ஆன்லைன் விளையாட்டு அடிமையின் அறிகுறிகளையும் அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதையும் கண்டறியவும்

விளையாடு இணைய விளையாட்டு செல்போன் அல்லது கணினி வழியாக சிலருக்கு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் செயலாக இருக்கலாம். இருப்பினும், சிலர் அடிமையாகிவிட்டனர். எனவே, அடிமையாகிய நபரின் அறிகுறிகள் என்ன இணைய விளையாட்டு? அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது? வாருங்கள், கீழே உள்ள பதிலைக் கண்டுபிடிக்கவும்.

போதை அறிகுறிகளை அடையாளம் காணுங்கள் இணைய விளையாட்டு

உண்மையில், விளையாடு இணைய விளையாட்டு பெரும்பாலான மக்கள் நினைப்பது போல் இது மோசமானதல்ல. புத்திசாலித்தனமாகப் பயன்படுத்தும்போது, ​​விளையாட்டை விளையாடுங்கள் கேஜெட், அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைக்கும்.

இருப்பினும், விளையாட்டை விளையாடும் அதிர்வெண் காரணமாக ஏற்படும் மோசமான விளைவுகளும் உள்ளன நிகழ்நிலை, அவற்றில் ஒன்று போதை மற்றும் இது ஒரு மனநல கோளாறு.

ஆன்லைன் விளையாட்டுகளுக்கு அடிமையாதல் உண்மையில் ஒரு நபரின் மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வை அதிகரிக்கும், மேலும் அக்கறையற்றதாக மாறும், மேலும் வன்முறைக்கு வழிவகுக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. எனவே, இந்த வகை போதை சிகிச்சை பெற வேண்டும்.

பின்வருபவை போதைப்பொருளின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் இணைய விளையாட்டு இது பொதுவாக நடக்கும்:

• ஒவ்வொரு நாடகமும் எப்போதுமே நீண்ட நேரம் எடுக்கும், நாளுக்கு நாள் கூட அதிகரிக்கும்.
• தடைசெய்யப்பட்டபோது அல்லது விளையாடுவதை நிறுத்தச் சொன்னபோது எரிச்சலையும் எரிச்சலையும் உணர்கிறேன் விளையாட்டுகள்.
• எப்போதும் சிந்தியுங்கள் இணைய விளையாட்டு பிற செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது.

எப்படி இணைய விளையாட்டு போதை?

மாயோ கிளினிக் பக்கத்திலிருந்து புகாரளித்தல், விளையாடு இணைய விளையாட்டு அதிகப்படியான விழிப்புணர்வு அல்லது மனநிறைவுக்கு வழிவகுக்கும். மூளையில் டோபமைன் வெளியிடுவதால் இந்த நிலை ஏற்படுகிறது, இது ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது ஒரு நபர் வெற்றி அல்லது வெற்றியை அடையும்போது இன்ப உணர்வுகளைத் தூண்டுகிறது. டோபமைன் ஒரு நபரின் ஆர்வத்தையும் கவனத்தையும் பராமரிக்க உதவுகிறது.

டோபமைன் ஹார்மோனின் வெளியீடு ஆல்கஹால் அல்லது போதைக்கு அடிமையாதல் போன்ற ஒரு நபரை தொடர்ந்து விளையாடுவதற்கு தூண்டுகிறது. இந்த மன நோய் அனுமதிக்கப்பட்டால், அதிக டோபமைன் வெளியீடு இருக்கும், இது நிச்சயமாக பெருகிய முறையில் கடுமையான போதை விளைவை ஏற்படுத்தும்.

போதை பழக்கத்தை எவ்வாறு கையாள்வது இணைய விளையாட்டு?

போதைப்பொருளைத் தவிர, ஆன்லைன் விளையாட்டுகள் ஆக்ரோஷமான எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தை அதிகரிப்பது போன்ற பிற எதிர்மறையான விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும், குறிப்பாக 10 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளில்.

திரையால் உருவாகும் ஒளியை உணரும் நபர்களிடமும் வலிப்புத்தாக்கங்கள் ஏற்படலாம். மோசமான விஷயம், இது ஒருவரை சமூக வாழ்க்கையிலிருந்து விலக்கச் செய்கிறது.

போதை பழக்கத்தைத் தடுக்கும் பொருட்டு இணைய விளையாட்டு குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களில் இது மோசமாகிறது, நீங்கள் பின்வரும் வழிகளைப் பயன்படுத்தலாம்:

1. விளையாட்டின் காலத்தைக் கணக்கிடுங்கள் இணைய விளையாட்டு

நீங்கள் அடிமையாக இருந்தால், கால அளவை விளையாடுங்கள் இணைய விளையாட்டு அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடலாம். எனவே, விளையாடிய மொத்த நேரத்தைக் கணக்கிட முயற்சிக்கவும் இணைய விளையாட்டுநீங்களோ அல்லது உங்கள் சிறியவரோ செலவழிக்கிறீர்கள். உங்கள் விளையாட்டு நேரத்தை நிர்வகிக்க உதவுவதே குறிக்கோள், எனவே நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.

ஒரு நாள் முதல் ஒரு வாரம் வரை விளையாடுவதற்கான கால அளவை பதிவு செய்ய முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் குடும்பத்தினரிடமோ அல்லது அன்பானவர்களிடமோ கால அளவை பதிவு செய்ய உதவுங்கள். பின்னர், உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​உங்கள் முக்கியமான நேரத்தை நீங்கள் விளையாடுவதற்குப் பயன்படுத்தியிருக்கலாம் இணைய விளையாட்டு மட்டும்.

இந்த குறிப்பிலிருந்து, நீங்கள் எந்த நாளில் விளையாடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியலாம். இந்த குறிப்பு மருத்துவரிடம் மேலதிக பரிசோதனைக்கு உதவும்.

2. மெதுவாக, ஒரே நேரத்தில் நிறுத்த வேண்டாம்

நீங்கள் வாரத்தில் 20 மணிநேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதை அறிந்த பிறகு - நீங்கள் ஒரு நாள் முழுவதும் செலவிடுகிறீர்கள் என்று அர்த்தம் - விளையாடுவது இணைய விளையாட்டு, நீங்கள் அதை மெதுவாகக் குறைக்கும் நேரம் இது.

நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும் அல்லது விளையாட்டுத் திரையைப் பார்க்காவிட்டால் அது கடினம், எனவே கால அளவைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, 20 மணிநேரத்திலிருந்து, நீங்கள் 18 மணிநேரத்தை மட்டுமே குறிவைக்கிறீர்கள்.

ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் விளையாட்டு நேரத்தை 10% குறைக்கும் இலக்கை நிர்ணயிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் அடுத்த மாத இறுதியில் நீங்கள் 5 மணிநேரம் மட்டுமே செலவிடுவீர்கள்.

3. வெளியேற உங்கள் மனதை உருவாக்குங்கள்

எந்தவொரு போதை பழக்கத்தையும் சமாளிப்பதில் மிக முக்கியமான விஷயம் வலுவான விருப்பம். போதை உட்பட எந்தவொரு போதைப்பொருளையும் எதிர்த்துப் போராடக்கூடிய சக்திவாய்ந்த ஆயுதம் இது இணைய விளையாட்டு.

உங்கள் வாழ்க்கைக்கு நீங்கள் எவ்வாறு முன்னுரிமை அளிக்க முடியும் என்பதே இங்கே முக்கியமானது. விளையாடுவதை விட பல விஷயங்கள் இன்னும் முக்கியமானவை என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், இனி விளையாடுவதற்கு அடிமையாகாமல் பழகுவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.

குழந்தைகளில், குழந்தையின் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பதன் மூலம் இதை நீங்கள் திசை திருப்பலாம் அல்லது பாரம்பரிய விளையாட்டுகளை விளையாட அவரை அழைக்க முயற்சி செய்யலாம்.

4. தானியங்கி அமைப்புகளை அமைக்க தயங்க

உங்கள் நினைவூட்டல் கடிகாரம் உங்களை விளையாடுவதைத் தடுக்க வேலை செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் கேஜெட்டில் உள்ள அம்சத்தை தானாக அணைக்க பயன்படுத்தலாம்.

இதைச் செய்வதை நிறுத்தும்படி கட்டாயப்படுத்த இது செய்யப்பட வேண்டும். உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளும்போது, ​​உங்களை நிறுத்திக் கொள்ளும்போது, ​​நீங்கள் ஆரம்ப முறையைப் பயன்படுத்தலாம், நினைவூட்டல் கடிகாரத்துடன் மட்டுமே.

5. நீங்களே ஒரு 'பரிசு' கொடுங்கள்

தொடர்ந்து விளையாடுவதற்கு உங்களை அடிமையாக்குவது எது? நிச்சயமாக ஒவ்வொரு மட்டத்திலும் வெற்றிகள் அல்லது நீங்கள் அடையும் பரிசுகள். எனவே, விளையாடுவதற்கான உங்கள் போதை பழக்கத்திலிருந்து விடுபட இந்த மூலோபாயத்தைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும் இணைய விளையாட்டு.

விளையாட்டின் கால அளவைக் குறைப்பதில் நீங்கள் வெற்றிகரமாக இருந்தால் விளையாட்டுகள் நிகழ்நிலை பிற பயனுள்ள செயல்பாடுகளுடன் அதை மாற்றவும், உங்களைப் பாராட்டுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் விரும்பும் இடத்திற்குச் சென்று நீங்கள் செய்து மகிழும் உணவை அனுபவிக்க முடியும். இது சுய பூர்த்தி மற்றும் போதை பழக்கத்தை சமாளிக்கும் அளவுக்கு சக்தி வாய்ந்தது.

6. மருத்துவரை அணுகவும்

போதை பழக்கத்தை எவ்வாறு கையாள்வது என்றால் இணைய விளையாட்டு ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளவை குறைவான செயல்திறன் கொண்டவை, ஒரு மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரைச் சரிபார்க்க தயங்க வேண்டாம். இந்த போதை பழக்கத்திலிருந்து விடுபட அவை உங்களுக்கும் உங்கள் சிறியவருக்கும் மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சை மற்றும் கவனிப்புடன் உதவும்.