புரோபயாடிக் உணவுகள் மன அழுத்தத்தை போக்கலாம். எப்படி முடியும்?

இது அற்பமானதாகத் தோன்றினாலும், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மனச்சோர்வை அனுபவிக்கும் மக்களை குணப்படுத்தும் வாய்ப்புகளை பெரிதும் பாதிக்கின்றன. இதனால்தான் மருத்துவர்கள் வழக்கமாக மனச்சோர்வு உள்ளவர்களை தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யவும், சீரான சத்தான உணவை உண்ணவும், போதுமான ஓய்வு பெறவும் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் அதிகரிக்க வேண்டிய உணவுகளில் ஒன்று புரோபயாடிக்குகளைக் கொண்ட உணவுகள். மனச்சோர்வு ஏற்படும்போது ஏன் நிறைய புரோபயாடிக் உணவுகளை உண்ண வேண்டும்? இங்கே அது பதில்.

மனச்சோர்வு என்பது சாதாரண குழப்பம் மட்டுமல்ல

மனச்சோர்வு என்பது மனநிலை மாற்றங்களைப் பற்றியது மட்டுமல்ல. காரணம், மனச்சோர்வு மூளையில் ஒரு இரசாயன ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக ஏற்படுகிறது. மூளை சுற்றுகள் மற்றும் சில மரபணுக்களின் அசாதாரண செயல்பாடு உங்களை மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்கும். எனவே, சரிபார்க்கப்படாவிட்டால் மனச்சோர்வு நீங்காது.

நீங்கள் பல மாற்றங்களைச் செய்வது முக்கியம், எடுத்துக்காட்டாக மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு உகந்த உணவுகளை உண்ணுதல் மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது. அந்த வகையில், நீங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளிலிருந்து விடுபடலாம்.

மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளுக்கு புரோபயாடிக்குகள் எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்க முடியும்?

புரோபயாடிக்குகளால் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் கணிசமாகக் குறைக்க முடிந்தது என்று நியூட்ரியண்ட்ஸ் என்ற அறிவியல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2016 ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. சயின்டிஃபிக் ரிப்போர்ட்ஸ் இதழில் 2017 இல் சமீபத்திய ஆராய்ச்சி கண்டுபிடிப்புகளை ஆதரிக்கிறது. இந்த இரண்டு ஆய்வுகள் குடலுக்கு நல்ல புரோபயாடிக்குகள் மன அழுத்தத்தால் தாக்கப்படும் உங்கள் மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது என்பதை நிரூபிக்கின்றன.

லாக்டோபாகிலஸ் எனப்படும் நல்ல பாக்டீரியாக்கள் இருப்பதால் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட புரோபயாடிக்குகள் உதவும். குடலில், கெட்ட பாக்டீரியாக்களை வெளியேற்றுவதற்கு லாக்டோபாகிலஸ் பொறுப்பு. உடலில் உள்ள மோசமான பாக்டீரியாக்கள் பரவி சேதத்தை ஏற்படுத்தும், எடுத்துக்காட்டாக செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் என்ற ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது.

இந்த இரண்டு ஹார்மோன்களின் குறைந்த அளவு உங்களை மேலும் மனநிலையுடனும் எளிதில் ஊக்கத்துடனும் உணர வைக்கும். வெளியில் இருந்து உள் அழுத்தத்துடன் வரும்போது, ​​மூளை உண்மையில் கார்டிசோல் எனப்படும் மன அழுத்த ஹார்மோனை உருவாக்கும். எனவே, மூளையில் உள்ள வேதியியல் எதிர்வினைகள் இன்னும் குழப்பமாகின்றன.

மோசமான பாக்டீரியாவால் ஏற்படும் சேதம் மற்றும் தொந்தரவைத் தடுக்க, உடலுக்கு வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு தேவை. சரி, உங்கள் குடலில் உள்ள லாக்டோபாகிலஸ் மூளையில் ஏற்படும் சேதங்களுக்கு எதிராக உடலின் எதிர்ப்பை வலுப்படுத்தும்.

டாக்டர் படி. அமெரிக்காவைச் சேர்ந்த மனநல நிபுணரான எமிலி சி. டீன்ஸ், புரோபயாடிக் உணவுகளை உட்கொள்வதன் விளைவு ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை உட்கொள்வதன் விளைவைப் போன்றது. இருப்பினும், புரோபயாடிக்குகளால் ஆண்டிடிரஸன்ஸை மாற்ற முடியும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. குறிப்பாக மருத்துவர் அதை உங்களுக்காக பரிந்துரைத்திருந்தால்.

புரோபயாடிக்குகள் கொண்ட பல்வேறு வகையான உணவுகள்

உடலில் நல்ல பாக்டீரியாக்களின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க, நீங்கள் பல்வேறு புரோபயாடிக் உணவுகளை முயற்சி செய்யலாம். புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் பட்டியல் இங்கே.

• தயிர்
• கேஃபிர்
• ஊறுகாய்
• டோஃபு
• டெம்பே
• சோயா பால்
• கருப்பு சாக்லேட்
• ஆலிவ்