கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் கருவுக்கும் கால்சியம் ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, ​​ஊட்டச்சத்து தேவைகளின் அளவு அதிகரிக்கிறது. ஆமாம், ஏனென்றால் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் வளர்ச்சியையும் வளர்ச்சியையும் ஆதரிக்க அவர்களின் கருக்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் அவர்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்று கால்சியம். கர்ப்ப காலத்தில் பூர்த்தி செய்ய கால்சியம் ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது கால்சியம் ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?

உங்களுக்கு இதுவரை தெரியும், கால்சியம் என்பது வலுவான எலும்புகளை உருவாக்க தேவையான ஒரு கனிமமாகும். கர்ப்ப காலத்தில், கருவின் எலும்புகள் மற்றும் பற்களை கருப்பையில் கட்ட கால்சியம் தேவைப்படுவதால், தாயின் கால்சியம் அதிகரிக்க வேண்டும். கரு இன்னும் கருப்பையில் இருக்கும்போது பற்கள் உண்மையில் உருவாகின்றன. இருப்பினும், குழந்தைக்கு 5 மாதங்கள் இருக்கும் போது ஈறுகளில் இருந்து புதிய பற்கள் வெளிப்படுகின்றன.

எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் வளர்ச்சிக்கு மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான கரு கல்லீரல், நரம்புகள் மற்றும் தசைகளின் வளர்ச்சிக்கும் கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. மேலும், ஒரு சாதாரண கருவின் இதயத் துடிப்பு வளர்ச்சியை ஆதரிப்பதற்கும், கரு மையத்தின் இரத்தத்தை உறைக்கும் திறனை ஆதரிப்பதற்கும், குழந்தை மையம் தெரிவித்துள்ளது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, கால்சியம் கர்ப்பம் மற்றும் பிரீக்ளாம்ப்சியாவின் போது உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். எங்கே, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிரீக்ளாம்ப்சியா கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும், கரு வளர்ச்சிக்கும் மோசமாக இருக்கும்.

கால்சியத்தை உடலால் உற்பத்தி செய்ய முடியாது, இதனால் கால்சியம் தேவைகளை வெளியில் இருந்து பூர்த்தி செய்ய வேண்டும், அதாவது உணவு மற்றும் கூடுதல் (தேவைப்பட்டால்). கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கருவுக்கு கால்சியம் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியாதபோது, ​​கரு தாயின் எலும்புகளிலிருந்து கால்சியம் எடுக்கும். இதனால், கால்சியம் உட்கொள்ளாதது தாயின் சொந்த எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு இடையூறாக இருக்கும். அதனால்தான் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கால்சியம் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது மிகவும் முக்கியம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் எவ்வளவு கால்சியம் தேவை?

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கால்சியம் தேவை வழக்கமான தேவையிலிருந்து 200 மி.கி அதிகரிக்கிறது. 2013 ஊட்டச்சத்து போதுமான விகிதம் (ஆர்.டி.ஏ) படி, கர்ப்பிணிப் பெண்களின் தேவைகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் வயதைப் பொறுத்து மாறுபடும்.

• 18 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1400 மி.கி அளவுக்கு கால்சியம் தேவைப்படுகிறது
• 19-29 வயதுடைய கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1300 மி.கி கால்சியம் தேவைப்படுகிறது
• 30-49 வயதுடைய கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1200 மி.கி கால்சியம் தேவைப்படுகிறது

வயதான கர்ப்பிணிப் பெண்களை விட இன்னும் இளமையாக இருக்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் கால்சியம் தேவைகள் அதிகம். ஏனென்றால், இன்னும் இளமையாக இருக்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் சொந்த எலும்பு வளர்ச்சிக்கான கால்சியம் தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும், கூடுதலாக கருவுக்கு கால்சியம் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்.

இந்த கால்சியம் தேவைகளை எவ்வாறு பூர்த்தி செய்கிறீர்கள்?

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான கால்சியம் தேவைகளை கால்சியத்தின் பல்வேறு உணவு ஆதாரங்களை உட்கொள்வதன் மூலம் பூர்த்தி செய்யலாம். கால்சியத்தின் நன்கு அறியப்பட்ட ஒரு ஆதாரம் பால். பால் மற்றும் அதன் தயாரிப்புகளான சீஸ் மற்றும் தயிர் போன்றவை கால்சியத்தின் அதிக மூலமாகும். ஒரு கிளாஸ் பாலில், இதில் கிட்டத்தட்ட 300 மி.கி கால்சியம் உள்ளது. எனவே, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை பால் குடித்தால், நீங்கள் பூர்த்தி செய்ய வேண்டிய கால்சியம் தேவை 900 மி.கி (3 × 300 மி.கி) ஆகும்.

மீதமுள்ள தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய, நீங்கள் இன்னும் கால்சியத்தின் பிற மூலங்களை சாப்பிட வேண்டும்.

கால்சியம் கொண்ட வேறு சில உணவுகள்:

• எலும்புகளுடன் மத்தி
• எலும்புகளுடன் சால்மன்
• நங்கூரம்
• ப்ரோக்கோலி
• காலே
• போக்கோய்
• வெள்ளை ரொட்டி
• பனிக்கூழ்

கால்சியம், குறிப்பாக பால், தயிர் மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றின் மூலப்பொருட்களை நீங்கள் அரிதாகவே உட்கொண்டால் அதிக கால்சியம் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது கடினம். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் கால்சியத்தின் உணவு ஆதாரங்களை உட்கொள்ளக்கூடாது. கர்ப்பமாக இருக்கும்போது பால் குடிக்க அல்லது விரும்பாதவர்கள் உங்களில் உள்ளனர்.

பின்னர், கர்ப்ப காலத்தில் கால்சியம் தேவைகளை தொடர்ந்து பூர்த்தி செய்ய, கர்ப்பிணி பெண்கள் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம் தேவையானால். இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் ஏதேனும் கூடுதல் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

எக்ஸ்