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அனுபவிக்கும் கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய்களில் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பதற்கான காரணங்கள் குறித்து இப்போது வரை தெளிவான விளக்கம் இல்லை, ஆனால் தாயால் பயன்படுத்தப்படும் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுத் தேர்வுகள் இது நடக்க காரணமாகின்றன என்று நிபுணர்கள் கருதுகின்றனர். கர்ப்பமாக இருப்பதற்கு முன்பு அதிக உருளைக்கிழங்கை உட்கொள்வது தாய்க்கு கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயை ஏற்படுத்தும் என்று சமீபத்திய ஆய்வில் இது சாட்சியமளிக்கிறது. இது ஏன் நிகழ்கிறது?

கர்ப்பத்திற்கு முன் நிறைய உருளைக்கிழங்கை சாப்பிடுவதால் கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயைத் தூண்டும் ஆபத்து உள்ளது

அமெரிக்காவில் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உணவை ஆராய்ந்த ஆராய்ச்சியாளர்களால் இந்த அறிக்கை வெளியிடப்பட்டது, இதில் 21,993 கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதற்கு முன்பிருந்தே தாங்கள் விரும்புவதாகவும் கிட்டத்தட்ட உருளைக்கிழங்கை முழுவதுமாக உட்கொண்டதாகவும் கூறினர். இந்த ஆராய்ச்சி 1991 முதல் 2001 வரை நடத்தப்பட்டது. ஆய்வின் 10 ஆண்டுகளில், வல்லுநர்கள் ஒவ்வொரு இரண்டு வருடங்களுக்கும் தங்கள் உணவில் குறிப்புகள் வடிவில் கேள்வித்தாளைக் கொடுத்து தாயின் உணவைப் பார்த்தார்கள். உருளைக்கிழங்கின் நுகர்வு முறைக்கு, ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு உணவில் எத்தனை உருளைக்கிழங்கு சாப்பிட்டார்கள், அவை எவ்வாறு சமைக்கப்பட்டு பரிமாறப்பட்டன, ஒரே நாளில் எத்தனை முறை உருளைக்கிழங்கு சாப்பிட்டார்கள் என்பதை பதிவு செய்தனர்.

21,993 கர்ப்பிணிப் பெண்களில், 845 கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய்கள் ஏற்பட்டதாக முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன. கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய்கள் 5.5% மட்டுமே என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர். இதற்கிடையில், ஒரு வாரத்தில் 5 க்கும் மேற்பட்ட உருளைக்கிழங்கை உட்கொள்ளும் தாய்மார்களுக்கு கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான 1.5 மடங்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது. வாரத்திற்கு 1 முதல் 4 பரிமாணங்களை உருளைக்கிழங்கை உட்கொண்ட குழுவிற்கு கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய் 1.2 முதல் 1.27 மடங்கு அதிகரிக்கும் வாய்ப்பு இருந்தது. கூடுதலாக, ஆய்வின் முடிவில், ஒரு வாரத்தில் 2 பரிமாறும் உருளைக்கிழங்கை கோதுமை அல்லது வேறு வகையான காய்கறிகளுடன் மாற்றினால், கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை 9 முதல் 12 சதவீதம் வரை குறைக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவித்தனர்.

கர்ப்பிணி பெண்கள் உருளைக்கிழங்கு சாப்பிடலாமா?

அரிசி மற்றும் கோதுமை தவிர, உலகில் அதிகம் நுகரப்படும் பொருட்களில் உருளைக்கிழங்கு ஒன்றாகும். உருளைக்கிழங்கில் வைட்டமின் சி, பொட்டாசியம், ஃபைபர் மற்றும் பல பைட்டோ கெமிக்கல்கள் நிறைந்திருந்தாலும், அவை சர்க்கரை மற்றும் கிளைசெமிக் குறியீட்டிலும் அதிகமாக உள்ளன, இது இரத்த சர்க்கரையை விரைவாக உயர்த்தும்.

பிரஞ்சு பொரியல் போன்ற பல உருளைக்கிழங்கை சாப்பிடுவது மோசமான உணவுக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு. உருளைக்கிழங்கில் போதுமான அளவு சர்க்கரை மற்றும் கிளைசெமிக் குறியீடு உள்ளது, இதனால் அவை உடலில் நுழையும் போது அவை உடைந்து இரத்த சர்க்கரையாகின்றன. கிளைசெமிக் குறியீடானது கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவு எவ்வளவு விரைவாக உடலால் இரத்த சர்க்கரையாக மாற்றப்படுகிறது என்பதற்கான ஒரு நடவடிக்கையாகும். கிளைசெமிக் குறியீட்டு அதிகமானது, இந்த உணவுகள் ஒரு கணத்தில் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிப்பது எளிதாக இருக்கும். எனவே, உருளைக்கிழங்கு போஸ்ட்ராண்டியல் இரத்த சர்க்கரை அளவை விரைவாக அதிகரிக்கும்.

கூடுதலாக, உருளைக்கிழங்கை அதிகமாக உட்கொள்வது உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். ஆக்ஸிஜனேற்ற மன அழுத்தம் என்பது உடல் செயல்பாடுகளின் காரணமாக உடல் கட்டற்ற தீவிரவாதிகளை உருவாக்குகிறது. இந்த நிலை காரணமாக கணைய பீட்டா செல்கள் உருவாகின்றன, அவை இரத்த சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த இன்சுலின் உற்பத்தி செய்ய வேண்டும், சேதமடைந்து அவற்றின் செயல்பாட்டை சரியாகச் செய்யாது. கணைய பீட்டா செல்கள் தயாரிக்கும் இன்சுலின் மிக அதிகமாக இருக்கும் இரத்த சர்க்கரையை சீராக்க போதுமானதாக இல்லாதபோது, ​​உடல் ஹைப்பர் கிளைசீமியாவை அனுபவிக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் ஹைப்பர் கிளைசீமியா கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய்க்கு காரணமாகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயை எவ்வாறு தடுப்பது?

கர்ப்பத்தின் முன் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு கர்ப்ப காலத்தில் நிலைமையை பெரிதும் பாதிக்கும். எனவே, கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க சில வழிகள் இங்கே உள்ளன:

ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் பானங்களை சாப்பிடுவது

சர்க்கரை குறைவாகவும், நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளையும் தேர்வு செய்யவும். கூடுதலாக, கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள், இது உடல் எடை மற்றும் உடலில் கொழுப்பு அளவை அதிகரிக்கும். பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கோதுமை ஆகியவற்றை உட்கொள்ள விரிவாக்குங்கள்.

சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

கர்ப்பத்திற்கு முன்னும் பின்னும் உடற்பயிற்சி செய்வது கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய் வராமல் தடுக்கலாம். நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் போன்ற ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிட உடற்பயிற்சி.

கர்ப்பம் ஏற்படுவதற்கு முன்பு எடையைக் குறைக்கவும்

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் ஒரு சிறந்த நிலைக்கு எடையைக் குறைக்க வேண்டும்.