தூக்கம் என்பது கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் பிடித்த ஓய்வு நடவடிக்கை. தூக்கத்தின் போது, ​​நேற்றைய சோர்வில் இருந்து அனைத்து கழிவுகளையும் நீங்கள் கழுவுவீர்கள், மேலும் உற்சாகத்துடன் எழுந்திருப்பீர்கள் என்று நம்புகிறீர்கள். ஆனால் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருப்பதற்கு பதிலாக, நீங்கள் இன்னும் சோர்வடையக்கூடும். நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது உடல் ஏன் சோர்வடைகிறது?

சோர்வு விழுவதற்கு மிகவும் பொதுவான காரணம்

நீங்கள் 8 மணி நேரம் நன்றாக தூங்கினீர்கள் என்று நினைத்தாலும், நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது இன்னும் சோர்வாக உணர்ந்தால், இது உங்கள் ஒழுங்கற்ற தூக்க முறை காரணமாக இருக்கலாம். காரணம், உடலில் ஏற்கனவே சர்க்காடியன் ரிதம் என்று அழைக்கப்படும் அதன் சொந்த அலாரம் உள்ளது. சர்க்காடியன் தாளங்கள் நம் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் உள்ளிருந்து கட்டுப்படுத்துகின்றன, குறிப்பாக உங்கள் உடலுக்கு எப்போது விழித்திருந்து தூங்க வேண்டும் என்பதை அறிய உதவுகிறது.

சர்க்காடியன் ரிதம் எவ்வாறு இயங்குகிறது என்பது 24 மணி நேர சுழற்சியில் மாறும் பழக்கவழக்கங்கள், உடல் செயல்பாடு, மன செயல்பாடு, நடத்தை மற்றும் உங்கள் சூழலின் ஒளி நிலைமைகள் ஆகியவற்றைப் பின்பற்றுகிறது. இந்த உடலின் உயிரியல் கடிகாரம் ஹார்மோன் உற்பத்தி, உடல் வெப்பநிலை மற்றும் பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளை சீராக்க உதவுகிறது.

உங்கள் உடலின் சர்க்காடியன் கடிகாரம் தானாக மீட்டமைக்க தூக்கம் ஒரு வழியாகும். மங்கலான வளிமண்டலம் மற்றும் இரவில் குளிர்ந்த காலநிலை ஆகியவை தூக்கத்தைத் தூண்டும் இரண்டு ஹார்மோன்களை வெளியிடுவதற்கு மூளையைத் தூண்டும், அதாவது மெலடோனின் மற்றும் அடினோசின், நீங்கள் தூங்க வேண்டிய நேரம் இது என்பதைக் குறிக்கிறது. இந்த இரண்டு ஹார்மோன்கள் உங்களை தூங்க வைக்க இரவு முழுவதும் தொடர்ந்து உற்பத்தி செய்யப்படும், பொதுவாக காலை 6-8 மணியளவில் உற்பத்தி செய்யப்படுவதை நிறுத்தத் தொடங்கும்.

மறுபுறம், சர்க்காடியன் தாளத்தின் வேலையை மாற்றக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. மிகவும் பொதுவான ஒன்று மோசமான தூக்க பழக்கம். தாமதமாக எழுந்திருப்பது அல்லது தாமதமாக தூங்குவது, படுக்கைக்கு முன் செல்போன்கள் விளையாடுவது, அறை வெப்பநிலை மிகவும் சூடாக இருப்பது, மற்றும் விளக்குகளுடன் தூங்குவது உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை குழப்பக்கூடும். இதன் விளைவாக, உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் குறைவாக உள்ளது. சர்க்காடியன் தாளத்தின் இந்த மாற்றத்தின் பொதுவான பக்க விளைவுகள் உடல் சோர்வு மற்றும் எழுந்த பிறகு தலைவலி.

8 மணிநேர தூக்கத்திற்கு உணவு உட்கொள்ளாததால், உடல் சோர்வு மற்றும் எழுந்த பிறகு தலைவலி ஆகியவை நீரிழப்பு மற்றும் குறைந்த இரத்த சர்க்கரை காரணமாக இருக்கலாம்.

பல நிலைமைகள் எழுந்தபின் உடல் சோர்வடையக்கூடும்

1. முன்னும் பின்னும் நள்ளிரவு சிறுநீர் கழித்தல்

கலிபோர்னியாவில் உள்ள உட்சுரப்பியல், மகளிர் மருத்துவம் மற்றும் அழகியல் நிபுணரான எம்.டி., ரிச்சர்ட் எம். நாள்.

இந்த பழக்கம் பொதுவாக வயதை அதிகரிப்பதன் மூலம் பாதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் இது சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள், சிறுநீரக நோய்த்தொற்றுகள், கவலைக் கோளாறுகள் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற பல மருத்துவ நிலைமைகளின் அடிப்படையிலும் இருக்கலாம்.

2. அமைதியற்ற தூக்கம், நிறைய இயக்கம்

சிலருக்கு "குழப்பமான" தூக்க பழக்கம் இருக்கலாம், அல்லது அவர்களால் இன்னும் இருக்க முடியாது. நேற்று இரவு நீங்கள் நேராக படுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் மறுநாள் காலையில் உங்கள் தலை படுக்கையின் முடிவில் உள்ளது மற்றும் தலையணை தரையில் வீசப்படுகிறது.

இது உங்களுக்கு அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி இருப்பதைக் குறிக்கலாம் அல்லது அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி (ஆர்.எல்.எஸ்). வழக்கமாக, ஆர்.எல்.எஸ் உள்ளவர்கள் கால்கள் அல்லது உடலின் பிற பகுதிகளில் கூச்ச உணர்வு, கூச்சம், எரியும், அரிப்பு அல்லது அச om கரியத்தை அனுபவிக்கின்றனர். அவளது கால்களை நகர்த்தினால் அச om கரியத்தை கொஞ்சம் குறைக்கும், அவள் இன்னும் கொஞ்சம் நிம்மதியாக தூங்க முடியும் என்ற நம்பிக்கையில்.

ஆனால் முரண்பாடாக, உங்கள் கால்களை அசைக்கும் இந்த பழக்கம் உண்மையில் உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும். ஒருவேளை நீங்கள் நள்ளிரவில் அடிக்கடி எழுந்திருப்பீர்கள் அல்லது "கோழி தூக்கம்" கட்டத்தில் தொடர்ந்து சிக்கிக்கொண்டிருப்பீர்கள், அக்கா இன்னும் அரை தூக்கத்தில் பாதி விழித்திருக்கலாம், இதனால் நீங்கள் காலையில் எழுந்தவுடன் உங்கள் உடல் சோர்வடையும்.

3. படுக்கைக்கு முன் மது அருந்துங்கள்

மது அருந்துவது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். இது தவறு என்றாலும். படுக்கைக்கு முன் மது அருந்துவது படுக்கை நேரத்தின் ஆரம்பத்தில் மட்டுமே ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உண்மையில், நீங்கள் நள்ளிரவில் எழுந்திருக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது, இது உங்கள் தூக்க நேரத்தை குறைக்கிறது.

உங்கள் தூக்க சுழற்சி மற்றும் சர்க்காடியன் தாளத்தில் இந்த மாற்றங்கள் நீங்கள் கனவுகளை அனுபவிக்கக்கூடும், இது நள்ளிரவில் எழுந்திருக்கும் பழக்கத்தை அதிகரிக்கச் செய்யும். முடிவில், ஆல்கஹால் ஹேங்கொவர் விளைவு காரணமாக நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது உடல் அதிக சோர்வாக உணர்கிறது. ஆண்களை விட பெண்கள் இந்த பாதிப்புக்கு ஆளாகிறார்கள்.

4. தூங்கும் போது பற்களைப் பிடுங்குவது

தூங்கும் போது பற்களை அரைக்கும் பழக்கம், அக்கா ப்ரூக்ஸிசம், நீங்கள் எழுந்ததும் சோர்வடையச் செய்யலாம். இது தாடை மற்றும் வாய் தசைகள் காரணமாக தூக்கத்தின் போது நகரும் மற்றும் இறுக்கமாக இருக்கும். இந்த நிலை நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது சோர்வடையச் செய்யும், ஏனெனில் நீங்கள் அறியாமல் ஆற்றலை தொடர்ந்து செலவிடுவீர்கள்.

அதற்காக, உடனடியாக இந்த பிரச்சினையைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். அறிகுறிகள் ப்ரூக்ஸிசம் பரிசோதனையின் போது தெளிவாகக் காணப்படும் மற்றும் அதை சமாளிக்க மருத்துவர் சிறந்த சிகிச்சையை வழங்குவார்.

5. ஸ்லீப் அப்னியா வேண்டும்

ஸ்லீப் அப்னியா என்பது ஒரு நீண்டகால தூக்கக் கோளாறு ஆகும், இது ஒரு கணம் சுவாசிப்பதை நிறுத்துவதன் மூலம் அல்லது தடுக்கப்பட்ட காற்றுப்பாதை காரணமாக தூக்கத்தின் போது மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. இந்த நிலை ஒரு நபர் தூங்கும் போது குறட்டை விடக்கூடும்.

ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் உடலில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் நன்றாக ஓய்வெடுக்க இயலாது.

நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது சோர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது

நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது சோர்வாக இருப்பதைச் சமாளிப்பதற்கான சிறந்த வழி அதைத் தடுப்பதாகும். இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே.

1. உடலை நிதானப்படுத்த படுக்கைக்கு சில மணி நேரத்திற்கு முன்பு கெமோமில் தேநீர் போன்ற மூலிகை டீஸை உட்கொள்வது.
2. படுக்கைக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு சூடான குளியல் ஊறவைத்தல் ஒரு நாள் நடவடிக்கைகளுக்குப் பிறகு பதட்டமான தசைகளை தளர்த்த உதவும். இது சிறந்த தரமான தூக்கத்தைப் பெறவும் உதவும்.
3. விளையாடுவதில்லை கேஜெட் படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், ஏனெனில் அது உருவாக்கும் நீல ஒளி கதிர்வீச்சு உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை சீர்குலைக்கும்.
4. தூங்கும் போது விளக்குகளை அணைக்க நீங்கள் நன்றாக தூங்க உதவும். சில ஹார்மோன்கள் இந்த ஒளியை மிகவும் உணர்திறன் கொண்டிருப்பதால், சிறிதளவு வெளிச்சம் தொடர்ந்து வேலை செய்ய உடலுக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்ப முடியும்.
5. உங்கள் படுக்கை நேரத்திற்கு இசைவாக இருப்பது புத்துணர்ச்சியை உணர உதவும். தூக்க நேரத்தை செயல்படுத்துவதும், அவற்றை ஒட்டிக்கொள்வதும் உங்கள் தூக்க சுழற்சியை வழக்கமானதாக மாற்றும், இதனால் உடல் வேலை செய்ய வேண்டிய நேரம் மற்றும் ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் எப்போது செயல்படுத்துவதற்கு ஒன்றாக வேலை செய்கிறது.
6. அறை வெப்பநிலையை 18-22 டிகிரி செல்சியஸ் அளவில் அமைக்கவும்.

அதைத் தடுக்க நீங்கள் பல்வேறு வழிகளைச் செய்திருந்தாலும், நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது இன்னும் சோர்வாக உணர்ந்தால், சரியான காரணத்தைக் கண்டுபிடித்து சரியான சிகிச்சையைப் பெற உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.